Блог Елена

Елена

06.07.2021 22:02

Дневник питания за 04.07.2021

Кажется день задался с утра. Спала до 7утра и это оказалось достаточно, а было время спала до обеда и это было самое лучшее время. Немного стирки, уборки день не испортили. Зато восстановила силы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	117	60.8	1.3	0.5	12.4
Овсяноблин с зеленью и сыром	1	275	16.7	16	16
Хлеб Целебный с цикорием Вкусвилл	30	76.2	3.6	0.6	14
Говядина отварная, по 1-392	22	55.9	5.7	3.7	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
DETRIMAX	0.5	4.3	0	0.5	0
Итого	521	472	27	21	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	64	26.2	0.5	0.3	4.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Щи из капусты с шампиньонов	330	87.8	2.6	6.6	4.3
Хлеб "Целебный" с Цикорием [ВкусВилл]	25	63.5	3	0.5	11.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	719	215	6	7	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачка и творога	140	208.6	14.1	9.9	14.3
Ягодный Микс [Фрутмотив]	100	25	0	0	6
Креветки Отварные [Перекресток]	100	95	18.9	2.2	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	540	328	33	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт на сливках, простокваше с абрикосами	250	229.5	8.5	15.5	13.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	43	104.1	3.5	1.1	19.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	493	333	12	16	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	400	70	1	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	400	118	5	6	8
Итого за день	3073	1537	86	64	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

06.07.2021 12:52

Дневник питания за 03.07.2021

В эту субботу я вновь работала. Люблю работать по субботам: дабавка к зарплате, никто не мешает, не отрывает от творческого раскрытия вопроса и создания необходимых шагов для решения определённых производственных задач. День пролетел на одном дыхании, на все💯👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Салат с тунцом, зелёным горошком и сметаной	150	105.3	9.2	5.1	6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Итого	520	468	36	32	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	550	274	16	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Целебный с цикорием Вкусвилл	28	71.1	3.3	0.5	13
Суп из кабачков с оливками	190	77.1	3.2	3.8	7.4
Черешня	152	79	1.7	0.6	16.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	34	62.2	9.1	2.9	0
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	834	338	18	12	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марципановые батончик	17	79.8	1.3	3.5	10.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	317	79	1	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	42	101.6	3.4	1.1	19.4
Напиток Гречневый Лайт [Ne Moloko]	160	69.6	1.6	2.4	10.4
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	30	54.9	8	2.5	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	357	318	14	10	41
Итого за день	2578	1480	86	68	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

05.07.2021 22:39

Дневник питания за 02.07.2021

Сегодня углеводов был перебор, но в моем положении это не страшно, тем более у меня много физических нагрузок. Расход энергии так велик, что углеводы тают "на глазах" и эффект похудения работает на все💯👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом, зелёным горошком и сметаной	156	109.5	9.5	5.3	6.2
Сметана 15% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Слива	171	78.7	1.2	0.5	17.1
Торт Прага [Арт-Торт]	62	213.9	2.6	8	29.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	180	1.3	0.2	0	0
Итого	605	461	14	19	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб	18	49.3	1.9	0.8	7.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Напиток Гречневый Лайт [Ne Moloko]	40	17.4	0.4	0.6	2.6
Итого	262	193	6	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кабачков с оливками	312	126.7	5.3	6.2	12.2
Сметана 15% жирности	37	59.9	1	5.6	1.3
Грейпфрут	250	87.5	1.7	0.5	16.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Итого	1166	459	23	21	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Ореховые [Яшкино]	18	86.4	1.1	4.5	10.3
Гречка Отварная [Мистраль]	100	118	4.2	1.1	21.3
Минтай Отварной [Магнит]	60	47.4	10.6	0.6	0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Мандарин	100	53	0.8	0.3	11.5
Итого	478	304	16	6	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Напиток Гречневый Лайт [Ne Moloko]	150	65.3	1.5	2.3	9.8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	300	184	11	8	16
Итого за день	2811	1604	72	68	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

05.07.2021 22:12

Дневник питания за 05.07.2021

Сегодня дела пошли нормально, но вот результат вчерашнего дня весь на весах. Это просто жуть. День отдыха задался: лёжа на диване с книжкой в руках. Домашние дела были не утомительно (немного готовки, немного “стирки“. Одним словом, телодвижения отсутствовали. Сегодня бегаю за вчера и сегодня, результат увидем завтра💯👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Салат из капусты с огурцом и помидорами	100	95.4	1.6	8.2	3.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	480	245	8	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марципановые батончик	8	37.6	0.6	1.6	5.1
Detrimax baby D 3	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	209	37	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из капусты с шампиньонов	300	79.8	2.4	6	3.9
Абрикосы	181	79.6	1.6	0.2	16.3
Творожный Клубника Земляника [Данон]	170	183.6	10.7	6.1	21.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	851	343	14	12	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	100	47.2	1	0.1	10.5
Печень куриная, вареная на медленном огне	100	167	24.5	6.5	0.9
Оладьи из кабачка и творога	100	149	10.1	7.1	10.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	500	363	35	13	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	100	167	24.5	6.5	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	490	413	34	14	33
Итого за день	2530	1403	93	53	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

04.07.2021 18:04

Дневник питания за 30.06.2021

На работе сегодня у сотрудницы день рождения. Я не смогла устоять от тортика, я его так давно не могла себе позволить, но теперь думаю "немного" можно. Праздника много не бывает. А вы как думаете, устроить праздник или поддержать друзьям праздник это не будет портить весу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом, зелёным горошком и сметаной	200	140.4	12.2	6.8	8
Ржаной хлеб	28	65.6	2	1.3	11.5
Торт Венский Вальс [Тортила]	32	90.9	1.3	3	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	180	0	0.2	0	0
Говядина Запечённая [Рестоль]	50	61.5	7.5	3.5	0
Итого	490	358	23	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кабачков с оливками	340	138	5.8	6.8	13.3
Картофель отварной по 1-206	124	93	2.5	0.5	19.6
Грейпфрут	250	87.5	1.7	0.5	16.3
Слива (садовая)	124	60.8	1	0.4	11.9
Итого	838	379	11	8	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	34	82.3	2.8	0.9	15.7
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	308	390	22	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Говядина Запеченная [Востряково]	50	61.5	7.5	3.5	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Слива	100	46	0.7	0.3	10
Напиток Гречневый Лайт [Ne Moloko]	140	60.9	1.4	2.1	9.1
Итого	514	328	17	12	35
Итого за день	2150	1456	73	53	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Елена

04.07.2021 18:00

Дневник питания за 29.06.2021

Каждый день я с радостью сообщаю о своих маленьких достижениях и каждый раз вы мои додписчики меня поддерживаете. Сложно бывает справляется с тем, что привыкла есть. Но и так как раньше есть нельзя. Всегда надо выглядеть на все 💯👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты с огурцом и помидорами	120	114.5	1.9	9.8	4.7
Минтай Отварной [Табрис]	60	54	7.2	2.8	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	380	168	9	12	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с отрубями	34	87.1	2.8	2.2	14.1
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	7	51.8	0	5.7	0.1
Сыр Российский [Сыр-Бор]	17	61.5	3.9	4.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	208	233	8	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кабачков с оливками	340	138	5.8	6.8	13.3
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	36	65.9	9.6	3	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	813	353	19	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	200	70	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка с Курицей [Русский аппетит]	70	252	6.7	15.4	22.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	370	299	7	15	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	30	54.9	8	2.5	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	599	264	17	9	25
Итого за день	2570	1388	62	63	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

28.06.2021 21:24

Дневник питания за 28.06.2021

Спасибо кто сегодня заходил ко мне, кто оценил суп из кабачков и оливок- "Летний лёгкий рассольник", я бы так его назвала. Сама я его очень люблю за простоту в продуктах, за несложность в пригововлении, за его удивительный вкус, который не приедается. Он подходит всем. 👍💯

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	45	82.4	12	3.8	0
Салат из капусты с огурцом и помидорами	100	95.4	1.6	8.2	3.9
Чай	180	0.5	0.1	0	0
Итого	535	362	21	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	29	70.2	2.4	0.8	13.4
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	40	73.2	10.7	3.4	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	224	173	13	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кабачков с оливками	350	142.1	6	7	13.7
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	34	62.2	9.1	2.9	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	567	272	17	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Итого	280	53	1	1	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	170	358	20	22	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Напиток Гречневый Лайт [Ne Moloko]	200	87	2	3	13
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	800	128	2	3	20
Итого за день	2576	1348	76	58	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

28.06.2021 12:11

Суп из кабачков с оливками

Калорийность - 40.6 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 2 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Варка без слива)	200 г
Кабачок (Варка без слива)	600 г
Лук репчатый (Тушение)	120 г
Морковь (Тушение)	170 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	310 г
Подсолнечное масло	35 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	30 г
Укроп (Варка без слива)	20 г
Паприка, перец сладкий молотый	15 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Бульон говяжий	1500 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 25 мин

Описание

Суп прекрасен в летний, жаркий день. Вкус с тонкой кислинкой, лёгкий по составу, полезный для здоровья.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шинкуем лук репчатый кубиками, на сковороду наливаем масло. Лук легко тушим. Морковь чистим, нарезаем мелкими кубиками. Отправляем на сковороду и тушим

Шаг 2.

Помидоры обдаем кипятком, очищаем от кожицы, нарезаем на кубики и отправляем в сковороду к тущенным овощам, добавляем паприку, зелень, чеснок. Тушим до полной готовности.

Шаг 3.

В готовый говяжий бульон закладываем чищенный и резагый на кубики картофель, варим до готовности.

Шаг 4.

В бульон с картофелем добавляем тушёные овощи.

Шаг 5.

Кабачок нарезаем на кубики и отправляем в бульон. Варим 5-10мин.

Шаг 6.

Оливки нарезать колечками, заправить суп, добавить вместо соли жидкость от оливок. И лишь потом добавить соль по вкусу, специи. Поварить ещё 5мин. Суп готов👍💯

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.6 кКал	2.41%
	Белки	1.7 г	2.24%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	89.8 г	3.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

16.7%

b-car

19.4%

В1

2.7%

B2

4.1%

Холин

1.5%

B5

1.9%

B6

4.9%

B9

1.4%

B12

~

C

4.4%

D

~

E

6.5%

H

0.6%

вит.К

16.8%

PP

4.5%

Калий

10.1%

Ca

1.9%

Si

26.6%

Mg

3.5%

Na

12.3%

P

4.2%

Cl

0.7%

Fe

3.3%

I

0.4%

Co

15%

Mn

3.5%

Cu

7.4%

Mo

3.6%

Se

1.5%

F

0.2%

Cr

3%

Zn

2.3%

8

7

Елена

27.06.2021 21:18

Салат из капусты с огурцом и помидорами

Калорийность - 95.4 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная	250 г
Огурец парниковый	60 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Петрушка свежая	4 г
Укроп	3 г
Оливковое масло	30 г
Кунжут	2 г
Семена льна	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Быстрота и простота изготовлени

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нашинковать капусту, присолить, помять

Шаг 2.

Нашинковать огурец соломкой

Шаг 3.

Соединить с капустой

Шаг 4.

Помидор нарезать произвольно

Шаг 5.

Соединить с основным салатом,. Зелень измельчить, добавить кунжут, семена льна, оливковое масло.

Шаг 6.

Перемешать. Салат готов. Приятного аппетита👍💯

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.4 кКал	5.67%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	8.2 г	14.64%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	83.9 г	3.69%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

3.1%

b-car

3.9%

В1

3.1%

B2

3%

Холин

1.7%

B5

1%

B6

3.8%

B9

4.2%

B12

~

C

47.9%

D

~

E

6.8%

H

0.3%

вит.К

60%

PP

3.9%

Калий

10.6%

Ca

4.7%

Si

143%

Mg

4.8%

Na

1%

P

4.8%

Cl

1.6%

Fe

3.9%

I

1.5%

Co

28.4%

Mn

8.6%

Cu

8.5%

Mo

10.5%

Se

1.2%

F

0.3%

Cr

8.5%

Zn

3.4%

4

5

Елена

27.06.2021 20:16

Дневник питания за 27.06.2021

Сегодня этот жаркий день был скрашен моим классным, лёгким, полезным, витаминным супчиком из кабачков с оливками. Данное сочетание этих продуктов подойдёт всем то малого до старого. 👍💯

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	475	220	10	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	136	229.8	24.5	12.2	4.1
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	446	432	29	25	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт на сливках, простокваше с абрикосами	150	137.7	5.1	9.3	8.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Шоколадные конфеты из кэроб с орехами	19	111.6	2.3	9.6	5.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	689	300	8	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96.8	3.3	1	18.5
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	40	73.2	10.7	3.4	0
Абрикосы	170	74.8	1.5	0.2	15.3
Суп из кабачков с оливками	270	109.6	4.6	5.4	10.5
Итого	520	354	20	10	44
Итого за день	2130	1307	68	60	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.