Ирина Макс
20.10.2025 18:50
Дневник питания и тренировок за 20.10.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Весь юень за работой, даже на публикацию времени не было.
Надо ещё погулять перед сном, запланировано в рационе 3 км.
Приятной всем недели! :rose:
Весь юень за работой, даже на публикацию времени не было.
Надо ещё погулять перед сном, запланировано в рационе 3 км.
Приятной всем недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1400 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| форель слабосоленая |
20
|
40 | 3.5 | 2.8 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
15
|
32.5 | 4.9 | 1.4 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 435 | 514 | 25 | 19 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Лапша молочная с сах/зам |
250
|
223.3 | 9 | 8.3 | 27 |
| Пюре картофельное |
120
|
85.6 | 2.6 | 1.2 | 16.1 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
50
|
71.5 | 11.2 | 3.2 | 0.8 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенная икра 2025 моя |
200
|
109.8 | 2.8 | 6.2 | 10.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 710 | 708 | 39 | 35 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 645 | 344 | 29 | 11 | 28 |
| Итого за день | 3190 | 1574 | 94 | 65 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
Пульс |
60 |
60 |
Расход калорий |
210 |
210 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 35 мин
Дистанция: 3000 м
Пульс: 60
Скорость: 5.5
6
16
Елена Петрова
20.10.2025 20:31
Днем было пасмурно, в остальное время морозец, особо уже не
погуляешь. Того гляди снег пойдёт
Ирина Макс
20.10.2025 20:43
Елена
Петрова, у нас сегодня пасмурно, но сухо, ночью дождь
ожидается.
Надежда Бобровская
20.10.2025 20:51
Ирина Макс
20.10.2025 20:53
Надежда
Бобровская, спасибо! Доброго вечера!
Алин@
20.10.2025 22:57
У меня мало 3140 ш. Как белка в колесе, выйти не когда😇 Всё у тебя
прекрасно, так держать✌️🌹🌹🌹
Татьяна
20.10.2025 23:24
у нас днем пока +17, а вот ночами холодает до +4 даже. Так
непривычно в октябре ходить в курточке. Прошлые годы еще купались в
ноябре.
Ирина Макс
21.10.2025 08:39
Алин@,
мало хожу сейчас, работой завалили. А погода хорошая, гулвть бы и
гулять.
Ирина Макс
21.10.2025 08:41
Татьяна,
ну, юг это юг. С нами и сравнивать не стоит. У нас в это лето в
июне была холодрыга как в октябре.
А Вам отличной погоды!
А Вам отличной погоды!
Татьяна
21.10.2025 09:48
Ирина
Макс, спасибо
Алин@
21.10.2025 21:05
Ирина
Макс, сегодня вышла, холод🙂💞
Ирина Макс
21.10.2025 21:21
Алин@, у нас сегодня +5, 4 км всё
же находила, хоть дождя нет и на том спасибо. 
Алин@
21.10.2025 21:25
Ирина
Макс, а я набегала 8500ш. Быстрым шагом ходила, ветер
ледяной😍💐💞
Ирина Макс
21.10.2025 21:39
Алин@
21.10.2025 21:42
Ирина
Макс, а потом съела пиццу 250 гр , получается снова
поддержание🤷♀️
Ирина Макс
21.10.2025 22:45
Алин@, ну
вот! А мы никому не скажем! 
Алин@
22.10.2025 14:35
Ирина
Макс, 😍❤️🌹🌹🌹
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
