Блог Лилия

Лилия

24.06.2021 22:31

Дневник питания за 24.06.2021

Сегодня я встала в 6 утра, покрасила волосы, помылась, уложилась, попутно прибиралась, помыла полы. Взяла краску ещё на тон темнее, стала совсем черная 🙈 Час поработала и уехала в командировку, удачно, что на встрече не кормили тортом - у нас была такая традиция, но сейчас все на ЗОЖ. Вроде и отдых от тренировки, а всё в суматохе и психах. Ноги отёчные, искусаны комарами - смотреть противно😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
молоко безлактозное 1,8%	102	47.9	3.1	1.8	4.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Яичный белок куриный	33	15.8	3.7	0.1	0.3
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Шампиньоны	59	15.9	2.5	0.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Абрикосы	125	55	1.1	0.1	11.3
Итого	475	321	24	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	80	37.6	2.4	1.4	3.8
Зефир	61	198.9	0.5	0.1	48.7
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Итого	211	267	3	1	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	108.33	149.1	22.1	6.4	0.8
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Итого	267	263	27	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	66	32.3	0.5	0.2	6.3
Яблоко Гренни Смит	180	104.4	0.8	0.3	19.5
Кефир	50	25	1.5	1.3	2
Итого	296	161	2	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Кефир	20	10	0.6	0.5	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44.3	1.5	0.2	9.1
Итого	282	247	27	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	60	81.6	12.5	3.5	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Батон Московский [Хлебный Дом]	40	109.2	3.2	1.2	22.5
PESTO ALLA GENOVESE	9	43.4	0.4	4.1	0.9
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	52	24.4	1.6	0.9	2.4
Итого	251	312	22	13	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камамбер [Montarell]	29	87	4.9	7.5	0
Тунец рубленный в собственном соку Fish House	30	39.9	7.3	0.1	0
Помидор (томат), парниковый	29	4.1	0.2	0	1.1
Итого	88	131	12	7	1
Итого за день	1870	1704	120	55	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Лилия

24.06.2021 01:07

23.06.2021

День вроде был совершенно обычный: ни хороший, ни плохой: работала, устала на тренировке, Луна была очень красивая.. А залезла в фотоальбом и увидела сохранённые сегодня фото, и поняла, что день был совершенно замечательный…

1

2

Лилия

24.06.2021 00:58

Дневник питания за 23.06.2021

Есть сегодня хотелось сильно, поэтому я ела и ела))) Наела норму калорий, белков, жиров и чутку перебрала углеводов.
Всё отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
молоко безлактозное 1,8%	110	51.7	3.3	2	5.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Шампиньоны	57	15.4	2.5	0.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Итого	352	296	25	17	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	80	37.6	2.4	1.4	3.8
Абрикосы	180	79.2	1.6	0.2	16.2
Зефир	62	202.1	0.5	0.1	49.5
Слива (садовая)	137	67.1	1.1	0.4	13.2
Итого	459	386	5	2	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	111	38.8	1.4	0.1	7.7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	154	115	2	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	108.33	149.1	22.1	6.4	0.8
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Итого	261	262	27	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко безлактозное 1,8%	110	51.7	3.3	2	5.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Абрикосы	175	77	1.6	0.2	15.8
Итого	310	169	5	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60.9	2	0.2	12.5
Итого	284	255	27	8	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	35	47.6	7.3	2	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Батон Московский [Хлебный Дом]	18	49.1	1.5	0.5	10.1
Итого	133	149	12	6	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камамбер [Montarell]	34	102	5.8	8.8	0
Тунец рубленный в собственном соку Fish House	30	39.9	7.3	0.1	0
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Итого	88	145	13	8	0
Итого за день	2041	1780	120	62	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лилия

23.06.2021 21:53

Тренировка 23.06.2021

Ну что я могу сказать…. Тренировка была 🤷🏼‍♀️
Сняла подзарядить свои смарт-часы в конце рабочего дня и забыла их дома. Поэтому отчётка никакого не будет, пульс свой не знаю. Могу только сказать, что было очень жарко и тяжело. Сижу и руки трясутся - обычно такого не бывает, даже если устают. Вначале pumpа хотела смыться, подумала, что болит сердце, но решила, что сердце слева, а болит справа. Не ушла. В конце поняла, что право с другой стороны 🤦🏼‍♀️ Но доделала же)))
В общем,
20 мин степпер
20 мин дорожка (уклон 15%/4,5км/ч - быстрее не могла)
45 мин pump (вес на приседы 17,5+шт, вес на жим к животу, вертикальный жим, бицепс, жим к животу обратным хватом 10+Шт, гантели сведение/разведение, жим лёжа, трицепс по 3кг, отжимания почти доделывала - с широкой постановеой рук лучше, трицепс традиционно хуже).
Вместо фото отчёта это:

5

Лилия

22.06.2021 23:04

Дневник питания за 22.06.2021

Ни как не могу себя заставить добирать калории. Боюсь. Тем более, что если надо добрать жир и белок, я скажу себе «соберись, тряпка» и перекушу на ночь сыром, рыбой, яйцом. Поэтому у меня вечно не хватает углей - а можно же заточить зефирку 🤭, или на крайняк абрикосов 🤗 , но блин.. страшно. Какие последствия недобора углей кто-то знает? Срыв, зажер? Ну блин, мне кажется, я сейчас на столько сытно и комфортно питаюсь, что дальше просто некуда 🤷🏼‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
молоко безлактозное 1,8%	115	54.1	3.5	2.1	5.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Яичный белок куриный	39	18.7	4.3	0.1	0.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Шампиньоны	87	23.5	3.7	0.9	0.1
Итого	405	290	26	15	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	72	33.8	2.2	1.3	3.4
Абрикосы	132	58.1	1.2	0.1	11.9
Зефир	62	202.1	0.5	0.1	49.5
Слива (садовая)	145	71.1	1.2	0.4	13.9
Итого	411	365	5	1	78

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	101	35.3	1.3	0.1	7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	144	112	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	108.33	149.1	22.1	6.4	0.8
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Итого	265	263	27	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко безлактозное 1,8%	49	23	1.5	0.9	2.3
Итого	49	23	1	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	125	55	1.1	0.1	11.3
Итого	125	55	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Майонез легкий, 22% жирности	20	47.6	0.1	4.4	1.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60.9	2	0.2	12.5
Итого	282	300	27	12	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камамбер [Montarell]	41	123	7	10.7	0
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
Тунец рубленный в собственном соку Fish House	40	53.2	9.7	0.1	0
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Итого	140	195	17	10	4
Итого за день	1821	1604	108	55	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Лилия

22.06.2021 21:41

Тренировка 22.06.2021

Ну сегодня без рекордов. 4-й раз была на Тае Во и застала третью программу 🤦🏼‍♀️ Должна признаться, что у меня некий «кретинизм» повторения движений. Моему мозгу очень сложно понять, какие команды отдать какой мышце, чтобы повторить новое движение. Реально меня надо брать и двигать руками из вне и много-много раз медленно повторять - как и делала мой первый тренер на групповых Светлана, за что огромное ей спасибо! Технику базовых упражнений поставила мне хорошо! Тае Во - это несколько иное - движения быстрые, вообще не понятные для меня. Мне нужно несколько занятий, чтобы хоть немного начало получаться, но тут то другой тренер, то другая программа. Так что, делала я херовенько, результаты такие себе.
45 мин «лёгкая» силовая, которая не показалась лёгкой - руки качает бодренько..
22 мин дорожка - скорость 5,5км/ч 15% уклон..
45 мин Тае Во
507кк по часам.
P.S. Я понимаю, что ещё жирненькая, но мне уже не стыдно выйти в город в шортах 👍🏻

1

Лилия

21.06.2021 22:43

Дневник питания за 21.06.2021

Белка сегодня 1,78гр/кг веса - в норме, но маловато, жира 1,34гр/кг веса - тоже в норме, но было бы не плохо чуть снизить.
Творог не купила - не верю я в такие совпадения: только вернула творог после перерыва месяцев в 5, сразу весь подбородок в прыщах и запор вмервые за истекший период 🤷🏼‍♀️ Было бы, конечно, удобно и бюджетно добирать белок, но увы!
Вообще не слишком весёлая, сегодня. Пойду, цветы во дворе поливать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Помидор (томат), грунтовый	54	13	0.6	0.1	2.1
молоко безлактозное 1,8%	117	55	3.5	2.1	5.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	58.1	4.4	4.4	0.3
Итого	334	317	23	20	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли парижские	55	253	4.1	12.1	31.9
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	72	33.8	2.2	1.3	3.4
Итого	127	286	6	13	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	106	37.1	1.4	0.1	7.3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	148	109	2	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Сливочные [Петелинка]	250	450	37.5	22.5	22.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	298	512	39	27	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко безлактозное 1,8%	52	24.4	1.6	0.9	2.4
Итого	52	24	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	110	155.1	21.9	6.8	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Спагетти	50	180.5	6.2	0.9	36.3
молоко безлактозное 1,8%	60	28.2	1.8	1.1	2.8
Итого	310	376	30	8	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	58	25.5	0.5	0.1	5.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	98	31	0	0	6
Итого за день	1367	1658	104	76	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Лилия

21.06.2021 20:32

Тренировка 21.06.2021

Заниматься в такую жару просто ад. Чуть снизила вес, иначе не доделала бы.
20 мин степпер
6 мин эллипс
45 минут pump (становая тяга, выпады 17,5кг+ шт, тяга к животу, вертикальный жим, бицепс 10кг+шт, бицепс гантели сведение/разведение, жим по 3кг, трицепс 1 -2,5кг, две руки3 кг)
24 минуты дорожка (5/ч, 13%)
598кк

5

Лилия

20.06.2021 22:06

Дневник питания за 20.06.2021

На сегодня всё, поэтому можно опубликовать. Ела сегодня вкусно, красиво и свои любимые блюда 😍
Завтрак не сыотографирован - был вкуснейший омлет с помидоркой, сыром и укропом 😋
Последнее фото не моя еда: корзиночки из лаваша с мясом с куриной голени, огурчиком и шаверменым соусом для дочки 😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Молоко питьевое цельное пастеризованное деревенское отборное тм домик в деревне 3,5-4,5%	20	14.2	0.6	0	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Raffaello	11	69.1	0.8	5.3	4.2
Шоколад Lindt с кусочками миндаля и апельсиновым соком	6	31.5	0.4	1.9	3.1
Черешня	10	5.2	0.1	0	1.1
Итого	267	365	20	23	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	200	98	1	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	100	45	3	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Бри [Montarell]	135	391.5	18.9	35.1	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	16	4.3	0.2	0.1	0.6
Батон домашний нарезной "Хлебный Дом"	52	142.5	4.1	1.2	28.1
Итого	257	554	23	36	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	52	177.8	6	1.7	34.6
молоко безлактозное 1,8%	99	46.5	3	1.8	4.7
Итого	151	224	9	3	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	110	155.1	21.9	6.8	0
сыр Легкий Брест- Литовский	22	63.5	6.9	4	0
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Спагетти	40	144.4	4.9	0.7	29
Итого	215	369	34	11	30
Итого за день	1190	1655	91	77	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лилия

20.06.2021 16:07

Relax

К чёрту активный образ жизни, когда такая погода! Покачаться в шезлонге - идеально! 🤩☀️

7

16