Ирина Макс

11.09.2025 11:09

Дневник питания и тренировок за 11.09.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Похож на вчерашний, но с небольшими изменениями.
Вчера слетала-таки за молоками, а ещё купила брикет фарша осетровых рыб и брикет икры трески - всё свежемороженное.
В местный магазин завезли прекрасную скумбрию и я, пока покапула котлеты собаке, соблазнилась всё-таки и квзяла рыбинку скумбрии, которую сразу же и засолила в контейнере сухим посолом. Сегодня на завтрак уже лакомилась. Вкуснота! :ah:
С утра работу закончила и сдала, буду ждать новое задание.
План по ходьбе выполняю ежедневно, стараюсь и сон грядущий пройти хотя бы километр - засыпаю быстро! Т.т.т., чтобы не сглазить. :хихикаю:
Вот, уже почти середина сентября, время бежит без оглядки! :think:
Всем желаю приятного дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Блины из блинной муки на молоке (мои)	44	64.7	2	1.8	9.9
Яйцо куриное (Варка)	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	20	51.8	5.3	3.4	0
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	32	67.5	2.7	5.4	1.9
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Скумбрия в рассоле без сахара.	78	83.1	7.8	5.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	38	86.6	2.4	0.9	18.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец без кожуры	188	18.8	1.1	0.3	2.7
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Каша геркулесовая	130	53.4	1.8	0.9	9.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	723	616	34	29	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Рассольник с говяжьей тушёнкой на индюшином бульоне 2025	250	144.8	9.3	4.3	14.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Курица-гриль, грудка, только мясо	100	144	28	3.6	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец без кожуры	186	18.6	1.1	0.3	2.7
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яблоко	219	102.9	0.9	0.9	21.5
Итого	989	628	47	25	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	95	57	2.8	3	4.5
Каша геркулесовая	290	119.2	4.1	2	20.9
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	165	100.7	5.7	5.4	7.7
Огурец без кожуры	160	16	0.9	0.3	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	775	409	20	15	45
Итого за день	3987	1662	102	70	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

___________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	60	10	10	80
Дистанция	5000	1000	1000	7000
Пульс	80	80	80	80
Расход калорий	350	70	70	490
Скорость	5.5	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 80 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Валентина 11.09.2025 11:19

Ирина- крепкий орешек, всё идеально💯✨

Елена Петрова 11.09.2025 11:56

У меня тоже почти всё вчерашнее

Ирина Макс 11.09.2025 12:07

Валентина, а как же! Стараюсь. Спасибо, Валюша! Дарю цветочек

Ирина Макс 11.09.2025 12:07

Елена Петрова, когда продукты в наличии не нужно что-то выдумывать. Широкая улыбка

Елена Петрова 11.09.2025 13:59

Ирина Макс, это точно

Алин@ 11.09.2025 14:03

Доброго дня, всё вкусно и полезно, стабильно в рационе🤗❤️🥰👏

Ирина Макс 11.09.2025 14:08

Алин@, спасибо, Алиночка! Поцелуй

Валентина 11.09.2025 19:49

Тоже не отказалась бы от брикета фарша осетровых рыб. Классно!

Ирина Макс 11.09.2025 20:55

Валентина, ни разу не покупала, попробую - отпишусь по впечатлениям.

Валентина 11.09.2025 21:18

Ирина Макс, очень интересно.

Светлана 12.09.2025 08:27

А я сейчас сижу жду форель доставку.

Ирина Макс 12.09.2025 08:28

Светлана, круто! Хорошо

Татьяна 12.09.2025 09:17

У нас был интересный отдел - в нем столько разных сортов котлеток из рыб и кальмара... Мне так нравилось у них... Увы закрыли...
Теперь только рыбу можно купить в городе целую. Хорошо Форель часто в продаже - люблю мало сладко-соленую готовить
А вот фарш и икру мороженую пока не встречала.

Ирина Макс 12.09.2025 09:39

Татьяна, а я готовые котлеты не покупаю, неизвестно, что там в составе. Надо подумать

Надежда Бобровская 12.09.2025 11:51

а мы только доели фарш рыбный делала пельмени мясо-рыбные из ржаной муки вкусно было.

Efeliya 12.09.2025 16:28

Вас всех читать ближе к вечеру опасно))) Так все вкусно, что слюнки текут! Хорошо, что я с организмом сегодня уже в договорнячке, не будет с меня ничего больше требовать))