Ирина Макс
17.08.2025 07:44
Дневник питания и тренировок за 17.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Играю с калорийностью. Составила рацион с нулевой тренировкой на маленькой калорийности с максимальным рейтингом продуктов. Может кому-то понадобится или будет интересным.
Доедаю огурцы, не пропадут!
В ужине: кабачок+пара мелких яиц+молоко = омлет
Каша геркулесовая+творог сервируется в тарелке.
Огурец на десерт. :crazy:
Всем желаю доброго утра, удачного дня и вкусных рационов! :rose:
Играю с калорийностью. Составила рацион с нулевой тренировкой на маленькой калорийности с максимальным рейтингом продуктов. Может кому-то понадобится или будет интересным.
Доедаю огурцы, не пропадут!
В ужине: кабачок+пара мелких яиц+молоко = омлет
Каша геркулесовая+творог сервируется в тарелке.
Огурец на десерт. :crazy:
Всем желаю доброго утра, удачного дня и вкусных рационов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Сыр плавленый камамбер |
11
|
28.8 | 1.4 | 2.4 | 0.4 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
58
|
132.2 | 3.6 | 1.3 | 28.4 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 592 | 507 | 30 | 24 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Карась (Жарка) |
70
|
47.9 | 10 | 0.9 | 0 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
207
|
20.7 | 1.2 | 0.3 | 3 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 648 | 396 | 20 | 19 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
90
|
54 | 2.6 | 2.9 | 4.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Каша геркулесовая |
230
|
94.5 | 3.2 | 1.6 | 16.6 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 800 | 380 | 28 | 15 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3790 | 1392 | 85 | 61 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено 8 км или 13333 шагов.
Сегодня калорийность за ходьбу записывала по таблице МЗР. Щедростью она не блещет, но это специально для тех, кто худеет.
Сегодня калорийность за ходьбу записывала по таблице МЗР. Щедростью она не блещет, но это специально для тех, кто худеет.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
6000 |
8000 |
Количество шагов |
|||
Время |
|||
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Дистанция: 8000 м
Вес отягощения: 3 кг
6
55
Светлана
17.08.2025 07:54
Спасибо, возможно воспользуюсь
Виктория Акилина
17.08.2025 07:58
Спасибо Вам!
Ирина Макс
17.08.2025 07:59
Светлана,
на здоровье! С добрым утром!
Ирина Макс
17.08.2025 08:00
Виктория
Акилина, на здоровье! Хорошего утра, доброго!
Виктория Акилина
17.08.2025 08:17
Ирина
Макс, благодарю! И Вам доброго утра и благополучного дня!
Ирина Макс
17.08.2025 08:37
Татьяна
17.08.2025 11:14
Спасибо, возьму на заметку.
Горбуша рубленная из банки?
Горбуша рубленная из банки?
Ирина Макс
17.08.2025 11:23
Татьяна,
да. Горбуша+скумбрия риет - намазка на бутерброд. Очень вкусная и
не дорогая. Вторая скумбрия в завтраке - домашний посол купленной
вчера рыбки. 
Татьяна
17.08.2025 11:34
Ирина
Макс, спасибо.
Ирина Макс
17.08.2025 11:35
ВреднаЯ
17.08.2025 11:41
Браво! Благодарю
Ирина Макс
17.08.2025 12:24
ВреднаЯ,
хорошо, если пригодится что-то. Хорошего Вам дня!
Хорошего Вам дня! 
Лариса Брусенцева
17.08.2025 13:11
Огурец на десерт звучит весело. 😄♥️
Ирина Макс
17.08.2025 13:41
Лариса
Брусенцева, люблю огурцы сладкими и запросто могу огурчик
слопать с сах/замом. Раньше с песочком ела - по вкусу как арбуз.
ГАЛИНА Ш
17.08.2025 13:43
Ирина
Макс, Ириша,только что вспомнила,как мой маленький братец
невкусный арбуз песочком посыпал🤣🤣
Ирина Макс
17.08.2025 13:45
ГАЛИНА Ш,
а я с огурцами так иногда делаю.
ГАЛИНА Ш
17.08.2025 13:58
Ирина
Макс, Ну
так арбуз по сути большущий огурец.А почему нет если нравится.Я сладкие маринованные огурцы очень люблю
так арбуз по сути большущий огурец.А почему нет если нравится.Я сладкие маринованные огурцы очень люблю
Ирина Макс
17.08.2025 14:16
ГАЛИНА Ш,
я тоже! 
Лариса Брусенцева
17.08.2025 14:37
Ирина
Макс, приехали на дачу , огурцы сладкими показались из теплицы.
Уплетала только шум стоял. 🥲♥️🌹
Ирина Макс
17.08.2025 14:44
Лариса
Брусенцева, а я уже все китайские съела, ем уже местные,
дали крупные.
Лариса Брусенцева
17.08.2025 14:50
Ирина
Макс, на следующей неделе может уже и не будет огурчиков.
Засыхают.
Ирина Макс
17.08.2025 14:53
Лариса
Брусенцева, я раньше сеяла в три срока - одни заканчиваются,
другие начинаются. Сначала гибриды салатные, а в конце уже
засолочные.
Лариса Брусенцева
17.08.2025 15:02
Ирина
Макс, давно не консервирую, только в салат и малосольные.
Малосольные в пакете обожаю. 🥲🌹
Ольга
17.08.2025 16:25
Опять восхищаюсь рейтингом, у меня максимум 85 получается - и это
когда Омегу 3 выпью.
Вот вспомнима, пойду выпью
Вот вспомнима, пойду выпью
Ирина Макс
17.08.2025 17:30
Лариса
Брусенцева, солила раньше в банках, теперь покупаю только на
рассольник.
Ирина Макс
17.08.2025 17:34
Ольга,
спасибо! Рейтинг с опытом приходит. если есть цель набрать витамины
из пищи, да и подсказки есть Супер еда/ Рекомендации.
Ольга
17.08.2025 17:47
Да наверное с 2-х месячным опытом я уже увеличила свой рейтинг до
80-ти ...
Просто углеводы свою долю в витаминах приносят, а я стараюсь углеводы ограничивать 25% из-за преддиабета.
Ну будет смотреть и учиться
Просто углеводы свою долю в витаминах приносят, а я стараюсь углеводы ограничивать 25% из-за преддиабета.
Ну будет смотреть и учиться
Ирина Макс
17.08.2025 18:47
Ольга,
понимаю, что сложно совмещать попытку набрать витамины и соблюдать
диету, сама живу с ограничениями не только по диабету, но и по
поводу подагры, а у них диеты прямо противоположные.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.08.2025 22:57
Ирина
Макс, вот ты фантазёрка!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.08.2025 22:59
ГАЛИНА Ш,
у меня муж так жалобно попросил сладеньких огурчиков закрутить 🙏..
Ваш соратник 😁
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.08.2025 23:01
Ирина
Макс, мы обленились, или огурцы.. Прошел дождь какой-то, и
посеянные на второй срок огурцы почернели за сутки.. Ну и ладно,
лишь бы мы были живы и розовые.
Наталья
18.08.2025 00:26
Ирина
Макс, а я, как гурман, если попадает несладкий арбуз,
очищаю зеленую корочку, режу, складываю в 3-х
литровую банку и посыпаю смесью 2 ст ложки сахара, 1 ложка
соли, чайная ложка сухой горчицы, встряхиваю и на ночь
оставляю в кухне, они дают сок, потом - в холодильник...
вкусные, острые, кисло-сладкие...
Лариса Брусенцева
18.08.2025 06:38
Ирина
Макс, 👍
Ирина Макс
18.08.2025 06:46
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), голь на выдумку хитра, как говорила моя бабушка.
Ирина Макс
18.08.2025 06:46
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), сейчас и химические дождички могут быть - не облысеть бы
после такого.
Ирина Макс
18.08.2025 06:47
Наталья,
ни разу так делать не пробовала! 
ГАЛИНА Ш
18.08.2025 09:15
ГАЛИНА Ш
18.08.2025 09:19
Я из невкусных арбузов салат Арбуз, помидоры,адыгейский сыр или
брынза и зеленьНу и заправка ,специи по вкусу
Ирина Макс
18.08.2025 09:26
ГАЛИНА Ш,
арбузы ещё ни разу не покупала. Я к ним спокойно отношусь.
ГАЛИНА Ш
18.08.2025 09:35
Ирина
Макс, Ну у меня сын любитель.Скоро притащит какой нибудь
гигантский и поздно вечером.Потом остатки надо будет по любому
пристраивать.Вот и будет салат.
Ирина Макс
18.08.2025 09:39
Трэш! Потом ночь
бессонная. 
ГАЛИНА Ш
18.08.2025 09:42
Ирина
Макс, Вот вот.Я не ем,а сын ворчит,что он такой добытчик,а я
вредина🥲
Ирина Макс
18.08.2025 09:57
ГАЛИНА Ш,
голова у сына должна же работать? Мама не молода, утром отёки, да и
ночь бессонная. Кто на кого должен обижаться?
ГАЛИНА Ш
18.08.2025 10:04
Ирина
Макс, Эх 40 лет...дальше Вы знаете.У него 9 вечера не ночь🤣
Ирина Макс
18.08.2025 10:06
ГАЛИНА Ш,
маму беречь надо, однако.
ГАЛИНА Ш
18.08.2025 10:40
Ирина
Макс, Ириш дык заботится как умеет.С работы едет поздно и на
рынок заезжает за фруктами.То пирожное дорогущее Москва купил.Ну в
обощем бедная вариация киевского да еще коржи разломали и кремом
перемазали, и мне не понравился.То банку крабового мяса принес,а я
его не люблю,стоит в холодилинике. На день рождения принес баночку
черной икры,а я ее не ем. В детстве меня ей силой кормили.Вот и
выходит,что капризница я,а он молодец🤣
Ирина Макс
18.08.2025 11:01
ГАЛИНА Ш,
а он не знает маминых вкусов. Лучше рассказать ему, что любишь.
ГАЛИНА Ш
18.08.2025 11:11
Ирина
Макс, Ему кажется,что я не покупаю,потому что дорого.Откуда ему
знать,что я это не люблю,раз дома ээтого не бывает.Теперь знает.Ну
пирожное Москва вообще новинка.Больше не купит.300 р за пироженку
круто
Татьяна
20.08.2025 03:05
Ирина, хочу спросить как у опытного человека "по зеленым
полосочкам". Вот на вкладке где личные данные - питание - там
выставляете какие именно настройки? "Сбалансированная" или "Моя
диета и с конкретными какими-то Вами просчитанными параметрами?
Ирина Макс
20.08.2025 06:52
Татьяна,
у меня обыкновенная сбалансированная диета.
Алиса
22.08.2025 16:20
Огурцы на десерт щас самое то есть. Они сочные, хрустящие и сладкие
Ирина Макс
22.08.2025 17:15
Алиса,
вот и ем. Китайские длинные уже давно съедены.
Лизавета
23.08.2025 13:05
Интересно составленный рацион. Геркулес наутро уже давно не ем, но
овсянку очень люблю рецептах. Перемалывают её как муку и готовлю из
неё
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
