Ирина Макс
16.10.2025 09:08
Дневник питания и тренировок за 16.10.2025
Всем доброго утра и прекрасного
дня!
Сегодняшний рациончик. :)
По рациону почти ничего нового, только форелька прибавилась в завтраке. Вкусная! Обожаю!
Съела бы больше, да МЗР не даёт. :oops:
Свой йогурт из топлёного молока очень удачный получился, на закваску брала греческий йогурт от Простоквашино. Теперь ем морковные котлеты не со сметаной, а с йогуртом - калорийность ниже.
На сладкое купила зефир без сахара с калорийностью всего 210 ккал. Кисленькая.
Сижу, как всегда, работаю под аудиокнигу.
Желаю всем чтобы мечты сбывались, терпения и удачи! :rose:
Сегодняшний рациончик. :)
По рациону почти ничего нового, только форелька прибавилась в завтраке. Вкусная! Обожаю!
Съела бы больше, да МЗР не даёт. :oops:
Свой йогурт из топлёного молока очень удачный получился, на закваску брала греческий йогурт от Простоквашино. Теперь ем морковные котлеты не со сметаной, а с йогуртом - калорийность ниже.
На сладкое купила зефир без сахара с калорийностью всего 210 ккал. Кисленькая.
Сижу, как всегда, работаю под аудиокнигу.
Желаю всем чтобы мечты сбывались, терпения и удачи! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1400 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| форель слабосоленая |
25
|
50 | 4.4 | 3.5 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
15
|
32.5 | 4.9 | 1.4 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
10
|
21 | 2.9 | 1 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
30
|
42.9 | 6.7 | 1.9 | 0.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
45
|
102.6 | 2.8 | 1 | 22 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 305 | 446 | 31 | 20 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Лёгкий куриный супчик 2025 |
250
|
123.8 | 9.5 | 5 | 10 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
50
|
71.5 | 11.2 | 3.2 | 0.8 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Тыквенная икра 2025 моя |
250
|
137.3 | 3.5 | 7.8 | 13.5 |
| Морковные котлеты с манкой |
150
|
128.6 | 5.1 | 3.6 | 18.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
50
|
33 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Итого | 926 | 701 | 37 | 30 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Йогурт из топлёного молока |
150
|
99 | 4.4 | 5.9 | 7.1 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Зефир белевский без сахара |
12
|
24 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 797 | 466 | 27 | 15 | 55 |
| Итого за день | 3428 | 1620 | 96 | 65 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
350 |
0 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 55 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
9
31
Виктория Акилина
16.10.2025 09:37
О! Я сегодня тоже утром зефир без сахара лопала. С начинкой из
манго. До этого недели 2-3 хотела зефир. Так и не отпустила идея.
Пришлось купить 
Ирина Макс
16.10.2025 12:32
Валентина, Доброго дня, Валечка! Я вся в
работе, не вижу во время что мне пишут. 
Ирина Макс
16.10.2025 12:32
Ирина Макс
16.10.2025 12:32
Виктория
Акилина, главное, чтобы не расслабляли подобные вольности.
Виктория Акилина
16.10.2025 13:39
Ирина
Макс, неее. Это не про меня
Ирина Макс
16.10.2025 13:56
anton
16.10.2025 14:01
У вас превышенные нормы потребления витаминов группы b,
бета-каротина и других в два, три, в 5 и более разЧто говорят по этому поводу врачи?
Не будет ли гипервитаминоза по данным витамином?
Не будет ли гипервитаминоза по данным витамином?
Ирина Макс
16.10.2025 14:46
anton, а
кто знает, сколько витаминов остаётся в унитазе? 
Елена
16.10.2025 14:53
Рацион просто класс! 
anton
16.10.2025 15:06
Ирина
Макс,Так если так считать, тогда и никто не знает сколько калорий
остаётся в унитазе, или сколько углеводов остаётся в унитазе.
Марина ИМТ=24,1
16.10.2025 15:13
anton,
Витамины группы В водорастворимые, передоза не будет
Ирина Макс
16.10.2025 15:52
Елена,
спасибо! 
Ирина Макс
16.10.2025 15:55
anton,
никто и не подсчитывал, во всяком случае известно, что не все
витамины усваиваются. Обратите внимание на недостаток
витаминов в Вашем рационе. Видимо, БАДами дополняете?
Efeliya
16.10.2025 16:06
Наверное, на выходные сделаю подобный йогурт. Йогуртница уже
запылилась даже на закрытой полке. Раньше делала с
бифидо-пакетиками. Сейчас они что-то не попадаются. Попробую тоже
на греческом йогурте. Отпишусь что получилось))
Ирина Макс
16.10.2025 16:13
Efeliya,
хорошо. Я тоже иногда делаю отдых и йогуртница тоже пылится на
полке. Сейчас Вафельница отдыхает. 
anton
16.10.2025 16:48
Ирина
Макс,У меня рацион как есть, какой смысл употреблять БАДы, если не
вносить их в рацион?Я просто думаю, если я сделаю 100% одного витамина, то другие
получаются в два или в 3 раза больше или даже в пять раз.
Вот и думаю не будет ли пятикратный гипервитаминоз опаснее чем 15% дефицит витаминов?
Вот и думаю не будет ли пятикратный гипервитаминоз опаснее чем 15% дефицит витаминов?
Ирина Макс
16.10.2025 18:16
anton,
дкмать не вредно.
Ирина Макс
16.10.2025 18:32
anton, не
пробовали с ИИ посоветоваться?
Светланушка
16.10.2025 19:03
anton,
приветствую. Избыток витаминов вреднее, чем дефицит. Но все зависит
от того какие витамины жирорастворимые (могут накапливаться) или
водорастворимые
anton
16.10.2025 19:24
Светланушка,
Ну вот посмотрите в этом рационе какие витамины
Ну вот посмотрите в этом рационе какие витамины
Светланушка
16.10.2025 19:42
anton, 😉
смотрю
ГАЛИНА Ш
16.10.2025 19:53
Ирина
Макс, Хихихи Сейчас только статью какую то читала.Там ии
посоветовал человеку для похудения добавку в виде средства для
чистки ванн.А адвоката подготовил к процессу ,дав ссылки на
несуществующие законы и сам сварганил выдержки из этих
законов.😁Учится,развивается ии.Уже издеваться научился.
Ирина Макс
16.10.2025 20:03
ГАЛИНА Ш,
уверены, что это не очередная утка?
Татьяна
16.10.2025 20:29
Хорошо что вас удерживает МЗР от форели... А я так соскучилась по
рыбке, что превысила все нормы сегодня.
ГАЛИНА Ш
16.10.2025 20:58
Ирина
Макс, Не думаю.Ведь теперь ии кто только не учит.А ии
такой,каким его люди делают.И никто не знает,как пойдет его
саморазвитие.
Ирина Макс
16.10.2025 21:33
Татьяна,
а я послушная девочка... 
Нина Т.
17.10.2025 13:55
О, я вас обожаю...всё чётко и дисциплинированно.
Вот я не верю про зефир без сахара. Сама несколько раз покупала, а там был сахар...завуалированный под другие названия.
Вот я не верю про зефир без сахара. Сама несколько раз покупала, а там был сахар...завуалированный под другие названия.
Ирина Макс
17.10.2025 15:44
Нина Т.,
этот зефир на фруктозе. Фактически тот же сахар, только в профиль.
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Новые рецепты
Встала сегодня утром, открыла МЗР, увидела посты твои и Валюшины, и так мне хорошо стало! Спасибо, девочки!