Ирина Макс

15.10.2025 15:21

Дневник питания и тренировок за 15.10.2025

Сегодняшний рациончик. :)
С утра работала и закончила одну из работ. С чувством выполненного долга решила днём прогуляться по делам.
Перед обедом слетала в "Текстиль-Профи" , под дождиком нагуляла 5 км.
Теперь можно снова за работы приниматься. ;)
Всем тепла и уюта в доме и в душе! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1400	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	14	36.7	3.1	2.7	0.1
Сыр низкожирный X-Tra Fit	18	39	5.9	1.7	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	15	31.5	4.4	1.5	0
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	10	25.9	2.7	1.7	0
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	45	64.4	10	2.9	0.7
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	307	468	34	19	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Лёгкий куриный супчик 2025	400	198	15.2	8	16
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	50	71.5	11.2	3.2	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Тыквенная икра 2025 моя	250	137.3	3.5	7.8	13.5
Морковные котлеты с манкой	150	128.6	5.1	3.6	18.6
Йогурт из топлёного молока	50	33	1.5	2	2.4
Каша геркулесовая на молоке.	100	82.7	3.3	2.6	11.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	1036	744	43	34	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Каша геркулесовая	100	41.1	1.4	0.7	7.2
Йогурт из топлёного молока	100	66	2.9	3.9	4.7
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	565	340	22	11	33
Итого за день	3308	1559	100	64	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

____________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	60	45	105
Дистанция	5000	4000	9000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	350	280	630
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Время: 105 мин

Дистанция: 9000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Виктория Акилина 15.10.2025 15:34

Вот мне бы тоже сегодня ещё 5000 шагов набрать. Придется вечером прогуляться добровольно-принудительно С улыбкой

Валентина 15.10.2025 15:56

Много работы- некогда скучать и хандрить 👍

Ирина Макс 15.10.2025 16:11

Валентина, верно! И в себе копаться тоже некогда, поэтому ровный психологический фон. Ok!

Ирина Макс 15.10.2025 16:12

Виктория Акилина, всегда трудно выйти, а потом как разгуляешься, домой не хочется, а хочется идти и идти.... Широкая улыбка

Елена Петрова 15.10.2025 16:14

У меня в ВБ матрас пришёл, хотела сходить но передумала

Ирина Макс 15.10.2025 16:16

Елена Петрова, сходи, если дождь не очень сильный, завтра может быть хуже. Заскучала

Виктория Акилина 15.10.2025 16:31

Ирина Макс, полностью согласна с Вами! Я думаю час гулять после работы ещё. И на обеденном перерыве тоже можно прогуляться.

Алин@ 15.10.2025 16:36

Да , Ирина, сейчас полежу и пойду надо надо🚶‍♀️💞🌹

Елена Петрова 15.10.2025 16:41

Ирина Макс, мы уже с, оседаой погуляли без матраса 😀

Tatiana Ябудустройной 15.10.2025 18:02

Мои восхищения!

Галина 15.10.2025 19:32

У меня сегодня получились две прогулки, норму по шагам выполнила. Хорошего вечера!

Ирина Макс 15.10.2025 19:34

Виктория Акилина, вечеро погулять - сон крепче будет. С улыбкой

Ирина Макс 15.10.2025 19:34

Алин@, приятной прогулки! Дарю цветочек

Ирина Макс 15.10.2025 19:34

Елена Петрова, эх! А я ещё гульнула, итого 9 км.

Ирина Макс 15.10.2025 19:35

Tatiana Ябудустройной, спасибо! Смущаюсь

Ирина Макс 15.10.2025 19:35

Галина, вот и у меня две в результате на 9 км за день.

Наталья 15.10.2025 20:10

Ирина Макс, 9 км нагуляла, а что, слетала в "Текстиль-Профи" под дождем напрасно? Признавайся, что приобрела! С улыбкой

Ирина Макс 15.10.2025 20:24

Наталья, летала специально мужу второй комплект термобелья купила, на размер меньше решили взять, пусть будет два на зиму и две пары термоносков. А вечером я ему перчатки купила уже в другом месте.

Светлана 16.10.2025 08:43

Доброе утро. Как я раньше любила ездить в Иваново именно в текстиль профи. Сейчас нас больше туда не возят, да и вообще в Иваново. А года четыре назад два раза в год обязательно профсоюз автобус выделял и мы за шмотками к вам. Но потом стали возить только в РИО. А вот последние годы только один раз ездили

Ирина Макс 16.10.2025 09:12

Светлана, в РИО тоже много всего, а я там всего один раз была и то не везде прошла.

Алин@ 16.10.2025 11:18

Ирина Макс, сегодня только вышла🤷‍♀️🍁❤️🌹

Tatiana Ябудустройной 16.10.2025 12:30

Все смотрю и думаю: как сделать рацион таким, чтоб весь зелененьким был?
В чем секрет?)

Ирина Макс 16.10.2025 12:36

Tatiana Ябудустройной, подключаете тренировки к рациону, создаёте рацион на день в той калорийности какую планируете, смотрите какие получились превышения в красном цвете, идёте в тренировки и вводите то количество калорий, какое надо отработать, чтобы рацион позеленел. Потом выполняете тренировки в обязательном порядке. Всё просто - правильное планирование. Извини!

TataNS 16.10.2025 12:47

Ирина Макс, Ирина, ну дело же не только в калорийности, калории, допустим, зелёные, а всё остальное может быть светофором). А у меня тоже никак не получается, как у вас, чтобы всё было зелёное и соблюдались все нутриенты(

Ирина Макс 16.10.2025 13:02

TataNS, почему-то у меня легко получается. Сначала надо по витаминам ориентироваться, а потом уже всё остальное.

Светлана 16.10.2025 13:11

Ирина Макс, там очень дорого.