Ирина Макс

12.11.2025 22:11

Дневник тренировок за 12.11.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня работа и ходьба.
Прошла не мало 12,5 км это 20833 шага.

Так заработалась, что с задержкой публикую рацион. :извини!:
Уютного всем вечера и спокойной ночи с приятными снами! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
карпаччо из индейки	30	37.2	6.6	1.2	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	10	25.9	2.7	1.7	0
Сыр низкожирный X-Tra Fit	15	32.5	4.9	1.4	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	519	584	29	23	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Борщ на индюшином бульоне 2025	400	124	6.8	4.8	13.2
Свекла с чесноком и майонезом	100	69.7	1.8	2.9	8.2
Тыква запечёная с черносливом, курагой и яблоком.	200	140	4	4.6	20.2
Яблоко	195	91.7	0.8	0.8	19.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	934	573	18	25	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	100	47.9	11.1	0.2	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	80	45.4	2.2	2.4	3.6
Йогурт из топлёного молока	150	99	4.4	5.9	7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Итого	488	480	39	19	34
Итого за день	3741	1646	87	69	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	95	125
Дистанция	3000	9500	12500
Пульс	120	80	100
Расход калорий	210	665	875
Скорость	6	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 875 ккал

Время: 125 мин

Дистанция: 12500 м

Пульс: 100

Скорость: 5.5

Виктория Акилина 12.11.2025 22:13

Находили так находили С улыбкой

Я так тоже хочу!

Ирина Макс 12.11.2025 22:17

Виктория Акилина, могла бы и больше, но работат надо было.
Из этих шагов 9 км в Ленту за 1 кг кофе Бушидо. Хихикаю

Алин@ 12.11.2025 22:17

Спокойной ночи, Ирина, отлично походила👍💐❤️рекорд⛳️🔥

Светик_015 12.11.2025 22:19

Уютного вечера и спокойной ночи Ах!

Ирина Макс 12.11.2025 22:20

Алин@, не, это не рекорд. У меня 14,5 км было уже. Широкая улыбка

Ирина Макс 12.11.2025 22:21

Светик_015, спасибо! Вам тоже приятных снов! Поцелуй

Алин@ 12.11.2025 22:23

Ирина Макс, получается вторая золотая медаль, стало интересно, смогу ли я столько пройти🤔 12000 было летом❤️🍁⛳️

Виктория Акилина 12.11.2025 22:24

Ирина Макс, хороший кофе, наверное С улыбкой

Ирина Макс 12.11.2025 22:25

Алин@, прошла же, значит можешь. С улыбкой

Ирина Макс 12.11.2025 22:27

Виктория Акилина, да, мой любимый Бушидо ред катана. Красный для меня самый лучший.

Алин@ 12.11.2025 22:27

Ирина 💞🌹🌹🌹

Алин@ 12.11.2025 22:28

Ирина Макс, Ирина кофе в зёрнах?

Виктория Акилина 12.11.2025 22:32

Ирина Макс, благодарю! Надо тоже попробовать!

Ирина Макс 12.11.2025 22:35

Алин@, да, в зёрнах, но молотый такой тоже есть, но в пачках не 1 кг, а 250г

Ирина Макс 12.11.2025 22:35

Виктория Акилина, дорого, но вкусно. Мне нравится больше, чем Эгоист.

Алин@ 12.11.2025 22:37

Ирина Макс, спасибо, поняла, хочу купить, молотый, сломалась машина💐

Ирина Макс 12.11.2025 22:39

Алин@, есть такой, но он дорогой. Он в Ленте всегда есть.

Алин@ 12.11.2025 22:43

Ирина Макс, окей😊🌹🌹🌹

Олеся 12.11.2025 23:34

Ирина Макс, я на него смотрю, смотрю в магазине, пора уже попробовать))

Ирина Макс 12.11.2025 23:45

Олеся, попробуйте!

Валентина 13.11.2025 09:50

Ирина Макс, Ирочка, прогулялась знатно!!! Посоветуй мне, ты же разбираешься, какой кофе купить, марку и обжарку? Всё ни как не определюсь.

Валентина 13.11.2025 09:51

Ирина Макс, написала вопрос, а потом увидела кофе. Куплю себе на пробу.

Валентина 13.11.2025 09:53

Ирина Макс, заказала на WB уже 😁👍

Ирина Макс 13.11.2025 11:29

Валентина, купи, думаю что понравится. Ещё мне нравится турецкий Мехмет Эфенди

Ирина Макс 13.11.2025 11:30

Валентина, Хорошо

Валентина 13.11.2025 11:36

Ирина Макс, Попробую, а по какаой цене ты купила. Там пакет 237 г- 572 руб.

Татьяна 13.11.2025 11:44

Хорошая прогулка! Чудесного дня Дарю цветочек

Ирина Макс 13.11.2025 11:45

Валентина, это не дорого, в Ленте такой пакет , там вес немного другой

Ирина Макс 13.11.2025 11:46

Татьяна, спасибо! Сегодня не знаю, сколько нахожу, с утра плотно в работе. Дарю цветочек

Хорошего дня и Вам! С улыбкой

Татьяна 13.11.2025 11:49

Ирина Макс, А у нас с вечера Дождь лил, сейчас серо и сыро, и всего то +10
Буду Творить что нибудь дома!

Svetlana M (не худею) 13.11.2025 12:06

Валентина, на вкус и цвет... каждому очень своё. Для меня только эфиопия - кофе - люблю плотный с кислинкой, но без горечи. Бразилия - не мой, просто подкрашеная вода на мой вкус.
Вопрос был не мне, но может вам пригодится информация. Я заказываю через интернет зерна от tasty coffee. Они партнёры сбера и можно оплатить 50% бонусами - актуально, потому что кофе дорогой. В основном у них моно сорта, а в магазинах смеси,бленды. Кофе обжаривают после заказа на следующий день, т.е. свежайший приедет (доставка 4-5 дней).
Первый раз заказывала на вайлдберрис их кофе, набор из 3х и о чудо, как угадала, там был эфиопия Гуджи. Потом много разного ещё пробовала, в том числе Эфиопии, но вернулась к этому.
Вывод: надо пробовать, желательно, чтобы в наборе был и горький, и кислый, и смесь для молочных напитков, чтобы сравнить вкусы и выбрать хотябы направление. Смотрите на характеристики, горечь/кислинка - это самое главное. А по аромату есть и цветочные, и фруктовые, и ягодные, насыщенные и лёгкие.P.S. обжарка средняя - универсальная. Тёмная - лучше идёт с молоком. Слабая - это для приготовления в фильтре или капельных кофеварок

Валентина 13.11.2025 13:30

Svetlana M (не худею), спасибо, Светлана, за такой подробный и содержательный ответ 👍💪👏. Сразу видно любителя кофе!