Ирина Макс
14.11.2025 15:10
Сегодняшний рациончик. :)
Всё как всегда - работа, работа и ещё раз работа. Вчера просидела до часу ночи, проспала до 9, поэтому день очень короткий. Постараюсь уложиться с ходьбой хотя бы по минимуму, осталось пройти 3 км, рацион рассчитан на 4 км.
Всем приятного вечера пятницы! Люблю этот день недели! :rose:
Всё как всегда - работа, работа и ещё раз работа. Вчера просидела до часу ночи, проспала до 9, поэтому день очень короткий. Постараюсь уложиться с ходьбой хотя бы по минимуму, осталось пройти 3 км, рацион рассчитан на 4 км.
Всем приятного вечера пятницы! Люблю этот день недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| карпаччо из индейки |
30
|
37.2 | 6.6 | 1.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
23
|
60.3 | 5.1 | 4.4 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
45
|
102.6 | 2.8 | 1 | 22 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Каша манная на молоке (мой) |
200
|
150.4 | 5.6 | 3.2 | 24.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 502 | 530 | 27 | 24 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Минтай (Жарка) |
137
|
78.5 | 17.6 | 0.8 | 0 |
| Пюре картофельное |
200
|
147.2 | 4.6 | 2 | 27.6 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 583 | 501 | 34 | 23 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
160
|
105.6 | 4.6 | 6.2 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 650 | 505 | 23 | 15 | 65 |
| Итого за день | 3535 | 1545 | 85 | 63 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ирина Макс
13.11.2025 20:57
_________________________________________________________________________
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| карпаччо из индейки |
30
|
37.2 | 6.6 | 1.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 599 | 605 | 28 | 25 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Борщ на индюшином бульоне 2025 |
400
|
124 | 6.8 | 4.8 | 13.2 |
| Свекла с чесноком и майонезом |
100
|
69.7 | 1.8 | 2.9 | 8.2 |
| Тыква запечёная с черносливом, курагой и яблоком. |
100
|
70 | 2 | 2.3 | 10.1 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 758 | 489 | 15 | 23 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
100
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
56.7 | 2.7 | 3 | 4.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
160
|
105.6 | 4.6 | 6.2 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 575 | 561 | 49 | 21 | 39 |
| Итого за день | 3732 | 1663 | 93 | 69 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
350 |
0 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 55 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
2
9
Ирина Макс
12.11.2025 22:11
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня работа и ходьба.
Прошла не мало 12,5 км это 20833 шага.
Так заработалась, что с задержкой публикую рацион. :извини!:
Уютного всем вечера и спокойной ночи с приятными снами! :rose:
Сегодня работа и ходьба.
Прошла не мало 12,5 км это 20833 шага.
Так заработалась, что с задержкой публикую рацион. :извини!:
Уютного всем вечера и спокойной ночи с приятными снами! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| карпаччо из индейки |
30
|
37.2 | 6.6 | 1.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
15
|
32.5 | 4.9 | 1.4 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 519 | 584 | 29 | 23 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Борщ на индюшином бульоне 2025 |
400
|
124 | 6.8 | 4.8 | 13.2 |
| Свекла с чесноком и майонезом |
100
|
69.7 | 1.8 | 2.9 | 8.2 |
| Тыква запечёная с черносливом, курагой и яблоком. |
200
|
140 | 4 | 4.6 | 20.2 |
| Яблоко |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 934 | 573 | 18 | 25 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
100
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
150
|
99 | 4.4 | 5.9 | 7.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
43
|
99.8 | 2.2 | 0.1 | 21.9 |
| Итого | 488 | 480 | 39 | 19 | 34 |
| Итого за день | 3741 | 1646 | 87 | 69 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
95 |
125 |
Дистанция |
3000 |
9500 |
12500 |
Пульс |
120 |
80 |
100 |
Расход калорий |
210 |
665 |
875 |
Скорость |
6 |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 875 ккал
Время: 125 мин
Дистанция: 12500 м
Пульс: 100
Скорость: 5.5
4
44
Ирина Макс
11.11.2025 18:20
Сегодняшний рациончик. :)
Замечаю, что времени жутко не хватает, будто сутки укоротились часа на четыре. :think:
Сегодня попробовала новую намазку на хлеб. Калорийно и не особо впечатлило, отдам мужу, как и куриный балык, который из-за натрия не влез в рацион.
Прошла по улице 6 км и пришла домой очень голодная. Ужинала обычно, но вместо 120г яблока съела целое, а оно потянуло на 265г.
Ночью снился торт, который резали и раздавали. Это был меренговый рулет,макушку сняли лопаткой и выбросили куда-то вниз, потом стали отковыривать маленькие кусочки и раздавать как на свадьбе. Мне не досталось. :извини!:
Желаю всем МЗРовцам тонкой талии и меньше поддаваться соблазнам. ;)
Замечаю, что времени жутко не хватает, будто сутки укоротились часа на четыре. :think:
Сегодня попробовала новую намазку на хлеб. Калорийно и не особо впечатлило, отдам мужу, как и куриный балык, который из-за натрия не влез в рацион.
Прошла по улице 6 км и пришла домой очень голодная. Ужинала обычно, но вместо 120г яблока съела целое, а оно потянуло на 265г.
Ночью снился торт, который резали и раздавали. Это был меренговый рулет,макушку сняли лопаткой и выбросили куда-то вниз, потом стали отковыривать маленькие кусочки и раздавать как на свадьбе. Мне не досталось. :извини!:
Желаю всем МЗРовцам тонкой талии и меньше поддаваться соблазнам. ;)
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| NAMAZKA из мяса с салями |
15
|
55.5 | 1.5 | 5.4 | 0.3 |
| куриный балык |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| карпаччо из индейки |
30
|
37.2 | 6.6 | 1.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
15
|
32.5 | 4.9 | 1.4 | 0 |
| Булки городские |
30
|
79.5 | 2.3 | 0.7 | 15.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 315 | 489 | 25 | 18 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Борщ на индюшином бульоне 2025 |
400
|
124 | 6.8 | 4.8 | 13.2 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
170
|
207.4 | 3.7 | 10.4 | 24.1 |
| Скумбрия, запечённая в духовке с приправой для, рыбы |
70
|
141.8 | 13.7 | 9.7 | 0 |
| Тыква запечёная с черносливом, курагой и яблоком. |
150
|
105 | 3 | 3.5 | 15.2 |
| Итого | 814 | 721 | 32 | 40 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
100
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
265
|
124.6 | 1.1 | 1.1 | 26 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 770 | 488 | 40 | 17 | 39 |
| Итого за день | 3499 | 1708 | 97 | 76 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
420 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
12
36
Ирина Макс
10.11.2025 20:09
Сегодняшний рациончик. :)
На днях купила 2 малюсенькие тыковки для запекания. Долго думала, как их приготовить и решила не начинять их фаршем, как предлагалось на упаковке, а сочинила собственное блюдо. Получилось вкусно, мне понравилось. Я потом добавила ещё молотого перца прямо в тарелку.
На днях купила 2 малюсенькие тыковки для запекания. Долго думала, как их приготовить и решила не начинять их фаршем, как предлагалось на упаковке, а сочинила собственное блюдо. Получилось вкусно, мне понравилось. Я потом добавила ещё молотого перца прямо в тарелку.
Пока пройде но всего 2 км по улице, вечером на дорожке похожу, а
пока занята работой.
Всем хорошего начала недели! :rose:
Всем хорошего начала недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| карпаччо из индейки |
30
|
37.2 | 6.6 | 1.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Булки городские |
26
|
68.9 | 2 | 0.6 | 13.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 326 | 510 | 26 | 23 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Борщ на индюшином бульоне 2025 |
400
|
124 | 6.8 | 4.8 | 13.2 |
| Тыква запечёная с черносливом, курагой и яблоком. |
140
|
98 | 2.8 | 3.2 | 14.1 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
170
|
207.4 | 3.7 | 10.4 | 24.1 |
| Огурец без кожуры |
95
|
9.5 | 0.6 | 0.2 | 1.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 943 | 647 | 19 | 31 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
100
|
66 | 2.9 | 3.9 | 4.7 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Итого | 480 | 393 | 37 | 20 | 14 |
| Итого за день | 3349 | 1559 | 83 | 74 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
50 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
4000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
140 |
140 |
280 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
7
23
Ирина Макс
09.11.2025 17:46
Сегодняшний рациончик. :)
7 км уже прошла, под это дело пришлось белков добавить, но пройду ещё и снова рацион пожелтеет.
Вчера прошла 11 км или 18333 шага.
Всем приятного воскресенья! :rose:
7 км уже прошла, под это дело пришлось белков добавить, но пройду ещё и снова рацион пожелтеет.
Вчера прошла 11 км или 18333 шага.
Всем приятного воскресенья! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| карпаччо из индейки |
45
|
55.8 | 9.9 | 1.8 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр МААСДАМ |
10
|
32.6 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Булки городские |
27
|
71.6 | 2.1 | 0.6 | 14.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
41
|
93.5 | 2.5 | 0.9 | 20 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 382 | 592 | 31 | 28 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Борщ на индюшином бульоне 2025 |
400
|
124 | 6.8 | 4.8 | 13.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
150
|
183 | 3.3 | 9.2 | 21.3 |
| Огурец без кожуры |
107
|
10.7 | 0.6 | 0.2 | 1.6 |
| Хурма |
97
|
65 | 0.5 | 0.4 | 14.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 801 | 578 | 16 | 32 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
100
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшеничная |
200
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 730 | 488 | 44 | 12 | 48 |
| Итого за день | 3713 | 1667 | 91 | 73 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла сегодня 9,5 км (15833 шага)
6 км со скоростью 6 км/час на дорожке
остальное со скоростью 5,5 км/час по улице
6 км со скоростью 6 км/час на дорожке
остальное со скоростью 5,5 км/час по улице
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
60 |
30 |
100 |
Дистанция |
1000 |
6000 |
2500 |
9500 |
Пульс |
80 |
120 |
60 |
86 |
Расход калорий |
70 |
420 |
175 |
665 |
Скорость |
5.5 |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 665 ккал
Время: 100 мин
Дистанция: 9500 м
Пульс: 86.7
Скорость: 5.7
8
20
Ирина Макс
08.11.2025 17:15
Сегодняшний рациончик. :)
Катастрофически быстро бежит время, не успеваю оглянуться... Даже за работу сегодня не бралась, правда, борщ сварила на индюшачьем бульоне. Не привычно варить без мяса, но мне понравилось, вкусно получилось!
Вчера прошла 10 км, а сегодня 11 мухой пролетела, сначала 6 км на дорожке, а потом 5 км до собачьего магазина "4 лапы" за шоколадками своей пёсиньке.
Так находила, что рацион пожелтел от досады как японец! :хихикаю:
Всем МЗРовцам приятных выходных! :rose:
Катастрофически быстро бежит время, не успеваю оглянуться... Даже за работу сегодня не бралась, правда, борщ сварила на индюшачьем бульоне. Не привычно варить без мяса, но мне понравилось, вкусно получилось!
Вчера прошла 10 км, а сегодня 11 мухой пролетела, сначала 6 км на дорожке, а потом 5 км до собачьего магазина "4 лапы" за шоколадками своей пёсиньке.
Так находила, что рацион пожелтел от досады как японец! :хихикаю:
Всем МЗРовцам приятных выходных! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| карпаччо из индейки |
40
|
49.6 | 8.8 | 1.6 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Булки городские |
26
|
68.9 | 2 | 0.6 | 13.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
39
|
88.9 | 2.4 | 0.9 | 19.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Огурец без кожуры |
86
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 526 | 539 | 38 | 17 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Борщ на индюшином бульоне 2025 |
400
|
124 | 6.8 | 4.8 | 13.2 |
| Каша пшеничная |
200
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.4 |
| Рыбные котлеты из фарша минтая. 2025 |
60
|
71.6 | 9.1 | 2.1 | 4 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
60
|
73.2 | 1.3 | 3.7 | 8.5 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 861 | 536 | 26 | 25 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
170
|
112.2 | 4.9 | 6.6 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 579 | 556 | 35 | 23 | 51 |
| Итого за день | 3666 | 1640 | 99 | 65 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла сегодня 11 км (18333 шага)
6 км со скоростью 6 км/час на дорожке
5 км со скоростью 5,5 км/час по улице
6 км со скоростью 6 км/час на дорожке
5 км со скоростью 5,5 км/час по улице
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
55 |
115 |
Дистанция |
6000 |
5000 |
11000 |
Пульс |
140 |
80 |
110 |
Расход калорий |
420 |
350 |
770 |
Скорость |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 770 ккал
Время: 115 мин
Дистанция: 11000 м
Пульс: 110
Скорость: 5.8
5
31
Ирина Макс
07.11.2025 18:07
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера на дорожке так разошлась, что нагуляла 10 км (16667 шагов).
Сегодня никаких последствий. Я перестала уставать от ходьбы, хотя в молодости от долгой ходьбы ноги гудели. Или, может, хорошая обувь имеет значение?
Сколько сегодня удастся пройти пока не знаю, работу никто не отменял.
Про завтрак я уже рассказывала, теперь про ужин.
Обычный омлет с одним яйцом, добавлением жидкого белка и молока, сегодня на сковороду предварительно положу мелкие кусочки курочки и петрушку. Вкусно!
Йогурт свой из топлёного молока, кефир в добавку для кальция, а курага для вечернего чая.
Приятных всем рационов!
С Праздником 7 Ноября всех МЗРовцев! :rose:
Вчера на дорожке так разошлась, что нагуляла 10 км (16667 шагов).
Сегодня никаких последствий. Я перестала уставать от ходьбы, хотя в молодости от долгой ходьбы ноги гудели. Или, может, хорошая обувь имеет значение?
Сколько сегодня удастся пройти пока не знаю, работу никто не отменял.
Про завтрак я уже рассказывала, теперь про ужин.
Обычный омлет с одним яйцом, добавлением жидкого белка и молока, сегодня на сковороду предварительно положу мелкие кусочки курочки и петрушку. Вкусно!
Йогурт свой из топлёного молока, кефир в добавку для кальция, а курага для вечернего чая.
Приятных всем рационов!
С Праздником 7 Ноября всех МЗРовцев! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Скумбрия атлантическая |
45
|
86 | 8.1 | 5.9 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
13
|
34.1 | 2.9 | 2.5 | 0.1 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Булки городские |
44
|
116.6 | 3.4 | 1.1 | 23.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
39
|
88.9 | 2.4 | 0.9 | 19.1 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец без кожуры |
120
|
12 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 586 | 641 | 42 | 23 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Каша пшеничная |
200
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.4 |
| Рыбные котлеты из фарша минтая. 2025 |
100
|
119.4 | 15.2 | 3.5 | 6.7 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
100
|
122 | 2.2 | 6.1 | 14.2 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 619 | 549 | 26 | 23 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
170
|
112.2 | 4.9 | 6.6 | 8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого | 555 | 458 | 35 | 17 | 40 |
| Итого за день | 3660 | 1657 | 104 | 63 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла сегодня 10 км (16667 шагов)
6 км со скоростью 6 км/час на дорожке
4 км со скоростью 5,5 км/час по улице
6 км со скоростью 6 км/час на дорожке
4 км со скоростью 5,5 км/час по улице
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
45 |
105 |
Дистанция |
6000 |
4000 |
10000 |
Пульс |
120 |
80 |
100 |
Расход калорий |
423 |
280 |
703 |
Скорость |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 703 ккал
Время: 105 мин
Дистанция: 10000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.8
8
14
Ирина Макс
06.11.2025 21:14
Сегодняшний рациончик. :)
Повторение вчерашнего, потому что продукты всё те же в наличии и всё готово.
Вчера приготовила котлеты их фарша минтая, который в коробках продаётся. Его, конечно, лучше использовать в начинки пирогов и запеканки, долго колдовала, чтобы котлеты не разваливались, пришлось дополнительно добавить манную крупу и ещё одно яйцо.
Производители хитрят, после разморозки фарша осталось от 1 кг всего 700г, 300г на воду это много!
В результате котлеты получились вкусными, даже перевернула вполне легко при жарке, в принципе, можно было и запечь.
Купила хурмы по случаю снижения цены в Окей. Покупала по 104 руб/кг отборную, а на следующий день она уже подорожала до 149 руб. и её уже повыбрали - вид неприглядный.
Понемногу, по мере созревания, буду есть, а в холодильнике нет места, всё занято собачьим питанием: говяжье лёгкое, вымя, сердце, рубец, курица, индейка, фермерские котлеты. Хорошо нашей Тосе!
Желаю всем хорошего ноября и здоровья, берегите себя и не студитесь! :rose:
Повторение вчерашнего, потому что продукты всё те же в наличии и всё готово.
Вчера приготовила котлеты их фарша минтая, который в коробках продаётся. Его, конечно, лучше использовать в начинки пирогов и запеканки, долго колдовала, чтобы котлеты не разваливались, пришлось дополнительно добавить манную крупу и ещё одно яйцо.
Производители хитрят, после разморозки фарша осталось от 1 кг всего 700г, 300г на воду это много!
В результате котлеты получились вкусными, даже перевернула вполне легко при жарке, в принципе, можно было и запечь.
Купила хурмы по случаю снижения цены в Окей. Покупала по 104 руб/кг отборную, а на следующий день она уже подорожала до 149 руб. и её уже повыбрали - вид неприглядный.
Понемногу, по мере созревания, буду есть, а в холодильнике нет места, всё занято собачьим питанием: говяжье лёгкое, вымя, сердце, рубец, курица, индейка, фермерские котлеты. Хорошо нашей Тосе!
Желаю всем хорошего ноября и здоровья, берегите себя и не студитесь! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 2000 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| ветчина куриная |
40
|
32.4 | 4.4 | 0.4 | 2.8 |
| Скумбрия атлантическая |
45
|
86 | 8.1 | 5.9 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
13
|
34.1 | 2.9 | 2.5 | 0.1 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булки городские |
28
|
74.2 | 2.2 | 0.7 | 14.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 351 | 540 | 31 | 21 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Рыбные котлеты из фарша минтая. 2025 |
150
|
179.1 | 22.8 | 5.3 | 10.1 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
100
|
122 | 2.2 | 6.1 | 14.2 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
120
|
86.6 | 2.3 | 0.4 | 18.4 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 514 | 550 | 33 | 25 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
35
|
68.3 | 8.8 | 3.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
150
|
99 | 4.4 | 5.9 | 7.1 |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого | 735 | 565 | 33 | 20 | 59 |
| Итого за день | 3600 | 1665 | 98 | 66 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла на дорожке 10 км (16667 шагов)
5 км со скоростью 6 км/час
1 км со скоростью 6,6 км/час
3 км со скоростью 6 км/час
1 км со скоростью 6,7 км/час
Вполне вероятно, что сегодня ещё сколько-то пройду.
Больше уже сегодня не пойду никуда.
5 км со скоростью 6 км/час
1 км со скоростью 6,6 км/час
3 км со скоростью 6 км/час
1 км со скоростью 6,7 км/час
Вполне вероятно, что сегодня ещё сколько-то пройду.
Больше уже сегодня не пойду никуда.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
50 |
9.5 |
10 |
9.5 |
79 |
Дистанция |
5000 |
1000 |
3000 |
1000 |
10000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
350 |
70 |
210 |
70 |
700 |
Скорость |
6 |
6.6 |
6 |
6.7 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Время: 79 мин
Дистанция: 10000 м
Пульс: 120
Скорость: 6.3
13
37
Ирина Макс
05.11.2025 18:59
Сегодняшний рациончик. :)
Работала весь день, никуда не выходила, шаги наработала на дорожке, спасибо ей, огромное!
Всем адекватной активности для достижения цели! :rose:
Работала весь день, никуда не выходила, шаги наработала на дорожке, спасибо ей, огромное!
Всем адекватной активности для достижения цели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
33
|
69.6 | 2.8 | 5.6 | 2 |
| ветчина куриная |
42
|
34 | 4.6 | 0.4 | 2.9 |
| Скумбрия атлантическая |
45
|
86 | 8.1 | 5.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
13
|
34.1 | 2.9 | 2.5 | 0.1 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булки городские |
26
|
68.9 | 2 | 0.6 | 13.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
54
|
123.1 | 3.3 | 1.2 | 26.4 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 389 | 588 | 33 | 22 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| Рыбные котлеты из фарша минтая. 2025 |
100
|
119.4 | 15.2 | 3.5 | 6.7 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
130
|
158.6 | 2.9 | 7.9 | 18.5 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
120
|
86.6 | 2.3 | 0.4 | 18.4 |
| Огурец без кожуры |
98
|
9.8 | 0.6 | 0.2 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 548 | 618 | 40 | 28 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
150
|
99 | 4.4 | 5.9 | 7.1 |
| Кефир 1% жирности |
110
|
44 | 3.3 | 1.1 | 4.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого | 580 | 442 | 24 | 15 | 48 |
| Итого за день | 3417 | 1657 | 97 | 66 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
10 |
70 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
1000 |
7000 |
Пульс |
130 |
120 |
80 |
110 |
Расход калорий |
210 |
210 |
70 |
490 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 110
Скорость: 6
9
27
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
