Ирина Макс
30.08.2025 16:58
Сегодняшний рациончик. :)
Купила минтая 1,3кг и нажарила из него котлет, а то муж никак не мог наесться. Теперь есть запас у мужа - из минтая, у меня - "Мечта похуданца" и у собаки мясные на пару и жареные, а также лёгкое говяжье из мультиварки. :D
А рассольник сегодня доела. :извини!:
Всем желаю приятного вечера, а мне надо ещё погулять. :rose:
Купила минтая 1,3кг и нажарила из него котлет, а то муж никак не мог наесться. Теперь есть запас у мужа - из минтая, у меня - "Мечта похуданца" и у собаки мясные на пару и жареные, а также лёгкое говяжье из мультиварки. :D
А рассольник сегодня доела. :извини!:
Всем желаю приятного вечера, а мне надо ещё погулять. :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
28
|
73.4 | 6.2 | 5.4 | 0.1 |
| Горбуша |
55
|
77 | 11.3 | 3.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
175
|
106.8 | 6.1 | 5.7 | 8.2 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 721 | 609 | 34 | 26 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025 |
346
|
228.4 | 14.2 | 9.7 | 19.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец фаршированный фарш гов/свин+ курица 2025 |
150
|
114.6 | 7.7 | 5.1 | 9.5 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.5 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыбные котлеты из минтая неженка 2025 |
50
|
67.4 | 7.6 | 3.2 | 2.2 |
| Итого | 779 | 668 | 38 | 39 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи куриные "Мечта похуданца" |
100
|
113.8 | 17.4 | 3.5 | 3.2 |
| Каша геркулесовая |
250
|
102.8 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 766 | 445 | 34 | 13 | 43 |
| Итого за день | 3766 | 1730 | 106 | 79 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
60 |
100 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
5000 |
9000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
140 |
140 |
350 |
630 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 100 мин
Дистанция: 9000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
7
23
Ирина Макс
29.08.2025 13:31
Сегодняшний рациончик. полностью повторяет вчерашний. :)
Только на этот раз оладьи "Мечта похуданца" чуть калорийнее.
Сходила в магазин, купила фермерское топлёное молоко, готовлю в йогуртнице йогурт на завтра, к ужину будет готов и можно будет убрать в холодильник баночки.
Всем отличной пятницы!:rose:
Только на этот раз оладьи "Мечта похуданца" чуть калорийнее.
Сходила в магазин, купила фермерское топлёное молоко, готовлю в йогуртнице йогурт на завтра, к ужину будет готов и можно будет убрать в холодильник баночки.
Всем отличной пятницы!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Горбуша |
60
|
84 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| Рагу из баклажан 2025 |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 759 | 571 | 31 | 21 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
171
|
104.3 | 5.9 | 5.6 | 8 |
| Итого | 171 | 104 | 5 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025 |
300
|
198 | 12.3 | 8.4 | 16.8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец без кожуры |
220
|
22 | 1.3 | 0.4 | 3.2 |
| морковь по-корейски |
23
|
19.4 | 0.3 | 1.3 | 1.7 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 617 | 454 | 20 | 28 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи куриные "Мечта похуданца" |
120
|
136.6 | 20.9 | 4.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 750 | 482 | 41 | 16 | 40 |
| Итого за день | 3797 | 1620 | 99 | 71 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
||
Дистанция |
7000 |
7000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
490 |
490 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Дистанция: 7000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
21
Ирина Макс
28.08.2025 10:57
Сегодняшний рациончик. :)
В морозилке нашла грудку куриную и вспомнила, что я много раз котлеты из неё делала. На глаза попался рецепт со смешным названием "Мечта похуданца", калорийность 109,7 ккал.
Пока готовила, ингредиенты в количестве изменились и калорийность снизилась до 94,8 ккал.
Правда, кабачок не отжимала после мясорубки и каша в этот раз жидковата, получилось тесто жидким, выкладывала ложкой и с трудом переворачивала.
Назвала уже не котлеты, а оладьи.
На вкус оказалось просто объеденье, не удержалась попробовала.
Забавно, что в ужине у меня ещё и геркулесовая каша. Буду есть оладьи с геркулесом с геркулесовой кашей! :хихикаю:
Желаю всем отличного дня, хорошей погоды и вкусных рационов! :rose:
В морозилке нашла грудку куриную и вспомнила, что я много раз котлеты из неё делала. На глаза попался рецепт со смешным названием "Мечта похуданца", калорийность 109,7 ккал.
Пока готовила, ингредиенты в количестве изменились и калорийность снизилась до 94,8 ккал.
Правда, кабачок не отжимала после мясорубки и каша в этот раз жидковата, получилось тесто жидким, выкладывала ложкой и с трудом переворачивала.
Назвала уже не котлеты, а оладьи.
На вкус оказалось просто объеденье, не удержалась попробовала.
Забавно, что в ужине у меня ещё и геркулесовая каша. Буду есть оладьи с геркулесом с геркулесовой кашей! :хихикаю:
Желаю всем отличного дня, хорошей погоды и вкусных рационов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Горбуша |
60
|
84 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| Рагу из баклажан 2025 |
100
|
32 | 1.6 | 0.1 | 6 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 809 | 587 | 32 | 21 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025 |
300
|
198 | 12.3 | 8.4 | 16.8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец без кожуры |
240
|
24 | 1.4 | 0.4 | 3.5 |
| морковь по-корейски |
23
|
19.4 | 0.3 | 1.3 | 1.7 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
185
|
112.9 | 6.4 | 6 | 8.6 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 822 | 569 | 27 | 34 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи куриные "Мечта похуданца" |
100
|
94.8 | 14.2 | 2.8 | 3.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Итого | 710 | 433 | 34 | 14 | 38 |
| Итого за день | 3841 | 1597 | 93 | 70 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
60 |
90 |
Дистанция |
3000 |
5000 |
8000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
210 |
350 |
560 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
3
54
Ирина Макс
27.08.2025 11:06
Сегодняшний рациончик под ходьбу в 5 км. :)
Вкусно позавтракала, то есть, как говорит мой муж, посегоднякала. :D
На обед ничего готовить не надо, всё готовое в наличии.
Вчера купила себе блузочку к недавно купленному костюму.
Костюм долго не решалась примерить целиком. Примерила пиджак 48 размера - велик, 46 - в самый раз, но прислонила брюки от 46-го и подумала, что будут малы и примерять не стала. Неделю даже не думала о нём, а потом вдруг пошла и примерила - о, чудо! Впору! И цена смешная, потому что магазин молодёжный, называется "В сахарной пудре", я там уже несколько вещей купила.
Блузочка дороже костюма оказалась. :хихикаю:
Желаю всем находить поощрения для себя, далёкие от еды. ;)
Вкусно позавтракала, то есть, как говорит мой муж, посегоднякала. :D
На обед ничего готовить не надо, всё готовое в наличии.
Вчера купила себе блузочку к недавно купленному костюму.
Костюм долго не решалась примерить целиком. Примерила пиджак 48 размера - велик, 46 - в самый раз, но прислонила брюки от 46-го и подумала, что будут малы и примерять не стала. Неделю даже не думала о нём, а потом вдруг пошла и примерила - о, чудо! Впору! И цена смешная, потому что магазин молодёжный, называется "В сахарной пудре", я там уже несколько вещей купила.
Блузочка дороже костюма оказалась. :хихикаю:
Желаю всем находить поощрения для себя, далёкие от еды. ;)
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Горбуша |
48
|
67.2 | 9.8 | 3.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
58
|
132.2 | 3.6 | 1.3 | 28.4 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 747 | 553 | 28 | 20 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025 |
350
|
231 | 14.4 | 9.8 | 19.6 |
| Котлеты из минтая Неженка 2025 |
40
|
80.2 | 5.6 | 5.6 | 1.6 |
| Карась (Жарка) |
150
|
102.6 | 21.5 | 1.8 | 0 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| морковь по-корейски |
23
|
19.4 | 0.3 | 1.3 | 1.7 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 836 | 688 | 50 | 38 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
175
|
106.8 | 6.1 | 5.7 | 8.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир 1% жирности |
275
|
110 | 8.3 | 2.8 | 11 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 735 | 412 | 29 | 15 | 35 |
| Итого за день | 3818 | 1661 | 108 | 75 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
6000 |
Пульс |
120 |
80 |
100 |
Расход калорий |
210 |
210 |
420 |
Скорость |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.8
14
50
Ирина Макс
26.08.2025 09:44
Сегодняшний рациончик. :)
Позавтракала.
Рассольник на обед готов ещё вчера, а сейчас иду жарить карася! :D
Всем желаю вкусных рационов! :rose:
Позавтракала.
Рассольник на обед готов ещё вчера, а сейчас иду жарить карася! :D
Всем желаю вкусных рационов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 549 | 547 | 28 | 21 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025 |
400
|
264 | 16.4 | 11.2 | 22.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| морковь по-корейски |
23
|
19.4 | 0.3 | 1.3 | 1.7 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Карась (Жарка) |
180
|
123.1 | 25.8 | 2.2 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 663 | 613 | 50 | 32 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
185
|
112.9 | 6.4 | 6 | 8.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 730 | 468 | 28 | 22 | 36 |
| Итого за день | 3442 | 1637 | 106 | 75 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
9
24
Ирина Макс
25.08.2025 11:40
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня протестировала дыню Пепино. Не сладкая оказалась. Ну, что же, интерес удовлетворён, покупать если и буду, то Колхозницу нашу обыкновенную. Торпеда мне всегда неудачная попадается.
А вообще, дыня меня не особенно манит, просто сезон.
Сварила рассольник на обед, муж уже ел и очень нахваливал.
Иду сегодня к сестре на работу за кабачками, мне пара обещана, а своя ноша не тянет, я не стала сестру утруждать, чтобы мне привезли, полезно самой сходить и принести - 3 км в тренировки. :D
Всем отличной недели! :rose:
Сегодня протестировала дыню Пепино. Не сладкая оказалась. Ну, что же, интерес удовлетворён, покупать если и буду, то Колхозницу нашу обыкновенную. Торпеда мне всегда неудачная попадается.
А вообще, дыня меня не особенно манит, просто сезон.
Сварила рассольник на обед, муж уже ел и очень нахваливал.
Иду сегодня к сестре на работу за кабачками, мне пара обещана, а своя ноша не тянет, я не стала сестру утруждать, чтобы мне привезли, полезно самой сходить и принести - 3 км в тренировки. :D
Всем отличной недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Горбуша |
110
|
154 | 22.6 | 7.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 505 | 560 | 39 | 22 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 150 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025 |
400
|
264 | 16.4 | 11.2 | 22.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 675 | 589 | 25 | 31 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 150 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
46
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
90
|
54 | 2.6 | 2.9 | 4.2 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
185
|
112.9 | 6.4 | 6 | 8.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 841 | 408 | 28 | 16 | 33 |
| Итого за день | 3821 | 1671 | 95 | 71 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
29
Ирина Макс
24.08.2025 16:42
Сегодняшний рациончик. :)
Дыня сегодня на перекусы. Влезло в рацион только по 150г два раза.
После дыньки походила на дорожке 3 км и сахар померила - 4,7. Жаль, сразу после дыни не догадалась померить.
Карп в обед был очень вкусным и как и привыкла готовить, совсем без костей, кроме рёбер и хребта. Сбегала в магазин и ещё одного купила, пусть в морозилке запасом будет!
Пять километров сегодня прошла, после ужина если захочется, схожу "полетаю".:хихикаю:
Всем отличного выходного! :rose:
Дыня сегодня на перекусы. Влезло в рацион только по 150г два раза.
После дыньки походила на дорожке 3 км и сахар померила - 4,7. Жаль, сразу после дыни не догадалась померить.
Карп в обед был очень вкусным и как и привыкла готовить, совсем без костей, кроме рёбер и хребта. Сбегала в магазин и ещё одного купила, пусть в морозилке запасом будет!
Пять километров сегодня прошла, после ужина если захочется, схожу "полетаю".:хихикаю:
Всем отличного выходного! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Горбуша |
80
|
112 | 16.4 | 5.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Каша геркулесовая |
107
|
44 | 1.5 | 0.7 | 7.7 |
| Итого | 485 | 538 | 33 | 20 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
161
|
56.4 | 1 | 0.5 | 11.9 |
| Итого | 161 | 56 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
21
|
126.2 | 4.3 | 11.1 | 2.2 |
| Карась (Жарка) |
160
|
109.4 | 22.9 | 2 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 603 | 511 | 35 | 25 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
162
|
56.7 | 1 | 0.5 | 12 |
| Итого | 162 | 56 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Сырники (творог 06%) |
70
|
123.8 | 14.4 | 3.6 | 7.9 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Йогурт 4 % |
175
|
110.3 | 5.6 | 7 | 6.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 791 | 515 | 35 | 19 | 46 |
| Итого за день | 3902 | 1687 | 106 | 67 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
52.3 |
10 |
10 |
20 |
92 |
Дистанция |
3000 |
1000 |
1000 |
2000 |
7000 |
Пульс |
120 |
80 |
80 |
80 |
90 |
Расход калорий |
210 |
70 |
70 |
140 |
490 |
Скорость |
6.2 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 92.3 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 90
Скорость: 5.7
10
36
Ирина Макс
23.08.2025 14:14
Сегодняшний рациончик. :)
Пришлось сегодня километры на дорожке налетать. Скорость сегодня 6,2. До обеда план сделала, прошла 6 км (10000 шагов).
Надеюсь, что погода исправится со временем.
Всем солнечных тёплых дней, лето ещё не кончилось! :rose:
Пришлось сегодня километры на дорожке налетать. Скорость сегодня 6,2. До обеда план сделала, прошла 6 км (10000 шагов).
Надеюсь, что погода исправится со временем.
Всем солнечных тёплых дней, лето ещё не кончилось! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Горбуша |
70
|
98 | 14.4 | 4.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
64
|
145.9 | 4 | 1.5 | 31.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Йогурт 4 % |
184
|
115.9 | 5.9 | 7.4 | 6.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| ветчина куриная |
15
|
12.2 | 1.7 | 0.2 | 1.1 |
| Булки городские |
30
|
79.5 | 2.3 | 0.7 | 15.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 613 | 627 | 38 | 22 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Итого | 15 | 30 | 2 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Перец фаршированный фарш гов/свин+ курица 2025 |
190
|
145.2 | 9.7 | 6.5 | 12 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Горбуша |
65
|
91 | 13.3 | 4.2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 659 | 654 | 35 | 30 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Сырники (творог 06%) |
90
|
159.2 | 18.5 | 4.7 | 10.2 |
| Йогурт 4 % |
40
|
25.2 | 1.3 | 1.6 | 1.4 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 506 | 399 | 31 | 14 | 33 |
| Итого за день | 3293 | 1718 | 107 | 69 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
59 |
20 |
79 |
Дистанция |
6000 |
2000 |
8000 |
Пульс |
120 |
80 |
100 |
Расход калорий |
420 |
140 |
560 |
Скорость |
6.2 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 79 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.9
7
4
Ирина Макс
22.08.2025 09:21
Сегодняшний рациончик. :)
Зря вчера огорчалась, погода налаживается, вчера даже не помешало пройти 8 км (13333 шага).
Однако для меня хорошо, что жара спала, по улице ходить более комфортно. :погуляла:
Отпуска осталась одна неделя.
Отличной всем пятницы! :rose:
Зря вчера огорчалась, погода налаживается, вчера даже не помешало пройти 8 км (13333 шага).
Однако для меня хорошо, что жара спала, по улице ходить более комфортно. :погуляла:
Отпуска осталась одна неделя.
Отличной всем пятницы! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
24
|
50.6 | 2 | 4.1 | 1.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
64
|
145.9 | 4 | 1.5 | 31.3 |
| Каша пшеничная |
110
|
51.7 | 1.8 | 0.2 | 10.7 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Йогурт 4 % |
175
|
110.3 | 5.6 | 7 | 6.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 663 | 627 | 40 | 24 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 15 | 30 | 2 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Перец фаршированный фарш гов/свин+ курица 2025 |
210
|
160.4 | 10.7 | 7.1 | 13.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 733 | 565 | 22 | 27 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 580 | 320 | 23 | 12 | 27 |
| Итого за день | 3491 | 1551 | 88 | 66 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
9
Ирина Макс
21.08.2025 10:43
Сегодняшний рациончик. :)
Кажется осень наступает. Погода совсем испортилась. Холодрыга +12 и холодный нудный дождь на долго. Вся неделя обещает быть такой. Может, сентябрь постоит тёплым...:think:
Вчера купила клубнику по бешеной цене. Подумала, что последняя в сезоне и раскошелилась, а на эти деньги можно было целый батон куриной ветчины купить. :crazy: Теперь жаба душит, но дело уже сделано - сиюминутный порыв... и всё! :oops:
Желаю всем делать обдуманные покупки, пусть они Вас радуют! :rose:
Кажется осень наступает. Погода совсем испортилась. Холодрыга +12 и холодный нудный дождь на долго. Вся неделя обещает быть такой. Может, сентябрь постоит тёплым...:think:
Вчера купила клубнику по бешеной цене. Подумала, что последняя в сезоне и раскошелилась, а на эти деньги можно было целый батон куриной ветчины купить. :crazy: Теперь жаба душит, но дело уже сделано - сиюминутный порыв... и всё! :oops:
Желаю всем делать обдуманные покупки, пусть они Вас радуют! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Горбуша |
60
|
84 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
68
|
155 | 4.2 | 1.6 | 33.3 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Йогурт 4 % |
178
|
112.1 | 5.7 | 7.1 | 6.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 546 | 589 | 35 | 26 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Перец фаршированный фарш гов/свин+ курица 2025 |
200
|
152.8 | 10.2 | 6.8 | 12.6 |
| Каша пшеничная |
200
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 788 | 560 | 23 | 27 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
70
|
107.1 | 17.2 | 3.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Каша пшеничная |
200
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 674 | 430 | 35 | 12 | 39 |
| Итого за день | 3508 | 1587 | 94 | 66 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
55 |
85 |
Дистанция |
3000 |
5000 |
8000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
210 |
350 |
560 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 85 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
4
26
