Дневник питания и тренировок за 21.10.2025

Сегодняшний рациончик. ;)
Всё вкусное и питательное. Обратила внимание, что всю жизнь питалась не правильно.
Спасибо МЗР!
Работаю под книгу "Идёт розыск" Аркадия Адамова.
Всем отличного, плодотворного дня и приятных впечатлений! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1400	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
форель слабосоленая	20	40	3.5	2.8	0
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	15	38.9	4	2.6	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	15	31.5	4.4	1.5	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	371	550	30	27	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
А-ля плов из гречи	250	184.8	17.8	4	19
Огурец без кожуры	105	10.5	0.6	0.2	1.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Тыквенная икра 2025 моя	200	109.8	2.8	6.2	10.8
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	40	57.2	8.9	2.6	0.6
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	740	557	35	23	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Йогурт из топлёного молока	150	99	4.4	5.9	7.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	920	475	30	15	51
Итого за день	3431	1590	95	66	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

____________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	10	35	45
Дистанция	1000	3000	4000
Пульс	70	80	75
Расход калорий	70	210	280
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 75

Скорость: 5.5

Виктория Акилина 21.10.2025 12:47

Доброго Вам дня! Ну не всю жизнь С улыбкой

Я уверена что у Вас впереди много долгих и счастливых лет!

Ирина Макс 21.10.2025 12:49

Виктория Акилина, да, надеюсь, что оставшуюся жизнь проживу качественно. С улыбкой

Хорошего Вам дня, Виктория! Дарю цветочек

Кира Сокол 21.10.2025 13:01

Вы уже весь рацион выложили за день) А сколько у вас время? Мы еще только обедать собираемся

Виктория Акилина 21.10.2025 13:09

Ирина Макс, я в Вас не сомневаюсь! Спасибо С улыбкой

Марина ИМТ=24,1 21.10.2025 13:27

Кира Сокол, Я тоже уже выложила...все посчитано, очень удобно

Ирина Макс 21.10.2025 13:43

Кира Сокол, я рацион с ввечера просчитываю.

Кира Сокол 21.10.2025 14:33

Ирина Макс, я тоже так делала пару раз, но обычно точно до грамма не совпадает и приходиться менять записи, решила бросить это дело)

Татьяна Сысуева 21.10.2025 15:18

Кира Сокол, я планирую заранее, иногда на два три дня, если не успеваю, то в любом случае перед сном есть план на завтра, но вот точные цифры корректирую в процессе, иногда отрежу что-то не так или из банки достану чуть больше или чуть меньше, или кусок овоща всегда плюс минус. А тут прям полюбила порционные брусочки с филе минтая, в они тоже разные после приготовления от 55 до 73 грамм, тоже корректировать приходится. Плюс я фоткаю еду, мне так комфортнее, позитив добавляет, думаю и про сочетание продуктов, цвета, могу добавить в последний момент или красного или зелёного... Но план помогает собрать максимально полезный рацион по нутриентам. Я чуть играюсь с маслами (иногда лучше подсолнечное, иногда лучше горчичное добавить) иногда грецкий орех, в иногда миндаль, а иногда требуется и то и другое. Плюс всякие супер-фуды можно учесть и не забыть - дрожжи неактивные, ламинария сухая, топинамбура порошок, печень трески и т.д. витаминные добавки (я их не каждый день пью, а исходя из расчетов смотрю по дням)
Но у меня сотка редко бывает, хотя я к ней стремлюсь. 😄

Кира Сокол 21.10.2025 15:35

Татьяна Сысуева, отличная у вас система, возьму на вооружение)) Спасибо🌷