Ирина Макс
05.03.2025 21:23
Сегодняшний рациончик. :)
суматошный день - ходила в офис поздравлять сотрудниц сразу трёх с Днём Рождения (наверное, договорились родиться в один день) :D
Потом работала и ходила. Пироженку всё же отработала.
Из вкусного была тушёная зашеина с картошкой, коричневой, как из чугунка бабушкиной печки. Да с селёдочкой и свежим огурчиком... :ah:
Вкуснота! Завтра надо что-то купить сестре на 8 Марта. Мыслей нет никаких. :think:
Всем приятного и уютного вечера!:rose:
суматошный день - ходила в офис поздравлять сотрудниц сразу трёх с Днём Рождения (наверное, договорились родиться в один день) :D
Потом работала и ходила. Пироженку всё же отработала.
Из вкусного была тушёная зашеина с картошкой, коричневой, как из чугунка бабушкиной печки. Да с селёдочкой и свежим огурчиком... :ah:
Вкуснота! Завтра надо что-то купить сестре на 8 Марта. Мыслей нет никаких. :think:
Всем приятного и уютного вечера!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 5 закладка |
25
|
53.8 | 3.3 | 3.7 | 1.7 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
21
|
44.3 | 1.8 | 3.6 | 1.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Печень трески по мурмански |
5
|
19.8 | 0.5 | 2 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
49
|
111.7 | 3 | 1.1 | 24 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Сельдерей черешковый |
24
|
5.3 | 0.9 | 0.1 | 1 |
| Каша геркулесовая на молоке. |
145
|
102.5 | 4.1 | 3.2 | 14.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
74
|
259.7 | 3.5 | 6.9 | 47.5 |
| Итого | 553 | 722 | 26 | 28 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зашеина тушёная с овощами вар 2. |
180
|
291.4 | 10.8 | 20.5 | 15.3 |
| 135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная |
85
|
114.8 | 16.2 | 5.5 | 0 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Свекольные котлеты (мои). |
120
|
130.9 | 5 | 3.2 | 20.5 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 571 | 688 | 37 | 41 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус |
80
|
80 | 12.8 | 3.2 | 0 |
| Огурец без кожуры |
137
|
13.7 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
36
|
7.9 | 1.4 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Кефир 1% жирности |
261
|
104.4 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 658 | 270 | 27 | 7 | 22 |
| Итого за день | 3482 | 1689 | 90 | 77 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7 км пройдено за день или 11667 шагов. 
Программа хочет больше буковок. 
Программа хочет больше буковок.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
50 |
10 |
10 |
70 |
Дистанция |
5000 |
1000 |
1000 |
7000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
350 |
70 |
70 |
490 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
1
18
Ирина Макс
04.03.2025 19:31
Сегодняшний рациончик. :)
Свекольные котлетки рулят! Только сегодня они без кураги и без лука, всё намного проще.
Лапша молочная - ностальгия из детства.
И сегодня впервые за несколько месяцев ем огурцы!
Вчера сначала купила в Пятёрочке по 199 руб/кг, а потом в Магните увидела по 113 руб/кг и тоже взяла, да уже побольше. :D
Всем приятного вечера и хороших отвесов! :rose:
Свекольные котлетки рулят! Только сегодня они без кураги и без лука, всё намного проще.
Лапша молочная - ностальгия из детства.
И сегодня впервые за несколько месяцев ем огурцы!
Вчера сначала купила в Пятёрочке по 199 руб/кг, а потом в Магните увидела по 113 руб/кг и тоже взяла, да уже побольше. :D
Всем приятного вечера и хороших отвесов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 5 закладка |
45
|
96.8 | 5.9 | 6.7 | 3.1 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Печень трески по мурмански |
10
|
39.6 | 0.9 | 4 | 0 |
| 135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная |
50
|
67.5 | 9.6 | 3.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
59
|
134.5 | 3.7 | 1.4 | 28.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Каша геркулесовая на молоке. |
200
|
141.4 | 5.6 | 4.4 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 539 | 757 | 44 | 40 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лапша молочная с сах/зам |
250
|
223.3 | 9 | 8.3 | 27 |
| Свекольные котлеты (мои). |
170
|
185.5 | 7.1 | 4.6 | 29.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 451 | 522 | 18 | 23 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус |
27
|
27 | 4.3 | 1.1 | 0 |
| ветчина куриная |
49
|
39.7 | 5.4 | 0.5 | 3.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
80
|
58 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
74
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей черешковый |
64
|
14.1 | 2.5 | 0.1 | 2.7 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Кефир 1% жирности |
216
|
86.4 | 6.5 | 2.2 | 8.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 810 | 342 | 27 | 7 | 45 |
| Итого за день | 3500 | 1630 | 90 | 70 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено 6 км или 10000 шагов. Что запланировала -
сделано.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
6000 |
|
Пульс |
120 |
120 |
120 |
|
Расход калорий |
210 |
210 |
0 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
6
83
Ирина Макс
03.03.2025 19:08
Сегодняшний рациончик. :)
День уже прошёл, всё съедено, а я ещё в долгу у рациона - прошла всего 3 км, надо ещё пару км отшагать. Надо сходить подышать свежим воздухом, а то в работе весь день провела.
Всем приятного вечера! :rose:
День уже прошёл, всё съедено, а я ещё в долгу у рациона - прошла всего 3 км, надо ещё пару км отшагать. Надо сходить подышать свежим воздухом, а то в работе весь день провела.
Всем приятного вечера! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Печень трески по мурмански |
12
|
47.5 | 1.1 | 4.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| икра палтуса |
15
|
16.1 | 3 | 0.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Паштет из говяжьей печени 5 закладка |
20
|
43 | 2.6 | 3 | 1.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сельдерей черешковый |
37
|
8.1 | 1.4 | 0.1 | 1.6 |
| Каша геркулесовая на молоке. |
200
|
141.4 | 5.6 | 4.4 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 485 | 682 | 35 | 36 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой) |
336
|
94.1 | 8.7 | 5 | 3 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| 135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная |
47
|
63.5 | 9 | 3.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 738 | 495 | 29 | 19 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус |
100
|
100 | 16 | 4 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
170
|
122.7 | 3.3 | 0.6 | 26 |
| Айсберг (салат кочанный) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
50
|
36 | 5.2 | 0.1 | 3.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 390 | 333 | 29 | 7 | 39 |
| Итого за день | 3313 | 1519 | 94 | 64 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5 км за день прошла, как и планировала при составлении рациона.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
20 |
50 |
Дистанция |
3000 |
2000 |
5000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
210 |
140 |
350 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
4
13
Ирина Макс
02.03.2025 12:25
Сегодняшний рациончик. :)
Отдых от ходьбы - всего 3 км запланировала в рацион, а там как получится. Два уже прошла на дорожке.
Икра палтуса не понравилась - бестолковая и не вкусная, больше покупать не буду. Цена высокая, а толку мало.
Доедаю последний кабачок. Наверное, сегодня закончится.
Филе пангасиуса вкусное, покупаю редко, потому что все его ругают, что он ест всё подряд. Тоже редкая покупка в мой рацион.
Всех прошу меня простить, если кого обидела невзначай. Всех с Прощёным Воскресеньем и последним днём Масленицы!:rose:
Отдых от ходьбы - всего 3 км запланировала в рацион, а там как получится. Два уже прошла на дорожке.
Икра палтуса не понравилась - бестолковая и не вкусная, больше покупать не буду. Цена высокая, а толку мало.
Доедаю последний кабачок. Наверное, сегодня закончится.
Филе пангасиуса вкусное, покупаю редко, потому что все его ругают, что он ест всё подряд. Тоже редкая покупка в мой рацион.
Всех прошу меня простить, если кого обидела невзначай. Всех с Прощёным Воскресеньем и последним днём Масленицы!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 5 закладка |
35
|
75.3 | 4.6 | 5.2 | 2.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Печень трески по мурмански |
12
|
47.5 | 1.1 | 4.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| икра палтуса |
20
|
21.4 | 4 | 0.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 302 | 606 | 32 | 38 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой) |
300
|
84 | 7.8 | 4.5 | 2.7 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 854 | 461 | 29 | 14 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус |
90
|
90 | 14.4 | 3.6 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
50
|
11 | 1.9 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Спаржа по- корейски Магнит |
40
|
44 | 0.8 | 4 | 0.8 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 535 | 338 | 25 | 11 | 38 |
| Итого за день | 3391 | 1414 | 87 | 63 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
20
Ирина Макс
01.03.2025 09:28
Сегодняшний рациончик.
Проснулась, сижу, кофеёк попиваю, в окно поглядываю - весна!
С чем вас всех и поздравляю!:rose:
Пройдено 153,3 км за февраль месяц.
Проснулась, сижу, кофеёк попиваю, в окно поглядываю - весна!
С чем вас всех и поздравляю!:rose:
Пройдено 153,3 км за февраль месяц.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Свинина, сало |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени 5 закладка |
35
|
75.3 | 4.6 | 5.2 | 2.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| икра палтуса |
10
|
10.7 | 2 | 0.3 | 0 |
| Печень трески по мурмански |
15
|
59.4 | 1.4 | 6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 313 | 548 | 27 | 31 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой) |
300
|
84 | 7.8 | 4.5 | 2.7 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
88.2 | 4.3 | 4.7 | 6.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 805 | 565 | 35 | 23 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус |
90
|
90 | 14.4 | 3.6 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная |
60
|
68.4 | 4.4 | 0.2 | 9.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Спаржа по- корейски Магнит |
40
|
44 | 0.8 | 4 | 0.8 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 715 | 525 | 38 | 17 | 57 |
| Итого за день | 3533 | 1646 | 100 | 72 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тоже хорошо походила. В итоге за день получилось 9 км или
15000 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
50 |
90 |
Дистанция |
4000 |
5000 |
9000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
280 |
350 |
630 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 9000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
6
32
Ирина Макс
28.02.2025 09:04
Сегодняшний рациончик. :)
Но красота эта с условием, что я пройду запланированные 6 км. Поэтому буду стараться план выполнить.
Сегодня блинов не пекла, доедала то, что муж не съел.
Блины теперь долго не будут в рационе, мне каша милее как-то.
Бутерброды по утрам ем вприкуску со стеблевым сельдереем, макая его в соль. Сочно и вкусно!
А ещё жутко полезно!
Заменила 9% творог на обезжиренный 0,5% намного больше в рацион влезло, а то не серьёзно есть творог по 40-50г! Не так вкусно, но пользы не меньше по кальцию.
Желаю всем приятного дня! Завтра весна, какой бы она ни случилась! :D
Но красота эта с условием, что я пройду запланированные 6 км. Поэтому буду стараться план выполнить.
Сегодня блинов не пекла, доедала то, что муж не съел.
Блины теперь долго не будут в рационе, мне каша милее как-то.
Бутерброды по утрам ем вприкуску со стеблевым сельдереем, макая его в соль. Сочно и вкусно!
А ещё жутко полезно!
Заменила 9% творог на обезжиренный 0,5% намного больше в рацион влезло, а то не серьёзно есть творог по 40-50г! Не так вкусно, но пользы не меньше по кальцию.
Желаю всем приятного дня! Завтра весна, какой бы она ни случилась! :D
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Блины из овсяной муки на молоке (мои) |
91
|
152.3 | 5.2 | 5.3 | 21.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени 5 закладка |
42
|
90.3 | 5.5 | 6.3 | 2.9 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 358 | 637 | 32 | 33 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой) |
400
|
112 | 10.4 | 6 | 3.6 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 687 | 449 | 20 | 23 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Тушение) |
65
|
82.6 | 12.3 | 3.8 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
120
|
88.2 | 2.3 | 0.5 | 18.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
46
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
150
|
108 | 15.5 | 0.4 | 10 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 601 | 460 | 44 | 12 | 47 |
| Итого за день | 3346 | 1554 | 96 | 68 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в итоге находила 11 км. Давно так не ходила.
Итого 18333 шагов за день без домашней активности.
Итого 18333 шагов за день без домашней активности.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
30 |
10 |
80 |
Дистанция |
4000 |
3000 |
1000 |
8000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
280 |
210 |
70 |
560 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 669 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 11000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
9
41
Ирина Макс
27.02.2025 16:44
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня блины были из овсяной муки. Искала в шкафу гречневую, но видимо только подумала купить, но не купила, что нашла, из того и испекла. Умяла за милую душу - дурацкое дело не хитрое. По мне так разницы нет между блинами из овсяной муки и геркулесовой кашей - одинаково вкусно, да ещё и потому, что в еде я не привередливая.
Убрала в шкаф самую тёплую куртку, которая у меня для сильных морозов.
Ещё немного... и март! :dance:
Сегодня блины были из овсяной муки. Искала в шкафу гречневую, но видимо только подумала купить, но не купила, что нашла, из того и испекла. Умяла за милую душу - дурацкое дело не хитрое. По мне так разницы нет между блинами из овсяной муки и геркулесовой кашей - одинаково вкусно, да ещё и потому, что в еде я не привередливая.
Убрала в шкаф самую тёплую куртку, которая у меня для сильных морозов.
Ещё немного... и март! :dance:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Блины из овсяной муки на молоке (мои) |
190
|
318.1 | 10.8 | 11 | 44.7 |
| Персиковый джем |
40
|
88 | 0.2 | 0 | 22.4 |
| Паштет из говяжьей печени 5 закладка |
50
|
107.6 | 6.6 | 7.5 | 3.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр "Брест-литовский" |
10
|
31.3 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 495 | 805 | 34 | 32 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой) |
400
|
112 | 10.4 | 6 | 3.6 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Спаржа по- корейски Магнит |
50
|
55 | 1 | 5 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 632 | 311 | 16 | 18 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Тушение) |
90
|
114.3 | 17 | 5.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
46
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 441 | 443 | 42 | 22 | 21 |
| Итого за день | 3268 | 1567 | 92 | 73 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5 км пройдено, но запланировано семь. Осталось пару км пройти.
7 км пройдено, как и планировалось.
7 км пройдено, как и планировалось.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
20 |
70 |
Дистанция |
5000 |
2000 |
7000 |
Пульс |
140 |
120 |
130 |
Расход калорий |
280 |
140 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 130
Скорость: 6
7
42
Ирина Макс
26.02.2025 20:35
Сегодняшний рациончик. :)
Блины состоялись - хватило и мне, и мужу. Пекла так, чтобы не оставалось. Мне 5 блинов досталось. Ела с печёночным паштетом, потом со сметаной и под конец с джемом.
Бутерброды привычные были в усечённой версии.
После блинов быстро проголодалась к обеду.
На обед варила рассольник. Всё делала на глаз, не взвешивала. Забыла перловку добавить, ну и ладно! Поправлю в рецепте.
Всем приятного вечера! :rose:
Блины состоялись - хватило и мне, и мужу. Пекла так, чтобы не оставалось. Мне 5 блинов досталось. Ела с печёночным паштетом, потом со сметаной и под конец с джемом.
Бутерброды привычные были в усечённой версии.
После блинов быстро проголодалась к обеду.
На обед варила рассольник. Всё делала на глаз, не взвешивала. Забыла перловку добавить, ну и ладно! Поправлю в рецепте.
Всем приятного вечера! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Блины из блинной муки на молоке (мои) |
180
|
280.3 | 8.6 | 7.6 | 42.7 |
| Персиковый джем |
20
|
44 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Паштет из говяжьей печени 5 закладка |
40
|
86 | 5.2 | 6 | 2.7 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр "Брест-литовский" |
10
|
31.3 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 465 | 782 | 31 | 33 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой) |
400
|
190.4 | 14.8 | 8 | 12.4 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Спаржа по- корейски Магнит |
50
|
55 | 1 | 5 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 588 | 340 | 19 | 18 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Тушение) |
90
|
114.3 | 17 | 5.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
46
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Персиковый джем |
20
|
44 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 441 | 446 | 42 | 18 | 32 |
| Итого за день | 3194 | 1577 | 93 | 70 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по улице не ходила, вся ходьба на дорожке. Запланированные
5 км прошла.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
140 |
140 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 140
Скорость: 6
3
11
Ирина Макс
25.02.2025 13:42
Сегодняшний рациончик. :)
Два дня мне портили строй рациона, то к подруге ходила, то в офис начальника/босса поздравлять. Вчера был фуршет, ели со стола в бутербродном виде и в корзиночках, под конец пирожное. В рацион оно не уместилось нормально.
На улице настоящая весна - небо голубое и всё дышит весной, комнатные цветы спящие, просыпаются.
Всем отличного дня!
Два дня мне портили строй рациона, то к подруге ходила, то в офис начальника/босса поздравлять. Вчера был фуршет, ели со стола в бутербродном виде и в корзиночках, под конец пирожное. В рацион оно не уместилось нормально.
На улице настоящая весна - небо голубое и всё дышит весной, комнатные цветы спящие, просыпаются.
Всем отличного дня!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 5 закладка |
40
|
86 | 5.2 | 6 | 2.7 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
50
|
86.1 | 9.9 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр "Брест-литовский" |
10
|
31.3 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Каша пшеничная в пакетиках |
45
|
30.8 | 1.1 | 0.1 | 6.3 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 418 | 585 | 36 | 28 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зашеина тушёная с овощами. |
40
|
84.4 | 2.9 | 6.2 | 4.1 |
| Картофель (Тушение) |
150
|
106.5 | 2.9 | 0.6 | 22.5 |
| Фасоль натуральная белая консервированная |
60
|
50.4 | 3.7 | 0 | 8.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
130
|
78 | 3.8 | 4.2 | 6.1 |
| Итого | 466 | 491 | 18 | 24 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Тушение) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Цветная капуста (Припускание) |
120
|
33.4 | 2.9 | 0.3 | 4.5 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 548 | 318 | 34 | 13 | 15 |
| Итого за день | 3132 | 1403 | 89 | 65 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено за день 7 км. Вполне довольная результатом.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
20 |
20 |
70 |
Дистанция |
3000 |
2000 |
2000 |
7000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
210 |
140 |
140 |
490 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
8
19
Ирина Макс
23.02.2025 19:08
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня всё сдвинулось на ужин, ходила для помощи подруге, надеюсь, что не зря.
Прошла 7,3 км туда и обратно.
Поздравляю всех с Праздником! :rose:
Сегодня всё сдвинулось на ужин, ходила для помощи подруге, надеюсь, что не зря.
Прошла 7,3 км туда и обратно.
Поздравляю всех с Праздником! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| ветчина куриная |
30
|
24.3 | 3.3 | 0.3 | 2.1 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (На пару) |
11
|
32.8 | 1.5 | 3 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр "Брест-литовский" |
15
|
47 | 5.2 | 3.6 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
52
|
118.6 | 3.2 | 1.2 | 25.4 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 323 | 443 | 27 | 22 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо |
100
|
125 | 20.1 | 4.3 | 0 |
| Баклажан (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.6 | 0 | 2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Итого | 225 | 197 | 21 | 9 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зашеина тушёная с овощами. |
63
|
132.9 | 4.6 | 9.8 | 6.4 |
| Картофель (Тушение) |
218
|
154.8 | 4.1 | 0.8 | 32.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Ряженка термостатная |
300
|
153.9 | 9 | 7.5 | 12.6 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 933 | 764 | 30 | 35 | 88 |
| Итого за день | 3281 | 1413 | 79 | 66 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
21
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
