Дневник питания и тренировок за 06.09.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Забавная книга Ярослава Брина о похудении может помочь начинающим.
Даю ссылку на книгу:

https://brinbook.ru/BrinFat-Sila.pdf

Желаю всем приятных выходных! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	20	51.8	5.3	3.4	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	20	42	5.8	2	0
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Горбуша	40	56	8.2	2.6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	58	132.2	3.6	1.3	28.4
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Итого	758	598	33	22	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Рассольник с говяжьей тушёнкой на индюшином бульоне 2025	400	231.6	14.8	6.8	23.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
морковь по-корейски	30	25.4	0.4	1.7	2.2
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	676	549	24	31	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	188	114.7	6.5	6.1	8.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	748	456	31	19	36
Итого за день	3682	1612	89	73	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

______________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	50		50
Дистанция	4000		4000
Пульс	80		80
Расход калорий	280	0	280
Скорость	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Валентина 06.09.2025 09:20

О! С ним меня сын познакомил года три назад. Он был на него подписан. Жёсткий парень Брин, но я со многими его мыслями согласна.

Ирина Макс 06.09.2025 09:25

Валентина, мне нравится его юморная подача мыслей. Недавно перечитала книгу, хотя мотивация мне больше вроде как, уже и не нужна, разве что, для поддержания, но там уже борьба за отвоёванное. Широкая улыбка

Валентина 06.09.2025 09:27

Ирина Макс, да, судьба у него сложная, вот и добился много, сильный💪, с железным характером. Меня его юмор напрягал сначала, а потом привыкла.

Виктория Акилина 06.09.2025 09:58

https://mybook.ru/author/maksim-kuznecov-8/sozhgi-svoyu-dietu-kak-pitatsya-chtoby-poteryat-2/ Дослушала вчера. Очень легкая, с юмором. Тоже для начинающих и ищущих "быстрый способ" похудеть.

Ирина Макс 06.09.2025 10:43

Валентина, да, грубовато-хамоватый и беспардонный, но нам с ним не жить, как говорится. Широкая улыбка

Ирина Макс 06.09.2025 10:44

Виктория Акилина, там платить надо, однако! Надо подумать

Виктория Акилина 06.09.2025 10:46

Ирина Макс, может быть эта книга ещё где-то есть...

Татьяна 06.09.2025 10:47

Спасибо за рекомендацию, но ссылка не открыватся

Ирина Макс 06.09.2025 10:50

Виктория Акилина, посмотрю, спасибо!

Ирина Макс 06.09.2025 10:51

Татьяна, это документ ПДФ, он откроется в Гугле или Яндексе. Сохраните книгу на свой комп и читайте, когда есть время.
Ссылку, которая открывается ниже у Марусечки.