Ирина Макс
29.07.2025 10:33
Дневник питания и тренировок за 29.07.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Помогаю мужу доесть вчерашние блины. На 120г два блинчика досталось. Вчера до обеда после блинов дожила спокойно, не вспоминая о еде, вероятнее всего сыграла роль начинки - белок+жиры.
Сегодня обычный рабочий день, но ходьбу никто не отменял. Вчера прошла 7 км (11667 шагов).
Пышно цветёт олеандр на балконе перед открытым окном под солнышком.
Небольшой перерыв на полив цветов и вновь за работу. :)
Всем приятного летнего дня! :rose:
Помогаю мужу доесть вчерашние блины. На 120г два блинчика досталось. Вчера до обеда после блинов дожила спокойно, не вспоминая о еде, вероятнее всего сыграла роль начинки - белок+жиры.
Сегодня обычный рабочий день, но ходьбу никто не отменял. Вчера прошла 7 км (11667 шагов).
Пышно цветёт олеандр на балконе перед открытым окном под солнышком.
Небольшой перерыв на полив цветов и вновь за работу. :)
Всем приятного летнего дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Блины из блинной муки на молоке (мои) |
120
|
176.5 | 5.4 | 4.8 | 26.9 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
15
|
52.7 | 3.7 | 4.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 360 | 541 | 24 | 23 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Карп (Варка) |
70
|
74.2 | 10.6 | 3.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
140
|
102.8 | 2.7 | 0.5 | 21.7 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| миндальное молоко |
25
|
12.8 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 597 | 517 | 29 | 39 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 670 | 445 | 45 | 13 | 33 |
| Итого за день | 3427 | 1512 | 99 | 76 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
10 |
65 |
Дистанция |
5000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
70 |
420 |
Скорость |
5.5 |
6 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.8
8
40
Валентина
29.07.2025 10:43
Какая красота! Люблю олеандр, восхищение! Успешной работы, Ирочка;
Ирина
29.07.2025 10:52
Доброе утро! Какой красавец Олеандр! Надо же ещё постараться
вырастить!
Светик_015
29.07.2025 11:42
Олеандр красавец розовенький! Хорошего дня
Ирина Макс
29.07.2025 11:45
Катерина,
доброе утро! Вернее, уже день!
Ирина Макс
29.07.2025 11:46
Валентина, обожаю его! Он у меня много
лет. Хорошего дня, Валечка!
Ирина Макс
29.07.2025 11:47
Ирина, У
меня он растёт и цветёт каждое лето, выпускаю его подышать воздухом
летом, ветерок и солнышко ему нравятся. Хорошего дня!
Ирина Макс
29.07.2025 11:48
Светик_015, ага, розовенький и
полумахровый. У меня уже много лет. Хорошего дня! Последняя неделя
июля!
anton
29.07.2025 12:15
Блины-- это наша русская еда! Я их обожаю, почти каждый день
готовлю
Елена
29.07.2025 12:18
Цветы приносят восхищение. Нежные такие.
Ирина Макс
29.07.2025 12:52
anton, я
часто не могу их в рацион включать, слишком уж калорийны и с
тараюсь уменьшать количество быстрых углеводов. 
Ирина Макс
29.07.2025 12:53
Елена,
да, ещё у меня есть адениумы и различные хойи.
Марина ИМТ=24,1
29.07.2025 13:24
anton, Я
бы тоже ела блины каждый день...но сдерживаю свои мечты
Ирина
29.07.2025 14:06
Ирина
Макс, спасибо, очень красивый.
Алин@
29.07.2025 14:23
Вау какой красивый олеандр👌👍👏❤️ Ирина, покупаю лаваш и делаю
начинку, полезно и вкусно, и не надо в жару у плиты стоять, начинка
любая паштет, рыба, курица, яйца, сыр, зелень ,😉 в упаковке 160 гр.
Тонкие и состав хороший, когда готовить не хочется это выход🌹🌹🌹🤗 
Ирина Макс
29.07.2025 14:25
Алин@,
мне лаваш не зашёл. В холодильнике остатки завалялись. Это
индивидуально.
Алин@
29.07.2025 14:27
Ирина
Макс, поняла💐🎈🌹
Елена
29.07.2025 14:43
Ирина
Макс, представляю какой аромат
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.07.2025 16:17
Ирина
Макс, вот это ты мастер цветовод!! Браво!!
Ирина Макс
29.07.2025 16:42
Елена,
да, особенно хойи сильно пахнут.
Ирина
29.07.2025 16:51
Здравствуйте! Что за красота! Прекрасный олеандр!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.07.2025 17:40
Ирина
Макс, снимаю шляпу, маэстро!
Надежда Бобровская
29.07.2025 17:56
Ирина Макс
29.07.2025 18:31
Ирина,
здравствуйте! В наших северных широтах олеандр в квартире
достаточно редкое растение.
Ирина Макс
29.07.2025 18:32
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), сейчас поменьше,
конечно. От крупномеров вовремя избавилась, передав их в оранжерею.
сейчас поменьше,
конечно. От крупномеров вовремя избавилась, передав их в оранжерею.
Ирина Макс
29.07.2025 18:33
Надежда
Бобровская, спасибо!
Елена Петрова
29.07.2025 18:35
Красивый цветок. Меня редко комнатные пленяют, а этот восторг. 😍
Ирина Макс
29.07.2025 19:26
Елена
Петрова, я тоже его люблю. 
Елена Петрова
29.07.2025 19:40
Ирина
Макс, с ним наверняка много работы?
Лариса Брусенцева
29.07.2025 21:04
Чудесный цветок. Радует. 😍😍😍
Ирина Макс
29.07.2025 21:28
Елена
Петрова, вообще никакой! Только поливать и удобрять.
Надежда
29.07.2025 21:29
Очень красивый цветок ☝ и какой интересный и крупный какой🤔 у меня
правда с цветами не очень дружба)
Ирина Макс
29.07.2025 21:29
Лариса
Брусенцева, да, целое дерево.
Ирина Макс
29.07.2025 21:30
Надежда,
а я цветы очень люблю!
Надежда
30.07.2025 05:29
Ирина
Макс, да я вроде тоже😁🤔 но вот как то не очень умею за ними
ухаживать. Недавно циперус засох и традесканция 🤦♀️ ну вот забываю
полить и всё. Выдерживает замиокулькас только и хлорофитум)
Ирина Макс
30.07.2025 06:41
Надежда,
циперус надо поливать в поддон.
Надежда
30.07.2025 08:01
Ирина
Макс, да я же говорю растяпа 🤦♀️ этот ещё долго продержался, а
первый наоборот залила. Есть немного и ладно)
Ирина Макс
30.07.2025 08:03
Лариса Брусенцева
30.07.2025 15:20
Ирина
Макс, 😍😍😍
Доброе утро, Иринка!