Ирина Макс

24.07.2025 08:49

Дневник питания за 24.07.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня орехи вернулись в рацион и опять все кислоты на месте.
Вчера удалось по скидке купить двух карпов по 299 руб/кг, сегодня ем голову и уху, сваренную на бульоне от двух голов.
В остальном всё привычное и моя любимая овсянка в завтраке.
Люблю манную кашу, но она не настолько полезна как геркулес и к ней сливочного масла захочется положить, а в геркулес я частенько использую рыжиковое.
В рацион запланирована ходьба на 3 км, если будет больше, пойдёт в дефицит калорий.
Вчера тоже в планах было 3 км, но прошла 8 км, получился большой дефицит, продукты в рацион не добавляла.
Всем приятного, удачного дня и хороших событий! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	850	8.5	0	0	2.6
Итого	1350	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Сыр "Сливочный" 50%	15	52.7	3.7	4.2	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	63	143.6	3.9	1.4	30.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	438	459	28	17	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Уха на бульоне после варки карпа	400	124	9.6	4	11.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Голова карпа отварная	120	72.7	10.4	3.4	0
морковь по-корейски	10	8.5	0.1	0.6	0.7
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
Огурец без кожуры	145	14.5	0.9	0.2	2.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	727	284	23	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Итого	292	320	6	19	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	65	98.7	8.3	7.1	0.5
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Кабачок (Припускание)	200	41.5	1.1	0.6	7.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Итого	505	307	32	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	430	186	7	3	28
Итого за день	3742	1565	98	65	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 24.07.2025 09:01

Добрый день, Ирина, отлично когда перевыполнение плана 8км😉 молодец🌹🥳💐

Ирина Макс 24.07.2025 09:08

Алин@, спасибо, Алиночка! Сегодня жара, вряд ли много нахожу, правда, меня дорожка выручает.

Елена Петрова 24.07.2025 11:20

а я вчера с нагрузками опять голеностоп растянула Плачу

Ирина Макс 24.07.2025 11:33

Елена Петрова, осторожней с нагрузками! Побереги себя, Леночка! Дарю цветочек

Алин@ 24.07.2025 13:26

Ирина Макс, у нас ливни идут, гром, пошла на прогулку и вернулась🤗🫶🥳

Елена Петрова 24.07.2025 14:03

Ирина Макс, 😘

Валентина 24.07.2025 17:23

Я тоже что то запала на рыжиковое масло, удачное попалось. Делаю салаты с ним, вкусно 💪👍

Оксана 24.07.2025 17:34

В вашем рационе есть продукт : голова карпа, не могу понять принцип составления блюда : вода - это бульон, скелет головы - отходы ,я понимаю что в этом всём существуют : плюс минус калорий,как правильно рассчитать? Голову можно сварить и в литре и в пол литре,калорийность разная. При составлении блюда ( например филе куриное) если не использовать бульон калорийность другая . Или не заморачиваться на такие погрешности ?

Елизавета 24.07.2025 18:40

Как можно съесть почти 4кг? 1кг в обед, 900 гр на ужин. Это нереально

Moroshka 24.07.2025 18:46

Марина, своей жизнью займитесь!

Hiver 24.07.2025 19:03

Марина, ужас как можно такое спрашивать и ещё стыдить!

Hiver 24.07.2025 19:04

Елизавета, ртом.

Mariа_? 24.07.2025 19:58

Елизавета, я за раз могу съесть 3 кг арбуза. Проверено.

Ирина Макс 24.07.2025 21:07

Оксана, при варке супа вода имеет значение, но при варке со сливом калорийность головы карпа не меняется, хоть в пяти литрах её вари, всё равно сливать. При снижении веса имеет значение густота и калорийность бульона, но на поддержании этим можно пренебречь. У меня всегда занижена калорийность рациона и дефицит калорий на всякий случай неточностей и ошибок имеется.
Если Вы не сбрасываете большой вес, то точно можно особо не волноваться.

Ирина Макс 24.07.2025 21:09

Валентина, мне оно больше подходит, чем льняное. Маслом картины писали на льняном, теперь мне его даже глоток не выпить, оно для меня как растворитель. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.07.2025 21:14

Hiver, вот народ пошел придурковатый. Жидкие блюда в упор не видит. Чай, молоко..

Ирина Макс 24.07.2025 21:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так они только пришли, ещё ничего не понимают, рационов не составляли сами.

Валентина 24.07.2025 21:58

Ирина Макс, у меня тоже льняное масло стоит, незнаю что с ним делать. Не могу его пить.

Ирина Макс 24.07.2025 22:16

Валентина, у меня тоже есть, в темноте стоит, а ещё масло виноградной косточки, масло авокадо, масло из тыквенных семечек - всё стоит и ждёт применения. Надо подумать

Валентина 24.07.2025 22:25

Ирина Макс, класс💪 👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.07.2025 23:29

Ирина Макс, пришел новенький, учись и не вякай. Да так громко и нагло моська на слона.. 🤣

Hiver 25.07.2025 05:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это точно.
А даже если и твёрдая пища. Никто никогда не ел кг черешни, арбуза... И на новый год/дни рождения/отели всё включено порции исключительно по 200-300 г. Кого хотят обмануть...

Ирина Макс 25.07.2025 07:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не по тому адресу пришли.

Оксана 25.07.2025 08:44

Ирина Макс, спасибо

Надежда Бобровская 25.07.2025 12:36

люблю головы особенно сазана кг на 3 чтобы была рыбка.

Альто 25.07.2025 12:44

Тоооочно нужно купить орехи и вернуть их в рацион

Ирина Макс 25.07.2025 12:57

Надежда Бобровская, а я форелевые очень люблю. С улыбкой

Ирина Макс 25.07.2025 12:59

Альто, каждый раз нужно разное количество орехов в зависимости от продуктов. Подгоняю их количество в самом конце, начала указываю минимум, а потом ориентируясь по жирным кислотам, увеличиваю или уменьшаю их количество.