Блог Майя

Майя

05.05.2022 09:36

Дневник питания за 04.05.2022

Сегодня тренировка в тренаж.зале. Люблю тренаж зал! Дома тоже тренируюсь. Плюсы дом тренировки: не теряешь время на сборы и дорогу, бесплатно, под свою музыку, гигиенично и эпидемиологически безопасно,сразу приняла душ( в зале я душ не принимаю) Минусы: нет того драйва и на тренажерах можно качественней и легче прокачаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	46	92.9	10.4	5.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Перец сладкий зеленый	18	4.9	0.2	0	1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	12	27.8	0.7	0.1	5.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Шрот расторопши	2	6.8	0.5	0.2	0.5
Итого	239	417	22	26	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Творог 9% жирности	98	165.6	17.6	8.8	2.9
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Серивит	0	0	0	0	0
Итого	305	285	20	12	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи вегетар	200	56.2	1.6	2.8	6
Куриный окорочок (Жарка)	106	138.4	19.2	6.8	0.1
Салат капуста зел	64	25	1	1.2	2.5
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	39	91.7	3	0.3	19.2
Итого	489	341	26	11	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	40	187.6	5	8.6	22.4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	560	303	10	17	25
Итого за день	2893	1346	78	67	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Майя

05.05.2022 09:23

Дневник питания за 03.05.2022

Вечером появляется неотвязчивое желание съесть сладкое, что угодно. Иначе организм сигналит, что голова хочет заболеть. И если я игнорирую этот сигнал, то заснув, просыпаюсь от мигрени и тогда уже в ход все равно идет сахар, виде крепкого сладкого кофе и хлеб с маслом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	28	56.6	6.3	3.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	23	57.5	6.4	3.4	0
Морковь	29	10.1	0.4	0	2
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Шрот расторопши	3	10.2	0.7	0.3	0.8
Итого	257	364	17	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	34	38.4	5.8	1.4	0.5
Творог 9% жирности	67	113.2	12.1	6	2
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Серивит	1	0	0	0	0
Итого	213	288	20	10	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	1220	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста зел	200	78	3	3.8	7.8
Куриный окорочок (Жарка)	172	224.6	31.1	11	0.2
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	100	139	9.7	0.4	18.8
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	42	98.7	3.2	0.3	20.7
Итого	528	546	47	15	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Магния цитрат	1	0	0	0	0
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное	15	70.1	0.9	2.8	10.2
Итого	53	169	3	3	31
Итого за день	2271	1375	89	50	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

20

Майя

30.04.2022 19:50

Дневник питания за 30.04.2022

Все течёт, все меняется… Когда то я обожала шейпинг и аэробику. Много лет я на них делала ставку. Сейчас меня раздражает и то и это, я в них полностью разочаровалась. На сегодняшний день мне по душе силовые тренировки и йога

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	65	7.3	3.8	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Морковь	29	10.1	0.4	0	2
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	291	444	24	24	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины сыв	31	46.2	1.4	1.6	6.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Серивит	1	0	0	0	0
Итого	182	154	10	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	400	470	48	20	24
Магния цитрат	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Халва тахинная шоколадная	40	199.2	5.1	11.2	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Магния цитрат	1	0	0	0	0
Итого	1082	800	54	41	52
Итого за день	2855	1399	89	69	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Майя

29.04.2022 09:46

Дневник питания за 28.04.2022

Стоит несколько дней не позаниматься и квадрицепсы слабеют. Нельзя лениться! Все плохое в жизни от лени. Нам решать: как мы хотим жить,в каких условиях, в каком теле, как мы хотим себя чувствовать. И заставлять себя двигаться в этом направлении. Сдаться легко. Победить всегда сложно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	37	48.8	10.3	0.7	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	69	109.5	8.9	8	0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	31	71.9	1.7	0.3	15.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	309	397	29	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Вишня	88	45.8	0.7	0.2	9.3
Серивит	1	0	0	0	0
Итого	189	158	17	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон овощной [Первые блюда]	100	5	0.2	0.1	0.9
Баранина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	60	91	9.1	6	0
Жир бараний топленый	25	224.3	0	24.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Картофель отварной по 1-206	88	66	1.8	0.4	13.9
Цветная капуста отварная по 1-210	137	30.1	2.3	0.3	4.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Чеснок, зелень	8	3.7	0.5	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	12	27.8	0.7	0.1	5.9
Магния цитрат	1	0	0	0	0
Итого	498	549	21	37	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	51	93.3	9.5	1.8	9.3
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	120	78	3.8	4.3	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	582	221	14	8	21
Итого за день	3078	1326	83	69	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Майя

27.04.2022 10:19

Дневник питания за 26.04.2022

На птиц охотится, хищная натура)) яйца, сыр, бобовые не ест. А бывшая моя кошка эти продукты очень уважала. Вот так и люди. Кому одно подходит, кому другое. Кто сьест творог на ужин и на утро вес в плюс, а у кого наоборот в минус. Кто то жить не может без мяса, а другой вегетарианец и он не понимает мясоеда. В выборе еды все очень очень индивидуально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	27	35.6	7.5	0.5	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	47	53.1	8	1.9	0.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Морковь	19	6.7	0.2	0	1.3
Перец сладкий зеленый	8	2.2	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	5	11.6	0.3	0.1	2.5
Кулич	20	69.7	1.4	3.1	9.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	368	381	27	20	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	170	112.2	4.8	6.8	7
Серивит	1	0	0	0	0
Итого	280	163	5	7	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1608	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	75	98	13.6	4.8	0.1
Плов	220	377.7	7.3	9.5	66
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Чеснок, зелень	35	16.1	2.3	0	1.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Итого	434	674	25	27	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Магния цитрат	1	0	0	0	0
Итого	641	186	2	6	29
Итого за день	3331	1408	60	62	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

39

Майя

24.04.2022 11:59

Дневник питания за 24.04.2022

Всех нас с Великим праздником! Вот и пришло время когда пасхальный стол накрывают дети. Приятно 🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	23	26	3.9	0.9	0.3
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	14	32.5	0.8	0.2	6.9
Кулич	23	80.2	1.6	3.5	10.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	290	465	22	26	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1310	3	0	0	0
Итого за день	1600	468	22	26	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Майя

23.04.2022 19:45

Дневник питания за 23.04.2022

…………………………………………………………………………..………………………………………………………………………..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	46	92.9	10.4	5.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Творог 9% жирности	56	94.6	10.1	5	1.7
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Перец сладкий зеленый	14	3.8	0.2	0	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	245	392	24	22	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	73	34.3	0.6	0.3	5.9
Апельсин	205	88.2	1.8	0.4	16.6
Итого	278	122	2	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1310	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты	136	288.3	13.5	11.3	33.2
Щи вегетар	300	84.3	2.4	4.2	9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	43	101.1	3.3	0.3	21.2
Серивит	1	0	0	0	0
Итого	520	515	21	18	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из баранины	48	72.8	5.4	3.9	3.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Магния цитрат	1	0	0	0	0
Итого	514	373	8	26	24
Итого за день	2867	1407	56	68	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Майя

22.04.2022 12:21

Дневник питания за 22.04.2022

Доброе утро! Приятно когда в доме цветы…Букет от зятя, называется: спасибо мама , что вы родили мне жену)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	56	94.6	10.1	5	1.7
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27	74.8	2.5	0.3	15.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Итого	300	388	24	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Творог 9% жирности	56	94.6	10.1	5	1.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	33	39.3	0.9	3.3	1.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Серивит	1	0	0	0	0
Итого	249	233	12	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с крупой	200	106.4	2.2	4.2	14.8
Котлеты из баранины	96	145.6	10.8	7.9	7.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	43	350.9	0.6	38.7	0
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	86	202.1	6.5	0.7	42.3
Магния цитрат	1	0	0	0	0
Итого	627	920	21	61	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	3076	1547	58	94	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Майя

21.04.2022 13:05

Дневник питания за 21.04.2022

С чистым четвергом! Все чем душа и тело мается- всё чистым четвергом смывается. Аминь 🙏 А у меня мигрень, лечусь : сало, сладкий кофе, аспирин. Надеюсь обойтись без спец таблеток. Жаль если из за мигрени не смогу уборку сделать, окна планировала сегодня вымыть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	27	71.6	3.8	5.8	1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Аквадетрим	10	0	0	0	0
Итого	164	102	5	6	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	51	24.5	5.7	0.1	0.5
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	59	481.4	0.8	53.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	235	751	19	61	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	605	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты	186	394.3	18.4	15.4	45.4
Котлеты из баранины	36	54.6	4	3	2.9
Салат красная капуста	103	150.9	7.5	11.7	3.6
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Магния цитрат	1	0	0	0	0
Итого	341	649	30	35	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	54	98.8	10	1.9	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	654	104	10	1	11
Итого за день	3499	1630	65	104	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Майя

20.04.2022 09:12

Дневник питания за 20.04.2022

С добрым утром, с добрым днём! Пусть удача будет в нем!🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	284	402	22	23	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	1520	6	0	0	0
Итого за день	1804	409	22	23	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5