Ирина Макс

28.08.2025 10:57

Дневник питания и тренировок за 28.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
В морозилке нашла грудку куриную и вспомнила, что я много раз котлеты из неё делала. На глаза попался рецепт со смешным названием "Мечта похуданца", калорийность 109,7 ккал.
Пока готовила, ингредиенты в количестве изменились и калорийность снизилась до 94,8 ккал.
Правда, кабачок не отжимала после мясорубки и каша в этот раз жидковата, получилось тесто жидким, выкладывала ложкой и с трудом переворачивала.
Назвала уже не котлеты, а оладьи.
На вкус оказалось просто объеденье, не удержалась попробовала.
Забавно, что в ужине у меня ещё и геркулесовая каша. Буду есть оладьи с геркулесом с геркулесовой кашей! :хихикаю:
Желаю всем отличного дня, хорошей погоды и вкусных рационов! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Рагу из баклажан 2025	100	32	1.6	0.1	6
Огурец без кожуры	160	16	0.9	0.3	2.3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	809	587	32	21	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025	300	198	12.3	8.4	16.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Огурец без кожуры	240	24	1.4	0.4	3.5
морковь по-корейски	23	19.4	0.3	1.3	1.7
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	185	112.9	6.4	6	8.6
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	822	569	27	34	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи куриные "Мечта похуданца"	100	94.8	14.2	2.8	3.3
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Итого	710	433	34	14	38
Итого за день	3841	1597	93	70	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	60	90
Дистанция	3000	5000	8000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	210	350	560
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Время: 90 мин

Дистанция: 8000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Ольга 28.08.2025 11:19

Вот Вы молодец. Рацион-мечта. Все витаминчики как доктор прописал. Вы, разрабатываете рацион заранее, а потом готовите или случайно так получилось?

Катерина 28.08.2025 11:21

Ириша, добрый день!
Я вот так хочу приготовить курицу, лёгкий рецепт, и по моему должно получиться вкусно

Виля 28.08.2025 11:41

Катерина, я редко ем курочку, но этим рецептиком пользовалась не раз. Так готовила моя бабушка и ещё я добавляю острый соус чили перца с паприкой. Очень вкусно. Приятного аппетита

Ирина Макс 28.08.2025 11:43

Ольга, у меня каждый день 100% рацион. Планирую накануне, потом корректирую.

Ирина Макс 28.08.2025 11:45

Катерина, тут кефир расходным материалом будет. А калорийность какая?
Я использовала то, что в холодильнике на данный момент в наличии, надо было кабачок истратить и вчерашнюю кашу. Широкая улыбка

Попробую, конечно, если не забуду. Подмигиваю

Что-то у меня аватарка пропала! Надо подумать

Ольга 28.08.2025 11:48

Ирина Макс, супер. Я так не могу. Вечером что-то приготовила из того, что было, утром вскочила, схватила, побежала, днем съела и снова все сначала😁

Ирина Макс 28.08.2025 11:50

Ольга, так я же тут давно и худела намного. Опыт, однако. Широкая улыбка

Цитрамон 28.08.2025 12:06

У меня сегодня грудка куриная в рыбные котлеты ушла. Как-то попался рецепт фарша с добавлением курицы. Очень понравилось. Обычно в рыбные котлеты сало добавляют, а я такие котлеты на дух не переношу. А с куриной грудкой очень нравятся.

Ирина Макс 28.08.2025 12:10

Цитрамон, а я сало в минтайные котлеты добавила, муж всё и съел почти, две штуки остались, сегодня доест. Очень понравились! Для меня калорийность по жирам великовата.

Цитрамон 28.08.2025 12:11

Ирина Макс, у меня как раз сегодня из минтая котлеты. Я сало не добавляю потому что не люблю. А муж и без котлет сало прекрасно трескает 😁

Катерина 28.08.2025 12:14

Ирина Макс, бывает, что пропадает, потом появляется.
Я очень рада, что мой вес не пошёл вверх при уже моём питании, дня 4 пока стоит, но это нормально, он у меня снижается через неделю. Сейчас изучаю и пытаюсь делать бодифлекс, очень хорошие отзывы и результаты, по крайней мере, мне это приятней делать, чем скакать😄

Катерина 28.08.2025 12:14

Цитрамон, интересненько!🤔

Цитрамон 28.08.2025 12:19

Катерина, попробуйте. На самом деле это почти классика: и рыба, и мясо 😁

Надежда Бобровская 28.08.2025 12:29

ничего страшного тефтели с рисом всю жизнь подают с картошкой.а у вас каша с кашей.

Катерина 28.08.2025 12:47

Цитрамон, обязательно попробую, скажу, что получилось. Филе наваги с филе курицы, интересно, что получится?

Цитрамон 28.08.2025 12:52

Катерина, нормально будет. Я с разными рыбами пробовала, грудка же нейтральна по вкусу.

Алёна Прекрасная 28.08.2025 13:25

Интересно, надо будет мне такие котлеты на ужин приготовить. Муку не добавляли?

Ольга 28.08.2025 13:27

Цитрамон, есть такое направление в кулинарии : Surf & Turf (или «Прибой и Почва»). Так что это не почти, а классика😉

Цитрамон 28.08.2025 13:28

Ольга, всегда подозревала что рыба с мясом это очень правильно😊

Ольга 28.08.2025 13:31

Цитрамон, я, если честно, слабо представляю такое сочетание, но, например, курица и креветки-вполне себе вкусно звучит😆

Ольга 28.08.2025 13:33

По мне, ближе сочетание: лес и скотный двор🤣 свинина с грибами-отличное сочетание

Цитрамон 28.08.2025 13:40

Ольга, я далала фарш из рыбы и нежирной свинины - нормально получилось, с индейкой тоже хорошо. С куриной грудкой больше всего нравится - она не тянет на себя вкус.

Ольга 28.08.2025 13:57

Цитрамон, надо попробовать. Только не пойму зачем добавлять что-то в рыбу. Она сама по себе вкусная

Катерина 28.08.2025 14:01

Цитрамон, ♥️

Ирина Макс 28.08.2025 14:02

Катерина, скакать при большом весе вообще нельзя, можно колени совсем сгубить.

Ирина Макс 28.08.2025 14:03

Цитрамон, муж уже доел котлеты. Он и котлеты, и сало, а особенно по куриной ветчине мастер, аж мне не достаётся. Широкая улыбка

Ирина Макс 28.08.2025 14:05

Надежда Бобровская, зато малокалорийно. Подмигиваю

Ирина Макс 28.08.2025 14:05

Алёна Прекрасная, нет, поэтому жидко, но и малокалорийно. Кабачок всё же отжать от воды надо, что я не сделала.

Ирина Макс 28.08.2025 14:06

Ольга, мясо с грибами и картошкой - классика! С улыбкой

Катерина 28.08.2025 14:08

Ирина Макс, это я в общем сказала, конечно, я не скачу, но делать вакуумный массаж живота намного приятней, чем тренировки😀

Цитрамон 28.08.2025 14:25

Ирина Макс, я часто готовлю для мужа и себя отдельно. У нас разные вкусы. Есть, конечно, что любим оба.

Светлана 28.08.2025 14:25

Пора кабачок и мне готовить. Лежат на балконе

Цитрамон 28.08.2025 14:27

Ольга, я кроме грудки и специй в рыбные котлеты больше ничего не добавляю, но если готовить только из рыбы (а у меня сегодня минтай) - они при приготовлении могут развалиться. Грудка отлично скрепляет рыбный фарш.

Ольга 28.08.2025 14:30

Цитрамон, т.е. курица для склейки идет. Так можно манку добавить, крахмал, яйцо, лучка жареного, склеится и без курицы😉

Ирина Макс 28.08.2025 14:31

Светлана, кабачковую икру можно сделать, а можно на зиму оставить.

Ольга 28.08.2025 14:31

, или таким способом ( что я написала) увеличивается калорийность блюда?

Цитрамон 28.08.2025 14:32

Ольга, это уже углеводы будут. А яйцо наоборот рыбный фарш разжижает. В моем варианте рыбные котлеты - только белковое блюдо. В мясные я кроме лука и специй тоже ничего не добавляю.

Ольга 28.08.2025 14:36

Цитрамон, короче, я ни черта в похудении не понимаю. Ну углеводы, чего в этом плохого? Главное чтоб калорий было мало. И по итогу дня было сбалансировано БЖУ. Я тормоз, да?😔