Ирина Макс

21.06.2025 10:57

Дневник питания и тренировок за 21.06.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Раньше я, когда покупала орехи, промывала их, ошпаривала и высушивала, но бывало и так, что при хранении они плесневели в контейнерах. Сейчас делаю проще. Просто храню орехи после покупки в контейнерах, для еды в пиалку взвешиваю необходимую порцию грецких орехов, фундука и семечек и заливаю их кипятком на 5-7 минут. Откидываю в ситечко, промываю пиалку и скидываю орешки в пиалку. Крупные орехи ем руками, а потом семечки доедаю чайной ложечкой.
Всем МЗРовцам отличного дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Огурец без кожуры	194	19.4	1.1	0.3	2.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	58	132.2	3.6	1.3	28.4
Шоссон с творогом и абрикосом, пятерочка	58	179.8	3.5	6.4	32.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	383	489	14	21	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2	400	59.6	6.4	1.6	4.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
ветчина куриная	100	81	11	1	7
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
морковь по-корейски	25	21.1	0.3	1.4	1.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	770	527	28	27	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	920	611	59	20	42
Итого за день	3573	1635	102	69	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_____________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	20	60	80
Дистанция	1600	4400	6000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	112	280	392
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 392 ккал

Время: 80 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Kat-tya 21.06.2025 11:09

Я купила на пару месяцев: по 150-300 грамм (рассчитали дозу с ИИ). Вымочила ночь. Просушила в сушилке. Рассыпала по баночкам с неплотными крышками. Крупные (миндаль, фундук, грецкие) все вместе - их легко отбирать. Кедровые и семечки по отдельности

Светлана 21.06.2025 11:35

Вот не люблю вымоченные орехи. Не такой уже вкус становится

Валентина 21.06.2025 11:39

И мне вымоченные не нравятся. Просто мою перед едой

Надежда 21.06.2025 12:18

Вот как-то даже не думала мыть🤔 всё понимаю, но мыть точно не буду. Единственное что я мою это курага и чернослив. Заливаю минут на 5 и промываю и на ситечко. Потом в пищевую плёнку и на работу.

Светланушка 21.06.2025 12:25

Приветствую! Отличный лайфхак про промывку орехов. Я в большом количестве не покупаю, а съедаются они быстро. Храню в пакете, на столе в конфетнице

Надежда Бобровская 21.06.2025 12:41

я тоже так делаю

Татьяна!!! 21.06.2025 12:50

Солнечного дня и хорошего настроения!!!

Продуктовый адвокат 21.06.2025 13:21

Мыть орехи - это интересно.🧐

Kat-tya 21.06.2025 13:51

Светланка, я покупаю на рынке. Видела неоднократно, как по прилавкам бегают крысы. Поэтому мою всё. Даже то, что чистить буду. То, что ем кожурой, особенно

Валентина 21.06.2025 14:40

Валентина, я обжариваю в микроволновке

Светланушка 21.06.2025 14:42

Kat-tya, вы молодец! Я тоже в холодильник убираю чистые продукты и протертые упаковки. Потому что неизвестно где это все было... А вот с орехами как-то не сложилось🫣

Ксерения 21.06.2025 15:11

Я никогда не пробовала вымоченные орехи, я их не мою. Более того, даже никогда не задумывалась об этом. Обжариваю в духовке или на сковороде, это да.

Елена Петрова 21.06.2025 15:36

Валентина, 🤝

Kat-tya 21.06.2025 16:02

Светланка, мне, кстати, и вкус больше нравится. Они легче что-ли становятся. Как будто пористые

Алексей Ремизов 21.06.2025 16:09

Люблю натуральный вкус орехов. Поэтому не мою и, тем более, не жарю.

Светланушка 21.06.2025 16:47

Kat-tya, вы убедительны 😍 буду пробовать замочить, но не в кипятке ☺

Катя Файн 21.06.2025 17:07

У меня тётя так делает, орехи получаются мягкие и это очень неплохо. И для зубов, и чистые.

Светлана 21.06.2025 17:14

Раньше не заморачивалась с мытьем орехов, С некоторых пор мою обязательно, даже те что в пакетиках по 100гр, грязи на них хватает, потом в дуршлаг, на некоторое время, и в духовку на 110 гр с конвекцией, дверцу открытой оставляю, когда остынут в баночку и неплотной крышкой, ни разу еще не портились.

Kat-tya 21.06.2025 17:19

Светланка, замачивают в холодной воде 😄

Светланушка 21.06.2025 17:49

Kat-tya, автор поста написала что ошпаривала...

Ирина Макс 22.06.2025 06:39

Валентина, жареные орехи - мёртвые. Надо подумать