Блог
Войти
Лилия
Блог Кулинарная книга База продуктов
Лилия
23.11.2021 11:41
Дневник питания за 23.11.2021
Овсянка на молоке с запечёной тыквой и яблоками сегодня была обалденная! 🥰🥰
…..
Тыквенный крем-суп тоже бомбезный! Жаль, блендер на нём умер 🪦 😢

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
183
 146.2 16.5 7.1 4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
276
 124.2 8.3 4.1 13.2
Овсяные хлопья "геркулес"
51
 179.5 6.3 3.2 31.5
Тыква
83
 18.3 0.8 0.1 3.7
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Шоколад Молочный с Клубнично-Йогуртовой Начинкой и Кусочками Клубники [Ritter Sport]
18
 104 1.3 7 8.8
Итого 796 676 33 22 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
60
 87 10.2 5.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
 27 1.8 0.9 2.9
Итого 120 114 12 6 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Тыква
225
 49.5 2.3 0.2 9.9
Морковь
90
 31.5 1.2 0.1 6.2
Чечевица, розовая
30
 107.4 7.2 0.7 15.7
Сливки 10% тм клевер
50
 57 1.5 5 1.5
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Итого 499 387 36 10 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Молочный с Клубнично-Йогуртовой Начинкой и Кусочками Клубники [Ritter Sport]
14
 80.9 1 5.5 6.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
 27 1.8 0.9 2.9
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Колбаса сырокопченая Монреаль
10
 55.2 1.8 5 0
Итого 204 219 5 11 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Пшеничный [Всеслав]
14
 33.6 1.1 0.1 6.9
Куриная грудка (филе)
45
 50.8 10.6 0.9 0.2
Помидор (томат), парниковый
67
 9.4 0.4 0 2.5
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Редис
71
 14.2 0.9 0.1 2.4
Calve лёгкий
16
 35.2 0.1 3.2 1.3
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]
10
 28.9 3.1 1.8 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
58
 26.1 1.7 0.9 2.8
Фруктовый Десерт Клубника [Сила Традиции]
50
 28 0.4 0.2 6.2
Йогурт Биобаланс 1,1% классический
50
 0 1.8 0.6 2.4
Сахар песок
2
 8 0 0 2
Итого 453 250 21 7 29
Итого за день 2072 1648 108 58 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Лилия
21.11.2021 15:45
Дневник питания за 21.11.2021
Завтрак: паста карбонара, овощной салат и квашеная капуста.
На обед сплошные перекусы, была не дома.
Ужин: куриное филе, картошечка, салат ☺️
Тренировка и дочка!
Снег выпал, резину поменяла, мед.осмотр прошла. ✅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карбонара, 100гр
155
 451.1 25.1 27.7 28.1
Помидор (томат), парниковый
83
 11.6 0.5 0 3.2
Овощи квашеные
105
 28.4 1.8 0.1 5
Огурец парниковый
38
 4.2 0.3 0 0.7
Салат (латук)
23
 3.7 0.3 0 0.5
Итого 404 498 28 27 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Творог мягкий
125
 56.1 12.5 0.1 1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
220
 99 6.6 3.3 10.6
Шоколад Клубника с Йогуртом [Alpen Gold]
25
 137.5 1.2 8.4 14.2
Итого 377 320 20 11 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аскорбинка [Доктор Столетов]
30
 114 0 0 28.5
Итого 30 114 0 0 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
65
 293.2 4.2 10.9 44.5
Toffee Cream [Milka]
25
 135 1.2 8.3 14
Московская Лакомка [Чистая Линия]
20
 61.8 0.7 4.7 4.2
Итого 110 490 6 23 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
145
 163.9 34.2 2.8 0.6
Картофель
146
 112.4 2.9 0.6 23.8
Биойогурт Активов натуральный
30
 16.8 1.1 0.7 1.6
Салат (латук)
22
 3.5 0.3 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
106
 14.8 0.6 0 4
Огурец парниковый
42
 4.6 0.3 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Итого 503 335 39 5 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9
Итого за день 1524 1805 94 69 203
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Лилия
20.11.2021 17:22
Дневник питания за 20.11.2021
Сыр, балык, капуста, булочка на завтрак. Каша и творог на обед.
Грибной жульен и овощи на ужин ♥️♥️♥️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Camembert
125
 298.8 21.3 23.8 0
Балык
43
 64.1 11.2 2.2 0
Багет Финский [Bonape]
40
 120 3.7 2.5 20.6
Овощи квашеные
82
 22.1 1.4 0.1 3.9
Помидор (томат), парниковый
83
 11.6 0.5 0 3.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
79
 35.6 2.4 1.2 3.8
Итого 452 552 40 29 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Фруктовый Десерт Клубника Вишня [Сила Традиции]
100
 63 0.9 0.2 14.4
Творог мягкий
125
 56.1 12.5 0.1 1.3
Итого 382 365 21 4 60

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
156
 70.2 4.7 2.3 7.5
Итого 156 70 4 2 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25
 71.5 5.1 5.5 0.1
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]
40
 115.6 12.5 7.3 0
Шампиньоны
118
 31.9 5.1 1.2 0.1
Куриная грудка (филе)
76
 85.9 17.9 1.4 0.3
Сливки 10% тм клевер
105
 119.7 3.2 10.5 3.2
Салат (латук)
23
 3.7 0.3 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
75
 10.5 0.5 0 2.9
Огурец парниковый
38
 4.2 0.3 0 0.7
Итого 500 442 44 26 7
Итого за день 1490 1430 111 62 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Лилия
14.11.2021 20:30
Тренировка 14.11.21 и актуальная форма
Ну что сказать, вроде не разжирела с сыра 🤷🏼‍♀️ Свечусь и сияю))) явно схуднула, но взвещусь после цикла. Сейчас живот вздут, смысла нет.
У меня отреугольнилась талия! Хотя повторю - живот вздут к циклу. Я сделаю фотки после, там и спина подсохла, талия мне прям нравится!
Питание не прям соблюдаю. Так, по настроению. Ну в основном 1500-1800.
 4 
 13
Лилия
14.11.2021 09:17
Дневник питания за 14.11.2021
Завтрак богов! Давно мечтала ♥️ Почти вся дневная норма жиров, но иногда можно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Бри [Montarell]
125
 362.5 17.5 32.5 0
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Шампиньоны
46
 12.4 2 0.5 0
Куриная грудка (филе)
116
 131.1 27.4 2.2 0.5
Огурец парниковый
48
 5.3 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
58
 8.1 0.3 0 2.2
Круассан со Сливками [Чудохлеб]
30
 112.5 1.5 8 10.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
82
 36.9 2.5 1.2 3.9
Итого 515 683 52 44 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад клубничный тарт с миндалем
33
 181.5 2.3 11.5 16.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
 31.5 2.1 1.1 3.4
Апельсин
116
 49.9 1 0.2 9.4
Итого 219 262 5 12 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная
52
 70.2 9.4 3.6 0
Свекла, вареная
160
 70.4 2.7 0.3 12.7
Хрен, соус приготовленный
20
 9.6 0.2 0.1 1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
 31.5 2.1 1.1 3.4
Смородина черная
41
 18 0.4 0.2 3
Творог 2%
55
 56.7 10.5 1.1 1.8
Шоколад клубничный тарт с миндалем
11
 60.5 0.8 3.9 5.6
Итого 409 316 26 10 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное
36
 11.5 1.1 0 1.8
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Куриная грудка (филе)
56
 63.3 13.2 1.1 0.2
Майонез Легкий [Кальве]
18
 39.6 0.1 3.6 1.4
Яйцо куриное
105
 164.9 13.3 12.1 0.7
Итого 265 288 28 16 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
55
 66.6 10.8 2.3 0
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 58 93 10 5 0
Итого за день 1466 1645 122 89 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 35
Лилия
13.11.2021 11:54
Дневник питания за 13.11.2021
Запеканка творожная! 🥰🥰🥰 В первый раз получилась. Будем дальше экспериментировать.
На обед наелась у мамы сладостей.
А на ужин куриная грудка с салатом и квашеной капустой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
480
 539.5 53.3 10.1 59
Йогурт питьевой 1%
45
 19.4 1.6 0.5 2.1
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
 36 2.4 1.2 3.8
Итого 608 606 57 11 68

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]
40
 148 4.4 1.6 28.8
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней]
50
 154 0.4 0 40.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
19
 49.8 1.4 0.6 9.8
Шоколад горький "Бабаевский" элитный 75 % какао
9
 47.7 0.9 3.3 2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
120
 64.8 3.5 3 5.8
Конфеты Toffee Cream Какао [Эссен Продакшн]
60
 282 1.8 14.4 36.6
Итого 298 746 12 22 124

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
160
 180.8 37.8 3 0.6
Огурец парниковый
38
 4.2 0.3 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
42
 5.9 0.3 0 1.6
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Кетчуп
10
 10.1 0.1 0 2.7
Капуста квашеная, консервированная
82
 15.6 0.7 0.1 1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
62
 27.9 1.9 0.9 3
Сыр сулугуни 40%
12
 30.7 2.3 2.3 0
Итого 413 295 43 8 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
190
 81.7 1.7 0.4 15.4
Итого 190 81 1 0 15
Итого за день 1509 1729 115 43 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Лилия
12.11.2021 17:44
Дневник питания за 12.11.2021
+ перекусы, а вечером тренировка! 👍🏻
В среду мне 120гр углеводов за день было маловато. Мышцы быстро начало сводить. Чуть прибавила сегодня. Посмотрим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
206
 190.1 15 12.4 5.2
Свекла, вареная
160
 70.4 2.7 0.3 12.7
Сельдь тихоокеанская нежирная
52
 70.2 9.4 3.6 0
Хрен, соус приготовленный
20
 9.6 0.2 0.1 1.6
Сыр сулугуни 40%
14
 35.8 2.7 2.6 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
160
 72 4.8 2.4 7.7
Капуста квашеная, консервированная
130
 24.7 1.2 0.2 1.8
Итого 742 472 36 21 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
40
 133.2 4.1 0.4 28.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
120
 38.4 3.6 0.1 5.9
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
52
 23.4 1.6 0.8 2.5
Итого 219 233 9 3 40

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
269
 115.7 2.4 0.5 21.8
Творог мягкий
250
 112.3 25 0.3 2.5
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 524 247 27 0 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
42
 18.9 1.3 0.6 2
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Помидор (томат), парниковый
51
 7.1 0.3 0 1.9
Горчица столовая
9
 12.9 0.9 0.5 1.1
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Ролл Пшеничный [Каравай]
30
 72 2.3 0.3 14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Сыр сулугуни 40%
12
 30.7 2.3 2.3 0
Итого 307 390 42 13 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
270
 116.1 2.4 0.5 21.9
Итого 270 116 2 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
52
 81.6 6.6 6 0.4
Капуста квашеная, консервированная
60
 11.4 0.5 0.1 0.8
Итого 112 93 7 6 1
Итого за день 2174 1554 124 45 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Лилия
11.11.2021 14:24
Чуток занята, но всё нормально. Работаем, питаемся… как можем 🤦🏼‍♀️
Делаю, что могу, с тем, что у меня есть, там, где нахожусь 🤷🏼‍♀️
 7
Лилия
11.11.2021 14:23
Дневник питания за 11.11.2021
За сегодня. Всё в порядке, не теряйте))) Дефицит соблюдаю, как обычно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сыр
90
 153 7.1 12.5 3
Творог мягкий
125
 56.1 12.5 0.1 1.3
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Овсяная мука Кудесница
30
 114 3.9 2 19.5
Сахар песок
9
 35.9 0 0 9
Йогурт питьевой 1%
38
 16.3 1.3 0.4 1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
160
 72 4.8 2.4 7.7
Итого 552 604 42 28 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
52
 23.4 1.6 0.8 2.5
Шоколад Клубника с Йогуртом [Alpen Gold]
12
 66 0.6 4 6.8
Апельсин
110
 47.3 1 0.2 8.9
Итого 174 136 3 5 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
107
 168 13.6 12.3 0.7
Свекла, вареная
160
 70.4 2.7 0.3 12.7
Сельдь тихоокеанская нежирная
60
 81 10.8 4.2 0
Хрен, соус приготовленный
20
 9.6 0.2 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Укроп
14
 5.6 0.4 0.1 0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное
26
 8.3 0.8 0 1.3
Сыр сулугуни 40%
12
 30.7 2.3 2.3 0
Ролл Пшеничный [Каравай]
7
 16.8 0.5 0.1 3.4
Итого 446 396 31 19 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
125
 141.3 29.5 2.4 0.5
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
51
 7.1 0.3 0 1.9
Йогурт питьевой 1%
57
 24.5 2 0.6 2.7
Горчица столовая
9
 12.9 0.9 0.5 1.1
Вареники с вишней
69
 138 3.5 0.7 30.4
Сахар песок
1
 4 0 0 1
Сыр сулугуни 40%
20
 51.2 3.9 3.8 0
Итого 377 383 40 8 38
Итого за день 1549 1521 117 61 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лилия
03.11.2021 12:08
Дневник питания за 03.11.2021
Как же всё это вкусно и полезно! 🤤🤤🤤
Всем прекрасного дня! Ура! Завтра выходные!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
280
 229 16.8 14.6 8.4
Индейка
130
 187.2 28.1 7.3 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
 124 5.8 7 9.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50
 171 5.8 1.7 33.3
Итого 660 711 56 30 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
92
 57 2.7 3.2 4.3
Апельсин
145
 62.4 1.3 0.3 11.7
Шоколад Клубника с Йогуртом [Alpen Gold]
10
 55 0.5 3.4 5.7
Итого 247 174 4 6 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Домашний в Нарезке [Хлебный Дом]
15
 41.1 1.2 0.4 8.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
51
 31.6 1.5 1.8 2.4
Сельдь тихоокеанская нежирная
43
 58.1 7.7 3 0
Итого 109 130 10 5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
130
 28.6 1.3 0.1 5.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Чечевица, зерно
25
 73.8 6 0.4 11.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
 59.5 1.4 5 2.2
Индейка, шейки, только мясо
130
 162.5 21.5 7.9 0
Итого 385 341 30 13 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог рассыпчатый 0%
109
 92.6 19.6 0 3.6
Фруктовый Десерт Клубника Вишня [Сила Традиции]
51
 32.1 0.5 0.1 7.3
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
62
 38.4 1.8 2.2 2.9
Итого 225 175 21 2 16
Итого за день 1626 1533 124 58 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Банановый хлеб
Автор Радмира
226.8
8.3
11
22.1
8
0 2
Суп для выхода с голодания
Автор Дмитрий
25.5
1
0.2
5
39
1 0
Десерт творожный
Автор Надежда
115.5
9.8
6.4
4.6
0
0 1
Интересные блоги
Виктория Акилина
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут Шаги 8532 Сегодня с подруго...
7 215
Aнна Лизa
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
9 86
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16 47