Ирина Макс

20.08.2025 09:23

Дневник питания и тренировок за 20.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Удивительное дело - спать ложусь рано, снятся цветные сны, как фильмы. Вчера вообще девяти не было, как меня в сон потянуло, проснулась в 7, а чаще я теперь в 5-6 просыпаюсь.
Муж надо мной смеётся - "кто рано встаёт, тот к обеду устаёт!"
Йогурт получился очень вкусным, теперь всегда буду делать из топлёного молока! :good:
Всем отличного солнечного дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Горбуша	50	70	10.3	3.3	0
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Йогурт 4 %	185	116.6	5.9	7.4	6.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	535	570	32	25	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Горбуша, приготовленная на жару	110	168.3	27	5.8	0
Каша пшеничная	215	101.1	3.4	0.4	20.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
морковь по-корейски	35	29.6	0.5	1.9	2.6
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец без кожуры	160	16	0.9	0.3	2.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	716	422	35	11	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Кабачок (Жарка)	120	24.8	0.7	0.3	4.6
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Каша геркулесовая	222	91.2	3.1	1.6	16
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	797	552	27	30	39
Итого за день	3548	1553	95	67	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	50	50
Дистанция	4000	4000
Пульс	80	80
Расход калорий	280	280
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Виктория Акилина 20.08.2025 10:21

Может быть и хорошо что снятся яркие сны и рано спать ложитесь. Мелатонин выделяется активно с 11 вечера. Мозг во сне обрабатывает информацию и не дает Вам просыпаться ночью, показывая интересные сюжеты. Сны снятся в определенную фазу. Если человек в этой фазе проснулся, он помнит сон, а если в другую фазу, то может казаться что сны не снились вообще. Я вот пытаюсь свою совиную натуру перестроить под жаворонка.

Алексей Ремизов 20.08.2025 10:48

Виктория Акилина, а откуда мелатонин знает, что уже 11 вечера и пора активничать? На счёт снов интересная теория. Но я практически всегда встаю в одно время. Очень редко снятся сны. Но если снятся - помню.

Ирина Макс 20.08.2025 11:00

Виктория Акилина, просыпаюсь, однако, обычно в 3, но вчера было много молочки вечером, по объёму получилось много, просыпалась 5 раз за ночь и засыпая, каждый раз видела новый сон. Проснулась без отёков, благодаря тому, что просыпалась. Широкая улыбка

Ирина Макс 20.08.2025 11:03

Алексей Ремизов, однако, каждому гормону своё время, оказывается. Извини!

Мелатонин после 9-ти вечера до 11, а анастрозол мне врач выписывал на утро до 12-ти. Надо подумать

Алексей Ремизов 20.08.2025 11:14

Ирина Макс, понимаете, одно дело когда мозг отслеживает фазу сна и фазу бодрствования, а равно и продолжительность этих фаз. А совсем другое, когда говорят о точном времени. То есть вполне нормально, когда какой-то гормон вырабатывается в первые шесть часов после пробуждения. Как в Вашем случае. Или в первые три часа после засыпания. Но когда речь о точной привязке к времени, то у меня есть сомнения.

Катя Файн 20.08.2025 11:20

Алексей Ремизов, у человека же есть внутреннее чувство времени своего места постоянного обитания. Не было бы - не было бы джет-лага и долгой перестройки на другое время.

Виктория Акилина 20.08.2025 11:20

Ирина Макс, тогда наоборот. Сны снились чтобы вы не росыпались. Но вы их перехитрили С улыбкой

Виктория Акилина 20.08.2025 11:21

Алексей Ремизов, ученые доказали что сны снятся всегда. Но помним не каждый раз.

Алексей Ремизов 20.08.2025 11:33

Катя Файн, времени суток. Разве что. И то, если есть возможность созерцать улицу. В замкнутом пространстве даже это сложно будет. Но точное время, если не смотреть на часы, можно только угадать. Опять же, тот факт, что люди живут в разных часовых поясах, которые придуманы людьми, явно не означает, что у части человечества какие-то гормоны не вырабатываются.

Ирина Макс 20.08.2025 11:52

Алексей Ремизов, вполне может быть, Вы и правы, так глубоко я не интересовалась.

anton 20.08.2025 11:52

Алексей Ремизов,Интересно, откуда учёные взяли, что мелатонин выделяется в 11 вечера?Дурят нашего брата зожника ,
как обычно.

Ирина Макс 20.08.2025 11:54

Виктория Акилина, Широкая улыбка

Ирина Макс 20.08.2025 11:56

anton, а когда ещё? Мелатонин таблетки для сна принимают не утром, а вечером, вот, время, до полуночи или позднее - это вопрос, который думаю, Алексея волнует.

Алексей Ремизов 20.08.2025 12:05

Ирина Макс, не то, что бы волнует. Просто интересно. Из за сомнений прежде всего. Я не придаю этому значения. Стараюсь выдерживать продолжительность сна. Это влияет на организм. А вот влияние точного времени засыпания и пробуждения мной не отмечено.

Алексей Ремизов 20.08.2025 12:08

Виктория Акилина, жаль. Мне, одно время, снились сны с продолжениями. Как сериал. Каждый день своя серия. По потом перестали. Или, если верить учёным, я просто их не помню. Поэтому - жаль. Сны интересные были.

Ирина Макс 20.08.2025 13:26

Алексей Ремизов, я Вас понимаю. Но говорят, что сон до полуночи более ценен. Мне это не особо интересно, а иначе нашла бы информацию в инете.

Татьяна 20.08.2025 15:21

Если учесть, что с переводами часов, и смещение Земли с орбиты... Физическое время отличается от природного минимум на 3-4 часа... (Это подтверждено учеными и посмотрите на прогноз погоды - считается самое жаркое время Полдень... Но у нас оно с 15 часов)
Так какое тогда время учитывается???
Только слушать свой организм....

Катя Файн 20.08.2025 15:56

Алексей Ремизов, созецать улицу это, конечно, редкое событие. Так то мы подземные жители. На поверхность почти не выходим. 😂😂😂