Марина
06.07.2023 19:17
День 165. Хороший денёк в плане утренней активности, делая шаг шире
получилось попасть в зону сжигания жира на 30 минут. Вечером
вкусный ужин.
Жара ноги сильно отекают.
Жара ноги сильно отекают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Сардина Тихоокеанская Иваси [Доброфлот] |
70
|
137.9 | 14 | 9.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 190 | 293 | 24 | 16 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Печень куриная с луком |
113
|
141.7 | 14.5 | 7.3 | 4.2 |
| Огурец без кожуры |
123
|
12.3 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 436 | 350 | 22 | 8 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка индейки жареная |
70
|
138.3 | 21.2 | 5.8 | 0 |
| Капуста тушеная |
100
|
54.7 | 2.3 | 2.3 | 6.1 |
| Шоколад "Априори" 99% |
16
|
91.2 | 1.9 | 8.8 | 1.1 |
| Итого | 186 | 284 | 25 | 16 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
401
|
72.3 | 4.6 | 0.4 | 12.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
371
|
51.9 | 2.2 | 0 | 14.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
1
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
225.5 | 20.8 | 15 | 1.9 |
| Хлеб добрыня |
115
|
345 | 8.4 | 6.4 | 61.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2602 | 1020 | 49 | 50 | 93 |
| Итого за день | 3414 | 1948 | 121 | 92 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
05.07.2023 21:25
День 164. Жарко, но не критично. Хожу и утром и вечером, не
надрываюсь. Осталось 2 недели абонемента. Про танцую и буду ждать
акции на абонемент.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша 1/3 |
100
|
81.2 | 3.3 | 0.9 | 15 |
| Сардина Тихоокеанская Иваси [Доброфлот] |
65
|
128.1 | 13 | 8.5 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
1
|
92 | 4.2 | 8.1 | 0.9 |
| Итого | 191 | 301 | 20 | 17 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка индейки жареная |
130
|
256.8 | 39.4 | 10.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
171
|
23.9 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец без кожуры |
123
|
12.3 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Гречневая каша 1/3 |
143
|
116.1 | 4.7 | 1.3 | 21.5 |
| Итого | 567 | 409 | 45 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
89
|
48.7 | 2 | 2 | 5.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
85
|
63.8 | 1.7 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 174 | 112 | 3 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с луком |
211
|
264.6 | 27 | 13.7 | 7.8 |
| Капуста тушеная |
110
|
60.2 | 2.5 | 2.5 | 6.7 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Гречневая каша 1/3 |
30
|
24.4 | 1 | 0.3 | 4.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
123
|
12.3 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 2024 | 455 | 36 | 18 | 41 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка индейки жареная |
40
|
79 | 12.1 | 3.3 | 0 |
| Итого | 40 | 79 | 12 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3196 | 1361 | 119 | 54 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Марина
04.07.2023 18:54
День 163. На ужин получился бомбически вкусный овсяноблин. Браслет
жадничает и показывает лёгкую активность, а с меня потом пол-литра
вышло не меньше.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
95
|
52 | 2.2 | 2.2 | 5.8 |
| Гречневая каша 1/3 |
77
|
62.5 | 2.5 | 0.7 | 11.5 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
132
|
220 | 20.4 | 15.3 | 0 |
| Итого | 304 | 334 | 25 | 18 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
152
|
149 | 5.5 | 0.6 | 30.4 |
| Грудка индейки жареная |
77
|
152.1 | 23.3 | 6.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
181
|
25.3 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 560 | 341 | 30 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
88
|
66 | 1.8 | 0.4 | 13.9 |
| Капуста тушеная |
123
|
67.3 | 2.8 | 2.8 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 641 | 137 | 4 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
40
|
135.9 | 4.7 | 2.5 | 23.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Капуста тушеная |
123
|
67.3 | 2.8 | 2.8 | 7.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
2
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец без кожуры |
124
|
12.4 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 690 | 728 | 35 | 47 | 41 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1102 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3497 | 1550 | 96 | 76 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
03.07.2023 20:04
День 162. Сегодня Зумба была до упаду, почти буквально🫢, так я
разошлась, что подвернула ногу и чуть не шлепнулась.
В субботу впрочем обирая вишню я всё таки проломила табурет и убила ногу и опять почти упала.
В субботу впрочем обирая вишню я всё таки проломила табурет и убила ногу и опять почти упала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
157
|
85.9 | 3.6 | 3.6 | 9.6 |
| Гречневая каша 1/3 |
98
|
79.6 | 3.2 | 0.9 | 14.7 |
| Сардина Тихоокеанская Иваси [Доброфлот] |
90
|
177.3 | 18 | 11.7 | 0 |
| Итого | 345 | 342 | 24 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
203
|
111 | 4.7 | 4.7 | 12.4 |
| Филе голени индейки |
144
|
187.2 | 25.9 | 8.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
61
|
122.6 | 4.7 | 0.9 | 23 |
| Гречневая каша 1/3 |
151
|
122.6 | 5 | 1.4 | 22.7 |
| Итого | 559 | 543 | 40 | 15 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
236
|
94.4 | 7.1 | 2.4 | 9.4 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
335
|
46.9 | 2 | 0 | 12.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Грудка индейки жареная |
171
|
337.7 | 51.8 | 14.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
61
|
122.6 | 4.7 | 0.9 | 23 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1245 | 722 | 73 | 19 | 59 |
| Итого за день | 2149 | 1608 | 138 | 51 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Марина
02.07.2023 19:09
День 161. В этом году мы без клубники. Вишни мало. И картоха как то
не очень.
Хотим с мужем попробовать один год вырастить свою картоху, овощи и клубнику.
Хотим с мужем попробовать один год вырастить свою картоху, овощи и клубнику.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 9 | 80 | 0 | 9 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый (Пассерование) |
204
|
52.6 | 2.6 | 0.2 | 10.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
148
|
19.5 | 0.9 | 0 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
3
|
263.9 | 21.9 | 19 | 1.3 |
| Хлеб добрыня |
25
|
75 | 1.8 | 1.4 | 13.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Филе голени индейки |
48
|
62.4 | 8.6 | 2.9 | 0 |
| Итого | 650 | 633 | 38 | 34 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Филе голени индейки |
39
|
50.7 | 7 | 2.3 | 0 |
| Итого | 151 | 127 | 8 | 7 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Филе голени индейки |
39
|
50.7 | 7 | 2.3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
236
|
94.4 | 7.1 | 2.4 | 9.4 |
| Итого | 422 | 292 | 18 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Сардина Тихоокеанская Иваси [Доброфлот] |
149
|
293.5 | 29.8 | 19.4 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 429 | 416 | 34 | 19 | 26 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
1
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 35 | 16 | 3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1696 | 1568 | 104 | 80 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
26.06.2023 19:05
День 155. Сегодня кривенько. Сонные выходные и начало недели.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
80
|
115.2 | 1.9 | 2.8 | 20.6 |
| Свинина, лопатка бескостная, тушеная |
45
|
120.2 | 11.3 | 8 | 0 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 275 | 358 | 20 | 16 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша 1/3 |
150
|
121.8 | 5 | 1.4 | 22.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
310
|
43.4 | 1.9 | 0 | 11.8 |
| Горбуша (Варка) |
147
|
178.6 | 25.9 | 8.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 617 | 418 | 32 | 18 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мокачино из автомата |
200
|
96 | 0.6 | 2 | 15.2 |
| Итого | 250 | 175 | 7 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
89
|
66.8 | 1.8 | 0.4 | 14.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Куриный окорочок копченый |
121
|
215 | 22.5 | 12.4 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
45
|
19.8 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
100
|
97.6 | 17.8 | 2.8 | 0.3 |
| Итого | 783 | 529 | 51 | 18 | 36 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
2
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 28 | 6 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3385 | 1515 | 118 | 61 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Марина
23.06.2023 12:28
День 152. Сегодня встретила девушку и увидела как она заметно
похудела, минус 20кг. Порадовалась и сказала я, что она будет моим
мотиватором. Она улыбалась и говорила, что это я была её
мотиватором.
Приятно, радостно и не завидно.
Какой вывод я для себя сделала? Мотивировать я умею, умею вдохновлять. Но в похудении как и в любом деле главное труд, регулярность. Я ж ищу волшебную пилюлю, метод, что б оно как то само. 🫢
Приятно, радостно и не завидно.
Какой вывод я для себя сделала? Мотивировать я умею, умею вдохновлять. Но в похудении как и в любом деле главное труд, регулярность. Я ж ищу волшебную пилюлю, метод, что б оно как то само. 🫢
Вот вечером абрикосов поела, клетчатка зелёная, угли покраснели.
🫣
И дневник попал в лучшие рационы🫠, это так неожиданно.
И дневник попал в лучшие рационы🫠, это так неожиданно.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печень и икра минтая(консервы) |
26
|
61.4 | 3.6 | 5.2 | 0 |
| Семена льна |
1
|
55 | 1.9 | 4.3 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
36
|
127.4 | 5.8 | 11.2 | 1.3 |
| Итого | 382 | 246 | 11 | 20 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
150
|
28.6 | 2 | 0.2 | 4.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
0.75
|
33.7 | 0 | 3.7 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
26
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Лук репчатый (Запекание) |
10
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Йогурт греческий "Teos" |
125
|
83.8 | 10 | 2.5 | 5.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 231 | 18 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
225
|
31.5 | 1.4 | 0 | 8.5 |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
150
|
195 | 3.5 | 0.3 | 43.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Филе Куриной грудки отварное |
90
|
123.3 | 26.1 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 486 | 358 | 31 | 2 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
12
|
29.5 | 2.1 | 0.8 | 6.1 |
| Филе Куриной грудки отварное |
50
|
68.5 | 14.5 | 0.9 | 0.3 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
150
|
28.6 | 2 | 0.2 | 4.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
0.75
|
33.7 | 0 | 3.7 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
23
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый (Запекание) |
10
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Йогурт греческий "Teos" |
125
|
83.8 | 10 | 2.5 | 5.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 328 | 35 | 13 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
360
|
158.4 | 3.2 | 0.4 | 32.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Итого | 1740 | 462 | 35 | 16 | 37 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
2
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 60 | 28 | 6 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3516 | 1657 | 139 | 64 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Марина
22.06.2023 09:41
День 151. О своих ощущениях по поводу интервального голодания и
двух-трёх разового питания при моей инсулина резистентности. Мне не
подошло, я постоянно голодная и в эти приёмы пищи закидываю в топку
больше положений калорийности и преимущественно хочется калорийной,
и с усиленным вкусом еды. А простая не приносит удовлетворения и
спокойствия.
Так что возвращаюсь к 5 приёмам пищи с интервалом не более 3,5-4 часов.
Конечно круто есть 1-2 раза в день, не быть привязанной к еде, но для меня чревато зажорами.
Так что возвращаюсь к 5 приёмам пищи с интервалом не более 3,5-4 часов.
Конечно круто есть 1-2 раза в день, не быть привязанной к еде, но для меня чревато зажорами.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печень и икра минтая(консервы) |
33
|
77.9 | 4.6 | 6.6 | 0 |
| Итого | 383 | 82 | 4 | 6 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночные оладьи |
125
|
232.4 | 24.2 | 11.5 | 7.8 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
200
|
38.1 | 2.7 | 0.3 | 6.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
2
|
175.9 | 14.6 | 12.7 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
67.4 | 0 | 7.5 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
26
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Лук репчатый (Запекание) |
30
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 758 | 701 | 62 | 37 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи беленые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе голени индейки |
140
|
182 | 25.2 | 8.4 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.7 |
| Итого | 365 | 377 | 28 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
12
|
29.5 | 2.1 | 0.8 | 6.1 |
| Йогурт греческий "Teos" |
125
|
83.8 | 10 | 2.5 | 5.3 |
| Итого | 137 | 113 | 12 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Филе голени индейки |
87
|
113.1 | 15.7 | 5.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 287 | 149 | 18 | 5 | 7 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
2
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 70 | 33 | 7 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2000 | 1457 | 133 | 66 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Марина
21.06.2023 22:35
День 151. Ночь плохо спала, утром была голодная и спасли яйца
отварные.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 350 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночные оладьи |
72
|
133.8 | 14 | 6.6 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 192 | 324 | 29 | 20 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи беленые |
395
|
143 | 9.5 | 3.2 | 17.8 |
| Филе голени индейки |
174
|
226.2 | 31.3 | 10.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
101
|
99 | 3.6 | 0.4 | 20.2 |
| Овсяные отруби |
23
|
56.6 | 4 | 1.6 | 11.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 960 | 728 | 51 | 32 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
101
|
99 | 3.6 | 0.4 | 20.2 |
| Печёночные оладьи |
72
|
133.8 | 14 | 6.6 | 4.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1173 | 232 | 17 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 205 | 333 | 33 | 16 | 12 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
2
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 70 | 33 | 7 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2950 | 1658 | 139 | 76 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
20.06.2023 22:59
День 150. День рабочий прошёл быстро. Писать о новом не чего, тк
нового нет и это хорошо, так спокойней.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночные оладьи |
81
|
150.6 | 15.7 | 7.5 | 5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 201 | 341 | 31 | 21 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи беленые |
377
|
136.5 | 9 | 3 | 17 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Филе голени индейки |
177
|
230.1 | 31.9 | 10.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
101
|
99 | 3.6 | 0.4 | 20.2 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Итого | 1005 | 656 | 53 | 22 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
101
|
99 | 3.6 | 0.4 | 20.2 |
| Печёночные оладьи |
80
|
148.7 | 15.5 | 7.4 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1181 | 247 | 19 | 7 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
180
|
244.8 | 37.8 | 7.2 | 5.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 185 | 254 | 38 | 7 | 6 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
2
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 70 | 33 | 7 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2842 | 1537 | 150 | 59 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
Интересные блоги
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Новые рецепты
