Дневник питания и тренировок за 10.04.2025

Сегодняшний рациончик. :)
С утра к 8-ми часам слетала на маммографию - всё хорошо в результате и ждала не долго.
Пришла домой по морозу и гололёду, а сейчас всё начало таять.
Сижу, работаю, слушаю книгу.
3 км пройдено, но на сегодня большой план, мои уйдут на прогулку, похожу на дорожке.
Желаю всем тепла и весны!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сыр адыгейский 214 ккал Свежий ряд	35	74.9	6.1	5.6	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	28	73.4	6.2	5.4	0.1
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	191	405	19	21	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с капустой постный	155	299.3	7	6.7	52.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	160	309	7	7	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	70	136.5	20.7	5.4	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	150	108.2	2.9	0.5	23
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Морская капуста по-корейски	40	40	0.4	4	0.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яблоко Семеренко	100	38	0.4	0.4	9
Итого	712	609	39	31	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Варка)	70	74.2	10.6	3.5	0
Каша геркулесовая	0	0	0	0	0
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Ряженка термостатная	110	56.4	3.3	2.8	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	480	362	34	10	31
Итого за день	3443	1695	100	71	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7 км пройдено. Дневной план выполнен.

_____________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	4	Итог
Время	30	20	10	10	70
Дистанция	3000	2000	1000	1000	7000
Пульс	100	120	100	100	105
Расход калорий	210	140	70	70	490
Скорость	5	6	5	6	5