Блог Марина

Марина

02.10.2022 20:10

Овсяно-творожный Блин

Калорийность - 199 кКал; белки - 14.9 г; жиры - 11.7 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	2 С0
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	23 г
Творог 5% жирности (Запекание)	82 г
Овсяные отруби	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4 г
сыр плавленый "Карат"	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

ОвсяноБлин с добавлением творога и отрубей. Для завтрака или перекуса.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца взбить вилкой,добавить отруби, Геркулес промыть, сыр натереть. Всё добавить к яичной смеси. Разогреть сковороду с маслом и выложить смесь на сковороду. Запекать под крышкой на маленькой температуре 20-30 мин. Как только верх блина перестанет быть влажным, перевернуть и запечь с другой стороны. Для удобства я кладу тарелку на блин и с её помощью переворачивают.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199 кКал	11.82%
	Белки	14.9 г	19.61%
	Жиры	11.7 г	20.89%
	Углеводы	8.8 г	4.02%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	61.2 г	2.69%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

17%

b-car

1%

В1

6.4%

B2

19.4%

Холин

25.8%

B5

17.3%

B6

7.3%

B9

4.2%

B12

22.2%

C

0.2%

D

10.8%

E

3.5%

H

26.9%

вит.К

0.5%

PP

19.6%

Калий

6.7%

Ca

18.7%

Si

~

Mg

8.1%

Na

29.6%

P

37.9%

Cl

25.6%

Fe

10.1%

I

6.8%

Co

57.1%

Mn

22.5%

Cu

11.4%

Mo

7.8%

Se

48.1%

F

1.1%

Cr

4.9%

Zn

11.8%

7

4

Марина

02.10.2022 18:33

Дневник питания за 02.10.2022

Сегодня наконец то до бассейна доберусь, уже соскучилась. Погода у нас солнечная, тёплая. Сразу много детей на площадке играют.
Октябрь обещает быть тёплым и горячим на работе. Но мне не привыкать. Хорошо хоть воскресенье оставят для личной жизни. Я люблю воскресенье.
Аква была в другом бассейне, там оочень тепло, вода 28 градусов и в круг батареи отопления. Жарко, тренировка интенсивная и у меня от жары даже голова заболела. Но я довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с плавленым сыром	1	205.3	11.6	15.8	4.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Банан (Мытьё, нарезка)	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	621	534	18	36	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонный сок, необработанный	17	3.7	0.1	0	1.1
Скумбрия атлантическая (Варка)	192	320.1	29.7	22.3	0
Тыква (Запекание)	350	64.1	3.3	0.3	12.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Варенье и смородины черной	40	89.8	0.2	0.1	21.6
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	861	682	42	31	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Варенье и смородины черной	40	89.8	0.2	0.1	21.6
Итого	65	253	4	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок без соли, консервированный	250	42.5	2.1	0.7	7.8
Творог Экомилк 9%	93	148.8	14.9	8.4	2.6
Итого	343	191	17	9	10
Итого за день	3490	1661	81	92	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

02.10.2022 08:47

Омлет с плавленым сыром

Калорийность - 220.7 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 17 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	60 г
сыр плавленый "Карат"	42 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Омлет с сыром запечённый. Блюдо для завтрака.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Разогреть масло на сковорде

Шаг 2.

Взбить яйцо вилкой и вылить на сковороду

Шаг 3.

Сыр натереть и положить сверху яйца

Шаг 4.

Запечь на маленькой температуре. Свернуть пополам и запечь с другой стороны.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.7 кКал	13.11%
	Белки	12.5 г	16.45%
	Жиры	17 г	30.36%
	Углеводы	4.4 г	2.01%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	59.8 г	2.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

25.8%

b-car

1.5%

В1

3.3%

B2

25.6%

Холин

33.1%

B5

22.2%

B6

6.3%

B9

2.5%

B12

14.5%

C

0.3%

D

16.6%

E

3.7%

H

28.3%

вит.К

0.8%

PP

23.3%

Калий

7.2%

Ca

35.2%

Si

~

Mg

5.7%

Na

43.1%

P

55%

Cl

36.2%

Fe

11%

I

7.3%

Co

64.5%

Mn

1.4%

Cu

8.1%

Mo

5.5%

Se

43.1%

F

1.3%

Cr

5.2%

Zn

17.3%

4

9

Марина

01.10.2022 19:20

Дневник питания за 01.10.2022

Сумасшедший день. ПМС, я сегодня совсем слабая и эмоциональная. Ездили за продуктами и все в городе ездили за продуктами. На дорогах жесть, народ не адекватный. Весь день льёт дождь.
Хорошо хоть дети довольны, море фоткают и мне шлют. Красота.
Утром пью масло 2 чл, и кофе, привыкла и мне комфортно. Вредно или нет не знаю, буду смотреть по самочувствию и по анализам.