Блог
Войти
Ирина Макс
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ирина Макс
20.06.2025 21:48
Дневник питания и тренировок за 20.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
______________________________________________________________________

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Итого 1500 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
 40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
 63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
 78.6 6.6 5.8 0.1
Печень трески. Консервы
8
 49 0.3 5.3 0.1
Персиковый джем
40
 88 0.2 0 22.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60
 136.8 3.7 1.4 29.3
Огурец без кожуры
150
 15 0.9 0.2 2.2
Клубника
250
 102.5 2 1 18.8
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 603 578 19 21 76

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
 26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
 8.4 1.4 0.2 0.8
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2
400
 59.6 6.4 1.6 4.4
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
60
 195.5 7.8 18.2 0
Картофель (Варка в кожуре)
150
 110.2 2.9 0.6 23.3
Морская капуста по-корейски
10
 10 0.1 1 0.2
морковь по-корейски
25
 21.1 0.3 1.4 1.8
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Фундук
4
 26 0.6 2.5 0.4
Подсолнечник, семечки
15
 90.2 3.1 7.9 1.6
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 906 681 26 40 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
80
 121.4 10.2 8.7 0.6
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
110
 66 3.2 3.5 5.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 550 400 46 14 17
Итого за день 3559 1667 92 77 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
60
60
Дистанция
5500
5500
Пульс
80
80
Расход калорий
385
385
Скорость
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5500 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
 2 
 5
Ирина Макс
19.06.2025 11:28
Дневник питания и тренировок за 19.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Наслаждаюсь клубникой. вчера удалось купить два контейнера за 700 руб. Сказали, что 500 руб за кг. Поверила на слово и дома взвесить забыла. Это уже местная ягода от наших фермеров, свежая, только что с поля.
Было время сама собирала вёдрами со своего дачного участка, 23 ведра за сезон. Полем она у меня росла, без грядок, из экономии места. Участок всего 6 соток был, а может, чуть меньше. Долгое время клубнику есть не могла, вот снова стала есть с удовольствием.
Всем, владеющим участками, хороших урожаев!:rose:

ПыСы. Манную кашу муж не съел, пришлось втиснуть в рацион и добавить ходьбу, чтобы отработать калории.:oops:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Итого 1500 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
 40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
 63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
 65.5 5.5 4.8 0.1
Печень трески. Консервы
6
 36.8 0.3 3.9 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Персиковый джем
40
 88 0.2 0 22.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60
 136.8 3.7 1.4 29.3
Клубника
300
 123 2.4 1.2 22.5
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Манная каша на молоке
150
 147 4.5 4.8 23
Итого 656 780 22 32 100

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
 26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
 8.4 1.4 0.2 0.8
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2
400
 59.6 6.4 1.6 4.4
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
100
 86 15.2 2.4 0
Картофель (Варка в кожуре)
150
 110.2 2.9 0.6 23.3
Морская капуста по-корейски
10
 10 0.1 1 0.2
морковь по-корейски
15
 12.7 0.2 0.8 1.1
Фундук
8
 52.1 1.2 4.9 0.8
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Клубника
250
 102.5 2 1 18.8
Итого 981 552 32 21 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
80
 121.4 10.2 8.7 0.6
Яичный белок куриный
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 510 379 43 14 16
Итого за день 3647 1720 98 68 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
3
Итог
Время
100
100
Дистанция
8000
8000
Пульс
100
100
Расход калорий
560
0
0
560
Скорость
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 100 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.5
 9 
 23
Ирина Макс
18.06.2025 16:27
Дневник питания и тренировок за 18.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Рацион похож на вчерашний, но с некоторыми изменениями.
Текущая работа закончена, приступаю к новой! :D
Всем желаю сбытия мечт и удач! :{}

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Итого 1500 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
 40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
 63.3 2.6 5.1 1.8
ветчина куриная
30
 24.3 3.3 0.3 2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
 78.6 6.6 5.8 0.1
Печень трески. Консервы
9
 55.2 0.4 5.9 0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60
 136.8 3.7 1.4 29.3
Огурец без кожуры
150
 15 0.9 0.2 2.2
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 374 422 20 21 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
 26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
 11.2 1.8 0.2 1.1
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2
400
 59.6 6.4 1.6 4.4
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
95
 185.3 23.8 9.3 0
Каша геркулесовая
200
 82.2 2.8 1.4 14.4
Морская капуста по-корейски
10
 10 0.1 1 0.2
морковь по-корейски
15
 12.7 0.2 0.8 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 979 630 40 30 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
80
 121.4 10.2 8.7 0.6
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
110
 66 3.2 3.5 5.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
 88 17.6 0.5 2.6
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Персиковый джем
40
 88 0.2 0 22.4
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Итого 705 524 47 15 46
Итого за день 3558 1586 108 67 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
60
60
Дистанция
5000
5000
Пульс
80
80
Расход калорий
350
0
350
Скорость
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
 5 
 12
Ирина Макс
17.06.2025 08:55
Дневник питания и тренировок за 17.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
___________________________________________________________________________

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Итого 1500 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
 40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
 63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
 91.7 7.7 6.7 0.1
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Печень трески. Консервы
5
 30.7 0.2 3.3 0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
65
 148.2 4 1.5 31.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.2 0.3 0 0.5
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Каша геркулесовая
220
 90.4 3.1 1.5 15.8
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 600 570 28 26 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
 26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
 11.2 1.8 0.2 1.1
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2
400
 59.6 6.4 1.6 4.4
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
100
 86 15.2 2.4 0
Картофель (Варка в кожуре)
150
 110.2 2.9 0.6 23.3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Подсолнечное масло нерафинированное
5
 45 0 5 0
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
6
 36.1 1.2 3.2 0.6
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 936 559 31 23 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
90
 175.5 22.5 8.8 0
Морская капуста по-корейски
10
 10 0.1 1 0.2
морковь по-корейски
15
 12.7 0.2 0.8 1.1
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.2 0.3 0 0.5
Ряженка термостатная
300
 153.9 9 7.5 12.6
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 645 436 38 20 22
Итого за день 3681 1573 97 70 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
30
10
40
Дистанция
3000
1000
4000
Пульс
80
80
80
Расход калорий
210
70
280
Скорость
5.5
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
 7 
 18
Ирина Макс
16.06.2025 13:46
Дневник питания и тренировок за 16.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Новостей никаких нет, сижу, работаю, слушаю.
Отличного всем начала недели! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Итого 1500 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
 40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
 63.3 2.6 5.1 1.8
Котлета из фарша
38
 90.3 5.6 7.1 0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
 65.5 5.5 4.8 0.1
Печень трески. Консервы
7
 42.9 0.3 4.6 0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
65
 148.2 4 1.5 31.8
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.2 0.3 0 0.5
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Каша манная на молоке (мой)
200
 150.4 5.6 3.2 24.6
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 460 613 27 29 61

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
 26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
0
 0 0 0 0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2
400
 59.6 6.4 1.6 4.4
Лук зеленый (перо)
30
 6 0.4 0 1
морковь по-корейски
20
 16.9 0.3 1.1 1.5
Кальмар (Варка)
60
 55 9.8 1.2 1.2
Фасоль стручковая заморожен.
100
 25 1.9 0.3 1.9
Картофель (Варка в кожуре)
100
 73.5 1.9 0.4 15.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Подсолнечное масло нерафинированное
5
 45 0 5 0
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Фундук
8
 52.1 1.2 4.9 0.8
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 779 464 25 25 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
85
 129 10.8 9.3 0.6
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
75
 82.5 16.5 0.5 2.5
Кефир 1% жирности
150
 60 4.5 1.5 6
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 630 435 43 15 29
Итого за день 3369 1522 95 69 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
30
30
Дистанция
3000
3000
Пульс
80
80
Расход калорий
210
210
Скорость
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 3000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
 8 
 11
Ирина Макс
15.06.2025 10:02
Дневник питания за 15.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
От интересной аудиокниги работоспособность увеличивается. Вчера слушала книгу до полуночи, соответственно и работала так же.
Спала до половины девятого, отлично выспалась!
Рацион почти такой же, как вчера, только борщ уже закончился. Надо что-то другое сварить. Пока мыслей нет на эту тему.
Всем хорошего выходного! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Итого 1500 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
 40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
 63.3 2.6 5.1 1.8
ветчина куриная
30
 24.3 3.3 0.3 2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
 104.8 8.8 7.7 0.2
Печень трески. Консервы
7
 42.9 0.3 4.6 0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
65
 148.2 4 1.5 31.8
Каша геркулесовая
200
 82.2 2.8 1.4 14.4
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.2 0.3 0 0.5
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 667 599 31 25 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
 26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
0
 0 0 0 0
Кальмар (Варка)
60
 55 9.8 1.2 1.2
Картофель (Варка в кожуре)
200
 146.9 3.9 0.8 31
Фасоль стручковая заморожен.
100
 25 1.9 0.3 1.9
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
30
 6 0.4 0 1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
морковь по-корейски
20
 16.9 0.3 1.1 1.5
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Фундук
6
 39.1 0.9 3.7 0.6
Подсолнечник, семечки
13
 78.1 2.7 6.9 1.4
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Подсолнечное масло нерафинированное
5
 45 0 5 0
Итого 480 483 21 24 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
90
 136.6 11.4 9.8 0.6
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 99 19.8 0.5 3
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 500 379 42 12 23
Итого за день 3147 1470 95 62 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 16
Ирина Макс
14.06.2025 19:45
Дневник питания за 14.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Решила сегодня не ходить никуда, увлеклась работой и шикарным детективом.
Из-за этого белков чуток перебор, но всё равно  даже на 1 км не пойду.
От ходьбы выходной, а от работы - нет. :хихикаю:
Всем приятного вечера! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Итого 1400 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
 40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
 63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
 65.5 5.5 4.8 0.1
Печень трески. Консервы
8
 49 0.3 5.3 0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
65
 148.2 4 1.5 31.8
Каша геркулесовая
200
 82.2 2.8 1.4 14.4
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.2 0.3 0 0.5
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 423 461 18 21 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
 26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
0
 0 0 0 0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2
400
 59.6 6.4 1.6 4.4
Лук зеленый (перо)
30
 6 0.4 0 1
Кальмар (Варка)
60
 55 9.8 1.2 1.2
Фасоль стручковая заморожен.
100
 25 1.9 0.3 1.9
Картофель (Варка в кожуре)
120
 88.2 2.3 0.5 18.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
морковь по-корейски
10
 8.5 0.1 0.6 0.7
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Фундук
4
 26 0.6 2.5 0.4
Подсолнечник, семечки
13
 78.1 2.7 6.9 1.4
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 783 418 25 19 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
70
 106.3 8.9 7.7 0.5
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
 88 17.6 0.5 2.6
Варенец термостатный 4%
300
 189 9 12 12
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 770 527 46 21 34
Итого за день 3376 1414 91 61 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 22
Ирина Макс
13.06.2025 11:30
Дневник питания за 13.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается какой полезный кальмар! Покрывает группу витаминов В и йод, даже дрожжи пищевые в рационе не потребовались. Фасоль тоже улучшает рацион, как и лук зелёный. :D
Всем желаю отличных и вкусных рационов! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Итого 1500 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
 40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
 63.3 2.6 5.1 1.8
Печень трески. Консервы
8
 49 0.3 5.3 0.1
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.2 0.3 0 0.5
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
70
 159.6 4.3 1.6 34.2
Каша геркулесовая
200
 82.2 2.8 1.4 14.4
Апельсин красный
100
 43 0.9 0.2 8.1
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 503 450 14 16 61

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
 26.9 0 3 0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2
400
 59.6 6.4 1.6 4.4
Лук зеленый (перо)
30
 6 0.4 0 1
Кальмар (Варка)
60
 55 9.8 1.2 1.2
Фасоль стручковая заморожен.
100
 25 1.9 0.3 1.9
Свекла (Варка без слива)
100
 39.4 1.5 0.1 8.2
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
морковь по-корейски
30
 25.4 0.4 1.7 2.2
Фундук
6
 39.1 0.9 3.7 0.6
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 865 436 24 21 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
70
 106.3 8.9 7.7 0.5
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
100
 56.7 2.7 3 4.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
 88 17.6 0.5 2.6
Варенец термостатный 4%
300
 189 9 12 12
Кефир 1% жирности
0
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 720 520 46 23 30
Итого за день 3588 1415 85 61 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 49
Ирина Макс
12.06.2025 14:30
Дневник питания и тренировок за 12.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
День начался с поломки компьютера. Пока муж его перебирал на другой корпус и менял материнскую плату, делала уборку на балконе. Много чего выбросила, но там всё ещё много лишнего, но очень нужное мужу.
У нас разный взгляд на вещи - он может белым кухонным полотенцем вытереть пол или ржавую деталь, но трепещет за каждый ржавый болт и старую сковородку, которой место на помойке. :ты что!:

Всех поздравляю с Днём России! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Итого 1500 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
 40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
 63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
 78.6 6.6 5.8 0.1
Печень трески. Консервы
8
 49 0.3 5.3 0.1
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.2 0.3 0 0.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
70
 159.6 4.3 1.6 34.2
Каша геркулесовая
200
 82.2 2.8 1.4 14.4
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 403 482 19 22 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
 26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
 8.4 1.4 0.2 0.8
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2
400
 59.6 6.4 1.6 4.4
Лук зеленый (перо)
30
 6 0.4 0 1
Котлета из фарша
50
 118.8 7.4 9.3 1
Фасоль стручковая заморожен.
100
 25 1.9 0.3 1.9
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Морская капуста по-корейски
10
 10 0.1 1 0.2
морковь по-корейски
30
 25.4 0.4 1.7 2.2
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Фундук
8
 52.1 1.2 4.9 0.8
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Апельсин красный
100
 43 0.9 0.2 8.1
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 953 601 25 35 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
80
 121.4 10.2 8.7 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
100
 56.7 2.7 3 4.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Кефир 1% жирности
220
 88 6.6 2.2 8.8
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 600 423 41 14 27
Итого за день 3456 1514 87 72 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
40
40
Дистанция
4000
4000
Пульс
100
100
Расход калорий
280
0
280
Скорость
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
 5 
 44
Ирина Макс
11.06.2025 12:29
Дневник питания и тренировок за 11.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
С утра ездила на изотопы костей в онко диспансер к 8-ми часам. Завтракать пришлось в 6 утра.
К обеду только что вернулась, обратно пешком, поэтому находила к полудню уже 7,5 км. 
Результаты будут у врача, пришлось записываться, ближайшая дата была 25 июня. Буду ждать результатов. :извини!:
Всем желаю здоровья и благополучия! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Итого 1800 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
 40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
 63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
 78.6 6.6 5.8 0.1
Печень трески. Консервы
8
 49 0.3 5.3 0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
65
 148.2 4 1.5 31.8
Каша геркулесовая
200
 82.2 2.8 1.4 14.4
Клубника
250
 102.5 2 1 18.8
Итого 603 564 21 22 67

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
 26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
 8.4 1.4 0.2 0.8
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2
400
 59.6 6.4 1.6 4.4
Лук зеленый (перо)
30
 6 0.4 0 1
Морская капуста по-корейски
10
 10 0.1 1 0.2
Капуста по-корейски
20
 10.4 0.3 0.3 1.5
морковь по-корейски
30
 25.4 0.4 1.7 2.2
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Фундук
8
 52.1 1.2 4.9 0.8
Подсолнечник, семечки
17
 102.2 3.5 9 1.8
Булочка с корицей магнит
70
 245 3.5 7 42
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 610 577 18 31 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
85
 129 10.8 9.3 0.6
Яичный белок куриный
60
 28.8 6.7 0.1 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
120
 68 3.3 3.6 5.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
0
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
140
 203 29.4 7 4.2
Кефир 1% жирности
220
 88 6.6 2.2 8.8
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 725 563 57 22 29
Итого за день 3738 1713 96 76 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
90
10
100
Дистанция
7500
1000
8500
Пульс
100
100
100
Расход калорий
525
70
595
Скорость
5.5
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 595 ккал
Время: 100 мин
Дистанция: 8500 м
Пульс: 100
Скорость: 5.5
 4 
 24
Новые рецепты
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
Автор Ольга Анатольевна
161
22.4
7.9
0.2
17
4 1
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
Автор InnaLandina
49.4
4
2.9
1.7
0
1 0
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
Автор Станислав
63.2
4.3
0.4
10.2
0
3 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Виктория Акилина
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут Шаги 8532 Сегодня с подруго...
7 215
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
13 70