Дневник питания за 17.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Играю с калорийностью. Составила рацион с нулевой тренировкой на маленькой калорийности с максимальным рейтингом продуктов. Может кому-то понадобится или будет интересным.
Доедаю огурцы, не пропадут!
В ужине: кабачок+пара мелких яиц+молоко = омлет
Каша геркулесовая+творог сервируется в тарелке.
Огурец на десерт. :crazy:
Всем желаю доброго утра, удачного дня и вкусных рационов! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Сыр плавленый камамбер	11	28.8	1.4	2.4	0.4
Горбуша	50	70	10.3	3.3	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	58	132.2	3.6	1.3	28.4
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	592	507	30	24	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Карась (Жарка)	70	47.9	10	0.9	0
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец без кожуры	207	20.7	1.2	0.3	3
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	648	396	20	19	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Каша геркулесовая	230	94.5	3.2	1.6	16.6
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Итого	800	380	28	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	3790	1392	85	61	120