Марина
30.10.2022 18:13
Отличный тёплый осенний день. Успела утром сделать покупки, пока
улицы полупустые. Потом приготовление еды, небольшая уборка и
тренировочка. Растяжку сделаю перед сном.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
1.5
|
67.4 | 0 | 7.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 197 | 69 | 0 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
300
|
229.8 | 5.1 | 14.7 | 20.4 |
| Куриная грудка копченая |
90
|
165.6 | 24.7 | 7.4 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
380
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| кекс |
56
|
209.3 | 3.6 | 8.3 | 30 |
| Итого | 896 | 745 | 39 | 38 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Шрот семян расторопши |
3
|
8 | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 208 | 22 | 1 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный сок без соли, консервированный |
182
|
30.9 | 1.5 | 0.5 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
76
|
120.6 | 9.7 | 8.8 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1758 | 151 | 11 | 9 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
110
|
183.4 | 17 | 12.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 362 | 322 | 22 | 13 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
132
|
46.2 | 1.7 | 0.1 | 9.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 257 | 144 | 6 | 6 | 14 |
| Итого за день | 3678 | 1455 | 80 | 76 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Марина
28.10.2022 18:11
Сегодня еда с сохранением калорий. С мужем обедали в ближайшем
ресторанчике. Просто давно ни куда не ходили вместе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 30 | 109 | 7 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля- кебаб |
160
|
512.6 | 43.4 | 34.6 | 3.4 |
| хачапури из слоеного теста с адыгейским сыром |
150
|
461.4 | 20.4 | 36.4 | 16.1 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
100
|
356 | 5.6 | 11.8 | 58.8 |
| Итого | 410 | 1330 | 69 | 82 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 360 | 102 | 3 | 3 | 14 |
| Итого за день | 800 | 1541 | 79 | 95 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Марина
26.10.2022 21:00
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
220
|
239.8 | 5.7 | 9 | 34.1 |
| свинина вареная |
70
|
262.5 | 15.8 | 22.1 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 295 | 547 | 21 | 36 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
40
|
251.6 | 1.1 | 26.8 | 1.5 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Пряники заварные |
50
|
183 | 3 | 2.4 | 37.5 |
| кекс |
100
|
373.8 | 6.4 | 14.9 | 53.5 |
| Кола [Coca-Cola] |
200
|
84 | 0 | 0 | 21.2 |
| Молоко 3,2% [Джанкойское Молоко] |
350
|
206.5 | 10.5 | 11.2 | 15.8 |
| Итого | 955 | 1352 | 40 | 63 | 152 |
| Итого за день | 2730 | 1983 | 62 | 100 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Марина
25.10.2022 19:56
Хороший рабочий день, с давлением с затмением солнца. Но к вечеру
всё и все успокоилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свинина вареная |
50
|
187.5 | 11.3 | 15.8 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
190
|
207.1 | 4.9 | 7.8 | 29.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
3
|
8 | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 248 | 447 | 16 | 28 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свинина вареная |
50
|
187.5 | 11.3 | 15.8 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
190
|
207.1 | 4.9 | 7.8 | 29.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
50
|
164 | 3.6 | 4.3 | 27.8 |
| Итого | 445 | 639 | 21 | 33 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 250 | 236 | 14 | 11 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Капуста тушёная с картошкой |
310
|
158.7 | 4.6 | 5.9 | 21.7 |
| Икра овощная |
100
|
43.9 | 1.1 | 1.8 | 5.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2413 | 208 | 6 | 7 | 27 |
| Итого за день | 3356 | 1532 | 58 | 81 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Марина
19.10.2022 19:55
Ну что, рассказать? Когда сидела дома на 1350 ккал было комфортно.
Вышла на работу, появилась сверхурочная работа, больше сидячки, ем
на 1850 ккал и выше бывает. Бассейн выходит по одному разу и ОФП
каждый день чтоб стресс снять (по своим ощущениям)
Прибавила около 1 кг. Вывод-добавлять активности. В ноябре буду опять 8 занятий брать.
Прибавила около 1 кг. Вывод-добавлять активности. В ноябре буду опять 8 занятий брать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
200
|
194 | 18 | 10 | 8 |
| Шрот семян расторопши |
3
|
8 | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
33
|
86.5 | 2.5 | 1 | 17 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| конфеты каракум 1 шт (12гр) - 62,6 |
20
|
104.4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 714 | 544 | 29 | 23 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня (Мытьё, нарезка) |
140
|
72.8 | 1.1 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 140 | 72 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
155
|
151.9 | 5.6 | 0.6 | 31 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
33
|
86.5 | 2.5 | 1 | 17 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, только мясо, консервированное в бульоне |
100
|
169 | 23.7 | 6.9 | 1.5 |
| Томатный сок без соли, консервированный |
236
|
40.1 | 2 | 0.7 | 7.4 |
| Итого | 558 | 567 | 41 | 18 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
70
|
116.7 | 10.8 | 8.1 | 0 |
| Итого | 273 | 272 | 15 | 14 | 19 |
| Итого за день | 3155 | 1537 | 88 | 57 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Марина
18.10.2022 21:06
Увлеклась турецкими сериалами. Под сериальчик залетает в рот
несколько конфет. Утренняя зарядка гоняет не только кровь, но и
избавляет от утреннего стресса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
200
|
194 | 18 | 10 | 8 |
| Шрот семян расторопши |
3
|
8 | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 263 | 417 | 28 | 24 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня (Мытьё, нарезка) |
140
|
72.8 | 1.1 | 0.3 | 14.8 |
| Конфеты КОРОВКА 1 шт - 14гр. |
56
|
234.6 | 1.6 | 7.7 | 41.4 |
| Итого | 196 | 307 | 2 | 8 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша 1/3 |
180
|
146.2 | 5.9 | 1.6 | 27 |
| Печень куриная с луком |
100
|
125.4 | 12.8 | 6.5 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Итого | 631 | 552 | 28 | 20 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 56 | 88 | 7 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
101
|
168.4 | 15.6 | 11.7 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
211
|
158.3 | 4.2 | 7 | 19.4 |
| Индейка, только мясо, консервированное в бульоне |
50
|
84.5 | 11.8 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 1676 | 470 | 32 | 27 | 22 |
| Итого за день | 2982 | 1911 | 100 | 86 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Марина
17.10.2022 09:30
Писать не о чем. Работа, работа, работа. Были переборы по калориям.
Спать хочется почти всегда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
202
|
165.6 | 16.6 | 8.1 | 4.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шрот семян расторопши |
3
|
8 | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 218 | 244 | 19 | 14 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
101
|
35.3 | 1.3 | 0.1 | 7 |
| Вишня (Мытьё, нарезка) |
140
|
72.8 | 1.1 | 0.3 | 14.8 |
| Конфеты КОРОВКА 1 шт - 14гр. |
28
|
117.3 | 0.8 | 3.9 | 20.7 |
| Итого | 269 | 225 | 3 | 4 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лечо |
50
|
29 | 0.6 | 1.8 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
131
|
218.4 | 20.3 | 15.2 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
220
|
158.6 | 4.3 | 0.9 | 33.4 |
| Итого | 662 | 488 | 26 | 23 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1681 | 261 | 15 | 16 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с луком |
100
|
125.4 | 12.8 | 6.5 | 3.7 |
| Гречневая каша 1/3 |
150
|
121.8 | 5 | 1.4 | 22.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 279 | 19 | 8 | 31 |
| Итого за день | 3295 | 1499 | 83 | 66 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Марина
12.10.2022 18:34
Хороший денёк, дорабатываю и еду домой. Ужин. Сбор еды на завтра и
просмотр турецкого сериальчика.
Дома 3 литра молока от коровы😊 . Задумала заквасить йогурт, сделать простоквашу из неё творог. Дня на 4 хватит а может и на 5.🤔
Дома 3 литра молока от коровы😊 . Задумала заквасить йогурт, сделать простоквашу из неё творог. Дня на 4 хватит а может и на 5.🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
44
|
115.3 | 3.3 | 1.3 | 22.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шрот семян расторопши |
3
|
8 | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 170 | 319 | 19 | 15 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
132
|
122.8 | 3.3 | 0.2 | 25 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
100
|
166.7 | 15.5 | 11.6 | 0 |
| сыр плавленый "Карат" |
50
|
129 | 5.2 | 10.1 | 4.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
152
|
36.5 | 1.7 | 0.3 | 5.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 550 | 605 | 27 | 27 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук приготовленный |
100
|
224.5 | 2.6 | 17 | 14.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
145
|
50.8 | 1.9 | 0.1 | 10 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 466 | 521 | 41 | 26 | 27 |
| Итого за день | 1296 | 1498 | 88 | 70 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Марина
09.10.2022 19:19
Сегодня была на групповой психологической встрече. Арт-терапия. Для
меня это новое в познании себя. Откликнулось и снова поняла и
проанализировала причины своих поступков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
3
|
8 | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 526 | 262 | 13 | 22 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
100
|
554 | 9.8 | 34.7 | 50.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 555 | 10 | 34 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1307 | 30 | 0 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт греческий "Teos" |
360
|
241.2 | 28.8 | 7.2 | 15.1 |
| Итого | 560 | 243 | 28 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пикша отварная |
150
|
145.4 | 34.2 | 1 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
100
|
30.5 | 1.2 | 0.1 | 5.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 219 | 38 | 1 | 12 |
| Итого за день | 3135 | 1312 | 92 | 68 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Марина
04.10.2022 20:04
Устала. Второй день вожусь с грибами, я это называю третья смена на
кухне, после работы и сверхурочки. Вроде не много, но устаю уже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
3
|
8 | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 1396 | 15 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
165
|
334.3 | 16 | 12.7 | 38.8 |
| Свинина, плечевая часть, тушеная |
135
|
317.3 | 33.6 | 19.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
48
|
111.4 | 2.7 | 0.5 | 23.7 |
| Томатный сок без соли, консервированный |
120
|
20.4 | 1 | 0.3 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 488 | 894 | 55 | 39 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
100
|
166.7 | 15.5 | 11.6 | 0 |
| Кетчуп |
40
|
40.4 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Овсяно-творожный Блин |
0.5
|
130.3 | 9.8 | 7.7 | 5.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель, тушенный с грибами по 1-226 |
120
|
160.8 | 3 | 9.2 | 16.1 |
| Итого | 1025 | 654 | 36 | 35 | 49 |
| Итого за день | 2909 | 1564 | 92 | 75 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Новые рецепты
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
Лучшие рационы
