Блог Лилия

Лилия

14.06.2021 22:17

Дневник питания за 14.06.2021

Сегодня не влез один приём пищи, поэтому не добрала калорий, белка и жира. Но день был просто великолепный! Мы с дочкой наслаждались летним выходным в деревне. Жарили шашлык, загорали в шезлонге, Ели клубнику со взбитыми сливками… Из активностей кроме тренировки, я привезла 5 бутылей воды по 19 литров - это 5 заходов от автомата до машины по 100м с бутылью… Вечером пили чай на балконе в лучах опускающегося Солнца, когда Солнце спряталось за крыши домов, пришлось закутаться в плед и попросить дочку принести вторую чашку горячего чая - ещё немного подышать свежим прохладным воздухом 🫖

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	161	124	3.2	0.6	26.2
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	6	20	0.6	0.1	4.2
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
молоко безлактозное 1,8%	96	45.1	2.9	1.7	4.5
Итого	448	352	15	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	155	76	1.2	0.5	14.9
Итого	155	76	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	51	174.4	5.9	1.7	33.9
молоко безлактозное 1,8%	180	84.6	5.4	3.2	8.5
Тесто дрожжевое (быстрое)	10	27.8	0.6	1.6	2.9
Итого	241	286	11	6	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Пита ржано-пшеничная	37	99.9	3	0.4	20.7
Итого	407	354	51	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	400	164	3.2	1.6	30
Итого	400	164	3	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр лёгкий 35%	31	89.5	9.7	5.6	0
Итого	31	89	9	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Клубника	57	23.4	0.5	0.2	4.3
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	8	20.6	0.3	1.8	1
Итого	95	87	7	3	6
Итого за день	1777	1410	100	36	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лилия

14.06.2021 20:42

20 минут степпер 17 минут эллипс 45 минут power pu...

20 минут степпер
17 минут эллипс
45 минут power pump (вес на присед 17,5+шт., на спину и пресс 12,5+шт., сведение/жим гантелей по 3, трицепс 2,5 на 1 руку/3 на две, бицепс 10+шт.)
23 мин дорожка (средняя скорость 5,7/уклон12%)
525кк судя по часам. По понедельникам мой организм не способен на большее. Не то, чтобы я в выходные перерасслабояюсь, в субботу же тоже тренировка, но психологически как-то. Делаю всё то же, а выхлоп меньше. Но, в целом, тоже хорошо же! 🏋🏻‍♀️💪🏻👍🏻
P.s. И да, я купила светлые футболки, но после зала на липкое тело напяливать мне их жалко 😉

1

13

Лилия

13.06.2021 21:42

Дневник питания за 13.06.2021

Ну что, я молодец опять))) В КБЖУ уложилась, ела вкусно, полезно и красиво. Давно хотелось сыра и пшёнки - мечты сбылись 😋Это безумно вкусно!!! Обожаю пшенку подавать в этой кастрюльке) Она игрушечная из Икеи, но размер как раз под мои порции😁 От дочкиной пиццы, которую готовила ей на завтрак, только корочки подъела и в таблицу внесла, у родителей ни чем не соблазнилась (а там всегда куча вкуснях!), сделала себе омлет с помидором и сыром - не сфоткала, в бургер-кинге (дочка попросилась туда) даже кофе себе не взяла. Не скажу, что мне всего этого прям хотелось.. вот корочки хотелось. Я до хлеба сама не своя: хлебом не корми… вернее, один хлеб бы и ела😁
Из активности был покос газона в своём саду и уборка травы граблями, шопинг, стресс от дтп 🤷🏼‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	125	375	24.8	30.3	0.6
Перец сладкий желтый	40	10.8	0.4	0.1	2.2
Пита ржано-пшеничная	38	102.6	3	0.4	21.3
молоко безлактозное 1,8%	86	40.4	2.6	1.5	4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Итого	342	535	31	32	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	181	94.1	2	0.7	19.2
Слива (садовая)	153	75	1.2	0.5	14.7
Итого	334	169	3	1	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
молоко безлактозное 1,8%	240	112.8	7.2	4.3	11.3
Тесто дрожжевое (быстрое)	15	41.7	0.9	2.4	4.4
Итого	305	325	13	8	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
молоко безлактозное 1,8%	20	9.4	0.6	0.4	0.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Итого	215	244	18	17	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Оливковое масло Global Village	6	49.7	0	5.5	0
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
молоко безлактозное 1,8%	70	32.9	2.1	1.3	3.3
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Итого	428	344	27	13	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Черешня	60	31.2	0.7	0.2	6.4
Итого	120	118	13	3	8
Итого за день	1744	1736	108	75	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия

12.06.2021 22:15

Дневник питания за 12.06.2021

В РСК и баланс БЖУ уложилась, я молодец! 👍🏻 На завтрак были картофельные драники со сметаной и зел. Луком (мне кажется, мука туда вообще не нужна), на обед шаверма с индейкой и соусом из сметаны, творог с клубникой, на ужин печёнка и перекусы сыром и ягодами 🥰 Идеально! Мне почему-то программа считает до 1,83гр белка на 1кг веса, но я, всё же, поем по 2гр белка. Мои весы-анализаторы в последнее время пишут мне невыполненный показатель по белку, хотя такого раньше не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	123	94.7	2.5	0.5	20
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	13	43.4	1.4	0.2	9.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Индейка	50	72	10.8	2.8	0.1
Оливковое масло Global Village	3	24.8	0	2.8	0
молоко безлактозное 1,8%	90	42.3	2.7	1.6	4.2
Перец сладкий желтый	44	11.9	0.4	0.1	2.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	426	439	25	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	198	81.2	1.6	0.8	14.9
Черешня	184	95.7	2	0.7	19.5
Итого	382	176	3	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита ржано-пшеничная	70	189	5.6	0.7	39.2
Индейка	50	72	10.8	2.8	0.1
Оливковое масло Global Village	3	24.8	0	2.8	0
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Творог 1,8% [Молочная станция]	102	94	16.3	1.8	3.1
Клубника	31	12.7	0.2	0.1	2.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
молоко безлактозное 1,8%	80	37.6	2.4	1.4	3.8
Итого	477	516	37	15	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	100	52	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	125	172	25.5	7.4	0.9
Чечевица, зерно	38	112.1	9.1	0.6	17.6
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Сыр лёгкий 35%	39	112.6	12.2	7.1	0
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Итого	350	429	48	15	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Черешня	60	31.2	0.7	0.2	6.4
Итого	140	70	1	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с голубой плесенью	27	91.8	5.1	7	1.1
Итого	27	91	5	7	1
Итого за день	1902	1776	122	60	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19

Лилия

12.06.2021 13:34

20 минут степпер 15 минут эллипс 45 минут bums abs...

20 минут степпер
15 минут эллипс
45 минут bums abs - оооочень много повторений, просто ад!!!
20 минут дорожка со скоростью 5,6км/ч и уклоном 13%
565кк говорят мне часы.
Раздрожает отсутствие нормального зеркала в женской раздевалке. Единственное, которое есть, испорчено, какими-то наклейками, загорожено лавкой и к нему вечно не подойти.
Сегодня я истекла потом и замучена.

3

24

Лилия

11.06.2021 16:48

Дневник питания за 11.06.2021

На сегодня хватит есть. Доработать 45 минут и на тренировку! Всем отличного дня и длинных выходных! ☀️🌿💃🏼

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	117	55	3.5	2.1	5.5
сыр Легкий Брест- Литовский	34	98.1	10.6	6.2	0
Итого	385	351	29	21	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	15	69	1.3	3.3	8.4
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	96	45.1	2.9	1.7	4.5
Черешня	163	84.8	1.8	0.7	17.3
Сыр с голубой плесенью	36	122.4	6.8	9.4	1.4
Итого	310	321	12	15	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Итого	50	23	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Картофель	90	69.3	1.8	0.4	14.7
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Масло Сливочное Традиционное [Burenka Club]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Оливковое масло Global Village	4	33.1	0	3.7	0
Редис	68	13.6	0.8	0.1	2.3
Итого	422	358	25	18	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из свинины и говядины	72	86.4	8.6	5.8	0
Хлеб Стройный рецепт	25	57.5	1.5	0.2	12
сыр Легкий Брест- Литовский	7	20.2	2.2	1.3	0
Итого	104	164	12	7	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салями, итальянская, свинина	6	25.5	1.3	2.2	0.1
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Какао -напиток Nesquik	11	41.7	0.5	0.4	8.9
Горький шоколад 85%	9	45	1	4.5	1.8
Итого	76	135	4	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	125	172	25.5	7.4	0.9
Чечевица	35	123.2	8.6	0.4	18.4
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Соевый соус	12.5	6.6	1	0.1	0.5
Итого	208	311	35	7	21
Итого за день	1555	1665	121	78	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лилия

10.06.2021 17:52

Дневник питания за 10.06.2021

Поменяла свою активность в настройках и пересчитала РСК. Попробую подержать 1800кк, возможно, мне реально не хватает. Сегодня отдых от тренировок - я так рада! Хотя мне нравится ходить заниматься, но 5 дней в неделю - слишком часто. Пойду в саду покапаю, вечером уборку сделаю, полы помою, бельё поглажу 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	119	186.8	15.1	13.7	0.8
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
молоко безлактозное 1,8%	97	45.6	2.9	1.7	4.6
Сыр лёгкий 35%	34	98.1	10.6	6.2	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Итого	364	352	29	21	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	31	142.6	2.7	6.8	17.5
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	74	34.8	2.2	1.3	3.5
Черешня	201	104.5	2.2	0.8	21.3
Сыр с голубой плесенью	24	81.6	4.6	6.2	0.9
Итого	330	363	11	15	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из свинины и говядины	36	43.2	4.3	2.9	0
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	52	24.4	1.6	0.9	2.4
Итого	88	67	5	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Картофель	90	69.3	1.8	0.4	14.7
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Масло Сливочное Традиционное [Burenka Club]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Оливковое масло Global Village	4	33.1	0	3.7	0
Редис	96	19.2	1.2	0.1	3.3
Итого	491	369	26	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	140	72.8	1.5	0.6	14.8
Итого	140	72	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Стройный рецепт	22	50.6	1.3	0.2	10.5
Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий"	18	51.9	5.6	3.3	0.5
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Итого	90	126	8	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	125	172	25.5	7.4	0.9
Соевый соус	12.5	6.6	1	0.1	0.5
Чечевица	35	123.2	8.6	0.4	18.4
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Итого	208	311	35	7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр лёгкий 35%	20	57.7	6.2	3.6	0
молоко безлактозное 1,8%	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Итого	70	81	7	4	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Итого	60	12	0	0	2
Итого за день	1841	1756	127	76	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лилия

09.06.2021 19:24

Дневник питания за 09.06.2021

Сегодня было обучение на работе на весь день, было не до еды. Наела мало, да ещё и ноги от сидения раздуло. Сейчас кардио и памп, завтра, наконец-то, отдых от тренировок. Кто бы мне пояснил, какую активность надо выставить для расчёта своего РСК, если у меня 4-5 тренировки в неделю (час кардио+ 45 мин силовые) по 400-600кк, если верить мои часам?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
молоко безлактозное 1,8%	125	58.8	3.8	2.3	5.9
Сыр лёгкий 35%	26	75	8.1	4.7	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	473	348	22	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	31	142.6	2.7	6.8	17.5
Сыр с голубой плесенью	19	64.6	3.6	4.9	0.7
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	74	34.8	2.2	1.3	3.5
Итого	124	242	8	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Картофель	90	69.3	1.8	0.4	14.7
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	55	25.9	1.7	1	2.6
Масло Сливочное Традиционное [Burenka Club]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Оливковое масло Global Village	4	33.1	0	3.7	0
Итого	479	380	26	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий"	19	54.8	5.9	3.5	0.5
Хлеб стройный рецепт без дрожжей	20	46	1.2	0.2	9.6
Итого	39	100	7	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб стройный рецепт без дрожжей	20	46	1.2	0.2	9.6
Холодец из свинины и говядины	45	54	5.4	3.6	0
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	15	69	1.3	3.3	8.4
Итого	80	169	7	7	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с голубой плесенью	12	40.8	2.3	3.1	0.5
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	58	27.3	1.7	1	2.7
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	270	172	6	5	24
Итого за день	1465	1412	79	62	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1