Блог Майя

Майя

03.08.2022 20:03

Дневник питания за 03.08.2022

Сегодня по плану была тренировка мышц спины. Люблю я эту тренировку, после неё энергии много. Заметила что в зале появились мальчики лет 14-15 , видно хотят улучшиться к школе. Все занимаются с тренерами вроде и почти все , упражнения делают технически неправильно . Один полный мальчик похудел, но такой же сутулый. Жаль очень, ведь родители их отправляют в зал с надеждой оздоровить. А на деле , из за неправильно построенной тренировки , могут появиться и грыжи и протрузии. А как часто травмируют плечо! Жим с неадекватным весом при ещё слабых связках и на всю жизнь может остаться привычный вывих , киста…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из говяжьей печени	20	46.9	2.6	3.5	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	57	149.3	12.6	10.9	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	10	23.2	0.6	0.1	4.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Итого	321	516	27	31	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	198	87.1	1.8	0.2	17.8
Итого	198	87	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	100	23.4	1.2	0.1	3.9
Яйцо куриное	113	177.4	14.4	13	0.8
Жир бараний топленый	9	80.7	0	9	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сливки 25% жирности, стерилизованные	90	225.9	2.2	22.5	3.5
Хлеб чиабатта	59	154.6	4.5	2.2	28.2
Итого	471	831	40	55	39
Итого за день	3190	1434	70	87	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя

01.08.2022 20:17

Дневник питания за 01.08.2022

Сегодня подошла к питанию серьезно. Рост 166, вес в каридоре 64-66кг. Хочу сузить коридор до 62-64кг. Также серьезно занялась вопросом улучшения сна. Завела дневник сна. Проведу анализ. Все таки качественный сон- это лучший косметолог, источник энергии и психотерапия🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	123	193.1	15.6	14.1	0.9
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Плов	24	41.2	0.8	1	7.2
Паштет из говяжьей печени	32	75.1	4.1	5.6	2.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Аквадетрим	5	0	0	0	0
Итого	305	392	30	24	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кефир 2,5% жирности	59	31.3	1.7	1.5	2.4
Итого	139	68	2	1	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с мясом	114	274.7	11.6	12.7	28.7
Куриный окорочок (Тушение)	103	177.3	20.4	10.5	0.1
Фасоль соус	50	35.4	1.3	1.5	4.3
Салат из капусты	100	23.4	1.2	0.1	3.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб чиабатта	8	21	0.6	0.3	3.8
Итого	378	558	35	28	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	33	37.3	5.6	1.3	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	673	193	8	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Итого	200	127	6	7	9
Итого за день	3395	1340	82	69	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя

31.07.2022 06:55

Дневник питания за 31.07.2022

Так захотелось полежать на траве! И я набралась смелости, а вернее наглости, вышла на соседнюю аллею и расположилась) Кайффф!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	2	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	902	2	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Майя

31.07.2022 03:29

Дневник питания за 30.07.2022

Единственное место в котором мы будем жить всю жизнь- это наше тело…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с мясом	127	306.1	13	14.1	32
Паштет из говяжьей печени	31	72.7	4	5.4	2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Петрушка свежая	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Аквадетрим	5	0	0	0	0
Итого	354	541	29	28	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	400	180	3.6	0.4	38
Итого	400	180	3	0	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	140	240.9	27.7	14.3	0.1
Фасоль соус	212	150.1	5.5	6.1	18.2
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Огурец парниковый	129	14.2	0.9	0.1	2.5
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб чиабатта	49	128.4	3.8	1.9	23.4
Итого	667	647	38	32	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Шоколадный батончик POWER BAR	32	116.2	4.5	1	20.5
Итого	537	150	5	3	22
Итого за день	3458	1518	77	64	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя

29.07.2022 20:54

Дневник питания за 29.07.2022

Сегодня расширила диапазон кбжу: все же тренировки в зале 3 р в неделю. Посмотрю как дело пойдёт. Мизутани 👇удивительно дисциплинированная женщина. Я о ней читала: ежедневно по многу часов разнообразные процедуры по уходу за кожей. И это изо дня в день, много лет. Поразительная дисциплина и мотивация

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	230	146.5	7.2	8.1	10.8
Блины сыв	50	74.6	2.3	2.7	10.4
Итого	280	221	9	10	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2700	0	0	0	0
Итого	2700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с мясом	153	368.7	15.6	17	38.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	27	71.6	3.8	5.8	1
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	337	550	26	29	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Огурец парниковый	129	14.2	0.9	0.1	2.5
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Баранина, тазобедренная часть (Варка)	120	188.2	17.7	13	0
Бульон из баранины	112	30.2	2.2	2.2	0
Хлеб чиабатта	55	144.1	4.2	2.1	26.3
Итого	586	495	26	27	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	52	58.8	8.8	2.1	0.8
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	58	37.7	1.9	2.1	2.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	142	253	14	13	19
Итого за день	4045	1520	76	80	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Майя

28.07.2022 07:17

Дневник питания за 28.07.2022

Ветерок вроде бы попутный, в небе солнце появится вот вот. С добрым утром мужики, с добрым утром, пусть сегодня нам чуть чуть повезёт 🎼из песни Кикабидзе) я его люблю, несмотря на то что в последнее время у него появились антироссийские высказывания. Как в ,, джазе только девушки»- у каждого свои недостатки!..🙃С добрым утром МЗР! С добрым утром девочки и мальчики!🌞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	49	2.9	4	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39.4	1	0.2	8.4
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	55	188	4	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	350	242	15	9	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с мясом	200	482	20.4	22.2	50.4
Итого	200	482	20	22	50
Итого за день	1305	912	40	44	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя

27.07.2022 20:38

Дневник питания за 27.07.2022

Что выдаёт возраст? В первую очередь спина, осанка. Женщина ещё не подошла , ещё не видно состояния кожи, волос, рук- а осанка видна издалека. А ближе подходит- бывает и холка на шее и оборочки, воланы под бюстгальтером,…. Выход? Тренировка на мышцы спины! Сегодня по плану была такая тренировка. В конце кардио 20мин и растяжка. Хорошо!💪 В еде недобор белка, перебор по жирам( купила сало, очень его люблю) есть продукты от которых отказаться не могу никак. Иногда , это не каждый день🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	33	52.4	4.2	3.8	0.2
Паштет из говяжьей печени	33	77.4	4.2	5.7	2.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	51.6	3.1	4.2	0.4
Вит С	1	0	0	0	0
Итого	258	363	20	26	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сахарная пудра	5	20	0	0	5
Итого	210	161	7	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2300	0	0	0	0
Итого	2300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, грудинка целая	100	253	18.4	19.1	0.6
Щи вегетар	300	84.3	2.4	4.2	9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	47	383.5	0.7	42.3	0
Хлеб чиабатта	88	230.6	6.8	3.3	42.1
Итого	714	1018	30	71	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3682	1649	64	111	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Майя

24.07.2022 20:32

Дневник питания за 24.07.2022

Сегодня была и тренировка в зале🏋️‍♂️ И сегодня день рождения дочи ну и конечно торт со свечками! 🙂 не удержалась сфотографировать прелестный романтичный вкусный букет клубника в шоколаде

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	65	84.9	11.8	4.1	0.1
Жир куриный	13	116.6	0	13	0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	165	137	4.8	7.4	12.2
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Хлеб чиабатта	53	138.9	4.1	2	25.3
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Аквадетрим	5	0	0	0	0
Итого	334	496	22	26	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Зеленый борщ	280	501.2	35.3	35.3	8.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	8	26.4	0.9	0.1	5.4
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	250	890	14	29.5	147
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Б-БЕС	1	0	0	0	0
Итого	1231	1794	63	85	195
Итого за день	3465	2398	88	112	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Майя

22.07.2022 17:05

Дневник питания за 22.07.2022

Давно не взвешивалась, сегодня 66кг! А я думаю чего я так похорошела, хотя ничего нового с лицом не делаю,- оказывается + 2 кг😂. Вот и причина моей красоты. Вроде бы норма рост 166см. Но все таки при 64 я себе нравлюсь больше. Буду убирать углеводное хулиганство, а что делать?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	380	242.1	11.9	13.4	17.9
Несквик	9	34.1	0.4	0.3	7.3
Итого	389	276	12	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2100	0	0	0	0
Итого	2100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	111	168.5	14.1	12.1	0.8
Кабачок	147	35.3	0.9	0.4	6.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Паштет из говяжьей печени	18	42.2	2.3	3.1	1.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	44.9	3.4	3.4	0.3
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	317	333	22	19	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Черешня	141	73.3	1.6	0.6	14.9
Итого	241	242	19	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	100	130.6	18.1	6.4	0.1
Картофель Запечённый с Луком [Квартал]	100	193	4	7	28
Салат из капусты	100	22.7	1	0.1	3.8
Итого	300	346	23	13	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	200	132	5.6	8	8.2
Итого	200	132	5	8	8
Итого за день	3547	1330	83	64	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Майя

19.07.2022 20:07

Дневник питания за 19.07.2022

Сегодня тренировка на спину. Нормально. Зал пустой, лето пошло в пик и кто на море, кто на бассейны. С одной стороны хорошо , свободно, а с другой стороны скучно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб чиабатта	22	57.6	1.7	0.8	10.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	467	232	8	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1900	0	0	0	0
Итого	1900	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	42	54.9	7.6	2.7	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	51	135.2	7.2	11	2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	31	8.4	0.4	0	1.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	12	70.3	2.2	6.1	2.2
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Итого	272	355	22	24	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	134	65.7	1.1	0.4	12.9
Итого	134	65	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	30	51.6	5.9	3.1	0
Плов	109	187.2	3.6	4.7	32.7
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	100	105	7	0.4	11.6
Салат из капусты	100	22.7	1	0.1	3.8
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Баранина жареная, по 1-396	26	68.6	5.8	5	0
Жир бараний сырой, Австралия	20	129.6	1.3	13.8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	46	108.1	3.5	0.4	22.6
Б-БЕС	1	0	0	0	0
Итого	488	760	35	33	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	505	21	0	0	5
Итого за день	3766	1435	66	74	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4