Ирина Макс

06.05.2025 09:17

Дневник питания и тренировок за 06.05.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сейчас пойду на УЗИ сонных артерий. Сказали, приготовить 1600 руб. Блин! Как подорожало!
Утешает только, что ЭКГ сделали бесплатно и кардиолог бесплатно примет по направлению.
Вчера находила 13 км или 21667 тыс. шагов. На сегодня запланировала 6км. Надеюсь, что больше не понадобится, а то вчера попала в офис на ДР и тортики.
Питание обыкновенное, хорошо, что тарелки не выкладываю - было бы не интересно.
А из интересного - на ужин готовлю омлет из одного яйца и добавкой жидкого куриного белка. Набираю холин таким образом.
Всем удачного вторника и приятных событий! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
форель слабосоленая	25	45	4.4	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
пирог с яблоками	91	176.1	5	2.1	33.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	270	600	23	28	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Щи из свежей капусты на свином рагу с сельдерем. (май 2025).	400	135.6	13.2	5.2	8.8
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Ряженка термостатная	170	87.2	5.1	4.3	7.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	837	576	44	29	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	65	31.1	7.2	0.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	60	34	1.6	1.8	2.7
Картофель (Варка в кожуре)	160	117.5	3.1	0.6	24.8
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Подсолнечное масло нерафинированное	5	45	0	5	0
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	665	432	28	16	42
Итого за день	3372	1617	95	73	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла 7 км или 11667 шагов.
УЗИ сделано. Радует то, что состояние бляшек в сонных артериях не расположено к росту, всё сохраняется без изменений и кровоток не перекрывает.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	60	10	70
Дистанция	6000	1000	7000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	420	70	490
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Алин@ 06.05.2025 10:02

Доброго дня, 13 км🚶‍♀️👍🫶 тортики не помеха, при такой движухе, молодец, Ирина, удачного вторника🌷🍀💓💞🎈🚩💐

Валентина 06.05.2025 11:15

Ирина! Тоже купила жидкий белок? Скажи, прям палочка- выручалочка!

Алёна Прекрасная 06.05.2025 12:43

Ирина, доброго дня! Скажите, как ваши колени воспринимают такие долгие пешие прогулки? Не было с ними проблем, когда ещё вес был?

Светлана 06.05.2025 12:54

У нас 1900. А если с расшифровкой, то 2400

Ирина Макс 06.05.2025 13:05

Валентина, да, мне очень понравилось его добавлять - низкокалорийно, низкохолестериново, а объём блюда увеличивает.

Ирина Макс 06.05.2025 13:07

Алёна Прекрасная, когда вес был, ходить не могла вообще и стоять больше 3 минут тоже. Сейчас прямо как новая. После вчерашней ходьбы ничего не болит, т.т.т., чтобы не сглазить!

Галина 06.05.2025 13:07

Тоже недавно УЗИ бца маме делали. У нас подешевле, 1300р.
Ирина, у вас много мед.расходов в платной клинике. Можно декларацию 3-ндфл подать, вы же работаете ещё.
За 2022-2024г можно вернуть 13℅ от стоимости лечения.

Ирина Макс 06.05.2025 13:07

Светлана, мне обошлось 1600, в прошлом году было 1115.

Ирина Макс 06.05.2025 13:09

Галина, официально я не работаю. Рассчитывалась пря перерасчёта пенсии. 6 лет недополучала. Умные люди подсказали.

Валентина 06.05.2025 13:17

Ирина Макс, 💪👍👍

Галина 06.05.2025 13:24

Ирина Макс, тогда да, не получится. Или на близкого родственника, кто платит НДФЛ. Я маме так возвращаю часть её мед.расходов.

Светлана 06.05.2025 13:29

Ирина Макс, у нас тоже очень сильно всё подорожало

Марина ИМТ=24,1 06.05.2025 15:37

Валентина, Оооо, девочки, что за жидкий белок, мне всегда белка мало

Валентина 06.05.2025 15:47

Марина ИМТ=24,6, У нас в Магните продаётся, в мясных отделах. Бутылочки пластиковые, 500 г.

Ирина Макс 06.05.2025 15:59

Марина ИМТ=24,6, ищите там, где продаются яйца в супермаркетах. Рядом бутылочки с белками, меланжем и желтками.

Ирина Макс 06.05.2025 16:09

Валентина, в коробочках, как молочка, тоже бывает, но в бутылке удобней. Я иногда переливаю.

Светлана 06.05.2025 16:16

Ирина Макс,Я брала справочку, дочь возврат оформит со своего НДФЛ. С учетом как нам "обсчитывают" пенсию, хочется все копейки с них собрать.
Мы вот на той неделе узнали, что мама 8 лет теряет ветеранские, я ее к себе перевезла пенсию перевели через личный кабинет на госуслугах, переоформили все. Она там льготой за квартплату пользовалась, как собственник, а тут не положено - не собственник. Ну и все... Пошла себе проездной оформлять, и случайно узнала в соц защите, что надо у них еще перевод документов делать, точнее даже не у них, а идти в МФЦ с документами, они сделают запрос тогда переведут и будет доплата. Причем через личный кабинет нельзя и нигде об этом никто не заикался. Вот что налог за пол квартиры не доплатила, то пришло, сразу когда время оплаты пришло.

Ирина Макс 06.05.2025 16:22

Светлана, да они с пенсионеров налоги высчитывают, хотя от многих они освобождаются. Мне так часть налогов за 3 года вернули, а за четвёртый год они сами себя простили. Сумашествие

Светлана 06.05.2025 16:33

Ирина Макс написал:
они сами себя простили

это они умеют. Сколько народу уже суды с пенсионным выиграли, а выводов по их работе так и нет.

Меня вообще поражает их повышенная секретность, когда я попыталась увидеть свое пенсионное дело мне заявили, что оно только для служебного пользования.
Я работала на закрытом предприятии и представить такого было не возможно, чтобы не выдали чертежи тем кто делает изделие, пусть под подпись.
А тут . какая то тетка по телефону с которой общаешься может посмотреть твои данные, а ты нет.
Странно что за 3 года вернули у них за полгода и извините больше не можем. ну если только есть ранние обращения и вам отказали.
Ой ну их. Даже вспоминать противно.

Марина ИМТ=24,1 06.05.2025 16:41

Ирина Макс, И как на вкус?

Марина ИМТ=24,1 06.05.2025 16:41

Ирина Макс, Благодарю, ни разу не видела

Ирина Макс 06.05.2025 17:53

Светлана, не будем. Подмигиваю

Ирина Макс 06.05.2025 17:54

Марина ИМТ=24,6, сырое не пробовала, а в омлете белок белком. С улыбкой

Ирина Макс 06.05.2025 17:56

Марина ИМТ=24,6, попробуйте, может, понадобится и понравится использовать. Мне в омлете удобно. Беру яйцо, добавляю 60г белка из бутылки,+ 50-70г молока, взбалтываю, солю и на сковородку под крышку на медленный огонь.

Марина ИМТ=24,1 06.05.2025 18:37

Ирина Макс, Ну классно, спасибо

TataNS 06.05.2025 20:24

Ирина Макс, а мне интересно бы посмотреть на Ваши тарелочки, у Вас разнообразный рацион. Но сама уже тоже думаю, что в принципе, привыкаешь к определенному рациону, подобранному по калориям и составу и уже вроде как смысл выставлять одно и то же на фотках. Но меня эти фотки мобилизуют как то) пока. Посмотрим, на сколько хватит терпения.

Ирина Макс 06.05.2025 21:06

TataNS, у меня бывают замены, супы разные, гарниры тоже разные, только бутерброды примерно похожи. Бывают каши, а то и пироги... Я бы не сказала, что одно и то же.

Виктория Акилина 06.05.2025 21:12

Ирина Макс, спасибо за рекомендацию! Обязательно воспользуюсь.

Виктория Акилина 06.05.2025 21:14

Ирина Макс, у меня тоже коленки болят до сих пор. Надеюсь отпустит после снижения веса. Уже змечаю улучшения в этом плане.

Ирина Макс 06.05.2025 21:15

Виктория Акилина, они потом перестанут болеть, во всяком случае, со снижением нагрузки на суставы улучшается самочувствие.

Ирина Макс 06.05.2025 21:16

Виктория Акилина, попробуйте, это очень удобно, да и вкусно тоже.

Виктория Акилина 06.05.2025 21:41

Ирина Макс, очень на это надеюсь. Приятно встретить живое тому доказательство ! С улыбкой

Ирина Макс 06.05.2025 21:49

Виктория Акилина, надеюсь, подольше живое. Хихикаю

TataNS 06.05.2025 21:52

Ирина Макс,это я о себе писала. Готовлю на несколько дней и повторы идут, ну и вообще похожие блюда все время, тем более, что не все могу могу есть еще и по жкт. А Вам я написала, что у Вас разнообразный рацион.

Ирина Макс 06.05.2025 21:54

TataNS, ну и что, если блюда устраивают и не надоедают так и я готова такие есть, пока не надоест, тем более, если другое нельзя. Вы всё правильно делаете!

Виктория Акилина 06.05.2025 21:54

Ирина Макс, )))))

Ирина Макс 06.05.2025 21:55

Виктория Акилина, Поцелуй