Ирина Макс

24.09.2025 07:24

Дневник питания и тренировок за 24.09.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Пришла в голову мысль - не попробовать ли на завтрак геркулесовую кашу есть с печёным яблоком? Буду пробовать. :think:
У меня опять засилие огурцов - соседка ведро их принесла и 6 из них огромные китайские. :-oДавись, но лопай! LOL
И так, ем кабачковую икру, много огурцов и яблок. :хихикаю:
Приятного всем дня! Кажется осень началась...:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
ветчина куриная	40	32.4	4.4	0.4	2.8
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	15	38.9	4	2.6	0
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	789	596	34	21	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Куриный окорочок (Жарка)	90	117.5	16.3	5.7	0.1
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Кабачковая икра 2025 моя 01	200	164.2	2.2	11	13.6
Рагу из баклажан 2025	40	12.8	0.6	0	2.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	921	687	30	36	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	80	45.4	2.2	2.4	3.6
Ряженка, 3.2%	170	102.2	4.9	5.4	7.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	570	347	27	16	19
Итого за день	3980	1638	92	74	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	55	10	65
Дистанция	5000	1000	6000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	350	70	420
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 65 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Светлана 24.09.2025 08:02

Вот сколько не начинала с каши, через час есть хочу, даже не есть, а жрать. У меня в приоритете яичница или сырники. А еще рыбка с творожный сыром или авокадо на бутер.

Елена Петрова 24.09.2025 08:12

Светлана, поддерживаю. Поэтому люблю после каши сразу что-то существенное

Валентина 24.09.2025 08:14

Я тоже люблю каши на завтрак🍞 😁👍

Ирина Макс 24.09.2025 08:41

Светлана, а не правильно с неё начинать. Я начинаю с бутербродов с риетом, с горбушей, с сыра и далее... А каша на десерт, на сладкое. Хихикаю

Ирина Макс 24.09.2025 08:42

Валентина, главное - в правильном порядке всё есть. Подмигиваю

Валентина 24.09.2025 08:51

Ирина Макс, 😁

Светлана 24.09.2025 08:53

Ирина Макс, ООО как.

Евгения 24.09.2025 09:11

Светлана, тоже заметила. Как поешь утром кашу, всë... На работу приедешь уже есть хочется. А творог, яйца не вызывают чувство голода

Ирина Макс 24.09.2025 09:35

Светлана, ага! Подмигиваю

Ирина Макс 24.09.2025 09:35

Евгения, творог нужно есть вечером на ужин. С улыбкой

Efeliya 24.09.2025 10:51

Светлана, я тоже после каши через час есть хочу. И после творога так же! Ну творог понятно, там ИИ высокий. Быстрый выброс инсулина и потом резкий спад - отсюда и голод. А каша-то почему?! ИИ и ГИ средние. Должна насыщать хорошо. Нашла выход - ем яйчницу перед творогом.

Efeliya 24.09.2025 10:53

Ирина Макс, да, хороший выход! Возьму на заметку!

Ирина Макс 24.09.2025 10:56

Efeliya, абсолютно правильное решение!

Алин@ 24.09.2025 13:16

Ирина Макс, молодец,👍,, каша мать наша,, особенно геркулес, польза и сытно🥰👋 к перловой присмотрись, 😉 Ирина, с печёным яблоком кашу это классика и вкусно✌️🍁🍂❤️

Наталья 24.09.2025 13:19

Ирина Макс, а мне тоже на завтрак (в 12 часов) что-то существенное нужно, мясо, рыбка, а кашу на гарнир. Овсянка тоже хороша, но только цельная, не хлопья!

Светлана 24.09.2025 13:36

Efeliya, я после творога до обеда есть не хочу. Ем в виде сырники или запеканок. Грамм 150 и кофе два бокала.

Ирина Макс 24.09.2025 13:49

Наталья, а цельная это же перловка!