Ирина Макс
19.09.2025 08:37
Сегодняшний рациончик. :)
Всем МЗРовцам желаю доброго утра, хорошего дня и уютного вечера!
Будьте счастливы! :{}
Всем МЗРовцам желаю доброго утра, хорошего дня и уютного вечера!
Будьте счастливы! :{}
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сырники из остатков творога 2025 |
65
|
127.3 | 13.3 | 5.1 | 6.4 |
| Каша геркулесовая |
150
|
61.7 | 2.1 | 1.1 | 10.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
60
|
114.6 | 10.8 | 7.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Яблоко (Запекание) |
160
|
64.8 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 681 | 625 | 39 | 24 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Судак (Запекание) |
140
|
107.8 | 23.7 | 1.4 | 0 |
| Лапша для лагмана (отварная) |
180
|
207.7 | 6.3 | 0.9 | 43.2 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 575 | 597 | 37 | 18 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
50
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
175
|
106.8 | 6.1 | 5.7 | 8.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 650 | 390 | 25 | 20 | 25 |
| Итого за день | 3606 | 1621 | 102 | 63 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
Ирина Макс
18.09.2025 20:10
Сегодняшний рациончик. :)
Рацион обычный, все продукты давно знакомы, ничего нового не изобретаю, потому что занята работой.
Сегодня продолжала слушать Дика Френсиса "Испытай себя".
Перед ужином прошлась на 4 км, то, что в рацион было запланировано, сделала.
Всем приятного и уютного вечера! :rose:
Рацион обычный, все продукты давно знакомы, ничего нового не изобретаю, потому что занята работой.
Сегодня продолжала слушать Дика Френсиса "Испытай себя".
Перед ужином прошлась на 4 км, то, что в рацион было запланировано, сделала.
Всем приятного и уютного вечера! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая |
176
|
72.3 | 2.5 | 1.2 | 12.7 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
70
|
133.7 | 12.6 | 9.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 681 | 634 | 36 | 28 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
180
|
221.4 | 39 | 6.1 | 0 |
| Каша геркулесовая |
230
|
94.5 | 3.2 | 1.6 | 16.6 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
25
|
94.5 | 1.4 | 7.5 | 5.3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 683 | 687 | 52 | 30 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
50
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
165
|
100.7 | 5.7 | 5.4 | 7.7 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Яблоко (Запекание) |
200
|
81 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 748 | 321 | 14 | 10 | 40 |
| Итого за день | 3812 | 1651 | 103 | 69 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
4000 |
4000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
280 |
280 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
18
Ирина Макс
17.09.2025 08:34
Сегодняшний рациончик. :)
В рацион заложено всего 3 км ходьбы, но её, вероятнее всего, будет больше.
Всем доброго утра и хорошего дня!
Успехов во всех делах и начинаниях! :rose:
В рацион заложено всего 3 км ходьбы, но её, вероятнее всего, будет больше.
Всем доброго утра и хорошего дня!
Успехов во всех делах и начинаниях! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сырники из остатков творога 2025 |
100
|
195.9 | 20.4 | 7.9 | 9.9 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
31
|
65.4 | 2.6 | 5.3 | 1.9 |
| Скумбрия атлантическая |
44
|
84 | 7.9 | 5.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец без кожуры |
198
|
19.8 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 629 | 644 | 43 | 26 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
80
|
98.4 | 17.3 | 2.7 | 0 |
| Каша геркулесовая |
240
|
98.6 | 3.4 | 1.7 | 17.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 751 | 476 | 30 | 23 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
172
|
104.9 | 6 | 5.6 | 8 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Яблоко (Запекание) |
120
|
48.6 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 572 | 344 | 20 | 16 | 27 |
| Итого за день | 3652 | 1473 | 94 | 65 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
Ирина Макс
16.09.2025 19:21
Сегодняшний рациончик. :)
Время с работой бежит незаметно, особенно под книгу.
Сегодня начала слушать Дика Френсиса "Испытай себя".
Читает Юрий Заборовский. Вечная ему память! Талантливый был актёр!
Вчера прошла 10 км или 16667 шагов, сегодня ровно половину от вчерашнего, пусть колени немного отдохнут!
Присмотрела деми сапоги высокие, думаю покупать или нет.:think:
Хорошего всем вечера, вкусных рационов и всего, чего очень хочется! :rose:
Время с работой бежит незаметно, особенно под книгу.
Сегодня начала слушать Дика Френсиса "Испытай себя".
Читает Юрий Заборовский. Вечная ему память! Талантливый был актёр!
Вчера прошла 10 км или 16667 шагов, сегодня ровно половину от вчерашнего, пусть колени немного отдохнут!
Присмотрела деми сапоги высокие, думаю покупать или нет.:think:
Хорошего всем вечера, вкусных рационов и всего, чего очень хочется! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сырники из остатков творога 2025 |
80
|
156.7 | 16.3 | 6.3 | 7.9 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Скумбрия атлантическая |
45
|
86 | 8.1 | 5.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец без кожуры |
196
|
19.6 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 727 | 655 | 40 | 25 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
60
|
114 | 17.4 | 4.4 | 0 |
| Тушёная картошка с зашеиной на молоке |
150
|
257.7 | 7.1 | 17.4 | 18 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 636 | 595 | 32 | 35 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
172
|
104.9 | 6 | 5.6 | 8 |
| Кефир 1% жирности |
185
|
74 | 5.6 | 1.9 | 7.4 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 647 | 378 | 28 | 16 | 28 |
| Итого за день | 3710 | 1637 | 100 | 77 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 55 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
14
Ирина Макс
15.09.2025 09:49
Сегодняшний рациончик. :)
В рационе заложено 5 км ходьбы.
Вчера не только поработала, но и прошла 21667 шагов или 13 км.
Кто молодец? Я - молодец! :D
Усмирила свою жабу, которая не давала мне купить две гантели по 1 кг за 1000 руб. - купила их обе за 500 руб. Хорошие, белорусского производства. Муж одобрил покупку, сказал, что отличная!
Теперь начать бы их использовать...:think:Надо найти комплекс упражнений, которые не повредят моей лимфостазной руке.
Сегодня с утра плотно занялась работой под аудиокнигу Дика Френсиса "Азартная игра".
Всем МЗРовцам желаю удачной недели! :rose:
В рационе заложено 5 км ходьбы.
Вчера не только поработала, но и прошла 21667 шагов или 13 км.
Кто молодец? Я - молодец! :D
Усмирила свою жабу, которая не давала мне купить две гантели по 1 кг за 1000 руб. - купила их обе за 500 руб. Хорошие, белорусского производства. Муж одобрил покупку, сказал, что отличная!
Теперь начать бы их использовать...:think:Надо найти комплекс упражнений, которые не повредят моей лимфостазной руке.
Сегодня с утра плотно занялась работой под аудиокнигу Дика Френсиса "Азартная игра".
Всем МЗРовцам желаю удачной недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая |
230
|
94.5 | 3.2 | 1.6 | 16.6 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
20
|
75.6 | 1.1 | 6 | 4.3 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
15
|
31.5 | 4.4 | 1.5 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| ветчина куриная |
20
|
16.2 | 2.2 | 0.2 | 1.4 |
| Булки городские |
20
|
53 | 1.5 | 0.5 | 10.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 641 | 709 | 35 | 28 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
65
|
123.5 | 18.8 | 4.8 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
180
|
129.7 | 3.5 | 0.7 | 27.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
28
|
23.7 | 0.4 | 1.5 | 2 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 592 | 535 | 31 | 26 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
180
|
109.8 | 6.2 | 5.9 | 8.4 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 710 | 423 | 27 | 17 | 37 |
| Итого за день | 3443 | 1675 | 94 | 72 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
|
Дистанция |
10000 |
10000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
700 |
0 |
700 |
Скорость |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 10000 м
Пульс: 80
Скорость: 5
7
41
Ирина Макс
14.09.2025 09:34
Сегодняшний рациончик.:)
Проснулась рано, ещё шести не было, переделала кучу дел, а потом решила прогуляться немного. На мочегонных далеко не уйдёшь, но пару километров по району всё-таки прошла, ещё магазины были закрыты, а я летаю мимо мухой!:хихикаю:
Сейчас в магазин надо, ходьба полезна! Мне нужен сыр для завтраков, пойду в Магнит, да и скумбрия закончилась, а мы подсели на слабо солёненькую...:D
Всем приятного выходного и вкусных рационов! :rose:
Проснулась рано, ещё шести не было, переделала кучу дел, а потом решила прогуляться немного. На мочегонных далеко не уйдёшь, но пару километров по району всё-таки прошла, ещё магазины были закрыты, а я летаю мимо мухой!:хихикаю:
Сейчас в магазин надо, ходьба полезна! Мне нужен сыр для завтраков, пойду в Магнит, да и скумбрия закончилась, а мы подсели на слабо солёненькую...:D
Всем приятного выходного и вкусных рационов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
40
|
151.2 | 2.2 | 12 | 8.5 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
16
|
33.6 | 4.6 | 1.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая |
40
|
76.4 | 7.2 | 5.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
194
|
19.4 | 1.1 | 0.3 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 788 | 663 | 26 | 29 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Картофель (Варка без слива) |
200
|
144.1 | 3.9 | 0.8 | 30.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец без кожуры |
180
|
18 | 1.1 | 0.3 | 2.6 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
15
|
6.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
7
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 929 | 639 | 36 | 22 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
80
|
152 | 23.1 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
180
|
109.8 | 6.2 | 5.9 | 8.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 440 | 449 | 43 | 24 | 13 |
| Итого за день | 3857 | 1761 | 106 | 75 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________________________
Пройдено 21667 шагов или 13 км.
Пройдено 21667 шагов или 13 км.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
20 |
10 |
20 |
10 |
80 |
140 |
Дистанция |
2000 |
1000 |
2000 |
1000 |
7000 |
13000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
140 |
70 |
140 |
70 |
490 |
910 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 910 ккал
Время: 140 мин
Дистанция: 13000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
6
18
Ирина Макс
13.09.2025 21:24
Сегодняшний рациончик. :)
Весь день в делах, некогда даже рацион опубликовать. То работа, то дела по дому, а то ещё и ходьба. Прошла сегодня 8 км или 13333 шага.
Теперь осталось только попить чаю с лимончиком и лечь спать.
Приятных всем снов! :rose:
Весь день в делах, некогда даже рацион опубликовать. То работа, то дела по дому, а то ещё и ходьба. Прошла сегодня 8 км или 13333 шага.
Теперь осталось только попить чаю с лимончиком и лечь спать.
Приятных всем снов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
16
|
33.6 | 4.6 | 1.6 | 0 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
20
|
75.6 | 1.1 | 6 | 4.3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Скумбрия в рассоле без сахара. |
60
|
64 | 6 | 4.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
194
|
19.4 | 1.1 | 0.3 | 2.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 719 | 607 | 28 | 27 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тушёная картошка с зашеиной на молоке |
150
|
257.7 | 7.1 | 17.4 | 18 |
| Скумбрия в рассоле без сахара. |
30
|
32 | 3 | 2.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец без кожуры |
180
|
18 | 1.1 | 0.3 | 2.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 635 | 574 | 18 | 35 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
60
|
86.4 | 16.8 | 2.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
80
|
38.3 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
175
|
106.8 | 6.1 | 5.7 | 8.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 705 | 510 | 45 | 20 | 34 |
| Итого за день | 3559 | 1700 | 92 | 83 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Дистанция |
8000 |
8000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
560 |
560 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
4
24
Ирина Макс
12.09.2025 18:37
Сегодняшний рациончик.
Сижу попиваю коньячок. :хихикаю:
И вам того же! :{} Пусть сбываются мечты!:rose:
Сижу попиваю коньячок. :хихикаю:
И вам того же! :{} Пусть сбываются мечты!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
16
|
33.6 | 4.6 | 1.6 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
35
|
73.9 | 3 | 6 | 2.1 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия в рассоле без сахара. |
85
|
90.6 | 8.5 | 6.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Огурец без кожуры |
194
|
19.4 | 1.1 | 0.3 | 2.8 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 794 | 602 | 31 | 23 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Рассольник с говяжьей тушёнкой на индюшином бульоне 2025 |
285
|
165 | 10.5 | 4.8 | 16.8 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Тушёная картошка с зашеиной на молоке |
140
|
240.5 | 6.6 | 16.2 | 16.8 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец без кожуры |
178
|
17.8 | 1.1 | 0.3 | 2.6 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 788 | 650 | 24 | 36 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
50
|
72 | 14 | 1.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Коньяк "Старейшина" 7 лет |
70
|
167.3 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 750 | 591 | 39 | 15 | 29 |
| Итого за день | 3832 | 1852 | 95 | 75 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
10 |
70 |
Дистанция |
5000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
70 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
6
29
Ирина Макс
11.09.2025 11:09
Сегодняшний рациончик. :)
Похож на вчерашний, но с небольшими изменениями.
Вчера слетала-таки за молоками, а ещё купила брикет фарша осетровых рыб и брикет икры трески - всё свежемороженное.
В местный магазин завезли прекрасную скумбрию и я, пока покапула котлеты собаке, соблазнилась всё-таки и квзяла рыбинку скумбрии, которую сразу же и засолила в контейнере сухим посолом. Сегодня на завтрак уже лакомилась. Вкуснота! :ah:
С утра работу закончила и сдала, буду ждать новое задание.
План по ходьбе выполняю ежедневно, стараюсь и сон грядущий пройти хотя бы километр - засыпаю быстро! Т.т.т., чтобы не сглазить. :хихикаю:
Вот, уже почти середина сентября, время бежит без оглядки! :think:
Всем желаю приятного дня! :rose:
Похож на вчерашний, но с небольшими изменениями.
Вчера слетала-таки за молоками, а ещё купила брикет фарша осетровых рыб и брикет икры трески - всё свежемороженное.
В местный магазин завезли прекрасную скумбрию и я, пока покапула котлеты собаке, соблазнилась всё-таки и квзяла рыбинку скумбрии, которую сразу же и засолила в контейнере сухим посолом. Сегодня на завтрак уже лакомилась. Вкуснота! :ah:
С утра работу закончила и сдала, буду ждать новое задание.
План по ходьбе выполняю ежедневно, стараюсь и сон грядущий пройти хотя бы километр - засыпаю быстро! Т.т.т., чтобы не сглазить. :хихикаю:
Вот, уже почти середина сентября, время бежит без оглядки! :think:
Всем желаю приятного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Блины из блинной муки на молоке (мои) |
44
|
64.7 | 2 | 1.8 | 9.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
64
|
100.5 | 8.1 | 7.4 | 0.4 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
20
|
51.8 | 5.3 | 3.4 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
32
|
67.5 | 2.7 | 5.4 | 1.9 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия в рассоле без сахара. |
78
|
83.1 | 7.8 | 5.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
38
|
86.6 | 2.4 | 0.9 | 18.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец без кожуры |
188
|
18.8 | 1.1 | 0.3 | 2.7 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Каша геркулесовая |
130
|
53.4 | 1.8 | 0.9 | 9.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 723 | 616 | 34 | 29 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Рассольник с говяжьей тушёнкой на индюшином бульоне 2025 |
250
|
144.8 | 9.3 | 4.3 | 14.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
100
|
144 | 28 | 3.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец без кожуры |
186
|
18.6 | 1.1 | 0.3 | 2.7 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
219
|
102.9 | 0.9 | 0.9 | 21.5 |
| Итого | 989 | 628 | 47 | 25 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
95
|
57 | 2.8 | 3 | 4.5 |
| Каша геркулесовая |
290
|
119.2 | 4.1 | 2 | 20.9 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
165
|
100.7 | 5.7 | 5.4 | 7.7 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 775 | 409 | 20 | 15 | 45 |
| Итого за день | 3987 | 1662 | 102 | 70 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
10 |
10 |
80 |
Дистанция |
5000 |
1000 |
1000 |
7000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
70 |
70 |
490 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
6
11
Ирина Макс
10.09.2025 10:10
Сегодняшний рациончик. :)
Умудрилась втиснуть в завтрак кусочек зернового хлеба, тарелку геркулесовой каши и даже блин! Как раз потянул на 60г! Какая точность, даже не ожидала! :D
Сегодня работа и ходьба в планах, а ещё "слетать" в магазин за молоками осетровых рыб, который не так близко - вот тебе и шаги! :хихикаю: Нравятся они мне, молоки, не только вкусом, но и полезностью, так много в них необходимых элементов и витаминов!
Килограммовую упаковку купила, но в морозилке есть место, надо ещё коробочку прикупить. :think:
Всем желаю хорошего дня, сбытия мечт и приятных планов! :rose:
Умудрилась втиснуть в завтрак кусочек зернового хлеба, тарелку геркулесовой каши и даже блин! Как раз потянул на 60г! Какая точность, даже не ожидала! :D
Сегодня работа и ходьба в планах, а ещё "слетать" в магазин за молоками осетровых рыб, который не так близко - вот тебе и шаги! :хихикаю: Нравятся они мне, молоки, не только вкусом, но и полезностью, так много в них необходимых элементов и витаминов!
Килограммовую упаковку купила, но в морозилке есть место, надо ещё коробочку прикупить. :think:
Всем желаю хорошего дня, сбытия мечт и приятных планов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Блины из блинной муки на молоке (мои) |
60
|
88.3 | 2.7 | 2.4 | 13.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
26
|
67.3 | 6.9 | 4.4 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
35
|
73.9 | 3 | 6 | 2.1 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша |
82
|
114.8 | 16.8 | 5.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
38
|
86.6 | 2.4 | 0.9 | 18.6 |
| Огурец без кожуры |
206
|
20.6 | 1.2 | 0.3 | 3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Перец сладкий зеленый |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 869 | 692 | 47 | 30 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Рассольник с говяжьей тушёнкой на индюшином бульоне 2025 |
250
|
144.8 | 9.3 | 4.3 | 14.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
60
|
86.4 | 16.8 | 2.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.5 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 749 | 543 | 35 | 26 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
140
|
84 | 4.1 | 4.5 | 6.6 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
180
|
109.8 | 6.2 | 5.9 | 8.4 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 905 | 447 | 16 | 12 | 64 |
| Итого за день | 4023 | 1692 | 99 | 69 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
10 |
60 |
Дистанция |
4000 |
1000 |
5000 |
Пульс |
80 |
60 |
70 |
Расход калорий |
280 |
70 |
350 |
Скорость |
5.5 |
6 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 70
Скорость: 5.8
7
28
Новые рецепты
Рулет с яблоками и протеином
77.6
8.5
0.5
9.2
8
Грибы с Овощами тушеные
59.6
12.5
2.9
19.3
35
Рагу с болгарским перцем и аджикой
80.6
13.5
1.6
3.6
6
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Лучшие рационы
