Виктория
04.03.2019 10:56
Всем доброго дня! У меня вопрос к знающим людям.
Я с начала января восстанавливаю вес после родов. Кормлю ребенка, поэтому калории сильно не урезаю, спорт ограничен. Рацион установила около 2000 калорий, хожу на легкий фитнес, много гуляю. Январь-начало февраля вес уходил (-3.5 кг), последние 2 недели остановился. Думаю, что изменить? Срезать калории и добавлять более интенсивные тренировки боюсь, добавить больше км пешком? Но это отнимает много времени. Может купить утяжелители на ноги? То есть сегодня 10 км без утяжелителей, завтра - 4 км с дополнительным весом. Есть ли смысл??
Я с начала января восстанавливаю вес после родов. Кормлю ребенка, поэтому калории сильно не урезаю, спорт ограничен. Рацион установила около 2000 калорий, хожу на легкий фитнес, много гуляю. Январь-начало февраля вес уходил (-3.5 кг), последние 2 недели остановился. Думаю, что изменить? Срезать калории и добавлять более интенсивные тренировки боюсь, добавить больше км пешком? Но это отнимает много времени. Может купить утяжелители на ноги? То есть сегодня 10 км без утяжелителей, завтра - 4 км с дополнительным весом. Есть ли смысл??
Виктория
01.03.2019 17:52
Сегодня у моего любимого фитнес-клуба День рождения! Подарили
пряник)) Переживают, чтобы не похудела быстро))) 
2
1
Виктория
19.02.2019 11:06
Сегодня весы показали мой добеременный вес!!! 87 кг. Чему я
безмерно рада!))) Объем живота, правда, еще больше на 5 см. Но
ничего. Всему свое время))
Цель - до лета похудеть до 80 кг и наконец-то увидеть заветную первую семерку.
Вчера попробовала впервые орех пекан. Очень вкусный! 
Цель - до лета похудеть до 80 кг и наконец-то увидеть заветную первую семерку.
Вчера попробовала впервые орех пекан. Очень вкусный!
4
15
Виктория
18.02.2019 10:48
Сегодня подвели итоги 2 недель Марафона. Я довольна. Вес -1.4 кг.
Объемы: талия -2 см, живот -3 см, бедра -1 см
За 2 недели превышения калорийности (2000 ккал) не было ни одного дня, было 5 тренировок, 80 км прогулок.
Идем дальше)
За 2 недели превышения калорийности (2000 ккал) не было ни одного дня, было 5 тренировок, 80 км прогулок.
Идем дальше)
3
Виктория
14.02.2019 21:20
Подсела я на сухофрукты и орехи. Как-то давно их не ела, а сейчас
не могу себя остановить. Сделала сегодня конфеты: чернослив,
финики, миндаль, арахис, какао, молоко. Вкусно.
Всех с праздником! Всем любви!))
Всех с праздником! Всем любви!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
160
|
279.5 | 14.9 | 11.4 | 29.1 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
40
|
120 | 8.9 | 8.9 | 0.9 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Орех кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Итого | 297 | 579 | 28 | 29 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлебец гречневый |
12
|
44.4 | 1.7 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 22 | 110 | 3 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| ПП-сосиски |
100
|
102.2 | 17.6 | 2.7 | 1.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 290 | 253 | 22 | 6 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Орех кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 260 | 266 | 4 | 8 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пп-конфеты без меда |
20
|
80.2 | 2.2 | 3.9 | 8.8 |
| Итого | 20 | 80 | 2 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 5% |
100
|
117 | 16.5 | 5 | 1.5 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Йогурт Теос |
100
|
62.8 | 7 | 2 | 4.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
10
|
45.6 | 0.3 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 350 | 417 | 27 | 17 | 38 |
| Итого за день | 1239 | 1706 | 87 | 72 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Виктория
11.02.2019 21:56
Несколько дней пытаюсь заменить перекусы (хлеб с сыром, печенье,
булки, зефир) на более правильные (сухофрукты, орехи). В итоге
вечером тошнить начало. Съела пару печенек перед прогулкой и
отпустило. В магазине заметила, что мне очень сложно пройти мимо
выпечки. Раньше меня "разрывало" возле всего шоколадного. Я кормлю
ребенка, и может именно лактация требует именно таких углеводов?
Может кто-то что подскажет. Хочется сделать рацион более
полезным, но может пока не отказываться от печенек и булок и
вписывать их в рацион. В итоге свой порог в 2000 ккал я перескочила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
190
|
331.9 | 17.7 | 13.5 | 34.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| шоколад горький десерт "Коммунарка" |
16
|
89.9 | 1.4 | 6.6 | 6.3 |
| Итого | 236 | 528 | 26 | 28 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
18
|
49.7 | 0.3 | 0.1 | 12.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 38 | 165 | 5 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
180
|
129.6 | 28.6 | 1.6 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
85
|
110.5 | 2.3 | 0.2 | 23.6 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
48
|
211.7 | 2.8 | 7.6 | 31.5 |
| Итого | 513 | 627 | 40 | 19 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец гречневый |
15
|
55.5 | 2.1 | 0.5 | 10.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 45 | 169 | 5 | 5 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мариэрта |
25
|
100 | 2.4 | 2.3 | 17.8 |
| Итого | 25 | 100 | 2 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Творог рассыпчатый 5% |
150
|
175.5 | 24.8 | 7.5 | 2.3 |
| Йогурт Теос |
100
|
62.8 | 7 | 2 | 4.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная |
10
|
44.3 | 0.3 | 3.2 | 3.6 |
| Итого | 420 | 493 | 35 | 20 | 42 |
| Итого за день | 1277 | 2085 | 115 | 85 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
11.02.2019 00:29
У нас сегодня прогулка была по лесу. Короткая, очень сложно ходить
по мокрому снегу или льду, но такая приятная!!! 
5
Виктория
09.02.2019 23:21
У меня вопрос. Сегодня нагуляла 10 км. Средняя скорость 3.5 км/час.
Сколько это сожгло калорий? Runtastic мне насчитал 1120 ккал. Но
такого же не может быть!!! В МЗР есть расчет только с большей
скоростью (по крайней мере я так нашла). Подскажите, пожалуйста,
знающие люди!)) 
2
28
Виктория
09.02.2019 23:13
Сегодня немного перебор по калориям. Купила попробовать орех
макадамия. Орех как орех, только дорогой))) а мама принесла
финики... вкусные... вообщем получился перебор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
180
|
314.5 | 16.7 | 12.8 | 32.8 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
30
|
90 | 6.7 | 6.7 | 0.7 |
| шоколад горький десерт "Коммунарка" |
15
|
84.3 | 1.3 | 6.2 | 5.9 |
| Итого | 225 | 488 | 24 | 25 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
42
|
82.7 | 2.6 | 0.5 | 16.8 |
| Сыр, гауда |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| шоколад горький десерт "Коммунарка" |
17
|
95.5 | 1.4 | 7 | 6.7 |
| Итого | 79 | 249 | 9 | 13 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, тушенный с грибами по 1-226 |
200
|
268 | 5 | 15.4 | 26.8 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
50
|
126 | 8.2 | 6.4 | 8.8 |
| Макадамия, орех жареный |
30
|
215.4 | 2.3 | 22.8 | 1.6 |
| Итого | 280 | 609 | 15 | 44 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
70
|
204.4 | 1.8 | 0.4 | 48.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 270 | 298 | 2 | 1 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 5% |
150
|
175.5 | 24.8 | 7.5 | 2.3 |
| Йогурт Теос |
100
|
62.8 | 7 | 2 | 4.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная |
10
|
44.3 | 0.3 | 3.2 | 3.6 |
| Итого | 390 | 465 | 35 | 20 | 36 |
| Итого за день | 1244 | 2111 | 87 | 104 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
07.02.2019 21:58
Участвую в Марафоне. Сегодня был день без сахара. Прошел на ура.
Полтора года назад в первый марафон этот день наводил на меня ужас
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
160
|
279.5 | 14.9 | 11.4 | 29.1 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
28
|
84 | 6.2 | 6.3 | 0.6 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 338 | 507 | 23 | 18 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
38
|
114 | 8.4 | 8.5 | 0.8 |
| Итого | 78 | 193 | 11 | 9 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с морской капустой |
150
|
120.8 | 7.2 | 4.5 | 12.3 |
| Куриные кексики |
130
|
159.6 | 22.5 | 6.4 | 2.6 |
| Хлебец |
25
|
72.5 | 2.5 | 0.6 | 14.3 |
| Итого | 305 | 352 | 32 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
280
|
131.6 | 1.1 | 0.8 | 28.8 |
| Итого | 280 | 131 | 1 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Творог рассыпчатый 5% |
90
|
105.3 | 14.9 | 4.5 | 1.3 |
| Йогурт Теос |
100
|
62.8 | 7 | 2 | 4.2 |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная |
4
|
26.4 | 0.3 | 2.6 | 0.9 |
| Кедровый орех |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 1 |
| Итого | 317 | 358 | 24 | 15 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец |
24
|
69.6 | 2.4 | 0.6 | 13.7 |
| Сыр, гауда |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Итого | 54 | 176 | 9 | 8 | 14 |
| Итого за день | 1572 | 1814 | 103 | 64 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
