Ирина Макс

18.09.2025 20:10

Дневник питания и тренировок за 18.09.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Рацион обычный, все продукты давно знакомы, ничего нового не изобретаю, потому что занята работой.
Сегодня продолжала слушать Дика Френсиса "Испытай себя".
Перед ужином прошлась на 4 км, то, что в рацион было запланировано, сделала.
Всем приятного и уютного вечера! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Каша геркулесовая	176	72.3	2.5	1.2	12.7
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	15	38.9	4	2.6	0
Скумбрия атлантическая	70	133.7	12.6	9.2	0
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Соль поваренная пищевая	1.3	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	681	634	36	28	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	180	221.4	39	6.1	0
Каша геркулесовая	230	94.5	3.2	1.6	16.6
Плавленый сыр "Омичка"	25	94.5	1.4	7.5	5.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	683	687	52	30	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
морковь по-корейски	25	21.1	0.3	1.4	1.8
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	165	100.7	5.7	5.4	7.7
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Итого	748	321	14	10	40
Итого за день	3812	1651	103	69	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	45	45
Дистанция	4000	4000
Пульс	80	80
Расход калорий	280	280
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Виктория Акилина 18.09.2025 20:31

Доброго Вам вечера! Интересная книга?

Ирина Макс 18.09.2025 20:43

Виктория Акилина, у Дика Френсиса не интересных нет. Кстати, он был любимым автором у королевы Елизаветы, потому что ранее был жокеем.

Виктория Акилина 18.09.2025 20:45

Ирина Макс, надо будет тоже ознакомиться. Спасибо за наводку С улыбкой

Ирина Макс 18.09.2025 20:58

Виктория Акилина, о! Такого автора надо читать всего! У меня полное собрание его произведений в бумажном варианте. Ах!

Самое первое произведение, которое я прочитала ещё в юности - "Фаворит". По нему даже фильм был снят.

Валентина 18.09.2025 21:34

Ирочка! Ты у нас книголюб📚😍 💪👍

Ирина Макс 18.09.2025 21:38

Валентина, да, книги с детства читаю много и очень люблю! Смущаюсь

Виктория Акилина 18.09.2025 21:41

Ирина Макс, я в юности обожала средневековые романы. Не удивлюсь, если что-то читала, но не помню. Надо брать!

Ирина Макс 18.09.2025 21:57

Виктория Акилина, Айвенго - обожала в детстве тоже! Широкая улыбка

Юлия 18.09.2025 22:03

Ирина Макс, а мне совсем не понравился «Фаворит». Очень на любителя. Жалела о потраченном времени.

Виктория Акилина 18.09.2025 22:04

Ирина Макс, о! Моя любовь! С улыбкой

Ирина Макс 18.09.2025 22:09

Юлия, у всех свои предпочтения. Извини!

Ирина Макс 18.09.2025 22:11

Виктория Акилина, Ах!

Вальтера Скотта тоже взахлёб читала. А ещё "Консуэлло" Жорж Санд.

ГАЛИНА Ш 18.09.2025 22:11

Ох, не могу слушать аудиокниги.Теряю нить рассказа.Только читать могу

Ирина Макс 18.09.2025 22:13

ГАЛИНА Ш, я не сразу привыкла. Начала давно, потом втянулась - вид рабочей деятельности располагает слушать.

Виктория Акилина 18.09.2025 22:38

Ирина Макс, А " «Графиня Рудольштадт» читали? Это продолжнние "Консуэлло"

Ирина Макс 18.09.2025 23:29

Виктория Акилина, да, конечно. У меня она тоже есть в бумажном варианте.

Ольга 18.09.2025 23:42

Ирина Макс, а я , как и Галина слушать не могу и читать с телефона или планшета не люблю. Только бумажную книжку в руках подерджать, листать странички, запах типографской краски.😊 мой самый любимый автор Сидни Шелдон. Уже раз по 5 каждую книгу его прочитала. А ржу и плачу, как в первый раз. ОБОЖАЮ.

Лариса Брусенцева 19.09.2025 06:11

❤️❤️❤️

Ирина Макс 19.09.2025 07:34

Ольга, Шелдона все книги читала, некоторые тоже по нескольку раз.
В молодости читала даже под одеялом с фонариком, на ходу и на остановках транспорта. Сейчас зрение не позволяет.