Ирина Макс
26.09.2025 15:24
Дневник питания и тренировок за 26.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Замочила вчера вечером на ночь перловку, сегодня рассольничек сварила.
С утра в офис слетала, к рациону надо ещё 2-3км пролететь. :хихикаю:
Люблю пятницу! Но сегодня совсем настроение не рабочее, надеюсь в выходные поработаю плотнее.
Хорошо на удалёнке, можно самой регулировать загрузку!
Всем желаю приятной пятницы и хороших выходных! :rose:
Замочила вчера вечером на ночь перловку, сегодня рассольничек сварила.
С утра в офис слетала, к рациону надо ещё 2-3км пролететь. :хихикаю:
Люблю пятницу! Но сегодня совсем настроение не рабочее, надеюсь в выходные поработаю плотнее.
Хорошо на удалёнке, можно самой регулировать загрузку!
Всем желаю приятной пятницы и хороших выходных! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
25
|
64.8 | 6.6 | 4.3 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
15
|
31.5 | 4.4 | 1.5 | 0 |
| Горбуша |
20
|
28 | 4.1 | 1.3 | 0 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко (Запекание) |
200
|
81 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 817 | 602 | 29 | 23 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Рассольник с курицей 2025 |
350
|
216 | 14 | 6.7 | 23.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
90
|
175.5 | 22.5 | 8.8 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
200
|
164.2 | 2.2 | 11 | 13.6 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 971 | 775 | 46 | 38 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
56.7 | 2.7 | 3 | 4.6 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 478 | 283 | 24 | 12 | 15 |
| Итого за день | 3966 | 1668 | 100 | 74 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
23 |
35 |
58 |
Дистанция |
2000 |
3000 |
5000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
140 |
210 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 58 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
6
25
Алёна
26.09.2025 15:56
а замачивание перловки сильно сокращает время варки?
Полина
26.09.2025 16:53
Вау, какой красивый у вас рацион, если судить по зелененькому. Надо
бы тоже расольник приготовить. Тысячу лет не готовила уже.
Ирина Макс
26.09.2025 17:34
Алёна,
да, сокращает, но кроме того она становится более разбухшей и
насыщенной. Мне нравится больше, чем просто долльше варить.
Ирина Макс
26.09.2025 17:36
Полина,
спасибо! Зелёненький рацион у меня получается с разными продуктами,
порой даже "запрещёнку" вписываю. 
Алин@
26.09.2025 17:49
Ирина, всё отлично по рациону, любусь , учусь не всегда получается🙈
молодец🫶👍🤗💕
Ирина Макс
26.09.2025 18:03
Валентина
26.09.2025 18:52
Хороших выходных, Ириша!
Полина
26.09.2025 18:58
Ирина
Макс, наверно это большая работа. У меня на такое терпения не
хватает 😅
Ирина Макс
26.09.2025 19:06
Алин@,
здорово! Так и должно быть, рада за Вас!
Ирина Макс
26.09.2025 19:07
Валентина, спасибо! Сегодня немного
пофилонила, придётся работать, хотя я уже привыкла в выходные
работать.
Ирина Макс
26.09.2025 19:08
Полина, с
привычкой приходит лёгкость создания рациона. Опыт - большой
помощник!
Татьяна
26.09.2025 19:53
Чудесный рацион, есть чему поучиться.
Прекрасных выходных!
Прекрасных выходных!
Ирина Макс
26.09.2025 19:59
Татьяна,
спасибо! Ничего не скрываю, всё на виду. Учитесь, дерзайте и у Вас
обязательно всё получится! Верю в Вас!
Надежда Бобровская
26.09.2025 20:41
я то же сегодня варила рассольник с говядиной и индейкой.хорошего
вечера.
Ирина Макс
26.09.2025 21:09
Надежда
Бобровская, я желаю Вам спокойной ночи и приятных снов!
Рассольник с говядиной и индейкой - отличный вариант!
Валентина
27.09.2025 16:32
Мне нравится выражение,, " Пролететь "🤩 . Здорово👏✊👍, желаю тебе
лёгкости везде!
Ирина Макс
27.09.2025 16:47
Валентина, да, мне тоже нравится. Это
муж так назвал, сказал "Мухой летаешь", не успел оглянуться, а я
уже вернулась. 
Светланушка
27.09.2025 16:52
Приветствую. А где вы берете состав сыров? Я смотрю в базе и не
вижу их, хотя название беру ваших. Это прям как с хлебом и
дрожжами. Состав есть, продукта в базе нет. Сижу удивляюсь. Вы сами
добавили продукт в свою базу?
Ирина Макс
27.09.2025 16:54
Светланушка, Сыры находила через Яндекс
со словами "витамины и минералы", есть недостаток в программе, не
всё можно поиском найти, приходится в Яндексе искать, там получаю
ссылку на МЗР и окрываю продукт, добавляя в рацион и Избранное.
Светланушка
27.09.2025 17:12
Ирина
Макс, как интересно... Сначала уйти с мзр в Яндекс, а в Яндексе
найти продукт в мзр-е. Вновь вернуться в мзр но уже с добытой
полезной информацией. Спасибо, тоже так попробую 🌺🌺🌺
Ирина Макс
27.09.2025 17:17
Светланушка, увидите там З перевёрнутую
красненькую и сами в МЗР попадёте в новом окне.
Светланушка
27.09.2025 17:22
Ирина
Макс, о-хо-хо... в приложении обычно ... Уже давно 🤫 надо
решаться , чтобы точно знать что ем . Ещё раз благодарю, за помощь.
Очень познавательно 🌷🌷🌷
Ирина Макс
27.09.2025 17:52
Светланушка, удачи!
Светланушка
27.09.2025 19:17
Ирина
Макс, благодарю 💐 с крекером сейчас отлично получилось. Буду
практиковать 💯
Ирина Макс
27.09.2025 19:30
