Дневник питания и тренировок за 07.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
План по ходьба выпонен.:)
Особых новостей больше нет. :извини!:
Приятного всем вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Нектарин	114	50.2	1.2	0.4	10.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	713	642	24	25	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Судак, голова и бульон.	250	61.3	9.8	0.8	4.3
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Огурцы малосольные 2025	100	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
морковь по-корейски	33	27.9	0.4	1.8	2.4
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
миндальное молоко	25	12.8	4.7	13.4	3.3
Итого	679	420	26	34	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	850	544	59	15	39
Итого за день	3942	1616	109	75	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

______________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	70	70
Дистанция	6000	6000
Пульс	80	80
Расход калорий	420	420
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Надежда Бобровская 07.08.2025 18:43

Светик_015 07.08.2025 18:50

Приятного

вечера!

Ирина Макс 07.08.2025 19:12

Светик_015, спасибо! Дарю цветочек

Ирина Макс 07.08.2025 19:12

Надежда Бобровская, спасибо! Дарю цветочек

Валентина 07.08.2025 20:30

Хорошего вечера и сладких снов!

Ирина Макс 07.08.2025 20:57

Валентина, спасибо, Валечка! И табе приятных снов! Дарю цветочек

Алин@ 07.08.2025 21:23

Вот это рацион👍👏 а я сегодня с утра наколбасила в рационе, так жирные кислоты и не сложились🤷‍♀️ приятного, уютного вечера💐💕🥳

Валентина 07.08.2025 21:37

Ирина👍💪, на скорости 5,5 ходила. А какая у тебя максимальная скорость при ходьбе?

Ирина Макс 07.08.2025 21:39

Алин@, у меня всё зелёное как обычно. Уже спать пошла. Спокойной ночи и приятных снов, Алиночка! Поцелуй

Ирина Макс 07.08.2025 21:41

Валентина, максимальная на дорожке 6,5. При большей уже бег для меня. На дорожке всегда хожу 6, по улице 5-5,5 км/час

Алин@ 07.08.2025 22:23

Ирина Макс, спасибо, взаимно, хорошего завтра❤️🥰🌹

Ирина Макс 08.08.2025 06:15

Алин@, а я пока вес снижала, на кислоты вообще внимания не обращала, да и на витамины тоже.

Валентина 08.08.2025 07:45

Ирина Макс, 💪💪👋👍

Татьяна 08.08.2025 08:00

Ирина, наблюдаю за Вашими рационами. Как так добились, чтобы все полосочки были заполнены (по витаминам)? Какой-то спец.подбор делали?

Ирина Макс 08.08.2025 08:19

Татьяна, на МЗР есть подсказка - Супер еда/Рекомендации. Смотрите что порекомендует программа в Ваш рацион, сделав анализ, добавляйте в рацион те продукты, которые Вам подходят.