Дневник питания и тренировок за 10.09.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Умудрилась втиснуть в завтрак кусочек зернового хлеба, тарелку геркулесовой каши и даже блин! Как раз потянул на 60г! Какая точность, даже не ожидала! :D
Сегодня работа и ходьба в планах, а ещё "слетать" в магазин за молоками осетровых рыб, который не так близко - вот тебе и шаги! :хихикаю: Нравятся они мне, молоки, не только вкусом, но и полезностью, так много в них необходимых элементов и витаминов!
Килограммовую упаковку купила, но в морозилке есть место, надо ещё коробочку прикупить. :think:
Всем желаю хорошего дня, сбытия мечт и приятных планов! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Блины из блинной муки на молоке (мои)	60	88.3	2.7	2.4	13.4
Яйцо куриное (Варка)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	26	67.3	6.9	4.4	0
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	35	73.9	3	6	2.1
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Горбуша	82	114.8	16.8	5.3	0
Соль поваренная пищевая	1.4	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	38	86.6	2.4	0.9	18.6
Огурец без кожуры	206	20.6	1.2	0.3	3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	869	692	47	30	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Рассольник с говяжьей тушёнкой на индюшином бульоне 2025	250	144.8	9.3	4.3	14.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Курица-гриль, грудка, только мясо	60	86.4	16.8	2.1	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
морковь по-корейски	10	8.5	0.1	0.6	0.7
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	749	543	35	26	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	140	84	4.1	4.5	6.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	180	109.8	6.2	5.9	8.4
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	905	447	16	12	64
Итого за день	4023	1692	99	69	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	50	10	60
Дистанция	4000	1000	5000
Пульс	80	60	70
Расход калорий	280	70	350
Скорость	5.5	6	5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 70

Скорость: 5.8

Валентина 10.09.2025 11:25

Ириша, а в каком магазине ты молоки покупаешь? И фоточку упаковки бы. Искала как то, не нашла

Елена 10.09.2025 13:06

Тоже люблю молоку. но наши чудо врачи осуждают за это. Говорят есть её нельзя, там всё самое вредное и бла бла, Первый раз когда наговорили, я её от страха есть перестала. Но, после любовь к молокам переборола мифы врачей.

Елена Петрова 10.09.2025 13:19

У нас последнее время только солёные молоки, а мне соль лишняя не нужна

Виля 10.09.2025 14:47

А у́ нас вообще рёдкость . Раньше по́ку́пала, сёйча́с - пропало 😏

Лариса Брусенцева 10.09.2025 15:51

Слетала- классно звучит. За вами не угонишься. 😄🪰

Ирина Макс 10.09.2025 17:46

Валентина, покупаю в обыкновенном рыбном. В нашем летом не поставляют, ходила в другой магазин. Коробка не такая красивая, но тоже брикетом.

Ирина Макс 10.09.2025 17:48

Елена, молоки в рационе очень в небольшом количестве, а если так рассуждать, то всё вредно и печень трески тоже и вся остальная рыба, да и мясо туда же. Сумашествие

Ирина Макс 10.09.2025 17:49

Елена Петрова, солёные не покупаю, только замороженные.

Ирина Макс 10.09.2025 17:50

Виля, у нас всю зиму были, весной пропали, думала до зимы, но вдруг нечаянно наткнулась на магазин с огромным ассортиментом.

Ирина Макс 10.09.2025 17:50

Лариса Брусенцева, ага! Бешеной собаке семь вёрст - не крюк! Широкая улыбка

Вредина Елена 10.09.2025 18:02

Ирина Макс, особенно учесть что рыба не морская и речная, а из заводей и искусственная.

Ирина Макс 10.09.2025 18:07

Вредина Елена, Ok!

Руслан 10.09.2025 18:15

Елена, Поделитесь пожалуйста, что же врачи Вам наговорили такого? Ума не приложу, чтож такого они могли страшного сказать. Но в любом случае они ошибаются. Молоки по сути это половые органы самцов рыб, средней степени зрелости. Как икра у самок рыб. Это не фильтрующий орган, там не может быть накопления токсинов. В таком случае икра тоже вредна и опасна🤣