Дневник питания и тренировок за 16.06.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Новостей никаких нет, сижу, работаю, слушаю.
Отличного всем начала недели! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Котлета из фарша	38	90.3	5.6	7.1	0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Каша манная на молоке (мой)	200	150.4	5.6	3.2	24.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	460	613	27	29	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	0	0	0	0	0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2	400	59.6	6.4	1.6	4.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Кальмар (Варка)	60	55	9.8	1.2	1.2
Фасоль стручковая заморожен.	100	25	1.9	0.3	1.9
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло нерафинированное	5	45	0	5	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	779	464	25	25	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	85	129	10.8	9.3	0.6
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	630	435	43	15	29
Итого за день	3369	1522	95	69	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция	3000	3000
Пульс	80	80
Расход калорий	210	210
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 30 мин

Дистанция: 3000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Елена Петрова 16.06.2025 15:14

А яблоко на ужин жор не вызывает?

Надежда Бобровская 16.06.2025 15:19

Ирина Макс 16.06.2025 16:28

Елена Петрова, у меня не вызывает, поскольку белков в ужине не мало.

Ирина Макс 16.06.2025 16:29

Надежда Бобровская, спасибо! Дарю цветочек

Елена 16.06.2025 17:06

Елена Петрова, у меня яблоки всегда вызывают аппетит не зависимо в какое время суток,мне назначали разгрузочные дни во время беременности в 80-е годы,вот для меня был стресс,но тогда так было рекомендовано 😪!