Дневник питания и тренировок за 01.07.2025

Сегодняшний рациончик. :)

За месяц прошла 167 км, меньше, чем в мае (211,9 км) и апреле (213,4 км)
Похоже, что быыла большая загрузка работой.
Всем отличной активности! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Булочка с корицей магнит	70	245	3.5	7	42
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	508	721	23	29	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Лук репчатый (Пассерование)	40	15.9	0.5	0.1	3.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Морская капуста по-корейски	25	25	0.3	2.5	0.5
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	560	530	31	28	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	70	106.3	8.9	7.7	0.5
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	640	429	45	14	27
Итого за день	3408	1689	100	71	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6 км или 10000 шагов пройдено по плану.
________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	45	20	65
Дистанция	4000	2000	6000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	280	140	420
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 65 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Марина ИМТ=24,1 01.07.2025 15:23

Ириша, а где у нас можно глянуть такой график. Я тренировки вообще не вношу, выставила не добавлять, может поэтому у меня и нет такого? 🤔🤔🤔

Ирина Макс 01.07.2025 15:27

Марина ИМТ=24,1, график в Отчёты/тренировки/дистанция/график. У всех есть, если в тренировки ходьба или бег записаны.

Валентина 01.07.2025 15:33

Очень круто😎, супер молодец!!!

Марина ИМТ=24,1 01.07.2025 15:34

Ирина Макс, Понятно...я там ничего не вношу

Надежда Бобровская 01.07.2025 16:03

Молодец!!!!

Ирина Макс 01.07.2025 16:12

Валентина, спасибо! Я стараюсь. Широкая улыбка

Жалко отвоёванную фигурку. Хихикаю

Ирина Макс 01.07.2025 16:14

Надежда Бобровская, спасибо! Когда-то начинала, ходила/сидела на всех лавочках - спина болеть начинала через 5 минут, нужно было присесть хотя бы на минуту. Сейчас всё в прошлом. Я верю, что и у Вас получится!