Майя
01.11.2021 21:10
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
44
|
116.6 | 6.3 | 9.5 | 1.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
12
|
30 | 3.3 | 1.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
31
|
15.2 | 1.1 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий зеленый |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Геркулес каша |
48
|
44.6 | 1.7 | 1.4 | 6.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.8 | 0.2 | 4.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 316 | 579 | 23 | 39 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 300 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домлама |
287
|
290.4 | 15.5 | 18.7 | 15.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
44
|
103.4 | 3.3 | 0.4 | 21.6 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 528 | 693 | 25 | 42 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Итого | 200 | 130 | 6 | 7 | 9 |
| Итого за день | 2944 | 1508 | 57 | 90 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Майя
24.10.2021 21:00
Перебор в жирах. Сейчас считаю, поэтому иду на перебор осознанно. И
если бы не подсчёт, давно бы вылетела за 2000 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
44
|
49.7 | 7.5 | 1.8 | 0.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
18
|
146.9 | 0.3 | 16.2 | 0 |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Редис |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кресс-салат |
28
|
9 | 0.7 | 0.2 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
34
|
79.9 | 2.6 | 0.3 | 16.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Арахис |
11
|
60.7 | 2.9 | 5 | 1.1 |
| Итого | 274 | 500 | 22 | 34 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
19
|
47.5 | 5.3 | 2.8 | 0 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
600
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 202 | 6 | 3 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
26
|
21.6 | 0.8 | 1.2 | 1.9 |
| Салат из капусты |
40
|
9 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Куриный окорочок (Варка) |
116
|
164.6 | 22 | 8.4 | 0.1 |
| Суп куриный с овощами |
200
|
43.6 | 5.4 | 0.4 | 4.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
56
|
457 | 0.8 | 50.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
44
|
102.1 | 2.5 | 0.5 | 21.7 |
| Итого | 482 | 797 | 31 | 60 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 200 | 120 | 5 | 6 | 9 |
| Итого за день | 1780 | 1620 | 67 | 105 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Майя
24.10.2021 20:26
Кто то здесь спрашивал чем набирать жиры. Смешно.. уж чего чего а
жир вездесущ. И всю жизнь вопрос как бы его не набрать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
67
|
167.5 | 18.7 | 9.8 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
20
|
37.8 | 1 | 0.6 | 6.5 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
34
|
277.4 | 0.5 | 30.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 204 | 628 | 29 | 47 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
600
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 40 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
149
|
211.4 | 28.3 | 10.8 | 0.1 |
| Суп куриный с овощами |
100
|
21.8 | 2.7 | 0.2 | 2.3 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
23
|
19.1 | 0.7 | 1 | 1.7 |
| Салат из капусты |
8
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Морковь |
29
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Редис |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Кресс-салат |
41
|
13.1 | 1.1 | 0.3 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 462 | 339 | 34 | 17 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
61
|
68.9 | 10.4 | 2.4 | 0.9 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Арахис |
13
|
71.8 | 3.4 | 5.9 | 1.3 |
| Итого | 144 | 281 | 17 | 9 | 28 |
| Итого за день | 2830 | 1290 | 82 | 75 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Майя
18.10.2021 22:48
4 мес не ела конфеты и уже думала обрадоваться. Но с октября
потянуло на конфеты, вечером, перед сном. Интересно как в возрасте
живут женщины с весом ниже 60кг? Совсем ничего не едят что ли?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени |
31
|
87.5 | 4.2 | 6.8 | 2.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
24
|
63.6 | 3.4 | 5.2 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Редис |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Кресс-салат |
19
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
24
|
55.7 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 257 | 475 | 19 | 34 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из маша |
100
|
76.4 | 4.8 | 3 | 7.3 |
| Голубцы домашние |
86
|
99.2 | 4.3 | 6.7 | 5.2 |
| Плов |
60
|
103 | 2 | 2.6 | 18 |
| Пирог с мясом |
100
|
209.9 | 10.3 | 8.1 | 23.8 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
133
|
18.6 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Творожный Чизкейк |
96
|
116.8 | 17.9 | 2.1 | 6 |
| Итого | 655 | 822 | 44 | 33 | 86 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
17
|
50.2 | 1.2 | 4.9 | 0.6 |
| Творог 9% жирности |
33
|
55.8 | 5.9 | 3 | 1 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 608 | 166 | 8 | 8 | 14 |
| Итого за день | 3020 | 1463 | 71 | 75 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Майя
17.10.2021 19:41
5й месяц я здесь! Кажется поселилась здесь основательно 😂. За
последний месяц -600гр. Сегодня 63.8кг. Так четко как летом в
установленных рамках держать себя не получается, и трудно и не
хочется и……Когда видишь что вес идёт вниз, всегда так бывает-
начинаешь хулиганить: и то возьмёшь и это.. Но даже в этом случае
одним глазом хотя бы за собой надо приглядывать. Иначе не заметишь
как вылетишь снова на вес! Так что продолжаю все взвешивать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сало Соленое по Домашнему с Мясными Прослойками [Агротек] |
34
|
257.7 | 0.8 | 28 | 0.6 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
32
|
149.1 | 5.2 | 14.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
29
|
68.2 | 2.2 | 0.2 | 14.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
28
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 15.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 291 | 703 | 19 | 53 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из маша |
200
|
152.8 | 9.6 | 6 | 14.6 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
55
|
94.7 | 10.9 | 5.6 | 0.1 |
| Плов |
104
|
178.6 | 3.4 | 4.5 | 31.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Лук репчатый |
39
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
42
|
98.7 | 3.2 | 0.3 | 20.7 |
| Итого | 679 | 748 | 29 | 36 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный Чизкейк |
120
|
146 | 22.3 | 2.6 | 7.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 720 | 152 | 22 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2690 | 1603 | 71 | 93 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
16.10.2021 20:06
Трудно осенью держать 1300 ккал. Выбивает то на жирное то на
сладкое. Сегодня у меня была суставная гимнастика. Вспомнила
бодифлекс. Тоже нет нет включать можно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени |
54
|
152.4 | 7.3 | 11.8 | 4.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кресс-салат |
25
|
8 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
16
|
37.1 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
26
|
72 | 2.4 | 0.3 | 14.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 244 | 413 | 15 | 25 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с мясом |
130
|
272.9 | 13.4 | 10.5 | 30.9 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 247 | 665 | 23 | 43 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
1200
|
8.4 | 1.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1213 | 51 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Творог 9% жирности |
67
|
113.2 | 12.1 | 6 | 2 |
| Смородина черная |
98
|
43.1 | 1 | 0.4 | 7.2 |
| Итого | 215 | 272 | 14 | 13 | 19 |
| Итого за день | 3219 | 1402 | 54 | 81 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
16.10.2021 17:54
Сегодня занималась цигун. Входишь в медитативное состояние, стресс
снимает, давление снижает. Подойдёт не всем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
87.1 | 6.5 | 6.5 | 0.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
14
|
37.1 | 2 | 3 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
38
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 234 | 373 | 18 | 27 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
252
|
113.4 | 2.3 | 0.3 | 23.9 |
| Итого | 252 | 113 | 2 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
155
|
202.4 | 28.1 | 9.9 | 0.2 |
| Тыква (Жарка) |
60
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Салат из капусты |
72
|
16.4 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
32
|
261.1 | 0.4 | 28.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
37
|
87 | 2.8 | 0.3 | 18.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
34
|
78.9 | 1.9 | 0.4 | 16.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 420 | 733 | 37 | 45 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
49
|
89.7 | 9.1 | 1.8 | 8.9 |
| Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) |
38
|
153.1 | 2.4 | 8.7 | 16.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 907 | 315 | 11 | 10 | 42 |
| Итого за день | 3013 | 1534 | 70 | 83 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя
13.10.2021 19:01
Огромный выбор фитнес программ в ютубе. Правда сеять надо, глядишь
что то откопаешь интересное. Но программу надо составлять самой. Но
это кто соображает в этом вопросе. А кто только начал и хочет-
категорически не рекомендую записываться в марафоны и заниматься с
хлоей или с дж. Майклс например. Фигуру не получите, а повредить
суставы и позвоночник- запросто! Новичкам, особенно с весом, в
возрасте начинать лучше с адапт.гимнастики бубновского. Или шейпинг
Кл, программы вышедшие лет 25 назад. И безопасно и в суть вопроса
войдёте
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
36
|
95.4 | 5.1 | 7.7 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Пирог с мясом |
122
|
256.1 | 12.6 | 9.9 | 29 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Б-БЕС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 276 | 456 | 19 | 25 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
52
|
87.9 | 9.4 | 4.7 | 1.6 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 152 | 131 | 10 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с мясом |
200
|
419.8 | 20.6 | 16.2 | 47.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Борщ |
160
|
102.2 | 1.6 | 7 | 8.6 |
| Сметана 25% жирности |
18
|
45 | 0.4 | 4.5 | 0.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.1 | 8.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Фол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 688 | 24 | 36 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
14
|
33.9 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 564 | 123 | 9 | 4 | 9 |
| Итого за день | 3202 | 1399 | 64 | 71 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя
12.10.2021 21:37
Как в песне Лепса: и снова по кругу с утра начинаю!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
37
|
98.1 | 5.3 | 8 | 1.4 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
64
|
100.5 | 8.1 | 7.4 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
34
|
79.9 | 2.6 | 0.3 | 16.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Б-БЕС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 294 | 489 | 21 | 33 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
42
|
30.2 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1242 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
190
|
248.1 | 34.4 | 12.1 | 0.2 |
| Тыква (Жарка) |
102
|
17.3 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Салат из капусты |
85
|
19.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Фол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 341 | 38 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) |
68
|
274 | 4.4 | 15.5 | 29.3 |
| Творог 9% жирности |
65
|
109.9 | 11.7 | 5.9 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 1253 | 518 | 19 | 24 | 53 |
| Итого за день | 3192 | 1378 | 79 | 71 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя
11.10.2021 19:07
Попалась старая программа👇Охват маленький. Но лишний раз убеждаюсь
что большой охват просмотра- не показатель хорошей информации.
Программа простая и грамотно построенная
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
21
|
10.3 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Пирог с мясом |
130
|
272.9 | 13.4 | 10.5 | 30.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Б-БЕС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 448 | 18 | 25 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
200
|
144 | 1.4 | 1.2 | 29 |
| Творог 9% жирности |
42
|
71 | 7.6 | 3.8 | 1.3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 255 | 289 | 11 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, грудинка целая |
70
|
177.1 | 12.9 | 13.3 | 0.4 |
| Борщ |
200
|
127.8 | 2 | 8.8 | 10.8 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
326.4 | 0.6 | 36 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
41
|
96.4 | 3.1 | 0.3 | 20.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
12
|
27.8 | 0.7 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 382 | 768 | 19 | 58 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) |
24
|
96.7 | 1.5 | 5.5 | 10.3 |
| Творог 9% жирности |
42
|
71 | 7.6 | 3.8 | 1.3 |
| Итого | 666 | 173 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 2974 | 1679 | 58 | 104 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Новые рецепты
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
41.1
2.5
0.8
6
17
Интересные блоги
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
19-06-2025
Дневник питания за 18.06.2025
Сегодня я встретила ультимативного йога тичера. В ...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
Лучшие рационы
