Ирина Макс

09.04.2025 14:41

Дневник питания и тренировок за 09.04.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Всё привычно - вчера составила рацион, сегодня ему следую.
Занята работой и прослушиванием аудиокниги, ещё не ходила на дорожке, но в плане 6 км, которые надо пройти.

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сыр адыгейский 214 ккал Свежий ряд	45	96.3	7.9	7.2	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Скумбрия слабосоленая	30	56.7	5.4	3.9	0
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	548	612	32	31	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Голова карпа отварная	217	131.5	18.9	6.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	45	45.4	1.9	0.5	8.4
Каша геркулесовая	144	59.2	2	1	10.4
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	40	40	0.4	4	0.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Яблоко Семеренко	150	57	0.6	0.6	13.5
Итого	659	498	29	25	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Перец сладкий красный (Припускание)	30	7.4	0.4	0	1.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	180	129.9	3.5	0.6	27.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	632	517	35	16	55
Итого за день	3439	1637	97	73	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7 км пройдено, что планировала, то сделано.

_____________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	4	Итог
Время	30	20	10	10	70
Дистанция	3000	2000	1000	1000	7000
Пульс	120	100	100	100	105
Расход калорий	210	140	70	70	490
Скорость	6	6	6	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 105

Скорость: 5.9

Надежда Бобровская 09.04.2025 15:05

Ирина Макс 09.04.2025 15:15

Надежда Бобровская, спасибо! Дарю цветочек

Валентина 09.04.2025 16:10

Добрый день, Ирочка! Планирование - наше всё!
А я последнее время перестала планировать. Можно сказать, спонтанно питаюсь.

Ирина Макс 09.04.2025 16:12

Валентина, если получается сохранить вес, почему бы и нет. Посмотри на результат, может быть уже и не нужно тебе планировать. Мне же пока рано от этого уходить.

Валентина 09.04.2025 16:20

Ирина Макс, вес стабильно у меня. 68-69. Вот стабилизирую окончательно свой сне , может быть займусь тем, чтобы сбросить еще 4 кг

Ирина Макс 09.04.2025 16:28

Валентина, при твоём росте можно и скинуть ещё чуток, ты, вроде, ростом с меня? У меня рост 162 см, вес 61-62 кг. Но у всех свои предпочтения, многим нравится вес чуть побольше. А мне в моём весе хорошо, я бы даже не отказалась ещё снизить на пару кг, но пока живу так, как получилось. Извини!

Валентина 09.04.2025 16:37

Ирина Макс, у меня первостепенная задача сейчас - сне

Ирина Макс 09.04.2025 16:41

Валентина, ничего, ты точно преодолеешь всё, что мешает жить! Я в тебя верю, Валюша! Поцелуй

Валентина 09.04.2025 16:54

Ирина Макс, спасибо, Ирочка!

Ирина Макс 09.04.2025 17:07

Валентина, Поцелуй

Валентина 09.04.2025 17:50

У меня тоже рост 162 см, при весе 65 кг, выгляжу нормально. А весы рекомендуют снизить вес до 55,2 кг. Я думаю, маловато будет 😄. Так что, Ирочка, ты права, надо смотреть по самочувствию.

Ирина Макс 09.04.2025 18:26

Валентина, для меня 55,2 точно мало. У меня вес 59 кг был в 30 лет после голодания по Шелтону в 14 дней. Поэтому я знаю, что добровольно мой организм до 59 кг не сбросит, хотя для меня пишут это идеальным весом. Не стоит и рыпаться. Кстати, голодание вообще бесполезное действие, только вредящее здоровью.

Валентина 09.04.2025 18:34

Ирина Макс, Я ни когда не могла выдержать голодание. Для меня это сложная задача.
В 50 лет весила 59 кг. Носила 42-44, не понравилось.

Ирина Макс 09.04.2025 18:41

Валентина, вот и не стоит в такой вес ходить, раз уже пробовала. Дарю цветочек

Валентина 09.04.2025 19:23

Ирина Макс, и не пойду 😄💪😁

Ирина Макс 09.04.2025 19:24

Валентина, и правильно сделаешь! Ok!

Юлия 09.04.2025 19:43

Ирина, это Вам Дарю цветочек

Ирина Макс 09.04.2025 20:14

Юлия, ой, как приятно! Смущаюсь

Спасибо!

Инна -32 09.04.2025 20:25

Ир, а я 155, а вот не знаю, надо ли мне ниже 65 скидывать,... хотела фотки поставить, а они с телефона перестали на мзр ставиться

Инна -32 09.04.2025 20:26

Валечка а не маловато 55 при таком росте? Вы так хорошо выглядите!

Ирина Макс 09.04.2025 20:27

Инна -31, тут чисто интуитивно нужно решать самой. Вон, Света из Минска решила, что ей в 70 лучше, чем в 65. Кому как нравится.

Валентина 09.04.2025 20:39

Инна -31, вот и я так думаю, грех жаловаться в мои 62 года😄.

Ирина Макс 09.04.2025 20:55

Валентина, какие 62? Тут и 52 не пахнет! Дарю цветочек

Валентина 09.04.2025 21:04

Ирина Макс, В душе даже на 42 себя чувствую, а то и меньше😁

Ирина Макс 09.04.2025 21:07

Валентина, вот и я на 35-36. Широкая улыбка

Инна -32 09.04.2025 21:50

Ирина Макс, ну да, поэтому я остановлюсь на 65-66, потом видно будет, но мне кажется мне не нужны 55 кг это точно, будет набор костей и кружка крови Широкая улыбка

Хотя, я в 20 лет была 48 кг,но худой не была, как другие девчонки, ножки полные, ручки полные Заскучала

а талия 48 см была....

Ирина Макс 09.04.2025 21:52

Инна -31, я в 20 лет тоже себе платья в Детском мире покупала 42 размера. Сейчас нам этого не надо. Мне давно говорят, что хватит.

Инна -32 09.04.2025 21:58

Ирина Макс, Извини!

вот жешь

Валентина 09.04.2025 21:59

Ирина Макс, Молодец💪 👍👋❣️

Валентина 09.04.2025 21:59

Инна -31, Ух ты, как у Гурченко!

Ирина Макс 09.04.2025 22:15

Валентина, Смущаюсь

Таня 09.04.2025 23:23

Валентина, что такое сне?

Валентина 09.04.2025 23:27

Таня, синдром ночной еды

Таня 09.04.2025 23:34

Ничего себе, какой идеальный рацион 😳😳😳 Я тоже себе составила на месяц)) только вот не следую ему. Что в голову взбредёт, то и ем. Хотя уже появились в рационе постоянные продукты - яйцо, творог, курагрудь или рыбка и овощи. А остальные по настроению. А, ещё подсела на протеиновые батончики. Опять же не всё переношу и калораж в некоторых большой.

Ирина Макс 10.04.2025 06:14

Таня, с батончиками надо завязывать, это точно!

Таня 10.04.2025 06:47

Ирина Макс, согласна. Я не любитель таких вещей. Но пока сахар падает резко, из всех зол выбрала наименьшее. И белок никак не добираю, от слова совсем.

Ирина Макс 10.04.2025 06:52

Таня, яйца добавьте и растительный белок, если Вам можно - соя, фасоль, грибы.

Ольга Анатольевна 10.04.2025 07:21

Доброе утро Ирина! Дарю цветочек

Вы как всегда, молодец! Каждый день трудитесь как пчёлка. Ух!

Ирина Макс 10.04.2025 07:23

Ольга, спасибо! С добрым утром, Оля! Дарю цветочек

Ольга Анатольевна 10.04.2025 07:42

Ирина Макс, от Вас веет добром и теплотой, как прекрасно что Вы есть. Есть с кого брать пример.

Ирина Макс 10.04.2025 09:58

Ольга,

спасибо! Мне очень приятно, что кому-то могу помочь. Поцелуй

Таня 11.04.2025 12:12

Ирина Макс, Ирина, как то пару лет назад, Вы мне давали совет, как посчитать калораж в зависимости от конечного результата. Спасибо. Пользуюсь им. А не подскажете, как посчитать базовый калораж?

Ирина Макс 11.04.2025 12:19

Таня, а базовый программа сама показывает в настройках. С улыбкой

Таня 11.04.2025 17:03

Ирина Макс, ну я так и подумала, что его и можно взять за базу)) только вот расчёт базы не изменился. То есть она зависит от настоящего веса?

Ирина Макс 11.04.2025 17:06

Таня, да, программа рассчитывает по Вашим параметрам.

Инна -32 13.04.2025 00:53

Валентина, Извини!