Дневник питания и тренировок за 03.05.2025

Сегодняшний рациончик. :)

Всё в наличии на сегодня, а на завтра буду варить свежие щи на великолукском свином постном рагу. Такая приятность по 64 руб/400г продаётся у нас в Пятёрочке. Взяла 2 упаковки, как сварится, отвалится от костей, останется 300-400г мяса. Малокалорийный супчик получается, хоть и свинина. Калорийность 180 ккал/100г у рагу.
Рецепт составлен. Калорийность 100г супа будет 25,4 ккал. Уже включила в завтрашний рацион.
Погода начинает улучшаться и это радует. Скоро у нас зацветёт сирень. :)
Всем приятных выходных после праздничных! Берегите себя и будьте счастливы! :{}:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	40	84.4	3.4	6.8	2.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	70	159.6	4.3	1.6	34.2
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	566	574	22	24	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Оливье 2025 май	200	189.2	9.8	10.8	13
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	484	492	17	33	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Шуба" из остатков овощей и свёклы.	100	57.2	2.6	1	9.4
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	70	33.5	7.8	0.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	70	39.7	1.9	2.1	3.2
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Брокколи (Припускание)	60	19.1	1.7	0.2	2.2
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	820	467	53	12	32
Итого за день	3470	1541	93	70	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройдено за день 7 км или 11667 шагов.
_______________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	20	40	10	70
Дистанция	2000	4000	1000	7000
Пульс	80	80	120	93
Расход калорий	140	280	70	490
Скорость	5.5	5.5	6	5

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 93.3

Скорость: 5.7

Алин@ 03.05.2025 13:40

Добрый день, Ирина, какие цены,👍🤗 рацион нет слов, восторг👏🫶💕 у нас сирень не скоро, даже не видно цветов, яблони цветут🤗💞🎈

Ирина Макс 03.05.2025 13:48

Алин@, доброго дня, Алиночка! Да, рагушечка дешёвая, для супа самое то! И не жирно, похоже от молодых поросят. У нас снег растаял, хотя по углам кое где лежит, от майской метели напоминание, чтобы не забывались. Широкая улыбка