Ирина Макс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Макс

17.04.2025 21:02

Дневник питания и тренировок за 17.04.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Завтра дневника не будет, иду на День Рождения босса на корпоратив в ресторане.
Сегодня работала. Всё идёт своим чередом, ничего нового.
Всем спокойной ночи и приятных снов! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Сыр Буррата	30	69	4.8	5.4	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Сыр сулугуни	20	52	3.6	4	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Каша геркулесовая	250	102.8	3.5	1.8	18
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	555	597	26	30	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Уха на бульоне после варки карпа	400	124	9.6	4	11.6
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	70	136.5	20.7	5.4	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Яблоко Гренни Смит	100	58	0.4	0.2	10.8
Миндальное молоко, неподслащенное	130	19	0.7	1.6	0.2
Итого	740	451	37	20	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
морковь по-корейски	60	50.7	0.8	3.3	4.4
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Варенец термостатный 4%	50	31.5	1.5	2	2
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	730	585	41	19	59
Итого за день	3525	1641	104	70	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6 км или 10000 шагов пройдено как и планировалось.
_________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	10	50	60
Дистанция	1000	5000	6000
Пульс	100	100	100
Расход калорий	70	350	420
Скорость	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 100

Скорость: 6

8

7

Валентина 17.04.2025 21:21

А рассказ о дне рождения? Неужели не будет?

Валентина 17.04.2025 21:22

Ждём фото и впечатлений!

Виктория Акилина 17.04.2025 21:29

Доброй ночи и хорошего корпоратива!

Светлана 17.04.2025 22:00

Хорошо повеселиться

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.04.2025 22:33

Валентина, будет, не может не быть

Алин@ 18.04.2025 14:52

Отлично провести день💥💕🌹

Юлия 18.04.2025 16:59

Главное, настроение юбилейное, наряд и туфли готовы!

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Автор Людамила

Творог на сковородке

Автор Мила Равно