Ирина Макс

13.04.2025 09:13

Дневник питания и тренировок за 13.04.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Завтрак как всегда разнообразный и сытный. Какао на миндальном молоке понравилось, теперь если будет необходимость в рационе витамина Е, добавлю миндальное молоко, а к нему какао впихну, но как-то пробовала это молоко в омлет добавить, тоже хорошо получилось.
В адыгейском сыре была ошибка. Поменяла на другой и сегодня рацион без него. В холодильнике большие запасы, сыров, надо попробовать на завтрак пожарить сулугуни, а то он у меня не естся.
Понемногу в рацион вернула сельдерей и лимон. Просто не стоит перебарщивать, на что я горазда. Всё в меру!
Ходьбы запланировано 6 км.
Отличного всем воскресного дня!:rose:
С Вербным Воскресением Вас!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
сыр страчателла	40	94.4	4	8.4	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Миндальное молоко, неподслащенное	100	14.6	0.6	1.2	0.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	598	569	23	30	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	1	9	0	1	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Голова, хребет, обрезки форели отварные	180	89.5	12.6	4	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	180	129.9	3.5	0.6	27.6
Сельдь в горчичном соусе	30	72.5	2.6	6.5	0.9
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	20	20	0.2	2	0.4
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	597	461	23	24	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Персиковый джем	20	44	0.1	0	11.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	627	525	34	17	55
Итого за день	3722	1564	82	72	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройдено 9 км или 15000 шагов.

_____________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	60	90
Дистанция	3000	6000	9000
Пульс	100	100	100
Расход калорий	210	420	630
Скорость	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Время: 90 мин

Дистанция: 9000 м

Пульс: 100

Скорость: 6

Виктория Акилина 13.04.2025 09:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.04.2025 09:38

Чтоб ты и перебарщивала?? Не может быть!
С вербным воскресеньем!
Зы: у итальянцев это пальмовое воскресенье.

Валентина 13.04.2025 09:42

Ирина Макс 13.04.2025 09:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), с сельдереем и лимонами точно перебарщивала, что и привело к оксалатам в моче. Повторный анализ именно это и показал, когда я на время отказалась от "проблемных" продуктов, анализ выправился. Теперь понемногу буду включать и салат Айсберг, и сельдерей,а лимоны, кстати, при оксалатах разрешены, но не так, как я их ела - полимону в день. Смущаюсь

По поводу адыгейского сыра мне Галина Ш подсказала и указала на ошибку. Очень ей благодарна.
С Вербным Воскресением, Галочка! Дарю цветочек

Ирина Макс 13.04.2025 09:52

Валентина, спасибо! Красота какая! У моей бабушки в деревне рядом с домом росла большая верба. Очень красивое дерево!
С Праздником тебя, Валлечка! Дарю цветочек

Валентина 13.04.2025 10:02

Ирина Макс, 🙏❤️🌹🌹🌹

ГАЛИНА Ш 13.04.2025 10:03

Ирина Макс, 🤣Да это Вас первое апреля догнало и глаза застило.Страшная мстя за белую спину🤣Вообще в пользовательских продуктах много ошибок к сожалению.Там в основном связано с витаминанами,указанными в МЕ.Сложности перевода.Для разных витаминов эти МЕ разные

Ирина Макс 13.04.2025 10:13

ГАЛИНА Ш, да, мстя была ужасна! Лопну от смеха!

Спасибо ещё раз и с Праздником! Дарю цветочек

Танюра 13.04.2025 10:13

Ирина Макс 13.04.2025 10:14

Танюра, с Праздником! Дарю цветочек

Юлия 13.04.2025 10:20

Виктория Акилина, с праздником!

Юлия 13.04.2025 10:21

С праздником! Спасибо за поздравления и красоту!

Ольга Анатольевна 13.04.2025 10:31

Добрый день Ирина Дарю цветочек

Елена(ИМТ 36,6) 13.04.2025 10:35

Ирина Макс,О, не знала, что лимон провоцирует оксалаты, зато я знаю, что сельдерей ежедневно провоцирует запоры. С Вербным воскресеньем, здоровья и благополучия!

Ирина Макс 13.04.2025 10:35

Ольга, С Праздником! Дарю цветочек

Алин@ 13.04.2025 10:55

Ирина Макс,

Алин@ 13.04.2025 10:55

Валентина,

Алин@ 13.04.2025 10:55

Ольга,

Melany Rouz 13.04.2025 11:00

Ирина Макс, странно.. один врач мне при цистите наоборот посоветовал есть лимоны или лимонную воду, типа как ни страно но она снижает кислотность.. а оксалаты могут повыситься от щавеля, шпината и свеклы

Ирина Макс 13.04.2025 11:05

Елена(ИМТ 36,6), я лимоны на время исключила, как возможный продукт, но оказылось потом, что при оксалатах они допустимы, просто у меня было его очень много - лимон в сутки. Спасибо за пожелания и Вам того же!

Ирина Макс 13.04.2025 11:05

Алин@, С Праздником! Дарю цветочек

Ирина Макс 13.04.2025 11:09

Melany Rouz, вот, не ела ни щавель, ни шпинат, они мне при подагре противопоказаны, свёкла да, была и в борще, и так немого. Был салат Айсберг, его тоже исключила, сейчас всё вернула, но понемногу.
А лимоны да, щелочной продукт. Это я просто перестраховалась.
В результате анализ без оксалатов и УЗИ показало, что в почках камней нет, кисты маленькие в возрастных нормах, сказали не волноваться по этому поводу.

Валентина 13.04.2025 12:19

Алин@, ❤️