Дневник питания и тренировок за 23.09.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Вся в работе, чуть не забыла опубликовать.
Готовится кабачковая икра. Вот и все новости. :извини!:
Спокойной всем ночи и приятных снов! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
ветчина куриная	0	0	0	0	0
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	15	38.9	4	2.6	0
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	799	587	30	21	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Куриный окорочок (Жарка)	90	117.5	16.3	5.7	0.1
Картофель (Варка со сливом)	138	100.1	2.6	0.5	21.1
Кабачковая икра 2025 моя 01	98	82.1	1.1	5.4	7.2
Рагу из баклажан 2025	41	13.1	0.7	0	2.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец без кожуры	184	18.4	1.1	0.3	2.7
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	869	635	31	30	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	80	45.4	2.2	2.4	3.6
Ряженка, 3.2%	171	102.8	5	5.5	7.2
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Итого	801	442	31	18	35
Итого за день	4169	1672	92	69	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

__________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	50	50
Дистанция	4000	4000
Пульс	80	80
Расход калорий	280	280
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Елена Петрова 23.09.2025 22:48

Икра на зиму?

Ирина Макс 23.09.2025 22:52

Елена Петрова, нет, закручивать не буду. Уже готовила просто для еды и съели, а тут смотрю - кабачок портится, быстренько приготовила, на завтра в рацион уже всунула. Решили готовить по мере съедания, не консервируя.