Блог Лилия

Лилия

20.06.2021 15:09

Несколько фото с вчерашней ночной прогулки. Катались на кораблике по Неве, смотрели развод мостов. Город прекрасен, ночи потрясающе тёплые!
Пила кофе и ела черешню. Вес не важен, я счастлива ♥️🌿

2

7

Лилия

19.06.2021 21:53

Дневник питания за 19.06.2021

Такие себе сегодня дела. Всё не по плану и день тюленя 🤷🏼‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с ветчиной и сыром	136	331.8	11.4	16	35.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
молоко безлактозное 1,8%	84	39.5	2.5	1.5	3.9
Итого	260	436	15	23	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	240	105.6	2.2	0.2	21.6
Слива (садовая)	78	38.2	0.6	0.2	7.5
Итого	318	143	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон домашний нарезной "Хлебный Дом"	30	82.2	2.3	0.7	16.2
Черри Маринованные [Грядка Удачи]	45	6.3	0	0	1.6
Перец сладкий красный	99	26.7	1.3	0.1	5.2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Вафли парижские	46	211.6	3.5	10.1	26.7
Сырок в молочном шоколаде Б.Ю.Александров	1	210	4.3	14	16.5
Итого	400	727	26	38	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	140	61.6	1.3	0.1	12.6
Итого	140	61	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Моцарелла Мягкий [Bonfesto]	12	28.6	2.2	2.2	0
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
молоко безлактозное 1,8%	15	7.1	0.5	0.3	0.7
Колбаски охотничьи	25	84.5	4.3	7.5	0
Итого	192	261	19	19	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	142	205.9	29.8	7.1	4.3
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	168	255	30	10	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	300	156	3	1	31
Итого за день	1778	2042	99	94	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лилия

18.06.2021 23:14

Дневник питания за 18.06.2021

Жиры и белки в порядке, а калорий не добрала. Но я на свидание собираюсь, наверно, кофе ещё выпью, будет как раз 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
молоко безлактозное 1,8%	100	47	3	1.8	4.7
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Яйцо куриное	118	185.3	15	13.6	0.8
Сыр Моцарелла Мягкий [Bonfesto]	18	42.8	3.3	3.3	0
Итого	312	291	22	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	80	37.6	2.4	1.4	3.8
Сыр мягкий с белой плесенью Бри	23	66.7	3.2	6	0
Абрикосы	140	61.6	1.3	0.1	12.6
Вафли парижские	49	225.4	3.7	10.8	28.4
Итого	292	391	10	18	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	139	68.1	1.1	0.4	13.3
Итого	139	68	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Стройный рецепт	23	52.9	1.4	0.2	11
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Помидоры Черри [Лукашинские]	35	5.3	0	0	1.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	45	21.2	1.3	0.8	2.1
Итого	259	207	27	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	128	56.3	1.2	0.1	11.5
Итого	128	56	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	137	47.9	1.8	0.1	9.5
Сметана 15% жирности	41	66.4	1.1	6.1	1.5
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	180	122	2	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	60	81.6	12.5	3.5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Песто Алла Дженовезе с Базиликом [Barilla]	11	53	0.5	5.1	1.1
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Хлеб Стройный рецепт	23	52.9	1.4	0.2	11
Итого	203	285	22	15	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	131	202	21	9	7
Итого за день	1644	1624	109	71	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Лилия

18.06.2021 22:06

Тренировка 18.06

Ну сегодня я не молодец 😏
Не все упражнения доделала с весом, который взяла, вообще, было тяжело и филонила🙈
Хотя, подождите! Тяжело было даже не забить на тренировку😆😆 Погода слишком прекрасна))))
Тренер и программа были другие: другие упражнения, другое их количество, нет понимания, с каким весом я их вытяну, было очень жарко 🥵 Невыносимо!
Итог:
20 мин степпер
7 мин эллипс
45 минут pump (становая тяга, выпады 17,5+шт, тяга к животу, вертикальный жим 12,5+шт - не доделала, даже с гантелями не доделала - руки были уже никакие после отжиманий, ещё куча каких-то тяг (к груди, к поясу, широкий хват, узкий хват.. не запомнила 10кг+шт, бицепс гантели по 3кг)
23 минуты дорожка (5,3км/ч, 13%) - ну вот там было невыносимо жарко, солнечная сторона.
622кк
…Конечно, я просто великолепна 😉

10

Лилия

17.06.2021 23:05

Четверг

Утром мои часы сообщили мне, что четверг у меня самый халявный день - их не смущает, что за другие 5 дней я выполняю 3-4-х недельную норму активности, ну да ладно. Действительно, без тренировок бытовая активность у меня минимальна. Да и занять себя чем-то надо. Хотя часы сообщили мне об этом утром, я ещё вечером завела будильник на 6, чтоб успеть помыть и высушить голову, полить цветы во дворе, спокойно позавтракать до работы. А после неё, пошла поработать в саду. «Сад» у меня маленький - 1 сотка, включая парковку, ступеньки и 10м2 крылечко. А ещё молодой, поэтому растения не особо заметные. Но когда я его кошу или перекапываю, маленьким он мне не кажется😁 Перекапывать сад - это отдельное моё хобби🙈 Сейчас я окапала все клумбы, чтобы там не росли сорняки, выкрпала ямы под новые растения, где планирую их посадить, убрала из клумб горы глины… Вот эту последнюю гору глины я и решила убрать.. 1,5 часа, 30 мешков ~10кг и УРА! Ни обной горы земли в саду😆😆

2

Лилия

17.06.2021 22:35

Дневник питания за 17.06.2021

Опять не доела? Днём Был очень сытный буритто с горбушей (натуральной из банки), яйцом, огурцом и соусом песто. Объелась, было очень вкусно!!! Потом ушла поработала во дворе - сегодня день без тренировки, прогулялась по посёлку, в итоге поужинала только в 21:30. Может кофейку ещё выпью с сыром, раз такое дело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
молоко безлактозное 1,8%	124	58.3	3.7	2.2	5.8
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Шампиньоны	90	24.3	3.9	0.9	0.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сыр Моцарелла Мягкий [Bonfesto]	18	42.8	3.3	3.3	0
Итого	428	326	26	19	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	28	128.8	2.5	6.2	15.8
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	81	38.1	2.4	1.5	3.8
Сыр мягкий с белой плесенью Бри	29	84.1	4.1	7.5	0
Абрикосы	66	29	0.6	0.1	5.9
Итого	204	280	9	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с Курицей [Главсуп]	254	78.7	6.6	3.8	4.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Хлеб Стройный рецепт	45	103.5	2.7	0.4	21.6
молоко безлактозное 1,8%	51	24	1.5	0.9	2.4
Итого	390	271	11	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита ржано-пшеничная	71	191.7	5.7	0.7	39.8
Горбуша натуральная. Консервы	101	137.4	21.1	5.9	0
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Песто Алла Дженовезе с Базиликом [Barilla]	12	57.8	0.6	5.5	1.2
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Итого	298	485	35	18	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Помидоры Черри [Лукашинские]	29	4.4	0	0	1.2
Итого	126	98	19	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Абрикосы	73	32.1	0.7	0.1	6.6
Помидоры Черри [Лукашинские]	29	4.4	0	0	1.2
Итого	169	59	1	0	12
Итого за день	1615	1520	103	66	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Лилия

16.06.2021 23:46

Дневник питания за 16.06.2021

Кто молодец? Я молодец! 👍🏻
Правда, кончается еда и деньги на еду (мясо, овощи), придётся выкручиваться в следующие дни. Ну, не в первый раз))))
А пока норму кк, белков, жиров выполнила идеально (белки 2,11гр на 1кг, жиры 1,0.гр на 1кг).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
молоко безлактозное 1,8%	101	47.5	3	1.8	4.7
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Сыр Моцарелла Мягкий [Bonfesto]	17	40.5	3.1	3.1	0
Черешня	20	10.4	0.2	0.1	2.1
Итого	405	303	24	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	30	138	2.6	6.6	16.9
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	81	38.1	2.4	1.5	3.8
Сыр мягкий с белой плесенью Бри	27	78.3	3.8	7	0
Абрикосы	118	51.9	1.1	0.1	10.6
Итого	256	306	9	15	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	300	156	3	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	133	102.4	2.7	0.5	21.7
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
Томатная паста. Консервы	48	49	2.3	0.2	9.1
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Итого	563	383	39	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
молоко безлактозное 1,8%	10	4.7	0.3	0.2	0.5
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	14	36	0.4	3.1	1.7
Итого	254	156	3	4	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Стройный рецепт	44	101.2	2.6	0.4	21.1
Холодец из свинины и говядины	57	68.4	6.8	4.6	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
молоко безлактозное 1,8%	44	20.7	1.3	0.8	2.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	175	206	11	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Итого	256	134	24	2	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр Легкий Брест- Литовский	21	60.6	6.6	3.8	0
Итого	21	60	6	3	0
Итого за день	2230	1707	123	59	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Лилия

16.06.2021 22:30

Тренировка 16.06.2021

Ну сегодня я живая 😁
20 минут степпер
20 минут эллипс
45 минут power pump (веса те же: 17,5+шт на присед (посчитала их ~100шт.), 12,5+шт на спину и пресс, вес на сведение/жим гантелей по 3кг, вес на трицепс 2,5 на 1руку, 5 на две, вес на бицепс 10+шт)
Практически впервые доделала отжимания на трицепс, ещё и каасаясь животом степ-платформы (да, с колен и от степ-платформы, но я сравниваю себя не с вами, а с собой вчерашней, и это большой шаг для меня! 👍🏻
20 минут дорожка (5км/ч/13%)
542кк по часам - не упахалась.
Но в трицепсе чувствую тремор.

1

Лилия

15.06.2021 23:20

Дневник питания за 15.06.2021

Опять не добрала калорий. Как так - сама не поняла 🤷🏼‍♀️ Хотя, белки и жиры - идеально. Глаз - алмаз, чего уж скромничать😆😆😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Моцарелла Мягкий [Bonfesto]	17	40.5	3.1	3.1	0
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Шампиньоны	73	19.7	3.1	0.7	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
молоко безлактозное 1,8%	20	9.4	0.6	0.4	0.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	218	166	14	10	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	64	31.4	0.5	0.2	6.1
молоко безлактозное 1,8%	87	40.9	2.6	1.6	4.1
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	32	147.2	2.8	7	18
Клубника	16	6.6	0.1	0.1	1.2
Сыр мягкий с белой плесенью Бри	29	84.1	4.1	7.5	0
Итого	228	310	10	16	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко безлактозное 1,8%	77	36.2	2.3	1.4	3.6
Итого	77	36	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	133	102.4	2.7	0.5	21.7
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Томатная паста. Консервы	48	49	2.3	0.2	9.1
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Итого	555	383	39	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао -напиток Nesquik	10	37.9	0.5	0.3	8.1
молоко безлактозное 1,8%	51	24	1.5	0.9	2.4
Итого	61	61	2	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Стройный рецепт	44	101.2	2.6	0.4	21.1
Холодец из свинины и говядины	57	68.4	6.8	4.6	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
молоко безлактозное 1,8%	46	21.6	1.4	0.8	2.2
Итого	157	205	11	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	125	172	25.5	7.4	0.9
Чечевица, зерно	38	112.1	9.1	0.6	17.6
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Перец сладкий желтый	44	11.9	0.4	0.1	2.4
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Итого	304	311	36	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	23	10.1	0.2	0	2.1
Сыр мягкий с белой плесенью Бри	26	75.4	3.6	6.8	0
Итого	49	85	3	6	2
Итого за день	1649	1560	119	59	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лилия

15.06.2021 21:38

Тренировка

Tae Bo - это адский ад. Столько калорий за тренировку часы мне ещё не считали! 🙈
7 мин степпер - потому что было время
45 мин - групповая силовая тренировка на все группы мышц
24 минуты дорожка - средняя скорость 5,7/средний уклон 13%
45 мин - Tae Bo - интенсивная кардиотоенировка с элементами боевых искусств
857кк судя по часам.

1

6