Ирина Макс

07.05.2025 10:07

Дневник питания и тренировок за 07.05.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Ура! Мне прислали работу! Сижу опять с книжечкой, слушаю и рисую в фотошопе.
Приятное времяпровождения, без работы всегда маюсь.
Рацион рассчитан с нагрузкой 5 км. Надо будет выделить время.
Желаю всем хорошего и плодотворного дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
форель слабосоленая	30	54	5.3	3.6	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	438	521	24	25	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Щи из свежей капусты на свином рагу с сельдерем. (май 2025).	450	152.6	14.9	5.9	9.9
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Морская капуста по-корейски	20	20	0.2	2	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Ряженка термостатная	170	87.2	5.1	4.3	7.1
Итого	757	413	42	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	180	132.2	3.5	0.7	27.9
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	70	33.5	7.8	0.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Подсолнечное масло нерафинированное	15	134.9	0	15	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	710	608	30	26	61
Итого за день	3505	1551	96	68	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Запланированные 5 км пройдены.
_______________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	50	50
Дистанция	5000	5000
Пульс	80	80
Расход калорий	350	350
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Алин@ 07.05.2025 10:14

Доброе утро, отличные новости, успехов🫶🤗🌹 рацион👍😋👏👏👏

Елена Э. 07.05.2025 10:19

подскажите - за счет чего Вы набираете МНЖК?

Светлана 07.05.2025 10:23

Нашла наконец то в магазине Европром в баночках купила, попробовать , каюсь даже на цену не глянула (вот что значит реклама о вкусно-полезном от МЗРовцев), скушали на ура, нам понравилось, Теперь посмотрю цену и еще возьму, очень удобно.

Алёна Прекрасная 07.05.2025 10:26

Рыжиковое масло и дрожжи дали почти 30% рейтинга. Волшебные продукты. Записала в блокнотик.

Ann 07.05.2025 10:49

Ого, рейтинг 100
Я такого у себя никогда не видела аххах
А скажите, пожалуйста, масло как вбить, чтобы оно было с витаминками? у меня из базы оно по нулям почему-то

Ирина Макс 07.05.2025 10:57

Алин@, спасибо! Поцелуй

Ирина Макс 07.05.2025 10:59

Елена Э.,

Ирина Макс 07.05.2025 11:00

Светлана, бывает по 119, а иногда по скидке 99 и 72 руб. Это как повезёт. Можно и пробовать что понравится: скумбрия, горбуша, скумбрия/горбуша.

Елена777 07.05.2025 11:02

Огого показатели 👍👏
Интересно, а как дрожжи употребляются?

Ирина Макс 07.05.2025 11:02

Алёна Прекрасная, если нет в наличии дрожжей, можно их заменять паштетом домашним из говяжьей печени. Рыжиковое масло можно не вписывать в рацион, если в нём много рыбы типа скумбрии или форели.

Ирина Макс 07.05.2025 11:03

Ann, скопируйте у меня. Есть на МЗР такая возможность.

Ирина Макс 07.05.2025 11:04

Елена777, у дрожжей слабый сырный вкус. Нужна всего чайная ложка. Можно добавлять в суп, посыпать сверху любое блюдо, кашу, салат.

Ирина Макс 07.05.2025 11:07

Ann, нажимаете в моём рационе продукт/ Химический состав/ три точки сверху справа/ открыть/три точки справа/ добавить в Избранное. С улыбкой

Елена777 07.05.2025 11:11

Ирина Макс, спасибо, почитала. Но почему-то сомнения, что это не химия 🤨
Откуда бы у дрожжей взяться сырно-сливочному вкусу? 🤔

Ann 07.05.2025 11:16

Ирина Макс, спасибо! 💕

Море Перемен 07.05.2025 11:23

Ирина Макс, а из чего делают рыжиковое масло? И что можно с ним делать?

Ирина Макс 07.05.2025 11:28

Елена777, сомневаетесь - не используйте, никто же не заставляет. Готовьте печёночный паштет, он тоже покрывает витамины группы B.

Ирина Макс 07.05.2025 11:29

Море Перемен, рыжиковое масло из травки Рыжик. Нужно всего 2-3г это всего глоток. Покупаю в Магните. Иногда там бывает.

Елена777 07.05.2025 11:32

Ирина Макс, спасибо 🧡🌷

Максим 07.05.2025 11:34

Потрясающий рейтинг!!!

Валентина 07.05.2025 12:00

Хорошего дня, Ирочка!

Море Перемен 07.05.2025 12:02

Ирина Макс, я масло пить не могу, поэтому спрашиваю как ещё её можно применять? Травку такую не знаю, надо почитать

Ира 07.05.2025 12:04

Рейтинг 🔥
Я полгода на мзр, но так не могу☹️
Вы составляете рацион заранее всегда?

Елена Э. 07.05.2025 12:24

Ирина Макс, спасибо!

Надежда Бобровская 07.05.2025 12:46

Ирина Макс 07.05.2025 12:56

Море Перемен, в суп можно добавить, в салат или кашу. Вкус травы. Вкус в блюдо оно не добавляет. Нужна-то чайная ложечка.

Ирина Макс 07.05.2025 12:58

Максим, вот, как-то так

Ирина Макс 07.05.2025 12:58

Валентина, спасибо, Валечка! Тебе тоже отличного дня! Поцелуй

Ирина Макс 07.05.2025 13:01

Ира, я почти 4 года на МЗР. Когда сбрасывала вес, на оейтинги не смотрела, сейчас уделяю внимание, потому что от этого улучшается состояние здоровья, довелось убедиться анализами крови.
Рацион всегда составляю накануне. Могут быть изменения, тогда внощу их в течении дня.

Ирина Макс 07.05.2025 13:01

Надежда Бобровская, спасибо! Дарю цветочек

Татьяна 07.05.2025 13:02

Ира, я тут 7 лет. Рейтингу 94 была рада, как дитя 😆

Ирина Макс 07.05.2025 13:07

Татьяна, можно воспользоваться подсказкой МЗР, нажав при составленном рационе кнопку Супер Еда/ Рекомендации, посмотреть список предлагаемых продуктов по недостающимся витаминам и присмотреть для себя необходимые, добавив потом их в рацион.

Татьяна 07.05.2025 13:28

Ирина Макс, спасибо большое за подсказку ❤️