Ирина Макс

07.09.2025 09:07

Дневник питания и тренировок за 07.09.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Ходьбы запланировала 5 км в рацион, вечером опубликую результаты.
В планах немного поработать, а там видно будет.
Хорошего дня всем МЗРовцам! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	15	38.9	4	2.6	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	15	31.5	4.4	1.5	0
Плавленый сыр "Омичка"	0	0	0	0	0
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Горбуша	30	42	6.2	2	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	40	106.4	9.7	7.5	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	705	620	36	26	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Тушёная картошка с зашеиной на молоке	190	326.4	8.9	22	22.8
Грибы жаренные с луком	70	57.4	1.4	4.4	3.9
Огурцы квашенные	30	3.3	0.1	0.1	0.3
морковь по-корейски	25	21.1	0.3	1.4	1.8
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	355	538	15	39	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	185	112.9	6.4	6	8.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	805	479	35	19	37
Итого за день	3365	1646	87	85	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

__________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	60		60
Дистанция	5000		5000
Пульс	80		80
Расход калорий	350	0	350
Скорость	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Виктория Акилина 07.09.2025 09:11

Спасибо

И Вам хорошего, вкусного дня!

Ирина Макс 07.09.2025 09:15

Виктория Акилина, спасибо! Обед сегодня будет особенно вкусным. Ах!

Валентина 07.09.2025 09:19

Эх, тушёной картошечки захотелось! 😁👍

Ирина Макс 07.09.2025 09:26

Валентина, я тушила со свининкой в молоке в духовке 3 часа. Картошка получается коричневая, как из русской печи. Обожаю! В этот раз чернослива не было, а то положила бы штук 5, но и так хорошо. Жаль, что в рацион больше не влезает, пришлось даже рассольник убрать, а то жиры зашкаливают.
А с малосольным огурчиком, да с жареными опятками... - песня! Ах!

Татьяна 07.09.2025 10:30

Чудесного дня!!! Дарю цветочек

Ирина Макс 07.09.2025 10:55

Татьяна, спасибо! Дарю цветочек

Валентина 07.09.2025 11:25

Ирина Макс, ой, слюнки потекли!!! 😁

Лариса Брусенцева 07.09.2025 12:43

Отличного денька всем нам! ♥️🌹🌹🌹🌹🌹

Светлана 07.09.2025 13:06

Отличного настроения!!!

Ирина Макс 07.09.2025 13:16

Валентина, Извини!

Ирина Макс 07.09.2025 13:16

Лариса Брусенцева, Дарю цветочек

Ирина Макс 07.09.2025 13:16

Светлана,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.09.2025 04:13

Снимаю шляпу перед рационом.
Я бы так не смогла точно, слишком ленивая..

Ирина Макс 08.09.2025 06:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, Галочка! В рационе как всегда, многовато жиров, но зашеина с тушёной картошкой сильно уж вкусная. В сегодняшний рацион не смогла её впихнуть. Смущаюсь