Ирина Макс

07.11.2025 18:07

Дневник питания за 07.11.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Вчера на дорожке так разошлась, что нагуляла 10 км (16667 шагов).
Сегодня никаких последствий. Я перестала уставать от ходьбы, хотя в молодости от долгой ходьбы ноги гудели. Или, может, хорошая обувь имеет значение?
Сколько сегодня удастся пройти пока не знаю, работу никто не отменял.
Про завтрак я уже рассказывала, теперь про ужин.
Обычный омлет с одним яйцом, добавлением жидкого белка и молока, сегодня на сковороду предварительно положу мелкие кусочки курочки и петрушку. Вкусно!
Йогурт свой из топлёного молока, кефир в добавку для кальция, а курага для вечернего чая.
Приятных всем рационов!
С Праздником 7 Ноября всех МЗРовцев! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Скумбрия атлантическая	45	86	8.1	5.9	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	13	34.1	2.9	2.5	0.1
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	10	25.9	2.7	1.7	0
Сыр низкожирный X-Tra Fit	10	21.6	3.3	1	0
Булки городские	44	116.6	3.4	1.1	23.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	39	88.9	2.4	0.9	19.1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Огурец без кожуры	120	12	0.7	0.2	1.8
Итого	586	641	42	23	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Каша пшеничная	200	94	3.2	0.4	19.4
Рыбные котлеты из фарша минтая. 2025	100	119.4	15.2	3.5	6.7
Кабачковая икра 2025 моя 01	100	122	2.2	6.1	14.2
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	619	549	26	23	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	80	45.4	2.2	2.4	3.6
Йогурт из топлёного молока	170	112.2	4.9	6.6	8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	555	458	35	17	40
Итого за день	3660	1657	104	63	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла сегодня 10 км (16667 шагов)
6 км со скоростью 6 км/час на дорожке
4 км со скоростью 5,5 км/час по улице Широкая улыбка

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	60	45	105
Дистанция	6000	4000	10000
Пульс	120	80	100
Расход калорий	423	280	703
Скорость	6	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 703 ккал

Время: 105 мин

Дистанция: 10000 м

Пульс: 100

Скорость: 5.8

Алин@ 07.11.2025 11:19

Доброе утро, спасибо ,Ирина, взаимно❤️🍁🤗🌼🎈 хорошо походила👍💞🤝

Виктория Акилина 07.11.2025 11:41

Замечательный прогресс у Вас по физическому состоянию! А у меня в зале ремонт душевой женской. Жду пока закончат. А то после длинной дистанции без душа на люди показываться как то не прилично С улыбкой

Курочку и зелень беру на заметку. Отличное блюдо!
Я как-то делала шаурму с омлетом и жареными овощами с добавлением куриной копченой грудки. Сейчас слюной захлебнусь С улыбкой

Татьяна 07.11.2025 12:09

Чудесного дня!

Ирина Макс 07.11.2025 12:17

Алин@, вот, только что под концерт LP прошла 6 км, что было запланировано. Наверняка ещё добавится.

Ирина Макс 07.11.2025 12:19

Виктория Акилина, Спасибо! Даже не верится, что я такое смогла совершить!

Ирина Макс 07.11.2025 12:19

Татьяна, спасибо! Мои поздравления! Дарю цветочек

Виктория Акилина 07.11.2025 13:11

Ирина Макс, то ли ещё будет! Подмигиваю

Татьяна Фа 07.11.2025 17:27

Татьяна,спасибо и Вас с праздником!!! Дарю цветочек

Ирина Макс 07.11.2025 17:47

Татьяна Фа, Дарю цветочек

Валентина 07.11.2025 18:23

Вот это ты прошла на дорожке, ого!!! Я больше 8000 шагов не хожу на дорожке.

Ирина Макс 07.11.2025 18:52

Валентина, а вчера 10 км прошла именно на дорожке. Сегодня 6+4 по улице.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2025 19:16

Ирина Макс, ты конечно же, уже ноги натренировала, но обувь это первое дело. Без обуви кердык ногам

Ирина Макс 07.11.2025 19:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), обувь с хорошей амортизацией каблука попалась, Рикер и Тофа. Удачные ботинки! Я в прошлую зиму в них на дорожке ходила. даже кроссовки хуже намного оказались.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2025 19:22

Ирина Макс, везёт