Марина
23.04.2023 09:24
Калорийность - 258.8 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 10.9 г; углеводы - 27.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 86 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0.5 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 16 г |
| Соевый протеиновый изолят | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Оладьи на кукурузной муке с кефиром.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать всё ингредиенты и выпекать на сливочном масле до
готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 258.8 кКал | 15.37% | |
| Белки | 10.6 г | 13.95% | |
| Жиры | 10.9 г | 19.46% | |
| Углеводы | 27.9 г | 12.74% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 41.4 г | 1.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
12.3%
b-car
1.6%
В1
8.9%
B2
12.9%
Холин
16%
B5
14.8%
B6
9.7%
B9
5.1%
B12
11.6%
C
0.2%
D
5.5%
E
2.2%
H
12.1%
вит.К
0.5%
PP
9.6%
Калий
9.5%
Ca
9.4%
Si
~
Mg
11.5%
Na
25%
P
28.4%
Cl
15.3%
Fe
11.6%
I
5.3%
Co
26.7%
Mn
12%
Cu
17.7%
Mo
6.7%
Se
23.5%
F
0.6%
Cr
4.1%
Zn
10.8%
4
2
Марина
22.04.2023 19:16
День 89. Сегодня тренировка далась тяжело, мышцы болят. Опять болят
мышцы постоянно хожу крабом, забытое чувство.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина отварная, по 1-390 |
80
|
298.4 | 18 | 25.2 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
0.25
|
30 | 6.3 | 0.3 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1813 | 412 | 27 | 26 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
304
|
161.1 | 8.8 | 7.6 | 12.2 |
| Свекла, вареная |
134
|
59 | 2.3 | 0.2 | 10.7 |
| Огурец парниковый |
152
|
16.7 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
36
|
7.2 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
180
|
189.4 | 39.5 | 3.2 | 0.7 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
65
|
227.5 | 17.1 | 17.3 | 0 |
| Варенье и смородины черной |
24
|
53.9 | 0.1 | 0 | 13 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
16
|
70.2 | 1.5 | 2.3 | 10.6 |
| соль морская йодированная |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1083 | 919 | 78 | 37 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка) |
200
|
131 | 28.9 | 1.6 | 0 |
| Сок лимонный |
12
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
130
|
68.9 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Свекла, вареная |
45
|
19.8 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 387 | 223 | 33 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3283 | 1555 | 139 | 69 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
21.04.2023 21:00
День 88. Сегодня после тренировки я вся отекшая и на лице прям
заметно. Думаю из за вечернего заброса углей.
Ещё сегодня ноги и попа болит. Давненько не болели мышцы.
Сходила в театр, без настроения. Не зацепило.
Ещё сегодня ноги и попа болит. Давненько не болели мышцы.
Сходила в театр, без настроения. Не зацепило.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Салат капустный |
231
|
150.4 | 3.7 | 10.4 | 10.4 |
| Итого | 421 | 350 | 45 | 13 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Итого | 78 | 176 | 13 | 13 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
180
|
351 | 45 | 17.6 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
70
|
183.4 | 5.3 | 2 | 36 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| лечо |
50
|
29 | 0.6 | 1.8 | 2.7 |
| Кофе с Молоком [Утро Родины] |
150
|
96 | 4.2 | 2.3 | 14.6 |
| Не определен! |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье и смородины черной |
25
|
56.2 | 0.2 | 0.1 | 13.5 |
| Итого | 517 | 805 | 55 | 33 | 66 |
| Итого за день | 1016 | 1332 | 114 | 60 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина
09.04.2023 17:50
День 76. Хороший солнечный денёк, запланированные дела сделала.
Калории увеличила на 90 ккал, за счёт углеводов. Ещё один заход на
прогулку и всё спать.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с луком |
100
|
125.4 | 12.8 | 6.5 | 3.7 |
| Гречневая каша 1/3 |
200
|
162.4 | 6.6 | 1.8 | 30 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Грецкий орех |
28
|
183.7 | 4.5 | 17 | 3.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
29
|
14.2 | 1.1 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
34
|
8.2 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 552 | 26 | 26 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
14
|
23.1 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Салат капустный |
71
|
46.2 | 1.1 | 3.2 | 3.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Свекла, вареная |
35
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
210
|
203.4 | 44.1 | 2.6 | 0.8 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Итого | 571 | 468 | 55 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капустный |
124
|
80.7 | 2 | 5.6 | 5.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
53
|
88.4 | 8.2 | 6.2 | 0 |
| Итого | 267 | 324 | 20 | 19 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
100
|
166.7 | 15.5 | 11.6 | 0 |
| ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ Лебедянь |
80
|
68 | 14.4 | 0 | 2.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 234 | 29 | 11 | 2 |
| Итого за день | 2768 | 1585 | 131 | 69 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
08.04.2023 19:49
День 75. Вот такой завтрак. Ньокки с овощным смузи и
сухофрукты
Для меня не плохо, позавтракала с удовольствием.
Вечером солёного захотелось, килька зашла на ура.
Для меня не плохо, позавтракала с удовольствием.
Вечером солёного захотелось, килька зашла на ура.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 226 | 57 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ньокки |
157
|
244.8 | 6.4 | 5.3 | 41.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
76.4 | 0 | 8.5 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 426 | 9 | 14 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Салат капустный |
303
|
197.3 | 4.8 | 13.6 | 13.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
176
|
103.8 | 5.1 | 5.6 | 7 |
| Свекла, вареная |
47
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
210
|
203.4 | 44.1 | 2.6 | 0.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 761 | 640 | 58 | 31 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
50
|
55.5 | 11.7 | 0.6 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В9, фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Килька балтийская соленая |
150
|
205.5 | 25.7 | 11.4 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
4
|
67.2 | 15.5 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 941 | 328 | 52 | 12 | 1 |
| Итого за день | 2381 | 1451 | 121 | 63 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
08.04.2023 14:22
Калорийность - 65.1 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 620 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 73 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 4 г |
| Уксус столовый 9% | 12 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка (&quo... |
| Вода водопроводная питьевая | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Капуста маринованная. Салат из капусты и моркови, заправленный
уксусом и маслом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи помнить, очистить, нашинковать
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.1 кКал | 3.87% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 86.2 г | 3.79% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
20.8%
b-car
23.1%
В1
1.9%
B2
3.4%
Холин
1.9%
B5
0.5%
B6
4.7%
B9
4.5%
B12
~
C
37%
D
~
E
13.4%
H
0.1%
вит.К
50.8%
PP
4.1%
Калий
10.2%
Ca
4.3%
Si
146%
Mg
4.1%
Na
16%
P
3.8%
Cl
14.6%
Fe
3.1%
I
1.9%
Co
26.6%
Mn
7.9%
Cu
6.9%
Mo
14.8%
Se
0.6%
F
0.4%
Cr
8.8%
Zn
3%
5
4
Марина
07.04.2023 17:29
День 74. Зелено.
Сегодня праздник Благовещение и день рождения мой дочки. Она у меня
живёт далеко, видимся раз в год. Утром поздравила и собрала еду и
бегом на работу. Вот и все дела сегодня.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 226 | 57 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ньокки |
156
|
234.2 | 5.8 | 3.7 | 42.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| сыр плавленый "Карат" |
17
|
43.9 | 1.8 | 3.4 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 284 | 691 | 19 | 43 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи беленые |
400
|
144.8 | 9.6 | 3.2 | 18 |
| Кефир 3,2% жирности |
222
|
131 | 6.4 | 7.1 | 8.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого | 837 | 506 | 58 | 12 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
220
|
244.2 | 51.7 | 2.6 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Витамин В9, фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В9, фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
1
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2030 | 251 | 51 | 2 | 1 |
| Итого за день | 3377 | 1506 | 129 | 64 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Марина
06.04.2023 19:09
День 73. Сегодня тоже всё зелено. Готовлю на три дня. Из желтков
нашла рецепт Ньокки, такие клёцки с картофелем и кукурузной мукой,
масло и желтки. Как на вкус? Есть можно, ещё я картошечки захотела
да и овсянка надоела.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 229 | 84 | 0 | 9 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные цельнозерновые "Мистраль". |
60
|
218.9 | 8.1 | 3.7 | 36.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
11
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 408 | 616 | 22 | 31 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
222
|
131 | 6.4 | 7.1 | 8.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
193
|
54 | 3.5 | 0.4 | 9.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
141
|
136.5 | 29.6 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 571 | 370 | 39 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
180
|
199.8 | 42.3 | 2.1 | 0 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Витамин В9, фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
1
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| сыр плавленый "Карат" |
7
|
18.1 | 0.7 | 1.4 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлебцы Dr. Korner Гречневые с Витаминами |
12
|
36 | 1.4 | 0.4 | 6.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
55
|
41.3 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 2207 | 475 | 63 | 15 | 17 |
| Итого за день | 3415 | 1546 | 126 | 69 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
04.04.2023 19:42
День 71. Весь день в бегах, был только завтрак. Вечером получился и
обед и ужин. Хорошо когда всё готово и посчитано. Потому как обычно
у меня бывает, я весь день пробегаю к вечеру голодная покупаю
пельмени или другую калорийную еду и сметаю.
Сегодня не соблазнилась красивым и аппетитным тортом. Принесла мужу. Как я уже писала, есть бл... люди, что прям следят чтоб поели торт. Прячу в контейнер и в холодос. Хотела этим кусочком нервы успокоить, налопаться и кайф, но пожалела свои 4 дня усилий без сладкого
Устала, но пойду капусту строгать.
Всем добра и достижения цели.
Сегодня не соблазнилась красивым и аппетитным тортом. Принесла мужу. Как я уже писала, есть бл... люди, что прям следят чтоб поели торт. Прячу в контейнер и в холодос. Хотела этим кусочком нервы успокоить, налопаться и кайф, но пожалела свои 4 дня усилий без сладкого
Устала, но пойду капусту строгать.
Всем добра и достижения цели.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 229 | 84 | 0 | 9 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные цельнозерновые "Мистраль". |
60
|
218.9 | 8.1 | 3.7 | 36.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Желе молочно-фруктовое |
50
|
39 | 3.2 | 1.6 | 2.9 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 391 | 416 | 15 | 10 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
150
|
82.1 | 3.5 | 3.5 | 9.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
216
|
209.2 | 45.4 | 2.7 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Хлебцы Dr. Korner Гречневые с Витаминами |
12
|
36 | 1.4 | 0.4 | 6.2 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
35
|
123.9 | 5.7 | 10.9 | 1.3 |
| Итого | 693 | 779 | 67 | 42 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
175
|
194.3 | 41.1 | 2.1 | 0 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Витамин В9, фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Доппельгерц магний плюс кальций |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
1
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2025 | 220 | 45 | 2 | 1 |
| Итого за день | 3338 | 1500 | 128 | 64 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Марина
03.04.2023 12:20
День 70. Всё зелено, приятно. Вечером перед сном, гоняю мысли в
голове. В своих ночных поджираниях виновата нереализованная
потребность. Надо подумать , что я заедаю, что компенсирую.
Разобралась и устранила причину, теперь спокойна. Может кому то
поможет, кто подъедает.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 229 | 84 | 0 | 9 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные цельнозерновые "Мистраль". |
60
|
218.9 | 8.1 | 3.7 | 36.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Желе молочно-фруктовое |
121
|
94.4 | 7.7 | 3.9 | 6.9 |
| Итого | 487 | 550 | 27 | 20 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
370
|
202.4 | 8.5 | 8.5 | 22.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
216
|
209.2 | 45.4 | 2.7 | 0.9 |
| Итого | 766 | 696 | 63 | 34 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
150
|
166.5 | 35.2 | 1.8 | 0 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Витамин В9, фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Доппельгерц магний плюс кальций |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
1
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2000 | 192 | 39 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3482 | 1523 | 130 | 65 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Интересные блоги
21-07-2025
Они хотели нам добра...
А получилась ерунда 😂
Моей тёте 84 года. Она смот...
15-07-2025
Можете швырнуть в меня сдобным пирожком
, но ничего лучшего на ужин после работы, чем варе...
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Новые рецепты
