Блог
Войти
Майя
Блог Кулинарная книга База продуктов
Майя
28.06.2022 16:01
Дневник питания и тренировок за 28.06.2022
Сегодня провела тренировку на ягодицы. Наступила жара, благо классный зал в 15 мин ходьбы от дома. Не люблю залы -1, ниже уровня земли. В идеале в зале должны быть большие окна с красивым видом.. энергетика лучше, заниматься приятно. Тренировки себе расписываю сама

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
107
 168 13.6 12.3 0.7
Шпинат
100
 23 2.9 0.3 2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Геркулес каша
200
 94.6 3 2.4 15.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Шрот расторопши
2
 6.8 0.5 0.2 0.5
Итого 426 405 21 26 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2200
 0 0 0 0
Итого 2200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
105
 49.3 0.4 0.4 10.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
102
 115.3 17.3 4.1 1.5
Итого 207 164 17 4 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Раковая Шейка [Красный Октябрь]
30
 123.3 0.5 2.4 26.1
Итого 30 123 0 2 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
148
 210 28.1 10.7 0.1
куриный бульон
80
 13.1 2.3 0.2 0.6
Перловая крупа, приготовленная
40
 49.2 0.9 0.2 9.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
30
 44.7 1.8 0.5 7.9
Помидор (томат), парниковый
134
 18.8 0.8 0 5.1
Огурец парниковый
77
 8.5 0.5 0.1 1.5
Лук зеленый (перо)
31
 6.2 0.4 0 1
Подсолнечное масло
12
 107.9 0 12 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
 94 3 0.3 19.7
Итого 592 552 37 24 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва без добавок
50
 234.5 6.2 10.8 28
Итого 50 234 6 10 28
Итого за день 3505 1480 84 68 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый раз зашла в дневник тренировок. Это моя сегодняшняя тренировка
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
10
10
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
30
30
1575
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
450
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 3625 кг
 4
Майя
28.06.2022 09:26
Дневник питания за 27.06.2022
Интересная мысль мне пришла. Вот если бы меня спросили, что выигрышно отличает женщину, я бы сказала: во первых осанка,походка, манеры,во вторых как причёсана и как одета и на третье место ушла фигура😳 Но, без фигуры, все вышеперечисленное тоже теряет смысл…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
 117.5 3.8 0.4 24.6
Сахар рафинад
5
 20 0 0 5
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Итого 128 370 10 22 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
48
 25 0.5 0.2 5.1
Яблоко
72
 33.8 0.3 0.3 7.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
242
 159.7 6.8 9.7 9.9
Вода водопроводная питьевая
1500
 0 0 0 0
Итого 1862 218 7 10 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
92
 130.5 17.4 6.7 0.1
куриный бульон
100
 16.4 2.9 0.2 0.7
Перловая крупа, приготовленная
40
 49.2 0.9 0.2 9.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
30
 44.7 1.8 0.5 7.9
Помидор (томат), парниковый
138
 19.3 0.8 0 5.2
Огурец парниковый
99
 10.9 0.7 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
29
 5.8 0.4 0 0.9
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Подсолнечное масло
12
 107.9 0 12 0
Котлеты из говядины
76
 112 12.5 4.3 5.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Итого 652 570 39 24 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
40
 215.6 2.5 14.2 19.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
 5 0 0 1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
20
 22.6 3.4 0.8 0.3
Итого 560 243 5 15 20
Итого за день 3202 1402 64 72 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Майя
26.06.2022 15:26
Дневник питания за 26.06.2022
Как вам наша погодка? Кому холодно, кто хочет погреться милости просим!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
35
 70.7 7.9 4.4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
24
 63.6 3.4 5.2 0.9
Помидор (томат), парниковый
59
 8.3 0.4 0 2.2
Морковь
33
 11.5 0.4 0 2.3
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
11
 5.4 0.4 0 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
16
 37.6 1.2 0.1 7.9
Шрот расторопши
2
 6.8 0.5 0.2 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 545 319 20 19 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1400
 0 0 0 0
Итого 1400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
120
 170.3 22.8 8.7 0.1
куриный бульон
50
 8.2 1.5 0.1 0.4
Перловая крупа, приготовленная
50
 61.5 1.1 0.2 12.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
20
 29.8 1.2 0.3 5.2
Салат из капусты
71
 17 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), парниковый
71
 9.9 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
109
 12 0.8 0.1 2.1
Лук зеленый (перо)
22
 4.4 0.3 0 0.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
 82.3 2.7 0.3 17.2
Шоколад горький
33
 177.9 2 11.7 15.9
Семена льна
7
 37.4 1.3 3 0.1
Итого 598 700 34 34 59

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
120
 62.4 1.3 0.5 12.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
33
 37.3 5.6 1.3 0.5
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
200
 132 5.6 8 8.2
Булка черкизовская
26
 74.4 2.1 1.4 13
Итого 379 306 14 11 34
Итого за день 2922 1326 70 64 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Майя
23.06.2022 12:52
Дневник питания за 22.06.2022
Мы хорошо выглядеть хотим в любом возрасте. Фигура, осанка- все это очень важно. Но все таки самое важное в образе, я считаю, это удачно подобранная и прекрасно сделанная стрижка и правильно подобранный цвет волос. Совсем немного времени и женщина становится либо супер и настроение сразу супер! Либо 👎 . Найти хорошего парикмахера, это большое счастье. Мне нравится стричься в Турции, там мне нравится результат. В остальное время ношу длинные волосы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
76
 120.6 9.7 8.8 0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
 106 5.7 8.6 1.6
Помидор (томат), парниковый
140
 19.6 0.8 0 5.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
12
 2.4 0.2 0 0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
 17.5 0.2 1.6 0.5
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
21
 48.7 1.2 0.2 10.4
Абрикос, семя костянки
13
 67.6 3.3 5.9 0.4
Итого 328 441 21 31 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
250
 159.3 7.8 8.8 11.8
Итого 250 159 7 8 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
 335 4.4 12.4 53.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 500 339 4 12 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
179
 233.8 32.4 11.4 0.2
Лук репчатый
37
 15.2 0.5 0.1 3
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Уксус столовый 9%
5
 1.6 0 0 0
Картофель Запечённый с Луком [Квартал]
60
 115.8 2.4 4.2 16.8
Коньяк ординарный «три звездочки»
16
 38.2 0 0 0.2
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Итого 339 424 36 15 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
200
 132 5.6 8 8.2
Итого 200 132 5 8 8
Итого за день 3117 1496 76 76 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Майя
20.06.2022 21:14
Дневник питания за 20.06.2022
Сегодня тренировка в тренажерном. Мужчины в возрасте занимающиеся встречаются. Женщин старше 40 встречаю крайне редко

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
101
 158.6 12.8 11.6 0.7
Кабачок
114
 27.4 0.7 0.3 5.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
26
 16.9 0.8 0.9 1.2
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 41.6 1.6 3.3 1.3
Абрикос, семя костянки
20
 104 5 9.1 0.6
Кофе растворимый, сухой
4
 4.7 0.6 0.1 0.3
Шрот расторопши
2
 6.8 0.5 0.2 0.5
Итого 289 378 22 27 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
335
 217.8 10.7 12.1 16.1
Итого 335 217 10 12 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1800
 0 0 0 0
Итого 1800 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)
118
 203.1 23.4 12.1 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Рагу овощное по 1-226
100
 91 1.9 4.5 10.6
Лук зеленый (перо)
18
 3.6 0.2 0 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Итого 356 407 30 17 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
110
 72.6 3.1 4.4 4.5
Шоколад молочно-ореховый
50
 271 3.8 17 25.7
Итого 160 343 6 21 30
Итого за день 2940 1346 69 78 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Майя
16.06.2022 07:56
Дневник питания за 15.06.2022
Обычно у меня завтрак приближен к турецкому. Но сегодня я попробовала внести изменения и на завтрак съела фрукты- ощущение холодной лягушки в желудке. Пришлось съесть бутерброд с маслом и колбасой, чтобы убрать это неприятное ощущение. Вывод: фрукты на завтрак мне не подходят. Насколько мы все разные! И что хорошо одному, то другому нет!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
290
 127.6 2.6 0.3 26.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
17
 127.2 0.1 14 0.1
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая
15
 45.2 1.8 4 0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
41
 95.1 2.3 0.5 20.3
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Аквадетрим
5
 0 0 0 0
Итого 365 397 7 18 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1600
 0 0 0 0
Итого 1600 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
97
 119.3 2.2 0.4 23.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Укроп
13
 5.2 0.3 0.1 0.8
Абрикос, семя костянки
14
 72.8 3.5 6.4 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 556 293 13 12 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
96
 214.1 32.3 8.4 0
Помидор (томат), парниковый
173
 24.2 1 0 6.6
Огурец парниковый
98
 10.8 0.7 0.1 1.9
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Подсолнечное масло
20
 179.8 0 20 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
55
 129.3 4.2 0.4 27.1
Итого 472 570 38 29 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинная
40
 203.8 5.1 12 20.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Итого 440 207 5 12 21
Итого за день 3433 1468 64 72 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Майя
14.06.2022 08:41
Дневник питания за 13.06.2022
Сегодня иду в тренажёрный зал. Удовольствие- это раз! Два- мозг во время тренировки в состоянии медитации. Три-крепкое тело, крепкие мышцы, эластичная кожа. И кожа лучше не только на теле, но и на лице! И владение телом- это удивительные ощущения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая
6
 18.1 0.7 1.6 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
30
 224.4 0.2 24.8 0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
52
 120.6 2.9 0.6 25.7
Сахар рафинад
10
 40 0 0 10
Кофе растворимый, сухой
5
 5.9 0.8 0.2 0.4
Итого 103 409 4 27 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из говяжьей печени
70
 168.8 8.1 13.2 4.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
 56.5 8.5 2 0.8
Помидор (томат), парниковый
85
 11.9 0.5 0 3.2
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
31
 71.9 1.7 0.3 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Аквадетрим
5
 0 0 0 0
Итого 596 337 20 15 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
220
 96.8 2 0.2 19.8
Итого 220 96 2 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
65
 158.6 14.7 11.1 0
Бульон куриный
110
 39.6 2.8 1.3 3.9
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
50
 111.5 16.8 4.4 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
 149 6 1.7 26.2
Салат из капусты
115
 24.7 1.3 0.1 3.9
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
25
 82.5 2.8 0.4 16.9
Итого 492 576 44 19 52

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
 130 6.4 7.2 9.6
Итого 200 130 6 7 9
Итого за день 3111 1549 78 69 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Майя
02.06.2022 20:12
Дневник питания за 02.06.2022
Эта неделя у меня была очень трудная, внук заболел. Ходила ему уколы колола, и на работе нагрузки прибавилось. Не высыпалась, устала, изнервничалась,измоталась. Сегодня работу отменила, может удасться сегодня хоть немного посидеть в тишине, привести в порядок себя и дом хоть немного

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
41
 108.7 5.8 8.8 1.6
Помидор (томат), парниковый
57
 8 0.3 0 2.2
Перец сладкий зеленый
27
 7.3 0.4 0 1.4
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
 17.5 0.2 1.6 0.5
Оливковое масло
9
 80.8 0 9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
41
 95.1 2.3 0.5 20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Аквадетрим
5
 0 0 0 0
Итого 452 450 15 30 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
11
 28.8 0.8 0.4 5.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
14
 114.2 0.2 12.6 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Итого 27 145 1 13 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
110
 143.7 19.9 7 0.1
Лобио
103
 115.2 5.5 3.9 11.1
Огурец парниковый
110
 12.1 0.8 0.1 2.1
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Уксус столовый 9%
3
 1 0 0 0
Хлеб чиабатта
35
 91.7 2.7 1.3 16.7
Фасолевый отвар из-под тушеной фасоли кидни
200
 94 3.6 6.4 5.4
Итого 617 482 33 18 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 625 68 1 0 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
200
 132 5.6 8 8.2
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Итого 250 216 14 12 9
Итого за день 3171 1362 66 75 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Майя
26.05.2022 20:19
Дневник питания за 26.05.2022
………………………………………………………………………………………………………………………………..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
40
 45.2 6.8 1.6 0.6
Перец сладкий зеленый
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
74
 10.4 0.4 0 2.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
21
 4.8 0.4 0.1 0.2
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
18
 41.8 1 0.2 8.9
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Шрот расторопши
2
 6.8 0.5 0.2 0.5
Итого 264 267 16 15 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
136
 63.9 0.5 0.5 13.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
 56.5 8.5 2 0.8
Итого 186 120 9 2 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
200
 180.4 8.8 8.8 17.4
Котлеты из говядины
29
 42.7 4.8 1.6 2
Помидор (томат), парниковый
131
 18.3 0.8 0 5
Огурец парниковый
116
 12.8 0.8 0.1 2.2
Лук зеленый (перо)
14
 2.8 0.2 0 0.4
Чеснок
7
 10.4 0.5 0 2.1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
50
 165 5.6 0.7 33.8
Итого 557 522 21 21 62

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
 117.6 10.7 7.5 1
Мед пчелиный
6
 19.7 0 0 4.8
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Шоколад молочно-ореховый
20
 108.4 1.5 6.8 10.3
Итого 666 306 14 18 18

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
200
 132 5.6 8 8.2
Итого 200 132 5 8 8
Итого за день 3373 1348 67 65 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Майя
25.05.2022 20:53
Дневник питания за 25.05.2022
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
22
 164.6 0.1 18.2 0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35
 81.2 2 0.4 17.3
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Аквадетрим
5
 0 0 0 0
Итого 59 248 2 18 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1300
 0 0 0 0
Итого 1300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с мясом
117
 282 11.9 13 29.5
Огурец парниковый
103
 11.3 0.7 0.1 2
Шрот расторопши
2
 6.8 0.5 0.2 0.5
Кофе растворимый, сухой
4
 4.7 0.6 0.1 0.3
Итого 226 304 13 13 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины сыв
49
 73.1 2.2 2.6 10.2
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 654 95 2 2 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из говядины
100
 147.4 16.4 5.6 6.9
Плов с машем
50
 78.6 3 2.1 11.9
Помидор (томат), парниковый
125
 17.5 0.8 0 4.8
Огурец парниковый
53
 5.8 0.4 0.1 1
Перец сладкий зеленый
30
 8.1 0.4 0 1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
 5.8 0.5 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
50
 165 5.6 0.7 33.8
Итого 463 522 27 18 60

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
200
 132 5.6 8 8.2
Итого 200 132 5 8 8
Итого за день 2902 1302 51 61 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Лучшие рационы
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
18 56
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Новые рецепты
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
Автор Радмира
41.1
2.5
0.8
6
17
1 0
Томатный соус из помидор, протертый
Автор Алла
19.1
0.9
5.3
37
4 3
Котлеты из щуки
Автор Анна
146.1
20.6
4.9
4.7
12
1 0