Дневник питания и тренировок за 13.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Вкусный завтрак уже позади, а на плите в скороварке перчики фаршированные готовятся, значит обед тоже будет вкусным. :ah:
На ужин омлет и каша геркулесовая с творогом. :хорошо:
Яблок ещё нет, надо покупать, а огурцы надо есть, полный ящик стараниями соседей, что я и делаю. :хихикаю:
Приятного всем дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Булки городские	47	124.6	3.6	1.1	24.9
форель слабосоленая	28	50.4	4.9	3.4	0
Сыр плавленый камамбер	9	23.6	1.1	2	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	24	62.9	5.3	4.6	0.1
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Скир исландский 1,5% 150 г	1	108	16.5	2.3	5.4
Огурец без кожуры	195	19.5	1.2	0.3	2.8
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	618	561	38	27	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Перец фаршированный фарш гов/свин+ курица 2025	250	249.5	18	11.5	18.5
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
миндальное молоко	23	11.7	4.3	12.4	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	655	500	32	40	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	920	506	37	14	53
Итого за день	3893	1577	109	82	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	60	10		70
Дистанция	5200	1000		6200
Пульс	80	80		80
Расход калорий	364	70	0	434
Скорость	5.5	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 6200 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Цитрамон 13.08.2025 11:47

Вдохновилась и я недавно на перчики фаршированные. Три штуки пополам резаные получилось, итого шесть. На 4 раза хватило. Пока больше не тянет 🙂 Огурец посоеледний гигантский остался, думаю, завтра доем. Сегодня запеканку готовлю со свининой, кабачком и вермишелью.

Ирина Макс 13.08.2025 12:17

Цитрамон, вкусная запеканка будет! Ах!