Блог Виктория

Виктория

10.01.2019 12:06

Дневник питания за 09.01.2019

Каждый день рацион выходит около 2000 калорий. Ниже не получается, да и урезать сильно я не хочу. На улице сильно холодно, поэтому на прогулку не хожу((( а это бы повлияло на дефицит калорий. На весах без изменений(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	112	101.5	6.5	5.6	6.3
Сыр российский	32	116.5	7.4	9.3	0
Творог мягкий 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	369	420	26	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Итого	130	448	14	18	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	30	196	4	18	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре с цветной капустой	350	58.8	6.3	0.7	7.7
BURGER KING, французские гренки	15	52.4	0.9	2.7	6.2
Итого	365	111	7	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мариэрта	30	120	2.9	2.7	21.3
Итого	30	120	2	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с цв капустой и брокколи	300	216.3	15.6	12	13.5
Говядина отварная, по 1-392	150	381	38.7	25.2	0
Мариэрта	20	80	1.9	1.8	14.2
Итого	470	677	56	39	27
Итого за день	1394	1974	112	103	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

06.01.2019 23:57

Дневник питания за 06.01.2019

Сегодня получилось как-то так. На 200 калорий больше плана. Не получается есть во время, тем более не получается спланировать рацион заранее. Ну ничего... будем стараться😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	200	181.2	11.6	10	11.2
Сыр, гауда	24	85.4	6	6.6	0.5
Мариэрта	16	64	1.5	1.4	11.4
Пастила	25	81	0.1	0	20
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	565	414	19	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
шоколад горький десерт "Коммунарка"	20	112.4	1.7	8.3	7.9
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	285	353	14	15	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Итого	100	183	18	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
печенье Американо	90	396.5	5.9	19.7	1.8
Итого	190	579	24	23	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка, тушеная с мясом	200	335.4	22.4	11.6	35.2
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Итого	300	361	23	11	40
Итого за день	1740	2033	101	73	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

05.01.2019 23:04

Дневник питания за 05.01.2019

Сегодня перебор примерно на 300 калорий. Ездили в лес кататься на санках, потом ну ооооочень хотелось кушать🤨 После ужина пошли на прогулку, но получилось пройти только 2 км. Очень холодно, -5 чувствуются как все -15, большая влажность и северный ветер. Скорей бы весна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	150	135.9	8.7	7.5	8.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Сыр, гауда	30	106.8	7.5	8.2	0.7
шоколад горький десерт "Коммунарка"	20	112.4	1.7	8.3	7.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	633	502	19	26	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	38	123.9	0.3	0	30.3
чай с молоком	200	30	0	0	0
Фисташки, сырые	10	56.2	2	4.5	2.8
Итого	248	210	2	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мариэрта	30	120	2.9	2.7	21.3
чай с молоком	300	45	0	0	0
Сыр, гауда	20	71.2	5	5.5	0.4
гречка, тушеная с мясом	180	301.9	20.2	10.4	31.7
Итого	530	538	28	18	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару	130	210.6	29.7	9.3	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	60	104.4	4	0.7	20
Мариэрта	50	200	4.8	4.5	35.5
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	80	84.4	14	3.1	0
Пастила	75	243	0.4	0	60
Итого	395	842	52	17	115
Итого за день	1806	2093	103	67	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

04.01.2019 20:08

Вчера освоила суп-пюре. Раньше никогда не делала. ...

Вчера освоила суп-пюре. Раньше никогда не делала. Дети отказываются есть супы, поэтому надо придумывать что-то новое. Ингридиенты: 1 куриное филе, большая морковь, 1 картофелина, лук и цветная капуста. Может посоветуете еще какие-нибудь рецепты, только без грибов, мне их пока нельзя

Виктория

04.01.2019 19:51

Дневник питания за 04.01.2019

Вот что у меня получилось в первый день. Пропустила обед, потому что поздно встали. Сладенького не хватает, ела фрукты. Голодной не была, но вечером очень хотелось "шлифануть" карпа чем-нибудь вкусненьким

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	150	135.9	8.7	7.5	8.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр, гауда	60	213.6	15	16.5	1.3
Итого	550	548	26	33	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Фисташки, сырые	30	168.6	6.1	13.6	8.3
Итого	285	400	18	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мариэрта	45	180	4.3	4.1	32
Сыр, гауда	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Итого	75	286	11	12	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Карп, сырой, приготовленный на жару	200	324	45.7	14.3	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Сметана 15,0% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	385	421	47	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Итого	125	106	10	6	2
Итого за день	1550	1888	117	90	150