Ирина Макс
11.08.2025 14:21
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вкуснотой из аэрогриля.
Соседка наградила меня заботой - дала 6 огромных китайских огурцов, длиной по 60см каждый! Думаю, что с ними делать... От одного кончик отрезала на обед 200г, так от огурца даже не убыло! :think:
Желаю всем отличных решений всех ситуаций! :D
Сегодня наслаждаемся вкуснотой из аэрогриля.
Соседка наградила меня заботой - дала 6 огромных китайских огурцов, длиной по 60см каждый! Думаю, что с ними делать... От одного кончик отрезала на обед 200г, так от огурца даже не убыло! :think:
Желаю всем отличных решений всех ситуаций! :D
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр плавленый камамбер |
20
|
52.4 | 2.5 | 4.4 | 0.7 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| ветчина куриная |
40
|
32.4 | 4.4 | 0.4 | 2.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
58
|
132.2 | 3.6 | 1.3 | 28.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Каша геркулесовая |
210
|
86.3 | 2.9 | 1.5 | 15.1 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 553 | 583 | 28 | 27 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Картофель (Варка без слива) |
135
|
97.3 | 2.6 | 0.5 | 20.5 |
| Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
60
|
97.2 | 17.1 | 2.7 | 0 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| миндальное молоко |
27
|
13.8 | 5 | 14.5 | 3.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 641 | 487 | 36 | 36 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
75
|
174 | 2.8 | 11.3 | 15.3 |
| Итого | 75 | 174 | 2 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
237
|
94.8 | 7.1 | 2.4 | 9.5 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 773 | 500 | 51 | 15 | 35 |
| Итого за день | 3742 | 1752 | 118 | 90 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
35 |
60 |
20 |
115 |
Дистанция |
3000 |
5000 |
2000 |
10000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
210 |
350 |
140 |
700 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Время: 115 мин
Дистанция: 10000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
9
58
Ирина Макс
10.08.2025 11:42
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от обычного. Много всего нового и вкусного.
И у нас новое приобретение! Это - аэрогриль.
Сегодня он отличается от обычного. Много всего нового и вкусного.
И у нас новое приобретение! Это - аэрогриль.
Вчера отметили покупку семилетним коньячком и опробовали прибор.
Приготовление понравилось. Сегодня на обед будет свинина
замаринованная под шашлык.
Люблю бытовую технику на кухне!
Вчера муж вспомнил про вафельницу, в планах с ней поиграть, давненько не пользовались!
Вчера в Пятёрочке купила обалденные перцы по 84 руб. Опять нафарширую! Набрала красных и крупных.
Желаю всем хорошего дня!:rose:
Люблю бытовую технику на кухне!
Вчера муж вспомнил про вафельницу, в планах с ней поиграть, давненько не пользовались!
Вчера в Пятёрочке купила обалденные перцы по 84 руб. Опять нафарширую! Набрала красных и крупных.
Желаю всем хорошего дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
31
|
65.4 | 2.6 | 5.3 | 1.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
19
|
49.8 | 4.2 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр плавленый камамбер |
20
|
52.4 | 2.5 | 4.4 | 0.7 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| ветчина куриная |
56
|
45.4 | 6.2 | 0.6 | 3.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Нектарин |
114
|
50.2 | 1.2 | 0.4 | 10.1 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 380 | 547 | 27 | 27 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
60
|
97.2 | 17.1 | 2.7 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Огурцы малосольные 2025 |
100
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Картофель (Варка без слива) |
135
|
97.3 | 2.6 | 0.5 | 20.5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| миндальное молоко |
27
|
13.8 | 5 | 14.5 | 3.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 526 | 491 | 35 | 38 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Каша геркулесовая |
180
|
74 | 2.5 | 1.3 | 13 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 970 | 560 | 48 | 16 | 51 |
| Итого за день | 3776 | 1607 | 111 | 81 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
420 |
0 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
11
65
Ирина Макс
09.08.2025 11:15
Сегодняшний рациончик. :)
Рацион практически вчерашний.
Слетала в фермерский магазинчик, купила батончик куриной ветчины.
Только что свежую привезли. Как говорит муж, у неё один недостаток - быстро заканчивается. Дорогая по сравнению с другими производителями, но по вкусу не сравнить.:хорошо: Мне не особо часто в рацион из-за натрия удаётся вписать. :извини!:
Купила форельки малосольной 200г в Пятёрочке, мне по 20-25г на долго хватает, пока муж не присуседится. :D И мой любимый камамбер, по скидке. Обычно "жаба душит" его покупать, денег жалко на себя любимую, для мужа я легче деньги трачу.:oops:
Удачной всем субботы! :rose:
Рацион практически вчерашний.
Слетала в фермерский магазинчик, купила батончик куриной ветчины.
Только что свежую привезли. Как говорит муж, у неё один недостаток - быстро заканчивается. Дорогая по сравнению с другими производителями, но по вкусу не сравнить.:хорошо: Мне не особо часто в рацион из-за натрия удаётся вписать. :извини!:
Купила форельки малосольной 200г в Пятёрочке, мне по 20-25г на долго хватает, пока муж не присуседится. :D И мой любимый камамбер, по скидке. Обычно "жаба душит" его покупать, денег жалко на себя любимую, для мужа я легче деньги трачу.:oops:
Удачной всем субботы! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
35
|
73.9 | 3 | 6 | 2.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 510 | 606 | 33 | 31 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Судак, приготовленный на жару |
60
|
71.4 | 14.7 | 0.9 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
140
|
101.5 | 2.7 | 0.5 | 21.4 |
| Огурцы малосольные 2025 |
100
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| миндальное молоко |
30
|
15.3 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 575 | 542 | 44 | 39 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка термостатная |
210
|
107.7 | 6.3 | 5.3 | 8.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 755 | 410 | 32 | 8 | 48 |
| Итого за день | 3540 | 1568 | 109 | 78 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
24
Ирина Макс
08.08.2025 08:52
Сегодняшний рациончик.:)
Вчера рано легла спать и в результате проснулась ещё шести не было, а спать уже не могла, хотя в отпуске можно спать сколько угодно. Пришлось встать.
Позавтракала после семи. Немного изменила в рационе - яйца из ужина перенесла в завтрак, а овсянку/Геркулес в ужин.
Кисломолочка остаётся в ужине, как врач советовал.
На обед запланировала судака, надо достать кусок из морозилки, не забыть, не люблю в микроволновке размораживать.
Сегодня сильно похолодало и всё в небе обложило - будет дождь и гроза. Вчера между дождями урвала времечко и успела находить 6 запланированных километров. На дорожке зимой нахожусь. :D
Всем отличной пятницы! :rose:
Вчера рано легла спать и в результате проснулась ещё шести не было, а спать уже не могла, хотя в отпуске можно спать сколько угодно. Пришлось встать.
Позавтракала после семи. Немного изменила в рационе - яйца из ужина перенесла в завтрак, а овсянку/Геркулес в ужин.
Кисломолочка остаётся в ужине, как врач советовал.
На обед запланировала судака, надо достать кусок из морозилки, не забыть, не люблю в микроволновке размораживать.
Сегодня сильно похолодало и всё в небе обложило - будет дождь и гроза. Вчера между дождями урвала времечко и успела находить 6 запланированных километров. На дорожке зимой нахожусь. :D
Всем отличной пятницы! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
70
|
159.6 | 4.3 | 1.6 | 34.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 585 | 643 | 32 | 30 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Судак, приготовленный на жару |
60
|
71.4 | 14.7 | 0.9 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
120
|
87 | 2.3 | 0.5 | 18.4 |
| Огурцы малосольные 2025 |
100
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| миндальное молоко |
30
|
15.3 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 676 | 584 | 43 | 39 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 705 | 374 | 37 | 6 | 37 |
| Итого за день | 3666 | 1610 | 112 | 75 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено 8 км или 13333 шагов.
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
560 |
0 |
560 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
8
47
Ирина Макс
07.08.2025 18:27
Сегодняшний рациончик. :)
План по ходьба выпонен.:)
Особых новостей больше нет. :извини!:
Приятного всем вечера!:rose:
План по ходьба выпонен.:)
Особых новостей больше нет. :извини!:
Приятного всем вечера!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.7 | 18 |
| Нектарин |
114
|
50.2 | 1.2 | 0.4 | 10.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 713 | 642 | 24 | 25 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Судак, голова и бульон. |
250
|
61.3 | 9.8 | 0.8 | 4.3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
120
|
87 | 2.3 | 0.5 | 18.4 |
| Огурцы малосольные 2025 |
100
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| морковь по-корейски |
33
|
27.9 | 0.4 | 1.8 | 2.4 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| миндальное молоко |
25
|
12.8 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Итого | 679 | 420 | 26 | 34 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 850 | 544 | 59 | 15 | 39 |
| Итого за день | 3942 | 1616 | 109 | 75 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
420 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
9
15
Ирина Макс
06.08.2025 15:10
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера посетила окулиста. Наблюдаюсь по поводу начинающейся возрастной катаракты. Порадовало то, что процесс стабилизировался и в течении 3-4-х лет состояние не ухудшается. Меня врач похвалила. Было приятно.
Сегодня на обед была ушица из судака, на перекус в 15:00 чай с лимоном и конфетой Коровка.
Зато сегодня без пирогов и булок, что очень радует, пусть даже они в рационе, но всё равно совсем не нужны для здоровья.
Желаю всем отличного дня и уютного вечера!:rose:
Вчера посетила окулиста. Наблюдаюсь по поводу начинающейся возрастной катаракты. Порадовало то, что процесс стабилизировался и в течении 3-4-х лет состояние не ухудшается. Меня врач похвалила. Было приятно.
Сегодня на обед была ушица из судака, на перекус в 15:00 чай с лимоном и конфетой Коровка.
Зато сегодня без пирогов и булок, что очень радует, пусть даже они в рационе, но всё равно совсем не нужны для здоровья.
Желаю всем отличного дня и уютного вечера!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| миндальное молоко |
22
|
11.2 | 4.1 | 11.8 | 2.9 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр сулугуни |
25
|
65 | 4.5 | 5 | 0 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
61
|
139.1 | 3.8 | 1.4 | 29.8 |
| Огурцы малосольные 2025 |
100
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 672 | 577 | 25 | 36 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Судак, голова и бульон. |
300
|
59.7 | 12.9 | 0.9 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Огурцы малосольные 2025 |
100
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
14
|
51 | 0.4 | 0.6 | 11.5 |
| Итого | 737 | 497 | 24 | 22 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
60
|
57.2 | 13 | 0.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 770 | 520 | 60 | 15 | 31 |
| Итого за день | 3879 | 1603 | 110 | 74 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Дистанция |
7000 |
7000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
490 |
490 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
10
24
Ирина Макс
05.08.2025 10:42
Сегодняшний рациончик. :)
Опять готовлю фаршированные перцы, прошлый раз понравились, решила повторить, только в этот раз фарш смешала с куриным из фермерского магазина. Стоят на плите, готовятся.
Сегодня на 15:00 записана к окулисту, в прошлом году не была, надо сходить.
Хорошего всем дня! :rose:
Опять готовлю фаршированные перцы, прошлый раз понравились, решила повторить, только в этот раз фарш смешала с куриным из фермерского магазина. Стоят на плите, готовятся.
Сегодня на 15:00 записана к окулисту, в прошлом году не была, надо сходить.
Хорошего всем дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| миндальное молоко |
20
|
10.2 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Пирог с капустой постный |
170
|
328.3 | 7.7 | 7.3 | 58 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
18
|
47.2 | 4 | 3.5 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 583 | 768 | 29 | 42 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Перец фаршированный фарш гов/свин+ курица 2025 |
140
|
129.2 | 9.5 | 6.4 | 8.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Огурцы малосольные 2025 |
100
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 485 | 461 | 22 | 23 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка термостатная |
70
|
35.9 | 2.1 | 1.8 | 2.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 700 | 444 | 39 | 14 | 34 |
| Итого за день | 3468 | 1682 | 92 | 80 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
70 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
6000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
210 |
210 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
9
22
Ирина Макс
04.08.2025 17:15
Сегодняшний рациончик. :)
6 км уже находила (10000 шагов), а душа поёт и требует ещё. Дождь закончится, ещё по свежему воздуху прогуляюсь!
Всем приятных прогулок!
6 км уже находила (10000 шагов), а душа поёт и требует ещё. Дождь закончится, ещё по свежему воздуху прогуляюсь!
Всем приятных прогулок!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| миндальное молоко |
30
|
15.3 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
31
|
65.4 | 2.6 | 5.3 | 1.9 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
18
|
47.2 | 4 | 3.5 | 0.1 |
| Сыр сулугуни |
15
|
39 | 2.7 | 3 | 0 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| ветчина куриная |
31
|
25.1 | 3.4 | 0.3 | 2.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
61
|
139.1 | 3.8 | 1.4 | 29.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
196
|
27.4 | 1.6 | 0.2 | 4.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 626 | 569 | 31 | 41 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Бифштекс из говядины со свининой (копия) |
80
|
116.6 | 9.3 | 7.2 | 3.4 |
| Каша геркулесовая |
331
|
136 | 4.6 | 2.3 | 23.8 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| морковь по-корейски |
41
|
34.6 | 0.5 | 2.3 | 3 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 707 | 501 | 21 | 25 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Итого | 670 | 414 | 45 | 14 | 23 |
| Итого за день | 3703 | 1494 | 98 | 81 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
10 |
20 |
90 |
Дистанция |
5000 |
1000 |
2000 |
8000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
70 |
140 |
560 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
6
11
Ирина Макс
03.08.2025 13:47
Сегодняшний рациончик. :)
Перчики съедены, в основном мужем. Из остатков фарша и риса приготовила что-то типа ёжиков с подливкой, записала бифштексами.
Сегодня дождя не обещают, +26 погуляю вечером, когда прохладнее будет.
Приятного всем воскресенья!:rose:
Перчики съедены, в основном мужем. Из остатков фарша и риса приготовила что-то типа ёжиков с подливкой, записала бифштексами.
Сегодня дождя не обещают, +26 погуляю вечером, когда прохладнее будет.
Приятного всем воскресенья!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| миндальное молоко |
22
|
11.2 | 4.1 | 11.8 | 2.9 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
18
|
47.2 | 4 | 3.5 | 0.1 |
| Сыр сулугуни |
15
|
39 | 2.7 | 3 | 0 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
196
|
27.4 | 1.6 | 0.2 | 4.9 |
| Каша геркулесовая |
205
|
84.3 | 2.9 | 1.4 | 14.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 795 | 631 | 29 | 38 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Бифштекс из говядины со свининой (копия) |
100
|
145.8 | 11.6 | 9 | 4.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| морковь по-корейски |
41
|
34.6 | 0.5 | 2.3 | 3 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Соус, устричный, готовый к употреблению |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| конфета коровка |
1
|
66 | 0.7 | 1.3 | 13 |
| Итого | 613 | 560 | 22 | 31 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
190
|
76 | 5.7 | 1.9 | 7.6 |
| Булочка с корицей магнит |
70
|
245 | 3.5 | 7 | 42 |
| Итого | 655 | 659 | 54 | 20 | 61 |
| Итого за день | 3763 | 1860 | 105 | 90 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла 10 км или 16667
шагов.____________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
120 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
10000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
350 |
700 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 10000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
6
17
Ирина Макс
02.08.2025 14:46
Сегодняшний рациончик. :)
Приготовила перцы фаршированные. Давно не ели!
С утра льёт дождь, вписалась в окно и слетала в магазины, купила ветчину куриную, фермерский сыр сулугуни, котлетки собаке и мне судака огромного, больше двух килограммов.
Вероятнее всего ходить придётся на дорожке, за окном опять ливень и гроза.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! :rose:
Приготовила перцы фаршированные. Давно не ели!
С утра льёт дождь, вписалась в окно и слетала в магазины, купила ветчину куриную, фермерский сыр сулугуни, котлетки собаке и мне судака огромного, больше двух килограммов.
Вероятнее всего ходить придётся на дорожке, за окном опять ливень и гроза.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| миндальное молоко |
18
|
9.2 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
31
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Каша геркулесовая |
95
|
39 | 1.3 | 0.7 | 6.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Малина |
140
|
64.4 | 1.1 | 0.7 | 11.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 783 | 604 | 26 | 33 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Перец фаршированный фарш гов+свин 2025 |
200
|
212.8 | 11.8 | 10.6 | 17.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| морковь по-корейски |
28
|
23.7 | 0.4 | 1.5 | 2 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 666 | 547 | 21 | 31 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 545 | 394 | 45 | 14 | 18 |
| Итого за день | 3494 | 1553 | 94 | 79 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
60 |
70 |
|
Дистанция |
1000 |
5600 |
6600 |
|
Пульс |
80 |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
70 |
392 |
0 |
462 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 6600 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
54
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
